不老秘訣,能幫助老人延年益壽
人一旦到一定的年紀(jì)后，身體各個(gè)器官就會(huì)開始出現(xiàn)衰老發(fā)生
，若是平時(shí)不好好的進(jìn)行護(hù)理話，這樣就更加容易出現(xiàn)衰老發(fā)生
，其實(shí)老人若是能夠做到以下幾個(gè)方面，也是可以延年益壽的
。下面跟隨小編來具體詳細(xì)了解，老年人平時(shí)應(yīng)該怎樣做才能更好的延年益壽吧
。同時(shí)，也希望通過下文的介紹對更多的老人帶來好處
。
對于老人來說
，不要整天把自己關(guān)在家里
，要多走出家門
，多參加社會(huì)活動(dòng)
，多和家人以外的人進(jìn)行交流
，比如去小區(qū)
、公園散步時(shí)
，主動(dòng)和其他人聊天
，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)，心情也會(huì)更好
，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)
，家庭社會(huì)的支持，以及親朋好友間多交流
，可以減少患病幾率
，有助于延年益壽
。
老年人的消化功能逐漸減弱
，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡
。老人也要每天吃肉
、蛋、奶
，但不要太油膩，不要口味太重
。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”
。粥易消化
、吸收
，能和胃
、補(bǔ)脾
、清肺
，比較適合老年人，小米粥
、燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。也可以把黑芝麻
、核桃、薏米等按照口味調(diào)配
，打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃
。
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)
，可以激發(fā)身體活力，減緩老化
，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)
，提高免疫力
。運(yùn)動(dòng)對于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)
，筋對骨有著支撐、保護(hù)
、緩沖的作用
，鍛煉時(shí)筋骨同練
，當(dāng)筋變得更為堅(jiān)韌
，就能對骨頭起到更好的保護(hù)作用，防止骨折
。
總結(jié)：其實(shí)老年人想要延年益壽的話，最好是要做到良好的心態(tài)以及適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體
，合理的飲食等等，這些都是非常重要的
。若是老人心理總是各種顧慮
，其實(shí)這樣做是會(huì)影響到老人的壽命的。只有經(jīng)常保持良好的心態(tài)以及樂觀的心態(tài)才是最好的
，這樣才對自身健康帶來好處的。
健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？
從古到今每個(gè)人都希望自己能夠長壽
，尤其是古代的帝王更是對長壽的追求達(dá)到極致，為了達(dá)到自己長壽的目的
，冶煉仙丹是常有的事情，但是在今天這種無稽之談雖然消除了
，但是越來越多的人投入到養(yǎng)生和鍛煉中，目的也是希望自己的能夠長壽
。那么到底怎么做才能夠長壽呢，這就是我們今天要分享的話題
，請一起圍觀“如何長壽,六個(gè)方法延長壽命”：
1
、每天運(yùn)動(dòng)15分鐘：一份研究報(bào)告顯示
，每天只需鍛煉15分鐘
，平均可延壽3年，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)可降低10%
。形式可以多種多樣，包括步行
、騎車、玩耍
、干家務(wù)
、爬樓梯以及各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)等
，推薦的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有快走
、慢跑、騎自行車
、跳交誼舞等
，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)例如跑步等
。
2
、每天一把堅(jiān)果：堅(jiān)果是植物的精華部分，對人體生長發(fā)育
、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效
。一項(xiàng)刊登在國際雜志BMC Medicine上的研究發(fā)現(xiàn)，每天20克堅(jiān)果(相當(dāng)于一把左右)就能夠降低個(gè)體近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)
、5%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)
，常吃堅(jiān)果的人
，比一般人多活2.9年
。
3、鍛練握力：一項(xiàng)研究顯示
