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    心理老化的預(yù)防方法(中年人的腦老化要怎樣預(yù)防
    ？)
    
        
    
            生活小常識(shí)
            2023-07-14 01:21:40
        
    

        
    
           
    文章目錄一
    、心理老化的預(yù)防方法 二
    、心理老化如何自測(cè)    三
    、心理老化的原因    心理老化的預(yù)防方法1
    、什么是心理老化
    人的外表體型,軀體功能隨著老年期年齡增長(zhǎng),可以變得衰退蒼老,這是自然規(guī)律,人類難以逆轉(zhuǎn)
    。但是心理不能老化,要始終感到青春常在,充滿活力和自信。讓老年人永遠(yuǎn)煥發(fā)青春是一句切中時(shí)弊的至理名言
    。人的軀體衰老無(wú)法自控和改變,但人的心理老化是可以自我調(diào)節(jié)和控制的,這是發(fā)揮主觀能動(dòng)性和自我心理保健的結(jié)果
    。心理老化感使人加速生理衰退,意志消沉,百病叢生,生活缺乏樂趣,變得渺小自卑,無(wú)所作為,嚴(yán)重?fù)p害老年人健康長(zhǎng)壽。這是老年人自我心理保健的大忌
    。
    2
    、心理老化的表現(xiàn)
    2.1
    、生活規(guī)律,勞逸適度
    一個(gè)人的生活越有規(guī)律,大腦的活動(dòng)也越有規(guī)律,進(jìn)而保證心理活動(dòng)的健康發(fā)展。中年要避免酗酒
    、吸煙等不良惡習(xí)和嗜好
    。
    2.2、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)退化
    對(duì)事業(yè)沒有創(chuàng)新思路,常感到空虛乏味,尤其是腦力勞動(dòng)者,越來(lái)越感到力不從心
    。
    2.3
    、自卑心理
    一個(gè)人的時(shí)候,常常會(huì)長(zhǎng)吁短嘆。面對(duì)時(shí)代和生活,往往感到自己已落伍了
    。
    2.4
    、反應(yīng)異常
    一方面,有時(shí)候特別的敏感,總覺得家人與周圍的人在與自己過不去,疑慮叢生;另一方面,有時(shí)又對(duì)發(fā)生在自己身邊的事視而不見,反應(yīng)冷淡。
    2.5
    、固執(zhí)己見
    不管做什么事情,都想以自己為中心,按自己的意愿行事
    。
    2.6、思維遲鈍
    面臨突發(fā)事件時(shí),往往束手無(wú)策,慌張無(wú)措,抓耳撓腮,急不可耐,不知怎么辦才好
    。
    2.7
    、性情急躁
    生活中越來(lái)越容易感情用事,言行中理智成分越來(lái)越少,容易曲解他人的好意,有時(shí)聽不進(jìn)別人意見,不冷靜,一觸即發(fā)。
    3
    、心理老化的預(yù)防方法?
    3.1
    、提高認(rèn)識(shí),懂得心理老化的危險(xiǎn)性,要培養(yǎng)樂觀開朗,胸懷寬闊和"不服老"的思想。
    3.2
    、樹立積極人生態(tài)度
    。每個(gè)人都要有一種理想追求和生活目標(biāo),并為此奮斗終生,永不停步,這樣才不會(huì)感到生活貧乏蒼白,枯萎乏味。
    3.3
      、勤奮好學(xué),積極用腦,廣閱博覽,可以延遲大腦衰老
      。
    3.4、善于把自己的情緒調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài),培養(yǎng)良好情緒
      。
    3.5
      、永遠(yuǎn)對(duì)人生和大自然充滿好奇心,是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鮮事物,求知進(jìn)取的積極生活態(tài)度
    。生命不息,活動(dòng)不止。
    3.6
    、豐富生活內(nèi)容,培養(yǎng)多種興趣,專注和鉆研并從興趣愛好中尋求樂趣和活動(dòng)
    。
    3.7、經(jīng)常動(dòng)手,活動(dòng)身體,不要懶于做事,創(chuàng)造條件參加力所能及的社會(huì)活動(dòng),廣結(jié)朋友,接觸社會(huì)
    。
    3.8
    、最后要懂得生命哲理:“人的生命總有盡頭,但人的智慧和才能會(huì)永世長(zhǎng)存”。
    心理老化如何自測(cè)測(cè)定心理老化的十五個(gè)問題列表如下:
    1
    、是否近來(lái)變得很健忘?
    2
    、是否遇到急事便束手無(wú)策?
    3
    、是否總把心思集中在以自己為中心的事情上。
    4
    、是否總喜歡談起往事?
    5
    、是否總是愛發(fā)牢騷?
    6、是否對(duì)發(fā)生在眼前的事漠不關(guān)心?
    7
    、是否對(duì)親人產(chǎn)生疏離感,甚至想獨(dú)自生活?
    8
    、是否對(duì)接受新事物感到非常困難?
    9、是否對(duì)與自己有關(guān)的事過于敏感?
    10
    、是否變得不愿與人交往?
    11
    、是否覺得自己已跟不上時(shí)代?
    12、是否常常感情沖動(dòng)?
    13
    、是否常會(huì)莫名其妙地傷感?
    14
    、是否覺得生活枯燥無(wú)味,沒有意義?
    15、是否漸漸喜好收集不實(shí)用的東西?
    如果你的答案有七條以上是肯定的,那么你的心理就有老化的可能
    。
    心理老化的原因有些人身體健康尚可,亦無(wú)重大疾病和體衰蒼老征象,但是他們自感老態(tài)龍鐘,體弱氣微,精力不支,思維遲鈍,老眼昏花,暮氣沉沉,自認(rèn)為成為社會(huì)上的"廢物"和家庭的累贅
    。
    遇到困難和生活上不遂心的事,就感到無(wú)法克服,無(wú)能為力,思想負(fù)擔(dān)沉重,沉緬于失敗和挫折的情境。生活缺乏興趣,對(duì)人對(duì)事淡漠,近乎麻木,空虛無(wú)聊
    。
    人際關(guān)系疏遠(yuǎn),離群索居,自感自己已經(jīng)風(fēng)燭殘年
    。這類人常常是與世無(wú)爭(zhēng),消極對(duì)待人生和世界,處事優(yōu)柔寡斷,自甘沉淪,無(wú)所事事,喪失社會(huì)責(zé)任感。
    中年人的腦老化要怎樣預(yù)防
      ？
    每人約有140億個(gè)腦細(xì)胞
    ，并有輔助細(xì)胞9千萬(wàn)個(gè)
    ，在16～20歲之間達(dá)到最大值
    ，25～30歲開始慢慢死亡
    ，每天約死亡10萬(wàn)個(gè)
      ，40歲以后每天死亡20萬(wàn)個(gè)
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如不加以預(yù)防
      ，人腦的老化過程就會(huì)大大提前
      ；如果預(yù)防得當(dāng)，則可收到延緩衰老的效果
      。其預(yù)防措施有：1.多讀書
      ，多看報(bào)，多聽廣播
      ，培養(yǎng)廣泛的興趣可以保持腦子的靈活性
      。中年人學(xué)外語(yǔ)、練書法等
      ，對(duì)自己的腦健康極其有益
      。
    
