老人骨質(zhì)疏松注意事項(xiàng)(老年人預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng))

文章目錄一、老人骨質(zhì)疏松注意事項(xiàng)二、老人骨質(zhì)疏松吃什么好三、老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松老人骨質(zhì)疏松注意事項(xiàng)1、老人骨質(zhì)疏松注意事項(xiàng)

1.1、控制飲食

控制飲食結(jié)構(gòu),避免酸性物質(zhì)攝入過量,加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例。殼寡肽為一種動(dòng)物性活性堿,能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì),能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定,保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

1.2、拒絕吸煙

吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

1.3、勤加鍛煉

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會(huì)有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

2、老人骨質(zhì)疏松的癥狀

2.1、體力下降,手足抽搐

老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加常發(fā)生腿抽筋;青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。

2.2、胸悶氣短,呼吸困難

胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎后彎,胸廓畸形,使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

2.3、身體短縮,出現(xiàn)駝背

日久天長(zhǎng),積少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材變矮,弓腰曲背?？衫^發(fā)腰背疼痛,影響行走、呼吸等多種功能活動(dòng)。

3、老人骨質(zhì)疏松怎么鍛煉

一是量力而行。骨質(zhì)疏松癥多發(fā)于老年人及絕經(jīng)后婦女,病人多伴有全身退行性變化,表現(xiàn)為機(jī)體細(xì)胞、組織和器官的結(jié)構(gòu)和功能不斷減退。故首先應(yīng)考慮正確選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式對(duì)病人往往是負(fù)擔(dān),能造成不良后果。這就要求病人結(jié)合自己的體質(zhì)、病情及年齡等,選擇相宜的鍛煉形式。建議可以咨詢醫(yī)生建議。

二是持之以恒。骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動(dòng)不可三日打魚、兩日曬網(wǎng),否則,效果將不顯。風(fēng)雨雪天或酷熱天氣可在室內(nèi)小范圍進(jìn)行,以保持鍛煉之連續(xù)性。一般情況較好的病人,可選擇一些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這樣較易做到持之以恒,并不斷取得鍛煉效果。

老人骨質(zhì)疏松吃什么好1、海米

海米之中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2、菜油

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

4、黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物,例如豆腐等等。

老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松1、多參加體育運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康,能增進(jìn)肌肉的張力和彈力,增強(qiáng)骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營(yíng)養(yǎng)良好,推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動(dòng)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)要適量,太多,太少都不適宜;并且要注意安全,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地,應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜,不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動(dòng)的場(chǎng)所,以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意合理營(yíng)養(yǎng)

鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素,富鈣食品有助于鈣代謝平衡,利于骨礦物質(zhì)沉積,充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食欲差,消化功能減退等因素有關(guān),因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)防治骨質(zhì)疏松也很重要。

老年人預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng)

骨質(zhì)疏松癥
什么是骨質(zhì)疏松癥
什么原因引起骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥有什么癥狀
骨質(zhì)疏松癥需要做哪些檢查
如何治療

什么是骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥是以骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例地不斷減少，骨質(zhì)變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨脆性增加和骨折危險(xiǎn)度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。骨質(zhì)疏松癥一般分兩大類，即原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。退行性骨質(zhì)疏松癥又可分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥和老年性骨質(zhì)疏松癥。老年人患病率男性為60.72%，女性為90.47%。

什么原因引起骨質(zhì)疏松癥
引起中老年人骨質(zhì)丟失的因素是十分復(fù)雜的，近年來研究認(rèn)為與下列因素密切相關(guān)。
（1）中、老年人性激素分泌減少是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。絕經(jīng)后雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公認(rèn)的事實(shí)。
（2）隨年齡的增長(zhǎng)，鈣調(diào)節(jié)激素的分泌失調(diào)致使骨代謝紊亂。
（3）老年人由于牙齒脫落及消化功能降低，骨納差，進(jìn)良少，多有營(yíng)養(yǎng)缺乏，致使蛋白質(zhì)，鈣，磷、維生素及微量元素?cái)z入不足。
（4）隨著年齡的增長(zhǎng)，戶外運(yùn)動(dòng)減少也是老年人易患骨質(zhì)疏松癥的重要原因。
（5）近年來分子生物學(xué)的研究表明骨疏松癥與維生素D受體（VDR）基因變異有密切關(guān)系。

