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人到老年最適宜做的保健運動

夕陽紅 2023-04-27 03:34:41

人到老年最適宜做的保健運動

現(xiàn)如今，隨著全民養(yǎng)生意識的不斷提高

，很多老年人都知道，隨著自己年齡的老化
，雖然自己的機體可能不如年輕人那么的靈活，但是也需要做一些適當?shù)谋＝∵\動來讓自己延年益壽
。而且經常運動的老年人，從身體還是精神方面都比一般的人要強一些
。那么人到老年最適宜做的保健運動都有哪些呢?下面我們就一起來看一下吧!

1、搓臉

早晨睜開惺松眼之后

，許多人習習用手背揉揉眼皮，這對蘇醒頭腦有一定益處
。揉眼后不妨再 捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次
，然后上行搓到額頭，再向兩側離開
，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。每天我們都應該多抽出時間來進行超量運動
，這樣就能很好的促進我們的面部血液循環(huán)系統(tǒng)，同時達到提神醒腦的良好效果
。天長日久
，另有淘汰面部皺紋
，永葆青春容顏之益。

2

、梳頭

坐在床上，十指代梳。以前額梳到枕部

，從兩側耳部梳到頭頂，重復指梳3～5分鐘
。可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應
，淘汰脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮
，并有醒腦爽神、降低血壓的功效
。

3、彈腦

坐在床上

，兩手掌心劃分按緊兩側耳朵。用三指(食指
、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲
。每晨彈3～5下，有防頭暈
、強聽力和治療耳鳴的作用
。

4

、轉眼

平時我們可以在早上和晚上都進行轉動眼球，這方面的一個運動

，先左右后上下在逐步地轉動，10次以上
。這樣可以提高我們是神經的一個活躍度
，從而很好的保持我們的眼部健康
。

5、叩齒

輕閉嘴唇

，上下牙齒相互叩擊數(shù)十次，間宜旋舌
，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促入口腔
、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)
，增添唾液排泄，從而收到掃除污垢
，提高牙齒抗齲能力和品味功效等作用。

通過以上幾段文字到一個簡單的講解

，相信大家對于人到老年最適宜做的保健運動這個問題
，應該都有了一個更加深刻全面的認識了吧!當然在此我還想提醒一下廣大老年朋友
，我們平時在做運動的時候一定要根據(jù)我們的自身身體情況，選擇合適的運動量
，有條件的還可以咨詢一些專業(yè)人士，這樣才能保證我們的運動安全
。

適合老年人的健身項目

適合老年人的健身項目

適合老年人的健身項目有哪些呢？大家都知道老年人的身體都是很脆弱的

，適當?shù)倪\動有利于老人的的身體健康，下面是我為大家整理適合老年人的健身項目的相關內容
，大家一起來看看吧。

適合老年人的健身項目1 適合老年人的健身項目

1

、適合老年人的健身項目之踢毽子

在踢毽子時,開始一分鐘只能踢十幾個,時間長了,越踢越多,現(xiàn)在一分鐘可以踢七八十個?div id="d48novz" class="flower left">

？梢噪p腳左右踢,還能利用頭部
、肩部、胸部
、背部、膝蓋等部位踢出花樣來,前仰后合,左騰右挪,曲張伸縮,達到一種隨心所欲,毽我交融的境地
。踢毽,講究的是氣、神
、韻相結合,調動了全身筋骨。

2

、適合老年人的健身項目之抽陀螺

每天抽陀螺在一個小時左右。選擇一塊平整的水泥地面,先蹲下,將陀螺發(fā)旋轉起來,然后,揮舞著皮鞭,不停地抽打它

。在抽陀螺時,主要是使用手的臂力,腿部的站力,上下?lián)]舞,不停地挪動著身體,達到血脈暢通的效果。時間長了,手臂不酸,腿部有力,呼吸順暢,心情快樂無比
。

3、適合老年人的健身項目之散步

對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點的.運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的

