文章目錄一 1.1 控制飲食結(jié)構(gòu),避免酸性物質(zhì)攝入過量,加劇酸性體質(zhì) 1.2 吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失 1.3、勤加鍛煉 運(yùn)動可促進(jìn)人體的新陳代謝 2、老人骨質(zhì)疏松的癥狀 2.1 老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加常發(fā)生腿抽筋;青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋 2.2、胸悶氣短,呼吸困難 胸 2.3 日久天長,積少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材變矮,弓腰曲背?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？衫^發(fā)腰背疼痛,影響行走 3 一是量力而行 二是持之以恒。骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動不可三日打魚 老人骨質(zhì)疏松吃什么好1 海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 2 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用 3 黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個(gè)非常不錯的選擇 4 黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物,例如豆腐等等 老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松1 適度的運(yùn)動有益于肌肉和骨骼的健康,能增進(jìn)肌肉的張力和彈力,增強(qiáng)骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養(yǎng)良好,推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動要注意掌握好運(yùn)動量,運(yùn)動要適量,太多,太少都不適宜;并且要注意安全,運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段 2 鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素,富鈣食品有助于鈣代謝平衡,利于骨礦物質(zhì)沉積,充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成 老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食欲差,消化功能減退等因素有關(guān),因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白,又含有豐富的鈣 骨質(zhì)疏松癥 問題一：老人得了骨質(zhì)疏松癥可以做哪些運(yùn)動如果老年人有骨質(zhì)疏松，一般需要避免負(fù)重 骨質(zhì)疏松本身就是一種由于缺鈣導(dǎo)致的疾病，所以患者一般是需要適量補(bǔ)鈣的疏松注意事項(xiàng).png)
老年人預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng)
什么是骨質(zhì)疏松癥
什么原因引起骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥有什么癥狀
骨質(zhì)疏松癥需要做哪些檢查
如何治療
什么是骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥是以骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例地不斷減少
什么原因引起骨質(zhì)疏松癥
引起中老年人骨質(zhì)丟失的因素是十分復(fù)雜的，近年來研究認(rèn)為與下列因素密切相關(guān)。
（1）中、老年人性激素分泌減少是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。絕經(jīng)后雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公認(rèn)的事實(shí)。