2.多做思考游戲
      。年輕時(shí)或中年后愛動(dòng)腦筋、勤于思考的人
      ，60歲以后仍頭腦靈活
      ，思維敏捷，甚至思維能力還有所提高
    。相反
    ，生活呆板、思想懶惰的人
    ，年齡大了就變得遲鈍
    、糊涂。因此
    ，建議中年人多做些思考問題的游戲
    ，如下棋、猜謎
    、電子游戲等
    。
    
3.積極預(yù)防動(dòng)脈硬化和治療糖尿病。這兩種病對(duì)中年人的危害比較嚴(yán)重
    ，尤其對(duì)腦的刺激較大
    ，影響腦功能的正常發(fā)揮。
    
4.積極防治抑郁癥
    。憂郁
    、悵惘、多愁善感等都是消極心理
    ，要分析自己的主觀要求是否過高
    ；有困難時(shí)，應(yīng)想辦法解決
    ，不要憋在心里
    ，要盡快改變自己的不良心境。
    
5.保證充足的睡眠
    。人的一切活動(dòng)都是在大腦這個(gè)司令部的指揮下
    ，通過遍布全身的神經(jīng)進(jìn)行的。腦細(xì)胞在消耗大量能量之后
    ，就會(huì)出現(xiàn)疲勞
    ，經(jīng)過睡眠才能解除疲勞，重新積累能量
      ，有利于第二天的工作和生活
      。睡眠充足
      ，人才有精神
      。
    
