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      老年人如何健身(老年人如何科學(xué)健身)
      
        
      
            生活小常識(shí)
            2023-07-14 02:16:36
        
      

        
      
           
      文章目錄一、老年人如何健身二
        、老年人適合什么運(yùn)動(dòng)三
      、老年人健身飲食的助手老年人如何健身1
        、老年人如何健身
      體育鍛煉可以強(qiáng)身健體
      、防病祛病
      、延緩衰老
      。老年人可根據(jù)自身的文化差異來采取不同的健身方式,但是步行是最好的基礎(chǔ),老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘,對(duì)骨鹽含量
      、肺功能和肌力都有明顯的益處
      。而且要避免劇烈運(yùn)動(dòng)
      。
      2、老年人健身的好處
      保持全身肌肉的正常張力
      人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)
      。在這種狀態(tài)下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產(chǎn)生疲勞
      。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝,還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好,就能有效地將氧
      、營(yíng)養(yǎng)物
      、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞,并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物,從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動(dòng)。
      3
      、膝骨關(guān)節(jié)炎老人健身的禁忌
      忌練下蹲?
      下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)膝蓋髕骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲動(dòng)作反復(fù)旋轉(zhuǎn)摩擦,不僅使膝蓋軟骨面損傷
      、缺血,也會(huì)使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。生物力學(xué)研究認(rèn)為,屈膝90度位膝蓋骨處(醫(yī)學(xué)稱髕股關(guān)節(jié))壓力等于體重的6倍,下蹲時(shí),壓力可達(dá)到體重的8倍,而行走時(shí)僅為體重的1.5倍
      。做運(yùn)動(dòng)更不會(huì)磨掉骨刺
      。
      忌拔腿筋?
      老年人韌帶、肌肉
      、關(guān)節(jié)囊組織功能退化,將腿抬高搭在單杠或健身器上,做拔筋壓腿動(dòng)作,容易造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷,有些骨質(zhì)疏松者,還會(huì)有發(fā)生骨折的危險(xiǎn)
      。
      忌健身操?
      跳健身操時(shí),膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、跳躍動(dòng)作幅度大,這增加了膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷
      、軟骨面磨損的幾率,有些老人隨音樂起舞時(shí)尚不感覺疼痛不適,但過一段時(shí)間癥狀加重了,這才恍然大悟
      。
      老年人適合什么運(yùn)動(dòng)抱胸
      只有一個(gè)動(dòng)作,站立后把手抬高,然后在胸前做抱球狀。
      此法放松的道理是因?yàn)槿嗽谧霰驙畹臅r(shí)候,身體的重量會(huì)集中在前腳掌的2/3處,這時(shí)整個(gè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血就會(huì)充盈起來,因?yàn)樽汴?yáng)明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò),它對(duì)激活人體氣血是非常之快的
      。
      背部撞樹法
      人的背部有很多重要的穴位,它們都與臟腑有密切的關(guān)系
      。比如膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò),從頭到腳,幾乎貫通全身,因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時(shí),也會(huì)牽連全身;督脈是諸陽(yáng)之會(huì),是人體陽(yáng)氣的總庫(kù),打通督脈,即可祛除許多疾病
      。撞擊時(shí)不宜用力過猛,以防出現(xiàn)骨折,甚至傷及內(nèi)臟
      。
      跪膝法
      跪膝法簡(jiǎn)單地說就是跪著用膝行走,一般會(huì)在地板墊一個(gè)軟墊子,每天花20分鐘以膝代足,徐徐前行。
      中醫(yī)稱膝為“筋之府”,膝就被叫做筋的房子,而肝又主筋,所以跪膝法大補(bǔ)肝臟,可以促進(jìn)老年人的血液循環(huán)
      。跪著走把氣血引到膝蓋上去,再引到腿上去,慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去
      。
      老年人健身飲食的助手海帶:腸蠕動(dòng)的“加速器”
      海帶可有效防治地方性甲狀腺腫,對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及高血脂有預(yù)防和輔助的治療作用。在排毒方面,海帶是腸蠕動(dòng)的“加速器”.海帶呈堿性,可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝,有助潤(rùn)腸通便
      。
      菠菜:腸熱毒的“清理工”
      菠菜能清理人體腸胃里的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發(fā),被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”.菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì),能使血糖保持穩(wěn)定;菠菜富含各種維生素,能夠防治口角炎
      、夜盲癥;菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,防止大腦老化
      。
      豬血:腸解毒的“消化酶”
      豬血富含維生素B2
      、維生素C、蛋白質(zhì)
      、鐵
      、磷、鈣
      、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分
      。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后,產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物,能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵
      、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng),易于毒素排出體外
      。
      老年人如何科學(xué)健身
       老年人如何科學(xué)健身
      老年人如何科學(xué)健身，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑
      ，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉
      ，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體
      ，以下分享老年人如何科學(xué)健身
      老年人如何科學(xué)健身1 因人而宜： 
      中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)
      ，應(yīng)根據(jù)性別、年齡
      、職業(yè)
      、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)
      、生活條件等情況來確定
      。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和
      ，如慢跑
      、散步、太極拳（劍）
      、門球等
      。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過大
      ，以策安全
      。從主觀感覺來說，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常
      、食欲良好
      、精神振奮
        、情緒愉快。
       持之以恒： 
      日本科學(xué)家曾觀察到
        ，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉
        ，15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似
        。人的組織器官是;用進(jìn)廢退;的
      ，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝
      ，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)
      。如果長(zhǎng)期不鍛煉
      ，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去
      。因此
      ，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行
      ，也可每周不少于3～4次
      。
       循序漸進(jìn)： 
      人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱
      ，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差
      ，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求
      ，以獲得更好的效果
      。一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時(shí)應(yīng)選擇散步
      、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)
      ，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離
      、強(qiáng)度上逐漸提高
      。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度
      ，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力
      。
      老年人如何科學(xué)健身2在美國(guó)弗吉尼亞州阿靈頓縣的蘭森布朗老年健身中心，你看到的不再是壯碩的年輕人
      ，而是年過花甲的老年人
        。如今，健身并不是年輕人的專利
        ，老人也加入這個(gè)行列了
        。
      記者到達(dá)健身房時(shí)
        ，正值中午12點(diǎn)。這本是大家吃飯的時(shí)間
        ，但健身房里卻依然熱火朝天
        。記者透過寬大的落地玻璃看到，有10多名耄耋老人還在健身房里揮汗如雨
        、舒展筋骨
        。老頭兒們?cè)谂懿綑C(jī)和腳踏車上做著機(jī)械運(yùn)動(dòng);而另一個(gè)小房間里，老太太們則在一位女教練的帶領(lǐng)下在墊子上練習(xí)瑜伽
        。
      老年健身中心負(fù)責(zé)人貝爾納黛特;奇塔姆女士告訴記者
        ，來這里健身的老年人平均年齡可以達(dá)到80歲，每天上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)都是他們健身的;黃金時(shí)間;
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？紤]到老人行動(dòng)不便，健身中心還特意準(zhǔn)備了班車
        ，定點(diǎn)到他們家附近的社區(qū)中心接送
        。
      除了派車接送以方便老人外，這里的一些健身器械也與普通健身房有所不同
        。比如
        ，部分器械從設(shè)計(jì)上就考慮到了老年人的.生理需要，操作上更加簡(jiǎn)單
        。像老年人坐式健身車的座位就比普通坐式健身車要低一些
        ，便于老年健身者使用。
       針對(duì)疾病制訂計(jì)劃 
      當(dāng)然
        ，老人健身最重要的還是安全問題
      。奇塔姆介紹說，為了保證他們可以選擇到最適合自己的鍛煉方法
      ，每位老年健身者第一次來這里
      ，都要接受一項(xiàng)專門的體能測(cè)試，教練要查看他們的肌肉狀況
      、技巧能力以及身體靈活度
      ，然后為他們度身制訂一個(gè)健身計(jì)劃。
      例如
      ，有心血管疾病的老年人
      ，教練可能會(huì)建議他們多在健身車上鍛煉;經(jīng)常腰酸背疼的老年人，教練可能建議他們多在仰臥起坐器械上運(yùn)動(dòng);而患有骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎等疾病的老年人
      ，教練則可能會(huì)建議他們?cè)谕瓿蛇m量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)
      ，再選擇些;柔和體操;，像瑜伽和太極拳等
      。
      奇塔姆還說
      ，健身中心聘用的教練都是曾經(jīng)修過運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)課程
      ，并具有學(xué)士或碩士以上學(xué)位的人，因此有相當(dāng)?shù)膶I(yè)知識(shí)背景
      。健身計(jì)劃開始進(jìn)行后
      ，教練會(huì)告知老人每種健身器械的作用和注意事項(xiàng)，并要求他們每次碰器械前先做些熱身運(yùn)動(dòng)
      ，以避免老年人盲目鍛煉而造成身體損傷
      。
      

          
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