骨質(zhì)疏松癥有什么癥狀
（1）疼痛。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí)，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周后可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛，也可出現(xiàn)上腹痛類似急腹癥。若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱、直腸功能。
（2）身長(zhǎng)縮短、駝背。多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。每人有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長(zhǎng)平均縮短3-6cm。
（3）骨折。這是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。
（4）呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

骨質(zhì)疏松癥需要做哪些檢查
退行性骨質(zhì)疏松癥診斷需依靠臨床表現(xiàn)、骨量測(cè)定、X線片及骨轉(zhuǎn)換生物化學(xué)的指標(biāo)等綜合分析判斷。
1．生化檢查：測(cè)定血、尿的礦物質(zhì)及某些生化指標(biāo)有助于判斷骨代謝狀態(tài)及骨更新率的快慢，對(duì)骨質(zhì)疏松癥的鑒別診斷有重要意義。
（1）骨形成指標(biāo)。
（2）骨吸收指標(biāo)：1）尿羥脯氨酸。2）尿羥賴氨酸糖甙。3）血漿抗酒石酸鹽酸性磷酸酶。4）尿中膠原吡啶交聯(lián)（PYr）或I型膠原交聯(lián)N末端肽（NTX）。
（3）血、尿骨礦成分的檢測(cè)：1）血清總鈣。2）血清無機(jī)磷。3）血清鎂。4）尿鈣、磷、鎂的測(cè)定。
2．X線檢查：，X線仍不失為一種較易普及的檢查骨質(zhì)疏松癥的方法。
3．骨礦密度測(cè)量：
（1）單光子吸收測(cè)定法（SPA）。
（2）雙能X線吸收測(cè)定法（DEXA）。
（3）定量CT（QCT）。
（4）超聲波（USA）。

如何治療
（一）藥物治療：
原發(fā)性I型骨質(zhì)疏松癥屬高代謝型，是由于絕經(jīng)后雌激素減少，使骨吸收亢進(jìn)引起骨量丟失，因此應(yīng)選用骨吸收抑制劑如雌激素、降鈣素、鈣制劑。原發(fā)性II型骨質(zhì)疏松癥，其病因是由于增齡老化所致調(diào)節(jié)激素失衡使骨形成低下，應(yīng)用骨形成促進(jìn)劑，如活性維生素D、蛋白同化激素（苯丙酸諾龍）、鈣制劑、氟化劑和維生素K2等。
1．雌激素：是防治絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的首選藥物。（1）雌二醇1-2mg/d。（2）乙烯雌酚0.25mg/每晚。（3）復(fù)方雌激素0.625mg/d。（4）尼爾雌醇2mg/半月。（5）利維愛。
2．降鈣素：（1）降鈣素。（2）益鈣寧。（3）密鈣息。
3．Vir D：（1）羅鈣全。（2）阿法骨化醇。
4．鈣制劑：（1）無機(jī)鈣：1）氯化鈣。2）碳酸鈣。3）碳酸鈣。（2）有機(jī)鈣：1）葡萄糖酸鈣。2）乳酸鈣。3）門冬氨酸鈣。（3）活性鈣。（4）鈣爾奇D。
5．雙磷酸鹽：（1）氯甲雙磷酸二鈉。（2）羥乙基二磷酸鈉。
6．異丙氧黃酮。
8．中醫(yī)藥。