6.保持樂觀
      。人在遇到挫折、打擊或天災(zāi)人禍時(shí)
      ，悲傷
      、痛苦是不可避免的，但要學(xué)會(huì)忍耐
      ，學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)
      ，善于將自己的消極情緒轉(zhuǎn)變?yōu)樽罘e極狀態(tài)。
    
7.經(jīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)手指
      。兩手各有分工，活動(dòng)右手
    ，對(duì)左腦有益
    ，活動(dòng)左手，對(duì)右腦有益
    。因此
    ，一個(gè)人應(yīng)使兩手都有事干，左右開弓
    ，對(duì)腦子的健康更有益
    。
    
8.保持自己的好奇心和想像力?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？匆娛裁葱缕娴臇|西都想問個(gè)為什么
    ，愛刨根問底的人，都是愛動(dòng)腦筋的人
    。好奇心和想像力恰恰使人的腦子變得更活更靈
    ，可延緩衰老過程。
    
9.保持童心
    。多接觸孩子或少年兒童
    ，會(huì)使自己也變得年輕。
    
10.重視營(yíng)養(yǎng)
    。為防止腦動(dòng)脈硬化
    ，中年人應(yīng)多攝取營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，如維生素E等
    ，可促使腦提高其活力
    。富含維生素E的食物有小麥、玉米
    、花生米
    、芝麻等。另外，還需要補(bǔ)充卵磷脂來(lái)維持腦細(xì)胞活性
    ，預(yù)防膽固醇沉積等
    ，蛋黃和豆制品中含有豐富的卵磷脂，中年人應(yīng)常食之
    。還要多喝牛奶
    ，多吃胡蘿卜，這兩種物質(zhì)富含維生素A
    、維生素B2和鈣質(zhì)等
    。
    中老年人應(yīng)該如何面對(duì)衰老
    所謂人老心不老，面對(duì)衰老
    ，要有正確的心態(tài)
    ，下面我?guī)?lái)了正確面對(duì)衰老的方法，歡迎大家閱讀
    。
     中老年人應(yīng)該如何面對(duì)衰老  1
    、克服不良生活習(xí)慣 
     不吸煙，不嗜酒
    ，按時(shí)作息
    ，規(guī)律生活。煙
    、酒是多種疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素
    ，長(zhǎng)期抽煙、嗜酒的人患肺癌及各種心腦血管疾病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他人
    。及時(shí)戒掉吸煙嗜酒的不良習(xí)慣
    ，能減少發(fā)病可能性，提高生活質(zhì)量
    ，享受健康的晚年
    。
      2、平時(shí)不可亂吃藥或者擅自停藥 
     多數(shù)老年人身患多種疾病
    ，每天要服用多種針對(duì)不同疾病的藥物
    。但老年人吃藥要格外慎重，遵醫(yī)囑服用
    ，不能憑自己經(jīng)驗(yàn)感覺或他人介紹就買藥來(lái)吃
    ，更不要因?yàn)樽罱晕腋杏X比較好，就擅自停服某一種藥物
    ，這兩種錯(cuò)誤的做法都會(huì)對(duì)老人的`健康帶來(lái)極大的壞處
    。
      3、調(diào)整自己的心態(tài) 
     樂觀情緒可以增強(qiáng)人的免疫力
    ，使身心達(dá)到最佳狀態(tài)
    。一個(gè)人從幼年到老年
    ，其生理功能從盛到衰，這是一種自然過程
    。真正的衰老是心理上的衰老
    。而只要有樂觀 的、積極向上的生活態(tài)度
    ，就可以預(yù)防心理衰老。同時(shí)
    ，在逐漸步入老年的時(shí)候
    ，老年人不得不面對(duì)自身角色的轉(zhuǎn)變，大多從社會(huì)的主要生產(chǎn)者
    ，變成被動(dòng)消費(fèi)者
    ， 甚至隨時(shí)都離不開別人的照顧。
     在面對(duì)這種轉(zhuǎn)變時(shí)
    ，有的老年人會(huì)表現(xiàn)出焦慮
    、抱怨、反感
    ，而這樣的情緒往往會(huì)成為腦血管病發(fā)作的誘因
    。因此，老人與子女
    、晚 輩
    、同事、鄰居等要和睦相處
    ，遇事不計(jì)較
    、不固執(zhí)、不生氣
    、能容忍
    。
      4、積極參與社會(huì)活動(dòng) 
     老年人自己應(yīng)該主動(dòng)參與一些社會(huì)活動(dòng)
    ，可根據(jù)自己的專業(yè)特長(zhǎng)發(fā)揮余熱
    ，或參加社區(qū)活動(dòng)，經(jīng)常與街坊老友聊天
    ，可以使生活充實(shí)
    ，精神愉快，情緒放松
    ，還能夠陶冶情操
    ，增長(zhǎng)知識(shí)見聞，使身心處于協(xié)調(diào)狀態(tài)
    。
      5
    、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 
     堅(jiān)持體育鍛煉有益于提高肌體各器官系統(tǒng)的功能水平
    。有研究表明老年人運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能，調(diào)整紊亂的內(nèi)分泌功能
    、降低對(duì)機(jī)體各種疼痛和不適的敏感性
    ，改善不良情緒，改變對(duì)自身和周圍環(huán)境的過低評(píng)價(jià)
    ，減輕對(duì)身體和疾病的擔(dān)憂
    。
     此外，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能刺激大腦
    ，有助于改善中樞神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡
    ，改善神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，延緩大腦的衰老
    ，有效地延緩大腦認(rèn)知功能(主要指注 意力
    、記憶力和行動(dòng)計(jì)劃能力等)的減退。因此
    ，老年人應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，量力而行，保持身體機(jī)能處于良好狀態(tài)
    。
      6
    、注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡 
     老年人消化系統(tǒng)功能減弱，對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)的吸收能力逐漸降低
    ，加之老年人喜吃較軟的東西
    ，飲食習(xí)慣的改變使得老年人的飲食傾向于高能量、高脂肪
    、低纖維素
    、 低維生素，所以老年人應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)以保持營(yíng)養(yǎng)均衡
    ，同時(shí)由于骨質(zhì)疏松等原因老年人也需要多補(bǔ)充鈣質(zhì)
    。總之
    ，老年人的食物應(yīng)以新鮮清淡為 主
    ，輔以適量的肉蛋魚類，盡量做到定時(shí)定量
    ，不挑食
    ，不偏食。
      7
    、注意防止人身意外事故 
     老年人由于肌肉骨骼系統(tǒng)的退行性改變
    ，多行動(dòng)不便，所以不提倡老年人做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的活動(dòng)
      ，室外活動(dòng)時(shí)
      ，也要盡量遠(yuǎn)離車多人多等擁擠嘈雜的地方
      。
      8、注意定期進(jìn)行健康檢查 
     人上了歲數(shù)
      ，身體各項(xiàng)機(jī)能大不如前
      ，因此要定時(shí)檢查身體，及早發(fā)現(xiàn)疾病
      ，掌握最佳治療時(shí)機(jī)
      。同時(shí)也能準(zhǔn)確了解已有疾病的病情變化情況，使醫(yī)生及時(shí)調(diào)整治療方案
      。
    老年心理保健方法有哪些？
    1
    、子女多關(guān)心老人