，握力最強(qiáng)的人，可比握力弱的人多活2年2個(gè)月
，并且，握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)比握力最強(qiáng)者高67%
。握力可以很好地反映全身的力量狀況
，握力大的人骨密度更高，握力減退則預(yù)示著心臟病
、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大，預(yù)期壽命也會(huì)隨之縮短
。隨身帶個(gè)握力器，空閑時(shí)練上幾下，或者通過杠鈴
、啞鈴
、引體向上等進(jìn)行力量鍛煉;進(jìn)行握拳運(yùn)動(dòng)：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力
，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次
，每天早晚各做1次;羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)
，也能使手腕、手指更加靈活
，提高握力
。
4
、保持“梨形”身材：研究發(fā)現(xiàn)
，擁有“梨形”身材(即腰部纖細(xì)、屁股較大)的人
，其壽命要比“蘋果形”身材的人長壽近10年，挺個(gè)大啤酒肚的30歲男性要比腹部平坦的男性少活近17年
。
5、拉筋運(yùn)動(dòng)：中醫(yī)講：“筋長一寸
，壽長十年”
，意思是：筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力
，從而達(dá)到延年益壽的效果
。這種說法雖然有些夸張
，但拉筋對健康的好處卻不言而喻
，它可以鍛煉人體經(jīng)脈，使人經(jīng)脈暢通
，精力旺盛，預(yù)防肥胖
、高血壓、高血脂
、高血糖等癥
。我們可以通過一些日常小動(dòng)作
，對手臂
、肩頸、腰部
、腿部等全身各部位進(jìn)行筋骨拉伸，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的功效
。
6、天天微笑：俗話說“笑一笑
，十年少”，研究發(fā)現(xiàn)
，愛笑的人平均年齡是79.9歲
，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。微笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙
，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力
，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
。具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高
。
怎樣才能夠讓老人更長壽，有何妙招
？
老了就要找樂趣
，豁達(dá)，開朗
，大度，不要糾結(jié)
，家里家外
，大事小情
，孩子家庭都不要干預(yù)
，只要自己不影響孩子工作和生活，才是正確的選擇
，有時(shí)間幫幫孩子，尋求與隔輩人多多共處
，找到共同點(diǎn)，讓孩子得到隔輩人的呵護(hù)和關(guān)愛
。
要想老人們長壽不是難事
，主要是在日常生活中自己能夠掌握，能滿足需求
，才能延年益壽！
一
、減少憂愁
，尋找快樂
！
在城里居住的老人們，多數(shù)都是退休了
，每個(gè)人有一定的資金，孩子都成家立業(yè)了
，心情就釋然了，閑暇時(shí)間到一起聚聚，尋求大家庭的溫暖
，我們不要袖手旁觀，孩子的生活負(fù)擔(dān)
，我們也有義務(wù)來承擔(dān)，幫助孩子也是幫助我們自己
。
在家庭找到樂趣的同時(shí)
，還要積極參加社會(huì)活動(dòng)
，能動(dòng)彈就要運(yùn)動(dòng)
，到廣場唱唱歌，跳跳舞
，身體得到了鍛煉，就能延年益壽
！
二、不斷學(xué)習(xí)
，更新觀念
人老了就要加強(qiáng)學(xué)習(xí)
，只有不斷的學(xué)習(xí)才能與時(shí)俱進(jìn)
，退休了，就要改變意識(shí)
，提高學(xué)習(xí)
，激活腦力
，補(bǔ)足和充實(shí)自己工作中的不足
。
現(xiàn)在，科技時(shí)代領(lǐng)先各個(gè)領(lǐng)域
，如果不努力學(xué)習(xí)，不積極參與就要被社會(huì)所淘汰
，人老了思維不運(yùn)用就要固執(zhí)
，只有對所有新事物有所悟
，有所想
，才能駕馭
。
三
、生活起居，飲食有度
人的生命在于運(yùn)動(dòng)
，也在與養(yǎng)生，老年人
，就要每天保持早睡早起，不貪黑
，不熬夜，不透支身體
，睡眠時(shí)間要科學(xué)有序
，不能隨意
。飲食，一天必保三餐
，以清淡，軟食為主
，不吸煙
，不喝酒
，不購買保健品
，不吃保健品，有病了就去醫(yī)院治療
，保證身體健康，才是長壽的基礎(chǔ)
。
不管怎樣
，老人們長壽了沒有什么妙招可言，一切的外因都是次要
，最主要的還是靠自己
，只有自己從心理到生理都能科學(xué)有規(guī)律來進(jìn)行
，長壽不是問題
。
老年人如何延長壽命?
