人到老年最適宜做的保健運動

人到老年最適宜做的保健運動

現(xiàn)如今，隨著全民養(yǎng)生意識的不斷提高，很多老年人都知道，隨著自己年齡的老化，雖然自己的機體可能不如年輕人那么的靈活，但是也需要做一些適當(dāng)?shù)谋＝∵\動來讓自己延年益壽。而且經(jīng)常運動的老年人，從身體還是精神方面都比一般的人要強一些。那么人到老年最適宜做的保健運動都有哪些呢?下面我們就一起來看一下吧!

1、搓臉

早晨睜開惺松眼之后，許多人習(xí)習(xí)用手背揉揉眼皮，這對蘇醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再 捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)離開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。每天我們都應(yīng)該多抽出時間來進行超量運動，這樣就能很好的促進我們的面部血液循環(huán)系統(tǒng)，同時達到提神醒腦的良好效果。天長日久，另有淘汰面部皺紋，永葆青春容顏之益。

2、梳頭

坐在床上，十指代梳。以前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，重復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，淘汰脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

3、彈腦

坐在床上，兩手掌心劃分按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

4、轉(zhuǎn)眼

平時我們可以在早上和晚上都進行轉(zhuǎn)動眼球，這方面的一個運動，先左右后上下在逐步地轉(zhuǎn)動，10次以上。這樣可以提高我們是神經(jīng)的一個活躍度，從而很好的保持我們的眼部健康。

5、叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒相互叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促入口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增添唾液排泄，從而收到掃除污垢，提高牙齒抗齲能力和品味功效等作用。

通過以上幾段文字到一個簡單的講解，相信大家對于人到老年最適宜做的保健運動這個問題，應(yīng)該都有了一個更加深刻全面的認識了吧!當(dāng)然在此我還想提醒一下廣大老年朋友，我們平時在做運動的時候一定要根據(jù)我們的自身身體情況，選擇合適的運動量，有條件的還可以咨詢一些專業(yè)人士，這樣才能保證我們的運動安全。

適合老年人的健身項目

適合老年人的健身項目

適合老年人的健身項目有哪些呢？大家都知道老年人的身體都是很脆弱的，適當(dāng)?shù)倪\動有利于老人的的身體健康，下面是我為大家整理適合老年人的健身項目的相關(guān)內(nèi)容，大家一起來看看吧。

適合老年人的健身項目1 適合老年人的健身項目

1、適合老年人的健身項目之踢毽子

在踢毽子時,開始一分鐘只能踢十幾個,時間長了,越踢越多,現(xiàn)在一分鐘可以踢七八十個?？梢噪p腳左右踢,還能利用頭部、肩部、胸部、背部、膝蓋等部位踢出花樣來,前仰后合,左騰右挪,曲張伸縮,達到一種隨心所欲,毽我交融的境地。踢毽,講究的是氣、神、韻相結(jié)合,調(diào)動了全身筋骨。

2、適合老年人的健身項目之抽陀螺

每天抽陀螺在一個小時左右。選擇一塊平整的水泥地面,先蹲下,將陀螺發(fā)旋轉(zhuǎn)起來,然后,揮舞著皮鞭,不停地抽打它。在抽陀螺時,主要是使用手的臂力,腿部的站力,上下?lián)]舞,不停地挪動著身體,達到血脈暢通的效果。時間長了,手臂不酸,腿部有力,呼吸順暢,心情快樂無比。

3、適合老年人的健身項目之散步

對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點的.運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

4、適合老年人的健身項目之慢跑

慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。

5、適合老年人的健身項目之廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

老年人健身注意事項

1、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。

2、運動鍛煉要循序漸進

開始鍛煉時運動量宜小,待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后,如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出,運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運動量適當(dāng),效果良好,就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外,要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

3、運動鍛煉要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。

最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時,每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時,要合理地安排好時間,養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣,注意掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。

適合老年人的健身項目2 老年人健身禁忌

1、忌快速跑跳

老年人心肺功能衰弱,動脈血管硬化,呼吸淺弱,腦供血量也相應(yīng)減少。如果突然起動快速跑跳,易引起心率劇增,供氧不足,血壓猛升,眼花耳鳴,極易發(fā)生意外傷害事故。

