文章目錄一 收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要 2 起床時,喝一杯白開水 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分 3、老年人減肚子要遠離酒類 無論是啤酒 4.多做腹部按摩有利于減肚子 腹部按摩法能幫助消化,是一種簡單而有效的減肥方法 二指疊按法:兩拇指重疊于肚臍上,勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)、天樞穴(肚臍旁2寸)和關元穴(肚臍下3寸),按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜 波浪式推壓法:雙手五指并攏,左手掌疊于右手掌之上 中老年人減肥吃什么1 原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì) 2 蛋 3 麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小 4 枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已 老年人減肥注意事項1 每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好 2 運動時最好結(jié)伴而行,不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時,無人救急。 3 中老年人,特別是老年人由于機體代謝水平降低,疲勞后恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜。 4 在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見,以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外 5、老年人減肥注意運動強度 運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當于50-60%的最大攝氧量 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/88506.html.
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