。

4、適合老年人的健身項目之慢跑

慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧

、健美、長葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用
。

5、適合老年人的健身項目之廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人

。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情
。

老年人健身注意事項

1、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目

。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。

2

、運動鍛煉要循序漸進

開始鍛煉時運動量宜小,待適應以后再逐漸增加

。經過一段時間的運動鍛煉后,如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出,運動后感到輕松、舒暢
、食欲及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難

、由簡到繁
、由慢到快,時間要逐漸增加
。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜
、動靜結合
。此外,要掌握好動作的要領
、技巧和鍛煉方法。

3

、運動鍛煉要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。

最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時,每周鍛煉不應該少于3次

。同時,要合理地安排好時間,養(yǎng)成按時鍛煉的良好習慣,注意掌握適當?shù)倪\動量。

適合老年人的健身項目2 老年人健身禁忌

1

、忌快速跑跳

老年人心肺功能衰弱,動脈血管硬化,呼吸淺弱,腦供血量也相應減少。如果突然起動快速跑跳,易引起心率劇增,供氧不足,血壓猛升,眼花耳鳴,極易發(fā)生意外傷害事故

。

2、忌激烈競賽

尤其是足球

、籃球
、摔跤
、拳擊、散打
、快跑等競賽項目,更應嚴格禁忌
。因為老年人反應遲鈍,平衡能力和自控能力差,加之骨質脆化,稍不留神,極易跌倒而發(fā)生骨折或其他嚴重損傷。

3

、忌負重憋氣

憋氣用力時,肺、胸

、腹內壓都明顯升高,造成血液循環(huán)受阻,很容易引起腦貧血,頭昏眼花,胸悶惡心,甚至休克,也可能誘發(fā)心肌梗塞。

因而像舉重

、拔河、硬氣功
、引體向上、雙臂屈伸
、拉力器、俯臥撐
、爬繩
、握力比賽等項目,老人不宜參加
。

4、忌頭部位置變動

老年人不宜做低頭彎腰

、仰頭后倒、左右側彎等動作,更不要做頭部向下倒立動作,原因是這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管硬化,彈力差,一旦經受不住,易發(fā)生血管破裂,造成腦溢血,重者會危及生命
。

老年養(yǎng)生的運動有哪些

老年養(yǎng)生運動有哪些?老人每天運動對身體有好處，那么

，究竟老年養(yǎng)生運動有哪些呢?下面我為您介紹!

1

、太極拳

太極拳，是以中國傳統(tǒng)儒

、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想
，集頤養(yǎng)性情、強身健體
、技擊對抗等多種功能為一體
，結合易學的陰陽五行之變化，中醫(yī)經絡學
，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和
、緩慢、輕靈
、剛柔相濟的漢族傳統(tǒng)拳術
。

太極拳融合了力量、平衡

、姿勢以及凝神靜氣等要素
，屬于一種輕量級運動項目
，主要有以下幾個好處，維持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平衡能力
、搖擺能力;對關節(jié)炎
、骨質疏松
、類風濕性關節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;對老年人的自我意識、自信心
、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高
。

2

、散步

散步是日常生活中最簡單易行的健身運動

。運動量雖不大，但效果卻很明顯
。人常說“飯后百步走
，能活九十九”
，“百練不如一走”
，足以說明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉
、關節(jié)、筋骨都得到適度的.運動
，飯后散步，還利于食物的消化和吸收
。

在空氣環(huán)境都比較好的環(huán)境下散步，能讓老人家各方面的精神都得到放松

，特別是大腦，老年人用腦過度的時間越長
，他們的大腦會受到越大的傷害，所以一定要適當?shù)木徑獯竽X壓力
，散步就能達到這樣的效果，另一方面
，散步對高血壓
、心臟病等疾病都有著較大的幫助
，所以老年朋友們一定要多散步。

3

、門球

門球是在平地或草坪上

，用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類游戲
，又稱槌球。門球運動以其簡便易學
、安全經濟
、運動量小
，兼有趣味性和娛樂性等特點，越來越被老年人重視和喜愛。

門球運動能使身體得到全面鍛煉

。打門球的基本活動是瞄準、擊球
、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑
，可以使全身，特別是手
、臂
、腰
、腿
、腳以及視力、聽力
、內臟和神經系統(tǒng)都得到鍛煉
。