2、忌激烈競賽

尤其是足球、籃球、摔跤、拳擊、散打、快跑等競賽項目,更應(yīng)嚴格禁忌。因為老年人反應(yīng)遲鈍,平衡能力和自控能力差,加之骨質(zhì)脆化,稍不留神,極易跌倒而發(fā)生骨折或其他嚴重損傷。

3、忌負重憋氣

憋氣用力時,肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高,造成血液循環(huán)受阻,很容易引起腦貧血,頭昏眼花,胸悶惡心,甚至休克,也可能誘發(fā)心肌梗塞。

因而像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩、握力比賽等項目,老人不宜參加。

4、忌頭部位置變動

老年人不宜做低頭彎腰、仰頭后倒、左右側(cè)彎等動作,更不要做頭部向下倒立動作,原因是這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管硬化,彈力差,一旦經(jīng)受不住,易發(fā)生血管破裂,造成腦溢血,重者會危及生命。

老年養(yǎng)生的運動有哪些

老年養(yǎng)生運動有哪些?老人每天運動對身體有好處，那么，究竟老年養(yǎng)生運動有哪些呢?下面我為您介紹!

1、太極拳

太極拳，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀臐h族傳統(tǒng)拳術(shù)。

太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處，維持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平衡能力、搖擺能力;對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

2、散步

散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量雖不大，但效果卻很明顯。人常說“飯后百步走，能活九十九”，“百練不如一走”，足以說明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的.運動，飯后散步，還利于食物的消化和吸收。

在空氣環(huán)境都比較好的環(huán)境下散步，能讓老人家各方面的精神都得到放松，特別是大腦，老年人用腦過度的時間越長，他們的大腦會受到越大的傷害，所以一定要適當(dāng)?shù)木徑獯竽X壓力，散步就能達到這樣的效果，另一方面，散步對高血壓、心臟病等疾病都有著較大的幫助，所以老年朋友們一定要多散步。

3、門球

門球是在平地或草坪上，用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類游戲，又稱槌球。門球運動以其簡便易學(xué)、安全經(jīng)濟、運動量小，兼有趣味性和娛樂性等特點，越來越被老年人重視和喜愛。

門球運動能使身體得到全面鍛煉。打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。

門球運動有助于開發(fā)智力，延緩衰老。它雖屬于低能量的運動項目，但過程好像是與對方對弈，每一步都要有很深的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略目標，除要有一定的基本功外，還要開動腦筋，隨時注意球場上的變化，不斷思考著球的方向和目標，對大腦是一個很好的鍛煉。

4、慢跑

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8-12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

5、登高

老人爬山的好處在于對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

山間道路坎坷不平，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛。

老年人適宜的運動項目

老年人的運動項目應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、體力、健康狀況或所患疾病的性質(zhì)和輕重來選擇一般不宜參加劇烈和超量的運動,而適宜選擇動作輕柔緩慢,用力較小的運動項目。適宜于老年人的運動項目主要有:
一、我國傳統(tǒng)拳操如五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳、木蘭拳等對老年人都比較合適。

(一)五禽戲:是由我國漢代名醫(yī)華佗所創(chuàng)立,它以模仿了虎、鹿、熊、猿、鶴五種禽獸的形態(tài)動作而得名。具有形象生動,好記易學(xué)的特點,它把練神、練形、練氣溶為一體,五禽皆為,可使全身各部的肌肉關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，能夠增加肺活量,改善肺泡的彈性,改善心臟功能,增加血容量,提高血管彈性,增強消化功能等。

五禽戲還有明顯的治療作用。虎戲主要用于治療坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、脊柱炎、肝炎、低血壓、頭痛等。鹿戲用于腰痛、陽萎、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、二便失禁、腰肌勞損、腎炎等的治療。猿戲主要用于治上肢麻木、偏癱、癔病、心悸、舌強不語等。熊戲主要用于治便秘、坐骨神經(jīng)痛、脅肋痛、肩背痛、慢性膽囊炎、十二指腸潰瘍等。鶴戲主治神經(jīng)性頭痛、前臂痛、肢體偏癱、肺氣腫、肩背痛、咳嗽痰多、胸痛、胃下垂、肝膽疾患、神經(jīng)衰弱等病癥。