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另附：

骨質(zhì)疏松癥如何治療

對(duì)于原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的治療仍以藥物為主。治療的目的有兩個(gè)：預(yù)防病理性骨折和解除腰背痛。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥是由于骨質(zhì)吸收增加，而與此相關(guān)的骨形成不能充分進(jìn)行所引起。所以要廣泛使用抑制骨吸收的藥物；如鈣劑、雌激素、降鈣素等。另一類是促進(jìn)骨形成藥物，如氟化物、二膦酸鹽類、甲狀旁腺素等。
(1)鈣劑 主張青少年時(shí)，日進(jìn)鈣(元素鈣)1000—1200毫克，成人每日800—1000毫克，絕經(jīng)后婦女每日1000-1500毫克。患腎結(jié)石或尿鈣濃度高，有發(fā)生腎結(jié)石危險(xiǎn)的病人攝鈣量不宜太多。凡骨質(zhì)疏松癥病人，均應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。，目前雖無明確證據(jù)表明單純補(bǔ)鈣就能降低骨折的發(fā)生，但補(bǔ)鈣至少應(yīng)作為骨質(zhì)疏松癥的輔助治療。以提高膳食中鈣的含量為主，若食物中所進(jìn)量不夠，則需用含鈣制劑補(bǔ)充。在此需要說明的是，一般鈣片的量不等于其含鈣量，在服用時(shí)，應(yīng)按實(shí)際加以計(jì)算，碳酸鈣、氯化鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣分別含元素鈣40％、27％、13％和9％。若鈣劑在進(jìn)餐后服，伺時(shí)喝200毫升水，則吸收較好。分次服比一次服好。胃酸缺乏者應(yīng)服枸櫞酸鈣。
(2)雌激素 為防止婦女絕經(jīng)后骨丟失的首選藥物，主要，通過抑制骨吸收及再建骨代謝平衡。一般最好在絕經(jīng)期后即開始應(yīng)用。單獨(dú)使用雌激素有可能患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌，故應(yīng)使用最低有效劑量，并輔以適當(dāng)?shù)脑屑に?。目前常用的有尼爾雌醇、安宮黃體酮、利維愛和倍美力片等。雌激素治療的婦女在用藥前和用藥期間，應(yīng)定期進(jìn)行婦科和乳腺檢查。
(3)降鈣素 它的快速作用可以抑制破骨細(xì)胞活性，緩慢作用可以減少破骨細(xì)胞的數(shù)量，有止痛、增加活動(dòng)功能和改善鈣平衡的作用。鮭魚降鈣素名密蓋息，50單位隔日或每日肌內(nèi)注射一次；每日200—400單位噴在鼻黏膜。鰻魚降鈣素名益蓋寧，每次10單位，每周2次或每次加單位，每周1次，肌內(nèi)注射。不良反應(yīng)有惡心、面部和雙手潮紅發(fā)熱感。缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，難以普及。
(4)維生素D 維生素D及其代謝產(chǎn)物，可以促進(jìn)小腸鈣的吸收和骨的礦化，活性維生素D可以促進(jìn)骨形成，增加骨鈣素的生成和堿性磷酸酶的活性?；钚跃S生素D有羅鈣全(每次0．25微克，每日1—2次)和α(阿爾發(fā))—D3(每日0．25—1微克)。
(5)二膦酸鹽類 是20世紀(jì)80年代開始用于臨床的新型骨吸收抑制劑。目前已有羥乙膦酸鹽(又稱依替膦酸鹽)、氯甲二膦酸鹽(又稱骨膦)、帕米膦酸鹽、阿侖膦酸鹽(又稱福善美)、替魯膦酸鹽、利塞膦酸鹽等品種。其中阿侖膦酸鹽于1995年獲美國(guó)食品和藥品管理局批準(zhǔn)，用于絕經(jīng)期后婦女骨質(zhì)疏松癥。為有利于藥物吸收，并減少對(duì)食管的刺激，應(yīng)空腹服用，并飲溫開水500-1000毫升，半小時(shí)后方可進(jìn)食。應(yīng)避免與鈣劑同服。
(6)氟化物 直接作用于成骨細(xì)胞刺激骨形成。單氟磷酸鹽通過水解酶的作用，在小腸緩慢釋放，可持續(xù)維持12小時(shí)。目前臨床上應(yīng)用的特樂定，其成分有單氟磷酸谷氨酰胺和葡萄糖酸鈣及枸櫞酸鈣，每片含氟5毫克和元素鈣150毫克，每日3次，每次1片，嚼碎后吞服，可與飯同服。
(7)甲狀旁腺素 大量動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)有促進(jìn)成骨的作用。目前尚處于進(jìn)一步研究中。

骨質(zhì)疏松怎么鍛煉?