    子女應(yīng)盡自己贍養(yǎng)、孝順老人的責(zé)任
    ，身在外地時(shí)更要多加關(guān)心
    ，從而讓老人享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂
    ，而不至產(chǎn)生被冷落
    、被遺棄的感覺。

    2
    、支持喪偶老人再婚

    子女對(duì)老人再好
    ，有些感情卻是子女無(wú)法替代的，老人的某些感情需要
    ，是當(dāng)子女的也滿足不了的
    。因此，對(duì)于喪偶老人
    ，子女應(yīng)該熱心當(dāng)“紅娘”
    ，成全他們的。

    3
    、培養(yǎng)個(gè)人興趣

    從看書
    、習(xí)字、畫畫
    、練琴
    、打拳、擊劍
    、種花
    、飼養(yǎng)動(dòng)物等活動(dòng)中獲得樂趣。這些均有助于自己從孤獨(dú)的小圈子里解脫出來(lái)
    。即使從事這些活動(dòng)時(shí)可能只有一個(gè)人
      ，但是
      ，一旦全身心地投入，孤獨(dú)感也就悄然消失了
      。

    4
      、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

    每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步
      ，簡(jiǎn)單易行
      ，效果不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康
      ，調(diào)整積極的情緒
      ，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出
      ，心理適應(yīng)
      ，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式
      。