（2）隨年齡的增長，鈣調(diào)節(jié)激素的分泌失調(diào)致使骨代謝紊亂。
（3）老年人由于牙齒脫落及消化功能降低，骨納差，進(jìn)良少，多有營養(yǎng)缺乏，致使蛋白質(zhì)，鈣，磷、維生素及微量元素?cái)z入不足。
（4）隨著年齡的增長，戶外運(yùn)動減少也是老年人易患骨質(zhì)疏松癥的重要原因。
（5）近年來分子生物學(xué)的研究表明骨疏松癥與維生素D受體（VDR）基因變異有密切關(guān)系。
骨質(zhì)疏松癥有什么癥狀
（1）疼痛
（2）身長縮短
（3）骨折
（4）呼吸功能下降
骨質(zhì)疏松癥需要做哪些檢查
退行性骨質(zhì)疏松癥診斷需依靠臨床表現(xiàn)、骨量測定、X線片及骨轉(zhuǎn)換生物化學(xué)的指標(biāo)等綜合分析判斷
1．生化檢查：測定血
（1）骨形成指標(biāo)
（2）骨吸收指標(biāo)：1）尿羥脯氨酸。2）尿羥賴氨酸糖甙
（3）血
2．X線檢查：
3．骨礦密度測量：
（1）單光子吸收測定法（SPA）
（2）雙能X線吸收測定法（DEXA）
（3）定量CT（QCT）。
（4）超聲波（USA）
如何治療
（一）藥物治療：
原發(fā)性I型骨質(zhì)疏松癥屬高代謝型
1．雌激素：是防治絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的首選藥物。（1）雌二醇1-2mg/d
2．降鈣素：（1）降鈣素。（2）益鈣寧
3．Vir D：（1）羅鈣全。（2）阿法骨化醇
4．鈣制劑：（1）無機(jī)鈣：1）氯化鈣
5．雙磷酸鹽：（1）氯甲雙磷酸二鈉
6．異丙氧黃酮
8．中醫(yī)藥
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另附：
骨質(zhì)疏松癥如何治療
對于原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的治療仍以藥物為主
(1)鈣劑 主張青少年時(shí)，日進(jìn)鈣(元素鈣)1000—1200毫克，成人每日800—1000毫克，絕經(jīng)后婦女每日1000-1500毫克。患腎結(jié)石或尿鈣濃度高，有發(fā)生腎結(jié)石危險(xiǎn)的病人攝鈣量不宜太多。凡骨質(zhì)疏松癥病人，均應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣
(2)雌激素 為防止婦女絕經(jīng)后骨丟失的首選藥物，主要
(3)降鈣素 它的快速作用可以抑制破骨細(xì)胞活性，緩慢作用可以減少破骨細(xì)胞的數(shù)量，有止痛、增加活動功能和改善鈣平衡的作用。鮭魚降鈣素名密蓋息，50單位隔日或每日肌內(nèi)注射一次；每日200—400單位噴在鼻黏膜。鰻魚降鈣素名益蓋寧，每次10單位，每周2次或每次加單位，每周1次，肌內(nèi)注射。不良反應(yīng)有惡心、面部和雙手潮紅發(fā)熱感。缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，難以普及。
(4)維生素D 維生素D及其代謝產(chǎn)物，可以促進(jìn)小腸鈣的吸收和骨的礦化，活性維生素D可以促進(jìn)骨形成，增加骨鈣素的生成和堿性磷酸酶的活性?div id="4qifd00" class="flower right">
(5)二膦酸鹽類 是20世紀(jì)80年代開始用于臨床的新型骨吸收抑制劑。目前已有羥乙膦酸鹽(又稱依替膦酸鹽)、氯甲二膦酸鹽(又稱骨膦)、帕米膦酸鹽、阿侖膦酸鹽(又稱福善美)、替魯膦酸鹽、利塞膦酸鹽等品種。其中阿侖膦酸鹽于1995年獲美國食品和藥品管理局批準(zhǔn)，用于絕經(jīng)期后婦女骨質(zhì)疏松癥。為有利于藥物吸收，并減少對食管的刺激，應(yīng)空腹服用，并飲溫開水500-1000毫升，半小時(shí)后方可進(jìn)食。應(yīng)避免與鈣劑同服。
(6)氟化物 直接作用于成骨細(xì)胞刺激骨形成。單氟磷酸鹽通過水解酶的作用，在小腸緩慢釋放，可持續(xù)維持12小時(shí)。目前臨床上應(yīng)用的特樂定，其成分有單氟磷酸谷氨酰胺和葡萄糖酸鈣及枸櫞酸鈣，每片含氟5毫克和元素鈣150毫克，每日3次，每次1片，嚼碎后吞服，可與飯同服。
(7)甲狀旁腺素 大量動物實(shí)驗(yàn)證實(shí)有促進(jìn)成骨的作用。目前尚處于進(jìn)一步研究中。骨質(zhì)疏松怎么鍛煉?