問題一：老人得了骨質(zhì)疏松癥可以做哪些運(yùn)動(dòng)如果老年人有骨質(zhì)疏松，一般需要避免負(fù)重，避免碰撞，也避免過度勞累，所以建議該人群適當(dāng)增加日曬，進(jìn)行輕松的可以持續(xù)相對(duì)時(shí)間適中的運(yùn)動(dòng)，例如漫步走（散步）、耍太極，還有不大劇烈的廣場(chǎng)舞等都是合適的，但要注意量力而行。

問題二：骨質(zhì)疏松可以鍛煉嗎，鍛煉時(shí)注意什么先散步、后慢跑

問題三：骨質(zhì)疏松病人選擇什么鍛煉方法如下：
1、力量訓(xùn)練。水中行走等力量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肌肉力量，可防止骨質(zhì)疏松。
2、負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)。散步、爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)可鍛煉雙腿的骨骼，減少骨質(zhì)流失。
3、柔韌性訓(xùn)練。柔韌運(yùn)動(dòng)可以使身體保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的運(yùn)動(dòng)，如彎腰、跑步等等。

問題四：骨質(zhì)疏松的人去健身房都練那些動(dòng)作幫你找了些資料
如果你是一位骨質(zhì)疏松癥患者，什么樣的運(yùn)動(dòng)可以讓骨骼強(qiáng)壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌專家，華盛頓大學(xué)臨床委員會(huì)成員Paul.Myskowski將告訴你目前認(rèn)為最有用的8種運(yùn)動(dòng)方式。不過在付出實(shí)踐之前你需要咨詢醫(yī)生，看看這些運(yùn)動(dòng)是否會(huì)給你帶來危險(xiǎn)，然后你就可以努力去做好了。
第一種：太極
太極可以算是我們中國(guó)的國(guó)寶了，這是一種緩慢的，優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能。一個(gè)發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)生與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，這些女性每天練習(xí)太極45分鐘，一周5次，持續(xù)了1年，于其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了1/3。試驗(yàn)的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。
第二種：瑜伽
一項(xiàng)發(fā)表于《瑜伽雜志》研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精致的運(yùn)動(dòng)可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位。
像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢(shì)可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉，而像下犬式(Downward Dog)這樣的姿勢(shì)則可以鍛煉手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust這樣的姿勢(shì)可以保持脊柱的健康狀態(tài)。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協(xié)調(diào)能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態(tài)----這樣至少不會(huì)跌倒。
第三種：慢跑
這是一種永不過時(shí)的運(yùn)動(dòng)，跑步無論何時(shí)都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護(hù)士中進(jìn)行的一個(gè)研究表明，每周跑步4個(gè)小時(shí)，骨折的風(fēng)險(xiǎn)將降低41%(與每周跑步時(shí)間少于1個(gè)小時(shí)的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。這是一項(xiàng)自由的運(yùn)動(dòng)，你在任何地方，任何時(shí)間都可以進(jìn)行，即使你在旅途中。
第四種：高爾夫
可能有人不把高爾夫看成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)也是貴族式的，不過如果你沒有經(jīng)濟(jì)壓力，高爾夫還是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。背著高爾夫包包走18個(gè)洞的路程，在大大的球場(chǎng)里追逐，擊球的動(dòng)作也增加了上半部身體的運(yùn)動(dòng)量。這所有的動(dòng)作都有助于鍛煉髖部和脊柱。
第五種：跳舞
也許你覺得這不可思議，因?yàn)槟銖膩聿皇前爬傥杳餍?，甚至說四肢不協(xié)調(diào)，但是，真的，都沒有關(guān)系。莎莎舞，桑巴，倫巴，探戈，SWING，狐步舞等等，這些都能讓你心跳，并且讓你髖部骨骼更健康哦。
第六種：徒步旅行
這種方式――雙腳接觸地面――可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼，就像慢跑一樣。如果你選擇爬山，上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。
第七種：球拍類運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)球，羽毛球等。每一次擊球你都可以加強(qiáng)持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑動(dòng)的過程中也可以訓(xùn)練髖部，而在努力搶救位置較低的球時(shí)也訓(xùn)練了腰部。
第八種：力量訓(xùn)練
拉啞鈴，健美操，都是增加增強(qiáng)身體耐力的方法。
注意事項(xiàng)
如果你的骨骼已經(jīng)處于虛弱狀態(tài)，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)你需要注意以下細(xì)節(jié)：
因?yàn)楣钦鄣娘L(fēng)險(xiǎn)比正常人大很多，所以對(duì)那些有可能讓人摔倒的運(yùn)動(dòng)要格外小心，比如下山途中，溜冰。
如果脊柱骨質(zhì)疏松，那么在練習(xí)瑜伽時(shí)要避免過度后屈的動(dòng)作

