文章目錄一 1.1 最新研究發(fā)現(xiàn),與不跑步者相比,跑步者壽命會(huì)延長(zhǎng)3年,身體水平比不跑步者強(qiáng)30% 1.2 研究發(fā)現(xiàn),即使每天運(yùn)動(dòng)10分鐘,尤其是肥胖的人,可有效改善心臟健康 1.3 研究發(fā)現(xiàn),糖尿病患者只要抽空進(jìn)行鍛煉,就能達(dá)到提高胰島素敏感性,輔助降低血糖的目的。 1.4 研究發(fā)現(xiàn),每天鍛煉半小時(shí),子宮癌風(fēng)險(xiǎn)減半;經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%,患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38% 2、老人鍛煉身體怎么做 2.1 完成短期鍛煉規(guī)劃,比如每天與配偶或朋友散步;買(mǎi)幾部新的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)光盤(pán),每周效仿幾次;或是利用社區(qū)中的訓(xùn)練器械來(lái)鍛煉;經(jīng)常去舞廳跳舞等 2.2、認(rèn)真記錄鍛煉量 老人的鍛煉量需要根據(jù)自身的身體情況而制定 2.3 為了從運(yùn)動(dòng)中獲得巨大的健康效益,建議成年人每周至少?gòu)氖?.5個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的體力活動(dòng),如快步走或是1.5個(gè)小時(shí)高強(qiáng)度的體力活動(dòng),如慢跑或折返式游泳;或把兩者結(jié)合起來(lái)。身體健康的老年人可以嚴(yán)格要求自己,達(dá)到每周5個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度體力活動(dòng) 3 3.1、鍛煉前做一個(gè)全面體格檢查,通過(guò)檢查了解自己健康狀況 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 適合老人鍛煉的運(yùn)動(dòng)1、打太極 一說(shuō)到太極,大家都會(huì)想到老年人吧,一般太極都是老年人們打的,可以鍛煉身體,也可以讓你心靜,是早上很適合老年人們做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧 2 一般老年人都會(huì)起來(lái)的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜?每天早上晨跑一短距離,也是對(duì)老年人身體有幫助的 3、跳舞 跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式,一到吃了晚飯,大家都會(huì)聚到一起,放起音樂(lè),跟著音樂(lè)跳起舞來(lái),這也是老年人們鍛煉身體的好方法,不僅增加了樂(lè)趣,自己身體也得到了鍛煉 4 也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步,幾個(gè)人一起邊聊天邊散步,好處也有很多,有助于消化,身體自然也得到了鍛煉。 5 近年,也有不少的老年騎游隊(duì),他們組成一個(gè)團(tuán)體,騎著自行車(chē),四處觀賞風(fēng)景,這也是一種鍛煉身體的一種方式,不僅可以得到鍛煉,也看了風(fēng)景,打法了自己的無(wú)聊時(shí)間 不適合老人鍛煉的運(yùn)動(dòng)1、下蹲運(yùn)動(dòng) 2、下山或下樓梯 3、飯后即散步 4 5 人到老年應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和保持一定的活動(dòng)量 中老年人怎么鍛煉身體相比年輕人，中老年人在運(yùn)動(dòng)中更要注意做到適度 將每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一小時(shí)以內(nèi) 延長(zhǎng)訓(xùn)練前熱身 有氧運(yùn)動(dòng)為主，即運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)量充分的鍛煉 根據(jù)身體狀況 選擇溫和的鍛煉方式，如太極拳 盡量避免需要爆發(fā)力或有身體對(duì)抗的`運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 老了，還能做力量訓(xùn)練嗎? 在普遍的觀念中，力量訓(xùn)練只是年輕人的專(zhuān)屬 相比年輕人 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是用器械幫助維持身體穩(wěn)定 主觀上更為「省力」，使得消耗更少 幾乎完全杜絕了滑倒之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)損傷; 動(dòng)作更為規(guī)范 重量可調(diào)節(jié) 當(dāng)然 運(yùn)動(dòng)后 相比于年輕人，中老年人對(duì)于蛋白質(zhì)的消化 乳清蛋白粉，或者支鏈氨基酸; 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/88608.html.
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老人散步穿什么鞋子好
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老年人應(yīng)怎樣運(yùn)動(dòng)
老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況和健康水平選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，比如散步、瑜伽、太極拳、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。需要注意的是，老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，容易受到傷害，因此運(yùn)動(dòng)前必須做好充分的熱身，保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)和肌肉，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
此外，老年人也需要適當(dāng)?shù)撵o養(yǎng)，特別是在晚上保證充足的睡眠，以幫助身體恢復(fù)和修復(fù)。但過(guò)度的靜養(yǎng)可能導(dǎo)致肥胖、肌肉減少、關(guān)節(jié)僵硬以及消耗能量的減少等問(wèn)題，因此老年人應(yīng)堅(jiān)持適度的體育鍛煉和日常活動(dòng)，以保持身體健康和生活質(zhì)量。中老年人該怎么鍛煉身體
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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