、駝背,這也是老年性骨質(zhì)疏松癥一個(gè)比較明顯的癥狀,一般是在疼痛癥狀出現(xiàn)后才會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)明,主要是由于脊椎椎體前部負(fù)重量大而導(dǎo)致容易壓縮變形,從而使得脊椎前傾形成駝背,而老年人隨著年齡增長,骨質(zhì)疏松情況也會(huì)加重,所以駝背曲度也會(huì)加大。

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、骨折,這是一種最常見也是最嚴(yán)重并發(fā)癥,對(duì)于退行性骨質(zhì)疏松癥,稍不注意,如摔倒或是碰撞著了,都很易發(fā)生骨折,從而給自身帶來痛苦的。

老人骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)方式腳跟起落運(yùn)動(dòng)

。腳跟并攏站立,腳尖打開呈30度,雙手叉腰,腳跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。腳跟起落運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腿根部施壓,起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果,同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運(yùn)動(dòng)

。趴在毯子或床上,雙手交叉放在脖子后邊,緩緩?fù)ζ鹕仙?同時(shí)腳壓在地上或床上保持不動(dòng),這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5~10 秒,并緩緩?fù)職?然后姿勢(shì)還原。一次做15遍,一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊,上身挺起高度量力而行。該運(yùn)動(dòng)通過鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。

下蹲運(yùn)動(dòng)

。站立,兩腳張開呈30度,略比肩寬。兩臂前伸,腰部發(fā)力緩緩下蹲,膝蓋呈90度,注意膝蓋不要超出腳尖,整個(gè)過程約10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌,進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)上半身骨骼的支撐。

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