問題二：骨質(zhì)疏松可以鍛煉嗎，鍛煉時(shí)注意什么先散步
問題三：骨質(zhì)疏松病人選擇什么鍛煉方法如下：
1、力量訓(xùn)練。水中行走等力量運(yùn)動
2
3、柔韌性訓(xùn)練
問題四：骨質(zhì)疏松的人去健身房都練那些動作幫你找了些資料
如果你是一位骨質(zhì)疏松癥患者，什么樣的運(yùn)動可以讓骨骼強(qiáng)壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌專家，華盛頓大學(xué)臨床委員會成員Paul.Myskowski將告訴你目前認(rèn)為最有用的8種運(yùn)動方式。不過在付出實(shí)踐之前你需要咨詢醫(yī)生，看看這些運(yùn)動是否會給你帶來危險(xiǎn)，然后你就可以努力去做好了。
第一種：太極
太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優(yōu)雅的運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能。一個(gè)發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)生與運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，這些女性每天練習(xí)太極45分鐘，一周5次，持續(xù)了1年，于其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了1/3。試驗(yàn)的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的
第二種：瑜伽
一項(xiàng)發(fā)表于《瑜伽雜志》研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少
像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉
第三種：慢跑
這是一種永不過時(shí)的運(yùn)動
第四種：高爾夫
可能有人不把高爾夫看成一項(xiàng)運(yùn)動
第五種：跳舞
也許你覺得這不可思議
第六種：徒步旅行
這種方式――雙腳接觸地面――可以增加骨骼密度
第七種：球拍類運(yùn)動
網(wǎng)球
第八種：力量訓(xùn)練
拉啞鈴
注意事項(xiàng)
如果你的骨骼已經(jīng)處于虛弱狀態(tài)
因?yàn)楣钦鄣娘L(fēng)險(xiǎn)比正常人大很多
如果脊柱骨質(zhì)疏松，那么在練習(xí)瑜伽時(shí)要避免過度后屈的動作
問題五：骨質(zhì)疏松可以做那些運(yùn)動兩者有本質(zhì)上的區(qū)別
問題六：骨質(zhì)疏松易鍛煉嗎 什么鍛煉最合適很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥患者的骨頭很脆弱
方法/步驟
1
力量訓(xùn)練。水中行走等力量運(yùn)動
2
負(fù)重的有氧運(yùn)動
3
柔韌性訓(xùn)練
問題七：如何指導(dǎo)骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運(yùn)動過度
知道了骨質(zhì)疏松患者如何正確運(yùn)動，其他一些需要常彎腰、扭腰的運(yùn)動，如打高爾夫球，也不要練習(xí)，以免造成損傷。
問題八：對于骨質(zhì)疏松癥來說，怎樣掌握運(yùn)動量？如果運(yùn)動后精神狀態(tài)差、疲勞感明顯、頭暈、乏力，而且休息后上述表現(xiàn)無明顯緩解，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)予以調(diào)整。運(yùn)動量主要由運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動頻度
(運(yùn)動次數(shù))等因素構(gòu)成
可增加。
骨質(zhì)疏松是由于鈣流失引起的
而且
所以您要開始補(bǔ)充鈣和法瀾秀補(bǔ)骨膠原了骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣有用嗎
1、飲食補(bǔ)鈣
營養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一，通過合理地安排飲食結(jié)構(gòu)，保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是防治骨質(zhì)疏松癥的重要方法。
1進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物，如乳和乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、豆類及豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、綠葉蔬菜（除菠菜）等。
2.進(jìn)食富含維生素D的食物，有利于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用，常見食物：牛奶、魚類、動物肝臟、黑木耳、禽類、蛋類等。
3.進(jìn)食富含維生素C及微量元素的食物，維生素C有助于鈣的吸收，多吃新鮮的水果蔬菜，比如橘子、鮮棗、獼猴桃等；微量元素對骨形成過程中的許多酶的活性起著重要的作用，注意補(bǔ)充有利于骨代謝的微量元素，如鋅(肉類、豆類食品中含量較多)
2、藥物補(bǔ)鈣
如果飲食滿足不了我們每日對鈣質(zhì)的需要，可以通過藥物來進(jìn)行補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的藥物很多，歸結(jié)起來可以分為：
1.骨吸收抑制劑，即抑制骨吸收，防止骨丟失，維持骨量的藥物，如鈣劑(鈣片)、雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽及活性維生素D等
2.骨形成刺激劑，即促進(jìn)骨形成，增加骨密度的藥物，如雄激素、氟化物、鈣制劑等。
治療方案的選擇要根據(jù)具體情況因人而異，請?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下治療。
3、運(yùn)動補(bǔ)鈣
目前的研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，可以改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，增加外力對骨骼的刺激，從而促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，減少骨鈣的丟失
可以根據(jù)自己的身體情況和能力選擇適合自己的運(yùn)動類型及運(yùn)動時(shí)間
4、物理補(bǔ)鈣
我們?nèi)粘Ｉ钪谐３裉?div id="jfovm50" class="index-wrap">，雖然不能直接補(bǔ)鈣
5、健康貼士
為了更好地進(jìn)行補(bǔ)鈣，還要戒除生活中的一些不良習(xí)慣，比如吸煙、酗酒、常常喝咖啡、飲濃茶，吃垃圾食品等
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補(bǔ)鈣必須科學(xué)
市面上鈣劑琳瑯滿目