    5
      、家人常與老人談心

    老人整日在家，活動(dòng)范圍小
      ，又年老
      、體弱多病，加上對(duì)子女的牽掛和對(duì)往日好友的思念
      ，內(nèi)心常常不平靜
      。精神上的這些苦惱、煩悶
      、憂慮需要向外渲泄
      ，向人訴說。小輩如能抽時(shí)間常和老人談心聊家常
      ，能使老人的心理滿足
    ，同時(shí)也利于家庭氣氛的和睦?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；橐?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，不應(yīng)充當(dāng)不光彩的干涉者。

    6
    、探尋家門內(nèi)外無(wú)數(shù)消閑自?shī)手?br>
    老年人是得天獨(dú)厚的“悠閑族”
    ，有人稱退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨
    ，卸了撫育重?fù)?dān)
    ，正可自尋樂趣。魚蟲花鳥
    、走親訪友
    、優(yōu)哉游哉(旅游)
    ，身心怡然。甚至有點(diǎn)癖好也無(wú)妨
    ，幽默閑適大師林語(yǔ)堂稱：“名
    、利、色
    、權(quán)
    ，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字
    ，是有益身心的
    。”可見有了這種消閑自?shī)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、仰賴健全
    、樂觀的心態(tài)，就會(huì)感覺到越活越有味
    。

    7
    、認(rèn)知療法

    老年朋友首先要看到，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢(shì)
      。子女長(zhǎng)大成人
      ，從父母身邊離開
      ，成家立業(yè)
      ，哺育自己的后代，應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志
      。如果孩子長(zhǎng)大了都不愿離家
      ，長(zhǎng)期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)
    。所以
    ，老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。

    8
    、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己

    老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)
    ，看書讀報(bào)，關(guān)心國(guó)家大事
    ，有條件者可參加老年大學(xué)
    ，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老
    ，預(yù)防癡呆的發(fā)生
    。在不斷學(xué)習(xí)的過程中，老人不但自我價(jià)值得到了提升
    ，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)
    。通過學(xué)習(xí)
    ，還可以加強(qiáng)老人與社會(huì)的聯(lián)系，提升老人自身的社會(huì)價(jià)值感
    。

    9
    、生活療法

    擺脫孤獨(dú)的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。這里有兩層意思
    。子女離巢并不等于斷絕彼此的關(guān)系
    。子女離家建立新的生活空間后，老人還應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)與子女的聯(lián)系
    ，盡量增強(qiáng)兩代人之間的相互理解
    ，給他們適當(dāng)?shù)膸椭
    ；蛘?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，條件許可時(shí)，老人也可以在子女家輪流居住
    ，以免獨(dú)守空房
    。這就是一種生活情境的創(chuàng)造。

    10
    、行為療法

    當(dāng)自己感到孤獨(dú)時(shí)
    ，可以制定一個(gè)計(jì)劃，向自己布置不同難度的交往任務(wù)
    。開始時(shí)
    ，交往任務(wù)可以簡(jiǎn)單一些，然后逐漸加強(qiáng)交往的難度
    。在與各種人的交往過程中
    ，要尊重別人的特點(diǎn)與習(xí)慣，努力與人和睦相處
    。

    如果自命清高
    ，遇到困難不肯求助于人，或者對(duì)別人的困難不屑一顧
    ，結(jié)果必然加劇自己的孤獨(dú)感
    。所以，一方面要善于幫助他人
    ，從中贏得別人的尊重和真誠(chéng)的友誼
    ，另一方面，又要善于求助于人
    ，通過別人的幫助
    ，使自己的心情變得開朗。

    11、學(xué)會(huì)自我欣賞

    很多退休老人會(huì)有一種自己老了干不動(dòng)了
    ，被社會(huì)淘汰了的消極思想
    ，其實(shí)這是不對(duì)的。老人要學(xué)會(huì)自己欣賞自己
    。我們老了
    ，不是無(wú)能，也不是廢物
    。我們年輕時(shí)已經(jīng)為家庭和社會(huì)做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)
    。

    老了即使不再老有所為，只要活著就是對(duì)家庭和社會(huì)的奉獻(xiàn)
    。不必自卑
    ，不必沮喪，要看到自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)
    ，充滿自信地愉快生活
    ，笑對(duì)人生。不要過于節(jié)儉
    ，該享受的要享受
    ，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時(shí)尚的衣服
    ，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會(huì)活動(dòng)中
    。
    

          
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    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
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    ？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，有心腦血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻挘裁唇羞m當(dāng)
    ，一句話
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，因?yàn)槎垢粌H味道非常好
    ，而且吃起來(lái)也比較有營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于老年人來(lái)說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對(duì)自己的健康不利
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，那么
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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