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老人練陰瑜伽的好處

生活小常識 2023-07-14 02:51:36

文章目錄一、老人練陰瑜伽的好處1. 老人練陰瑜伽的好處有哪些2. 什么是陰瑜伽3. 老人適合練陰瑜伽的哪些動作二

、老人練陰瑜伽要注意什么三
、老人練陰瑜伽有何禁忌老人練陰瑜伽的好處1、老人練陰瑜伽的好處有哪些1.1
、降低血壓

瑜伽對于緩解壓力和降低血壓具有強(qiáng)有力的影響作用,有助于人們減少服藥量。

1.2

、增強(qiáng)骨骼力量

瑜伽中的一些承重姿勢有助于延緩骨骼變薄的過程,降低人們患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險,特別對絕經(jīng)后婦女更有好處

。

1.3、減輕體重

每天都練習(xí)瑜伽能提高修行者的意志力,將注意力轉(zhuǎn)向身心健康而不是即時的滿足感

。

1.4

、有利于身體各系統(tǒng)

利于生殖系統(tǒng)

、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂
、消化紊亂、經(jīng)期紊亂
、各種炎癥得到緩解和平衡
。促使氣血
、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀
、手腳冰冷等癥狀
。有利于減壓、安神,擺脫不良情緒
。

2

、什么是陰瑜伽陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢,糅合中國道教和武術(shù)的精粹
。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織
、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界
。

陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派,練習(xí)者眾多

。他本人是醫(yī)學(xué)博士
。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢,與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織,糅合中國道教和武術(shù)的精粹,同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派
。

3、老人適合練陰瑜伽的哪些動作3.1

、半蛙式

動作要領(lǐng):在墊子上坐穩(wěn),髖關(guān)節(jié)擺正,身體下沉的一側(cè)完全放松,身體向上打開的一側(cè)自然舒展

。保持15到20個呼吸
。

練習(xí)功效:這個動作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活,伸展身體的一側(cè),使身體得到完全的放松

。

3.2、脊柱扭轉(zhuǎn)式

動作要領(lǐng):坐姿彎曲左膝,右手撐地,吸氣,伸展脊柱,呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)

。保持5到10次呼吸
。

練習(xí)功效:使身體兩側(cè)得到伸展和打開,增強(qiáng)脊柱的韌性。

3.3

、三角架式

動作要領(lǐng):在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后,直接將身體打開,單手推地支撐,打開身體前側(cè)腹股溝。

練習(xí)功效:這是一個陽性的動作,可以使髖部打得很開,并增強(qiáng)四肢的力量

。使身體前側(cè)完全打開的時候,也是對身體前側(cè)壓力的一個徹底釋放,增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量,使脊柱得到良好保護(hù)
。

3.4、駱駝式

動作要領(lǐng):英雄坐姿,腳趾著地,雙腳

、雙膝分開,跪在地上,吸氣,兩臂向兩側(cè)伸出,呼氣,身體向后伸展,身體重量放在兩臂上,盡量向后弓形。這個體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式,可以讓自己的雙肩打開,使身體前側(cè)得到完全伸展
。

老人練陰瑜伽要注意什么對陰瑜伽練習(xí)來說,上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西

。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習(xí),則要求更長的時間。

在開始練習(xí)之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好

。排空腸道和膀胱
。如果你已經(jīng)身體很疲憊,那么,讓整個練習(xí)保持簡短溫和
。

如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時間很長,那么,最好不要再練習(xí)了

。長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽,則可能會讓身體更加虛弱
。

脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習(xí)時,也應(yīng)將眼鏡取掉

。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制
。

在陰瑜伽中,你一般不會產(chǎn)生內(nèi)熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時也可以讓室內(nèi)暖和一些

。

請準(zhǔn)備軟墊

、瑜伽磚、毛毯等等,以便于使用
。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中,也會用到
。

老人練陰瑜伽有何禁忌1

、眼壓過高
、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽
。

2

、身體狀況不佳、大病初愈
、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)
、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷
。

3、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動,如果生氣
、焦慮
、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全
。

4、血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽

。瑜伽的動作需要擺位
、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

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