問題五：骨質(zhì)疏松可以做那些運(yùn)動(dòng)兩者有本質(zhì)上的區(qū)別，增生是因?yàn)槿扁}所造成的，疏松是因?yàn)轫g帶或肌腱松弛造成的，兩者都可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

問題六：骨質(zhì)疏松易鍛煉嗎 什么鍛煉最合適很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥患者的骨頭很脆弱，易骨折，不適合運(yùn)動(dòng)。確實(shí)，骨質(zhì)疏松癥患者的骨頭是很脆弱，容易骨折，但并非不適合運(yùn)動(dòng)。其實(shí)骨質(zhì)疏松癥更要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉，肌肉強(qiáng)健可保護(hù)骨骼。下面給您介紹幾種適合骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動(dòng)。
方法/步驟
1
力量訓(xùn)練。水中行走等力量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肌肉力量，可防止骨質(zhì)疏松。
2
負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)。散步、爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)可鍛煉雙腿的骨骼，減少骨質(zhì)流失。
3
柔韌性訓(xùn)練。柔韌運(yùn)動(dòng)可以使身體保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的運(yùn)動(dòng)，如彎腰、跑步等等。

問題七：如何指導(dǎo)骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運(yùn)動(dòng)過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運(yùn)動(dòng)是跳高、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會(huì)增加脊柱的壓力。
知道了骨質(zhì)疏松患者如何正確運(yùn)動(dòng)，其他一些需要常彎腰、扭腰的運(yùn)動(dòng)，如打高爾夫球，也不要練習(xí)，以免造成損傷。

問題八：對(duì)于骨質(zhì)疏松癥來說，怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量？如果運(yùn)動(dòng)后精神狀態(tài)差、疲勞感明顯、頭暈、乏力，而且休息后上述表現(xiàn)無明顯緩解，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)予以調(diào)整。運(yùn)動(dòng)量主要由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度
(運(yùn)動(dòng)次數(shù))等因素構(gòu)成。對(duì)于骨質(zhì)疏松癥癥患者，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，則應(yīng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間和減少運(yùn)動(dòng)次數(shù);而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減小，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)也
可增加。
骨質(zhì)疏松是由于鈣流失引起的，和運(yùn)動(dòng)沒多大關(guān)系，一般來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善骨質(zhì)疏松
而且，中老年人更容易骨質(zhì)疏松
所以您要開始補(bǔ)充鈣和法瀾秀補(bǔ)骨膠原了，伴隨適量運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松會(huì)好的

骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣有用嗎？骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

