記憶力對于人們的重要性不言而喻,但人們往往到一定年齡就會出現(xiàn)記憶力減退的癥狀,尤其是對于中老年人而言。那么中老年人如何改善記憶力呢?
1、多多咀嚼食物
多多咀嚼食物是中老年人改善記憶力減退的重要方法之一。多咀嚼食物可以令人們的身心得到放松,而且還可以增強人們大腦內(nèi)海馬組織的活躍性,控制血液中荷爾蒙的含量,防止因血液中荷爾蒙含量過高而造成人們記憶力的短期衰退,有效預(yù)防人們的記憶力減退
。
2、加強與人的交流
加強與人的交流是中老年人預(yù)防記憶力減退的重要方法
。人們多多與他人進行溝通
、交流,會增強人們對所談事情的記憶力,同時還可以刺激大腦,增強大腦的活躍性,預(yù)防中老年人記憶力減退
。中老年女性記憶力要比男性記憶力好就是因為她們常常嘮叨,不斷對大腦進行刺激,從而使得她們的記憶力要遠好于同齡男性
。
3 、加強身體鍛煉
加強身體鍛煉也是中老年人防治記憶力減退的一個重要方法。中老年人加強身體鍛煉,可以增強人們的心肺功能,還可以促進大腦細胞的更新,減少因為年齡的增長而造成的腦組織損傷,有效緩解中老年人的記憶力減退
。‘
4 、視聽結(jié)合
就是用多種感官(眼睛
、耳朵等)結(jié)合起來幫助記憶的方法。舉王小明的例子。第一次見面,經(jīng)介紹知道對方叫“王小明”,“王小明,您有名片嗎?”(重復的方法)當對方遞給你名片時,看著名片讀出“王小明”或“你是三劃王,大小的小,光明的明,好名字”
。如對方?jīng)]有名片,你可試著寫下名字,然后口中復述
。
5、善于學習
有規(guī)律
、不問斷地用腦,不能放棄
。還要保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息。用腦時,應(yīng)安排短暫休息和戶外活動
。
6、避免過度緊張、焦慮和激動
防止不良情緒對肋細胞造成強烈刺激
。同時要加強思想修養(yǎng),提高心理素質(zhì),妥善處理各種關(guān)系,以和睦
、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事,才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退
。
7、增加腦的營養(yǎng)
多吃一些富含維生素B族、維生素C的食物以及富含礦物質(zhì)
、膽堿的食物,如杏
、香蕉、葡萄
、橙
、海藻、魚和蛋黃
、卷心菜等
。同時還要補充氨基酸飲料。賴氨酸能使注意力高度集中
。苯丙氨酸能改善記憶力及提高思維的敏捷度
。精氨酸被稱為“大腦食糧”它能增強記憶能力,提高記憶商數(shù)。同時還能提高人體免疫力,增加抵抗力
。
中年人吃什么提高記憶力
我們都知道無論是不良習慣還是年齡
，都會導致我們的 記憶力 下降。因此我們要提高記憶力
。那么哪些食物可以提高記憶力呢?下面是我為你整理的中年人吃的提高記憶力食物
，希望對你有幫助!