(二)易筋經(jīng):是我國古代勞動人民在長期的勞動實踐中創(chuàng)造出的一種健身體操?！耙捉睢笔腔顒咏罟前盐⑷鯚o力的筋骨改變?yōu)閺妷延辛Φ慕罟堑囊馑?它仿效古人的各種勞動姿勢如舂米、載運、進倉、收囤和拾糧等來活動筋骨,使筋骨強壯,肌肉結(jié)實、動作靈活。堅持練習(xí)易筋經(jīng),可使肌肉粗壯有力,耐力也得以提高,能長時間鍛煉而不覺疲勞。本功法尤宜于體質(zhì)虛弱,容易疲勞的人。其他如肌無力癥，肌肉勞損,肌肉萎縮,中風(fēng)后遺癥及各種原因損傷神經(jīng)所致的肌肉癱瘓等,都適宜選擇此項運動。

（三)八段錦:“八段”是指此運動由八節(jié)不同動作組成?！板\”從金,形容貴重,引申為好的、優(yōu)質(zhì)的。此運動始于北宋,有文武之分。文八段多為坐式,強調(diào)靜思、集神和呼吸吐納,具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能和增大胸廓運動幅度，增加肺活量的功能?？捎糜诜乐晤^痛、頭暈、失眠、記憶力減退,思想不集中之神經(jīng)衰弱癥和呼吸系統(tǒng)疾病。武八段多為立式或騎馬式,側(cè)重肢體運動。由于八段錦運動可使頭部前俯后仰,左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等,使頸部的肌肉筋脈得以鍛煉,促進了椎動脈的血液循環(huán),從而可改善腦缺血癥狀,同時對頸椎病,頭暈肢麻等起到防治作用。

(四)太極拳:是人民群眾喜歡的氣功與拳術(shù)相結(jié)合的一種健身項目。源于古代導(dǎo)引術(shù)，形成于明末清初,鍛煉全面,動作圓滑,剛?cè)嵯酀鷙特別適宜于老年人鍛煉。它對人體的呼吸﹑循環(huán)、消化、神經(jīng)系統(tǒng)均有良好作用。

(五)十二段錦：是據(jù)清代《雜居雜錄》一書介紹的民間流傳的自我按摩保健方法。它包括叩齒、咽津、浴面、鳴天鼓、擦丹田、摩涌泉、夾脊穴等十二項按摩保健方法,學(xué)之較易,長期堅持有延年益壽之功。

還有近年來流行的;練功十八法”“八分鐘功法”、“木蘭拳”、“祛病延年二十勢”、“老年迪斯科舞”等等都是在古代傳統(tǒng)拳操基礎(chǔ)上演化而來,老年人也可選擇這些項目來進行鍛煉。只要堅持鍛煉無論選擇那個項目都可起到強身健體,延年益壽的效果。

二、近代體育鍛煉項目有走步、慢跑、游泳、騎馬、爬山、劃船等、球類運動有乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、保齡球、門球等,這些運動用力較輕,動作和緩,動作變化不劇烈，老年人可根據(jù)各自愛好來選擇。

三、專門性體操如練功療法,胃下垂操﹐肺氣腫保健操、脊椎側(cè)彎矯正操等,這些鍛煉項目針對性強,治病效果顯著v老年人可根據(jù)患病性質(zhì)來選擇鍛煉,以促進疾病早日康復(fù)。

四、自然力鍛煉如水浴、空氣浴、日光浴等,老年人可根據(jù)條件來選擇。

哪些健身方式比較適合中老年人？

比較適合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中醫(yī)養(yǎng)生功法。

一、走路

走路是一種很好的養(yǎng)生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

二、游泳

游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協(xié)調(diào)性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現(xiàn)。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關(guān)節(jié)的動作，避免意外損傷。

四、中醫(yī)養(yǎng)生功法

中醫(yī)養(yǎng)生功法如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習(xí)。如八段錦，只有八節(jié)動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能。

擴展資料

中老年人在健身時的注意事項：

太早進行鍛煉并不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖。

霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。

人民網(wǎng)-老年人如何鍛煉？要遵循“輕、柔、慢、短”原則

人民網(wǎng)-哪些健身方式比較適合中老年人？

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