門球運動有助于開發(fā)智力

，延緩衰老
。它雖屬于低能量的運動項目，但過程好像是與對方對弈
，每一步都要有很深的戰(zhàn)術戰(zhàn)略目標，除要有一定的基本功外
，還要開動腦筋
，隨時注意球場上的變化
，不斷思考著球的方向和目標，對大腦是一個很好的鍛煉
。

4

、慢跑

研究表明

，進行輕松的慢跑運動
，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力
，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8-12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的
，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下
，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力
。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人

，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強
、增厚，具有鍛煉心臟
、保護心臟的作用
。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異
，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)
，使得心肌發(fā)達
，功能提高
。

5

、登高

老人爬山的好處在于對改善肺通氣量

、增加肺活量、提高肺的功能很有益處
，同時還能增強心臟的收縮能力。

山間道路坎坷不平

，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能
，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段
，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達
，增強肢體靈活度。

老人爬山的好處能夠調節(jié)人體緊張情緒的作用

，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力
，使人精力充沛
。

老年人適宜的運動項目

老年人的運動項目應該根據(jù)自己的年齡

、體力、健康狀況或所患疾病的性質和輕重來選擇一般不宜參加劇烈和超量的運動,而適宜選擇動作輕柔緩慢,用力較小的運動項目
。適宜于老年人的運動項目主要有:
一
、我國傳統(tǒng)拳操如五禽戲
、易筋經、八段錦
、太極拳
、木蘭拳等對老年人都比較合適
。

(一)五禽戲:是由我國漢代名醫(yī)華佗所創(chuàng)立,它以模仿了虎
、鹿
、熊
、猿
、鶴五種禽獸的形態(tài)動作而得名
。具有形象生動,好記易學的特點,它把練神
、練形
、練氣溶為一體,五禽皆為,可使全身各部的肌肉關節(jié)都能得到鍛煉
，能夠增加肺活量,改善肺泡的彈性,改善心臟功能,增加血容量,提高血管彈性,增強消化功能等。

五禽戲還有明顯的治療作用
。虎戲主要用于治療坐骨神經痛
、腰背痛、脊柱炎
、肝炎、低血壓
、頭痛等
。鹿戲用于腰痛
、陽萎
、月經不調
、痛經、二便失禁
、腰肌勞損
、腎炎等的治療
。猿戲主要用于治上肢麻木
、偏癱
、癔病、心悸
、舌強不語等
。熊戲主要用于治便秘
、坐骨神經痛
、脅肋痛
、肩背痛、慢性膽囊炎
、十二指腸潰瘍等
。鶴戲主治神經性頭痛、前臂痛
、肢體偏癱、肺氣腫
、肩背痛、咳嗽痰多
、胸痛
、胃下垂
、肝膽疾患、神經衰弱等病癥
。

(二)易筋經:是我國古代勞動人民在長期的勞動實踐中創(chuàng)造出的一種健身體操
?div id="4qifd00" class="flower right">
！耙捉睢笔腔顒咏罟前盐⑷鯚o力的筋骨改變?yōu)閺妷延辛Φ慕罟堑囊馑?它仿效古人的各種勞動姿勢如舂米、載運
、進倉
、收囤和拾糧等來活動筋骨,使筋骨強壯,肌肉結實
、動作靈活
。堅持練習易筋經,可使肌肉粗壯有力,耐力也得以提高,能長時間鍛煉而不覺疲勞
。本功法尤宜于體質虛弱,容易疲勞的人
。其他如肌無力癥，肌肉勞損,肌肉萎縮,中風后遺癥及各種原因損傷神經所致的肌肉癱瘓等,都適宜選擇此項運動
。

（三)八段錦:“八段”是指此運動由八節(jié)不同動作組成?div id="m50uktp" class="box-center"> ！板\”從金,形容貴重,引申為好的
、優(yōu)質的。此運動始于北宋,有文武之分
。文八段多為坐式,強調靜思
、集神和呼吸吐納,具有調節(jié)神經系統(tǒng)功能和增大胸廓運動幅度
，增加肺活量的功能
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎糜诜乐晤^痛、頭暈
、失眠
、記憶力減退,思想不集中之神經衰弱癥和呼吸系統(tǒng)疾病
。武八段多為立式或騎馬式,側重肢體運動
。由于八段錦運動可使頭部前俯后仰,左右側屈及旋轉等,使頸部的肌肉筋脈得以鍛煉,促進了椎動脈的血液循環(huán),從而可改善腦缺血癥狀,同時對頸椎病,頭暈肢麻等起到防治作用
。

