適合老年人的床上運動

。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關(guān)節(jié)拉開,減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象,預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

2.3、雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌舔上腭,以腰部為軸,慢慢旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲,上身前俯

。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次,再自左向右旋轉(zhuǎn)30次,每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘,全部完成約30分鐘左右,一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦,對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

3

、老年人床上運動有什么好處3.1、延緩衰老

經(jīng)常從事體育鍛煉的老人,比起那些缺乏運動的中年人來說,其器官功能還要更強(qiáng)一些。愛運動的老年人從外表上看,比實際年齡顯得年輕,比同齡人體力旺盛,辦事效率也高一些

。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自己力所能及的和愛好的運動,完全能夠使一個虛弱不活潑者,或者抑郁憂傷、身體不結(jié)實者,變成一個富有活力和更加強(qiáng)壯的人。俗話說,延年益壽沒有巧,堅持鍛煉是法寶

3.2

、減少疾病

長期堅持體育活動(包括體力勞動),老年人的心血管疾病發(fā)生率會大大減少,高血壓

、糖尿病、結(jié)腸癌及心理疾病也很少發(fā)生,代謝率比不參加活動的老年人高出2~3倍。

老年人床上運動要注意什么身體的每一個部位每一個關(guān)節(jié)都要運動到

。在運動之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備,如充分活動身體的各個關(guān)節(jié),使之靈活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松,轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運動所要求的幅度。

運動不是一天兩天就能見效,重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣,堅持并且一直做下去。運動方式的原則是因人而異,量力而為

。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度,應(yīng)選擇不同的運動方式。

運動之后若達(dá)到心胸舒暢

、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,說明運動量達(dá)宜,身體狀況良好,可繼續(xù)運動。

如果運動后出現(xiàn)頭痛

、胸悶、心跳不適