骨質(zhì)疏松本身就是一種由于缺鈣導(dǎo)致的疾病，所以患者一般是需要適量補(bǔ)鈣的，那么骨質(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣該怎么補(bǔ)呢？骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、飲食補(bǔ)鈣
營(yíng)養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一，通過合理地安排飲食結(jié)構(gòu)，保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是防治骨質(zhì)疏松癥的重要方法。
1進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物，如乳和乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、豆類及豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、綠葉蔬菜（除菠菜）等。
2.進(jìn)食富含維生素D的食物，有利于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用，常見食物：牛奶、魚類、動(dòng)物肝臟、黑木耳、禽類、蛋類等。
3.進(jìn)食富含維生素C及微量元素的食物，維生素C有助于鈣的吸收，多吃新鮮的水果蔬菜，比如橘子、鮮棗、獼猴桃等；微量元素對(duì)骨形成過程中的許多酶的活性起著重要的作用，注意補(bǔ)充有利于骨代謝的微量元素，如鋅(肉類、豆類食品中含量較多)、銅(肝臟、魚類、乳類、肉蛋類及蔬菜中含量較多)、錳(以骨、動(dòng)物肝臟和腦組織含量較多)、硒(海產(chǎn)品、肉類、蔬菜等含量較多)等。
2、藥物補(bǔ)鈣
如果飲食滿足不了我們每日對(duì)鈣質(zhì)的需要，可以通過藥物來進(jìn)行補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的藥物很多，歸結(jié)起來可以分為：
1.骨吸收抑制劑，即抑制骨吸收，防止骨丟失，維持骨量的藥物，如鈣劑(鈣片)、雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽及活性維生素D等
2.骨形成刺激劑，即促進(jìn)骨形成，增加骨密度的藥物，如雄激素、氟化物、鈣制劑等。
治療方案的選擇要根據(jù)具體情況因人而異，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下治療。
3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣
目前的研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，增加外力對(duì)骨骼的刺激，從而促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，減少骨鈣的丟失，增加骨量。青年人加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以增加骨量的峰值，而中老年人通過鍛煉可以減慢骨量的丟失，并且可以使骨量增加。
可以根據(jù)自己的身體情況和能力選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類型及運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度等，比如散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢足球、打籃球、跳舞、游泳、打太極等。
4、物理補(bǔ)鈣
我們?nèi)粘Ｉ钪谐３裉?，雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是陽光中的紫外線可以促進(jìn)維生素D3的合成，維生素D3由淋巴轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，可轉(zhuǎn)化成活性維生素D，而活性維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，從而起到了間接補(bǔ)鈣的作用。曬太陽時(shí)避免暴曬，防止曬傷皮膚，曬太陽的最佳時(shí)間在上午6-10時(shí)及下午4-5時(shí)為宜，這段時(shí)間的陽光較溫和。
5、健康貼士
為了更好地進(jìn)行補(bǔ)鈣，還要戒除生活中的一些不良習(xí)慣，比如吸煙、酗酒、常常喝咖啡、飲濃茶，吃垃圾食品等，它們會(huì)影響體內(nèi)對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，或者加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
6、補(bǔ)鈣原則
補(bǔ)鈣必須科學(xué)，鈣片不是吃得越多越好，每天鈣攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的同時(shí)，最好同時(shí)大量飲水，以促進(jìn)無法被吸收利用的鈣排出體外，保持動(dòng)態(tài)平衡。
市面上鈣劑琳瑯滿目，在不同的鈣中，檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達(dá)40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時(shí)或吃飯后不久，胃酸分泌達(dá)到最高時(shí)服用鈣片，吸收率比較高。更適合年輕人。
但人體吸收鈣有個(gè)過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會(huì)變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會(huì)形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并抑制腸道蠕動(dòng)，可能會(huì)引起便秘。尤其對(duì)老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況較為多見。在補(bǔ)鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，更要從年輕時(shí)做起！
很多人都想問患了骨質(zhì)疏松以后補(bǔ)鈣能不能治好？實(shí)際上，骨質(zhì)疏松幾乎是一個(gè)不可逆的過程，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松后再補(bǔ)鈣只是維持血鈣穩(wěn)定、防止骨鈣進(jìn)一步流失的補(bǔ)救手段。預(yù)防骨質(zhì)疏松要從年輕時(shí)做起，只有年輕時(shí)儲(chǔ)存盡可能多的鈣，才能盡可能延長(zhǎng)骨骼的使用時(shí)間和使用質(zhì)量，在這個(gè)過程中，健康均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)與堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)是保證骨骼健康的關(guān)鍵。

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