(四)太極拳:是人民群眾喜歡的氣功與拳術相結合的一種健身項目。源于古代導引術
，形成于明末清初,鍛煉全面,動作圓滑,剛柔相濟v特別適宜于老年人鍛煉。它對人體的呼吸﹑循環(huán)
、消化
、神經系統(tǒng)均有良好作用
。

(五)十二段錦：是據(jù)清代《雜居雜錄》一書介紹的民間流傳的自我按摩保健方法
。它包括叩齒
、咽津、浴面
、鳴天鼓
、擦丹田
、摩涌泉
、夾脊穴等十二項按摩保健方法,學之較易,長期堅持有延年益壽之功
。

還有近年來流行的;練功十八法”“八分鐘功法”
、“木蘭拳”、“祛病延年二十勢”
、“老年迪斯科舞”等等都是在古代傳統(tǒng)拳操基礎上演化而來,老年人也可選擇這些項目來進行鍛煉。只要堅持鍛煉無論選擇那個項目都可起到強身健體,延年益壽的效果
。

二、近代體育鍛煉項目有走步
、慢跑、游泳
、騎馬
、爬山
、劃船等
、球類運動有乒乓球
、羽毛球
、網(wǎng)球、保齡球
、門球等,這些運動用力較輕,動作和緩,動作變化不劇烈，老年人可根據(jù)各自愛好來選擇
。

三、專門性體操如練功療法,胃下垂操﹐肺氣腫保健操
、脊椎側彎矯正操等,這些鍛煉項目針對性強,治病效果顯著v老年人可根據(jù)患病性質來選擇鍛煉,以促進疾病早日康復
。

四、自然力鍛煉如水浴
、空氣浴、日光浴等,老年人可根據(jù)條件來選擇
。

哪些健身方式比較適合中老年人
？

比較適合中老年人的健身方式有走路

、游泳
、跳舞、中醫(yī)養(yǎng)生功法
。

一

、走路

走路是一種很好的養(yǎng)生保健運動

，非常適合老年人
。走路鍛煉簡單易行
，是整個身體的鍛煉運動
，強度適中
，而且可以增強老年人心肺功能、調節(jié)身體狀態(tài)
。

二

、游泳

游泳是一種非常適合老年人的全身運動

，可以改善老年人運動協(xié)調性
，提高老年人心肺功能
。

三

、跳舞

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式

，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往
，可以減少老年人心理問題的出現(xiàn)
。但是需注意跳舞時間不要太長
，以不超過半小時為宜
，動作不要太劇烈
，尤其是扭腰
、扭胯
、扭膝關節(jié)的動作
，避免意外損傷
。

四

、中醫(yī)養(yǎng)生功法

中醫(yī)養(yǎng)生功法如五禽戲、太極拳

、易筋經、八段錦等功法
，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習
。如八段錦
，只有八節(jié)動作
，動作精煉
，運動量適中
，還可以疏通經絡氣血
、調整臟腑功能
。

擴展資料

中老年人在健身時的注意事項：

太早進行鍛煉并不好，早上七八點

，陽氣上升時更加適合鍛煉身體
；禁忌空腹晨練
，尤其是患有糖尿病的老年人
，因為空腹運動很容易造成低血糖
。

霧天不宜進行鍛煉

，霧珠中含有大量的塵埃
、病原微生物等有害物質
，鍛煉時由于呼吸量增加
，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

人民網(wǎng)-老年人如何鍛煉

？要遵循“輕
、柔、慢
、短”原則

人民網(wǎng)-哪些健身方式比較適合中老年人？

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，包括老年人
，他們的飲食選擇也是非常的豐富
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，導致了身體各種疾病的發(fā)生