推薦預(yù)防老年癡呆的四個方法

近幾年，從各項報道中我們可以發(fā)現(xiàn)，患老年癡呆的人群越來越多，這主要是因為身體機(jī)能下降造成的，那么在年齡增長的時候，如何做才能預(yù)防老年癡呆問題呢?下面就請大家與小編一同來了解一下吧。希望小編的建議對大家有所幫助。

四個方法幫你預(yù)防老年癡呆

1、睡得要好，鍛煉不能少

有規(guī)律的睡眠是可以有效幫助機(jī)能恢復(fù)的，更可以有效保護(hù)大腦。同時在睡眠中還可以幫助消除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。建議每天最佳的睡眠時間是在晚上11點至早上7點，建議在晚上九點就關(guān)閉電子產(chǎn)品，以免影響睡眠。

另外，充足的運(yùn)動還可以幫助改善大腦血流量，特別是有氧運(yùn)動可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。建議大家可以試著每天進(jìn)行一些慢跑或者快走都是很有幫助的。

2、吃得要合理，體重不超標(biāo)

多項研究顯示，出現(xiàn)高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險因素。而核桃中含有大量有益于大腦的脂肪酸，可以幫助補(bǔ)充鬧神經(jīng)的營養(yǎng)，防止出現(xiàn)衰老問題。另外，巧克力、綠茶等也都是可以幫助補(bǔ)腦的食物，不過建議大家不要暴飲暴食，要將身體質(zhì)量控制在18.5至24.9之內(nèi)為佳。

3、戒煙少喝酒，先要護(hù)血管

專家表示，吸煙和酗酒對大腦都有較大的損傷，因為吸煙會加速血管的老化，是血管中出現(xiàn)斑塊，進(jìn)而增加患腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險。建議每天飲白酒不要超過1兩，啤酒不要超過350毫升。

4、勤讀書看報，來點“腦部運(yùn)動”

研究顯示，受教育程度較高的人不易患阿爾茨海默病。這是因為通過打牌、玩數(shù)字游戲等可以幫助鍛煉認(rèn)知能力，因為這需要大腦 調(diào)動多個功能同時完成，可以起到更好鍛煉的作用。

上文中小編為大家介紹了四個可以幫助有效預(yù)防老年癡呆的犯方法，建議大家生活中可以多試一下。除此之外，生活中常見的核桃、芝麻、蓮子、大棗等都是可以幫助預(yù)防老年癡呆的食物哦，建議大家可以適量食用。并要配合固定的智力鍛煉。

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