中年人吃的提高記憶力食物
1、海帶
海帶不但容易取得
、購買
，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外
，當中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)
、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸
，以及DHA、EPA含量更是豐富
，適量食用對人體好處多多
。
2、香蕉
營養(yǎng)價值豐富的香蕉
，除了富含蔗糖
、果糖、葡萄糖等3種天然糖分
，能迅速補充人體所需的能量
、提升體力，預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外
，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)?鉀
，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進人體細胞及組織生長的作用
。
3
、魚
是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂
，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源
，可增強人的記憶、思維和分析能力
，并能控制腦細胞的退化
，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源
，特別是含有大量的不飽和脂肪酸-3脂肪酸
，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
4
、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸
，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用
。每日2～3個核桃為宜
，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦
、增強記憶
、消除腦疲勞等作用。但不能過食
，過食會出現(xiàn)大便干燥
、鼻出血等情況。
5
、牛奶
是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、核黃素
、鉀、鈣
、磷、維生素B12
、維生素D的極佳來源
，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
6
、雞蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份
，是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養(yǎng)素，而蛋白質(zhì)更是制造細胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素;至于卵磷脂成分則有補腦
、增強記憶的效用
。
另外，存在于蛋黃卵磷脂中的獨特膽鹼成分
，更是合成腦部神經(jīng)傳導物質(zhì)乙酰膽鹼的重要原料
，而乙酰膽鹼成分是活化腦細胞、促進腦部發(fā)育
、增強學習力的重要關(guān)鍵
。因此，適度食用雞蛋
，有助提升腦部神經(jīng)傳導速率
，讓人體訊息接收更快速、增加反應(yīng)力
，使思緒更清晰
，降低失智發(fā)生風險。
7
、南瓜
南瓜是?-胡蘿卜素的極佳來源
，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C
、鋅
、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平
，有清心醒腦的功能
，可治療頭暈、心煩
、口渴等陰虛火旺病癥
。因此，神經(jīng)衰弱
、記憶力減退的人
，將南瓜做菜食用
，每日1次，療程不限
，有較好的治療效果
。
8、葵花子
豐富的鐵
、鋅
、鉀、鎂等微量元素以及維生素E
，使葵花子有一定的補腦健腦作用
。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤
、細嫩
，而且大腦思維敏捷、記憶力強
、言談有條不紊
。
9、芝麻
將芝麻搗爛
，加入少量白糖沖開水喝
，或買芝麻糊、芝麻餅干
、芝麻飴等制品
，早晚各吃1次，7日為一療程
，5～6個療程后
，可收到較好的健腦效果。
改善記憶力的方法
1
、嘮叨有助長記性
嘮叨
，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人
，經(jīng)常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶
。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后
，沉默寡言居多
。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退
。
2
、多聽音樂幫助記憶
國外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫
、亨德爾等人的作品中的慢板樂章
，能夠消除大腦的緊張
，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂
，并且放松全身的肌肉
，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結(jié)束之后
，再播放2分鐘快樂的音樂
，讓大腦從記憶活動中清醒過來。
3
、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇
、成語
、佳句、詩歌短文
、數(shù)理公式
、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的?硬功夫?呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌
，鍛煉自己的記憶力的
。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力
。
4
、多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為
，其原因在于咀嚼能使人放松
，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高
，足以造成短期記憶力衰退
。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好
，吃飯更香
，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證
。
5
、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法
，特別在人在學習中通過自己的腦
、手、耳
、口并用進行知識記憶時
，記憶的效率高效果好
。因為當你記憶時，應(yīng)該用腦想
，也要口念
，手寫，在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶?通道?參加記憶
，這樣使自己的記憶痕跡加深
，記憶效果當然更好。
6
、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言
，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人
，精力充沛
，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新
。專家認為
，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退
。多項研究表明
，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動
。一周鍛煉三到四次的在校兒童
，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好
。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣
，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細胞這種說法
。相反
，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上
，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯
。
7、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字
、年代不易記住
。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了
。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法
，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接
。原來的東西就叫?樁子?
，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶
。
8
、巧妙飲食助記憶
攝取適量的?健康油脂?可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油
、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇
，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇
。有不少的人
，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員乙酸膽堿
。如果你經(jīng)常吃點上述食物
，便可極大地改善你的記憶力。
9
、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退
。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛
，涉獵眾多，知識面廣
，記憶也強
。科學證明：愛跳舞
、讀書
、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目
，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導
，鞏固記憶。
10
、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調(diào)查早已證明
，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)
，有利于增強機體免疫力
，延緩大腦衰老。
中年人如何提高記憶力
合理飲食可以增強記憶, 營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)
，一些有助于補腦健智的食品
，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物
，日常生活隨處可見
。
1.多進食一些含有膽堿的食物
。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少
，老年人更是如此
。補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚
、瘦肉
、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿。
2.補充卵磷脂
。卵磷脂能增強腦部活力
，延續(xù)腦細胞老化，并且有護肝
、降血脂
、預(yù)防腦中風等作用。蛋黃
、豆制品等含有豐富的卵磷脂
，不妨適量進食。
3.多食堿性和富含維生素的食物
。堿性食物對改善大腦功能有一定作用
。豆腐、豌豆
、油菜
、芹菜、蓮藕
、牛奶
、白菜、卷心菜
、蘿卜
、土豆、葡萄等屬堿性食物
。新鮮蔬菜
、水果，如青椒
、金針菜(黃花)
、薺菜、草莓
、金橘
、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。
4.補充含鎂食品
。鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi)
，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類
、蕎麥
、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂
。
中年人提高記憶力的方法
中年人提高記憶力的方法學習一種新語言
美國生命發(fā)展心理學實驗室主任
、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格?拉齊曼博士認為，新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒
，比如學習一門外語
。不必特別費事，也無需熟練掌握
，只要通過教育光盤學習就可以
。也可以嘗試一種新愛好，如烹調(diào)或者舞蹈
。
中年人提高記憶力的方法睡個好覺
這樣會讓你精神抖擻
，也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究顯示
，小腦控制速度和準確度
，睡眠充足后小腦的活性尤其強。
中年人提高記憶力的方法玩思維游戲
當你在為自己的一天做規(guī)劃時
，可以通過創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來。記憶大賽冠軍得主
，《記憶力:你能養(yǎng)成好記性――美國記憶高手教你怎么做》一書的作者斯考特?海格伍德說:?要說出自己必須記得買牛奶
，還要帶兒子看牙醫(yī)，你應(yīng)該通過想象兒子喝牛奶
，牛奶漫過他的牙齒
，沉積鈣質(zhì)，將這些任務(wù)聯(lián)系在一起
。?
中年人提高記憶力的方法聞聞玫瑰花香
德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組
。讓其中一組在游戲時先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞一次;而另一組則不
。當他們醒來時
，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此
，為了增進記憶力
，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。
中年人提高記憶力的方法左右水平轉(zhuǎn)動眼睛30秒
英國右腦相互作用
，這對修復記憶很重要
。
中年人提高記憶力的方法冥想的同時深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾?道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞?魯皮恩說
，注意力是記憶的大門
。以前不曾想過吧?在安靜的房間里，坐在或者躺在地板上
，雙手放在胃部
，深呼吸，專注于這一份沉靜
，每天冥想至少10分鐘
。
十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士
，以醫(yī)學和心理學為依據(jù)
，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫
、亨德爾等人的作品中的慢板樂章
，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)
。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂
，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料
。學習結(jié)束之后
，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來
。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好
。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道
，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇
、成語、佳句
、詩歌短文
、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的?硬功夫?呀
。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌
，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦
，也能增進記憶力
。
三
、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法
，特別在人在學習中通過自己的腦
、手、耳
、口并用進行知識記憶時
，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時
，應(yīng)該用腦想
，也要口念，手寫
，在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶?通道?參加記憶
，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好
。
四
、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住
。如果你善于聯(lián)想記憶
，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法
，是聯(lián)想法的具體化
。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接
。原來的東西就叫?樁子?
，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶
。
五
、多咀嚼能增記憶力
科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為
，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少
，其血液中的荷爾蒙就相當高
，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好
，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強
。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證
。
六
、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命
。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人
，經(jīng)常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認為
，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后
，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式
，可防止記憶衰退
。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的?健康油脂?可減少血栓的發(fā)生
，例如橄欖油
、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素
、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇
。有不少的人，不是記憶不得法
，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員--乙酸膽堿
。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力
。
八
、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退
。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛
，涉獵眾多，知識面廣
，記憶也強
。科學證明:愛跳舞
、讀書
、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目
，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導
，鞏固記憶。
九
、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言
，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人
，精力充沛
，學習力強記憶力當然也強
，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為
，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失
，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明
，要保持大腦活躍
，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童
，在10歲或11歲時考試成績一般都較高
。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣
，鍛煉能增強智力
。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細胞這種說法。相反
，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長
。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯
。
十
、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
中年人記憶力減退該怎么辦
生活中不少人總是很健忘，記憶力越來越差
，這給人們的生活帶來了很大的影響
，因此想要辦法緩解這種問題。
記憶力減退的提升方法
1
、相信自己：焦慮可能使事情變得更糟
。在北卡羅來納州大學進行的一項試驗中，一組健康老人在被告知年齡會引起記憶力衰退后
，其記憶力測試分數(shù)大受影響
。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分數(shù)比前一組高15%
。
2
、關(guān)掉背景噪音：如果你邊寫郵件邊聽新聞，會讓你很難同時記住這兩項內(nèi)容
。一心多用
，只會大大影響學習效率，因為你無法同時記住這些不相關(guān)的知識
。加州大學洛杉磯分校的心理學博士羅素告訴記者，在看書或處理重要公務(wù)的時候
，最好不要聽音樂
。
3
、凈化心靈：壓力會損害你的腦細胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力
。美國肯塔基大學的一項試驗表明
，在午后冥想40分鐘的學生比只打了一會兒盹的學生記憶分值高。冥想就像睡覺一樣
，這種寧靜的狀態(tài)可以為神經(jīng)細胞鞏固信息和記憶提供時間
。
4、查查有無貧血：鐵元素對記憶力至關(guān)重要
。約翰霍普金斯大學公共衛(wèi)生學助理教授勞拉默里博士認為：即便你沒有貧血
，不良飲食或月經(jīng)期、絕經(jīng)期
，也會造成你身體含鐵量 下降
，影響記憶力。如果每餐營養(yǎng)不夠均衡的話
，可以考慮服用復合維生素
，保證每天攝入18毫克的鐵(絕經(jīng)后的婦女每天8毫克就夠了)。此外
，你可以通過 定期的抽血
，來檢查自己有無缺鐵性貧血。
5
、控制血脂：健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障
，因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會積存在血管
，阻礙腦部的血液循環(huán)
，使腦部得不到足夠的營養(yǎng)，導致記憶力下降
。
6
、檢查你服用的藥物：過度服用成癮性藥物的副作用之一就是會影響記憶力?div id="jfovm50" class="index-wrap">？挂钟羲?div id="jfovm50" class="index-wrap">、安眠藥、潰瘍藥
、止痛藥都可能影響你的記憶
。
9、謹慎使用銀杏：埃默里大學阿茲海默氏癥研究中心的斯圖爾特佐拉博士介紹：許多研究說銀杏是有益的
，但更多研究表明它有一定副作用
，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林
，就可能出現(xiàn)這種問題
。
改善記憶力的食物
1
、土豆
土豆為堿性食物，其中堿性食物對改善大腦功能有一定作用
。
2
、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少
，常吃有生津
、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果
。
3
、海帶
4、香蕉
香蕉中還含有許多的鉀
、磷等礦物質(zhì)
，可以幫助維護大腦的健康。因此
，經(jīng)常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補腦的作用
。
5、雞蛋
7
、魚肉
魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一
。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源
，可增強人的記憶
、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化
，延緩衰老
。
8、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸
，有保護腦血管和降血脂作用
。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝
，常吃些玉米尤其是鮮玉米
，具有健腦作用。
9
、葵花子
豐富的鐵
、鋅、鉀
、鎂等微量元素以及維生素E
，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤
、細嫩
，而且大腦思維敏捷、記憶力強
、言談有條不紊。
經(jīng)常吃一些花生可改善身體的血液循環(huán)
、增強大腦記憶力
、延緩人體衰老等都有很好的效果。
12
、豆制品
豆制品中還含有較多的卵磷脂
、鈣、鐵
、維生素
、異黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進腦細胞的生長
，還能增強腦細胞之間的介質(zhì)的傳導速度
，對于中老年人防止記憶力下降有很好效果。
助于提高中老年人記憶力的妙招
走到半路
，卻想不起要去做什么;剛放下的東西
，就忘記放在哪里了……這是中老年人記憶力不好的原因。下面是由我給大家?guī)黻P(guān)于
，希望對大家有幫助!
妙招一：把腿抬高
當一個人的雙腿蹺起
，稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟
，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力
，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽
。
妙招二：搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道
，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血
，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能
，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防
。
妙招三：伸伸懶腰
身體長時間處于一種姿勢時
，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程
，恰是肌肉收緊和放松的過程
，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了
，大腦也能分得一杯羹
。
妙招四：梳梳頭發(fā)
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭
，可改善頭皮的血運