下面是一些有助于提高老年人生命質(zhì)量的內(nèi)容，供參考
。
一、勤動(dòng)腦可以延年益壽
勤于用腦的人
，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)
，以輸送充足的氧分和其它營養(yǎng)物質(zhì)
，因而能延緩中樞神經(jīng)老化，促進(jìn)血液循環(huán)
，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一
。
老年人有廣泛的興趣愛好，不但可以豐富生活
，還具有神奇的養(yǎng)生保健作用，愛書法能延長壽命
，愛作畫能開闊思維，愛音樂能增強(qiáng)食欲
，愛賞魚能調(diào)節(jié)血壓，愛花鳥能陶冶性情
，愛下棋能緩解情緒
，愛編織能手巧心靈
。
有些人在退休之后
，不讀書，不看報(bào)
，不想問題，終日無所事事
，覺得時(shí)間無處打發(fā)
，生活寂寞無聊
，這對健康長壽十分不利
。為了延年益壽，老年人應(yīng)勤動(dòng)腦
，積極參加各種社會(huì)活動(dòng)
。
二
、編織--老年婦女健腦好方法
編織對于老年婦女的健腦養(yǎng)生大有裨益。
1．有資料表明
，在中風(fēng)患者中，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血
。人的大腦可分為左右兩半球，左半球控制右半邊的身體
，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習(xí)慣于使用右手
，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱
，所以
，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血
、缺血
、栓塞的可能性要大
。編織需要雙手配合運(yùn)動(dòng)，因此具有預(yù)防中風(fēng)的作用
。
2．編織時(shí)，上肢
、肩．胸、眼等關(guān)節(jié)
、肌肉
、器宮協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可使相應(yīng)的大腦區(qū)域得到有效刺激
，促進(jìn)思維和記憶，活躍腦細(xì)胞
，防治腦動(dòng)脈硬化，延緩腦細(xì)胞退化
，防止老年性癡呆
。
3．編織可使有關(guān)組織得到良性刺激，"加固"與大腦的聯(lián)系通道
，使肢體更靈活。實(shí)踐證明
，對中風(fēng)康復(fù)期的患者進(jìn)行編織活動(dòng)，可加快康復(fù)速度
，減少后遺癥。
隨著年齡的增加
，老年人的骨骼
、肌肉等器官功能逐漸減退
，因此
，老年婦女在編織時(shí)，連續(xù)編織時(shí)間不宜過長
，不可將編織物舉得過高，應(yīng)盡量放松全身
。連續(xù)編織一段時(shí)間后，應(yīng)休息一會(huì)兒
，做做頸部活動(dòng)（緩慢地前屈
、后仰
、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)）
，用手掌按摩頸
、肩、肘
、腕等關(guān)節(jié)，甩動(dòng)上肢
，做幾下手指的屈伸運(yùn)動(dòng)。
三
、按摩兩穴 延年益壽
1．涌泉穴：是腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位
，經(jīng)常按摩此穴
，有增精益髓
、補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨之功
。腎是主管生長發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常
，耳聰目明
，頭腦清醒
，思維敏捷
，頭發(fā)烏亮
，性功能強(qiáng)盛。反之，若腎虛精少
，則記憶減退
，腰膝酸軟，行走艱難
，性能力低下，未老先衰
。涌泉穴位于足底
，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是
。每晚睡前盤腿而坐
，用雙手按摩或屈指點(diǎn)壓雙側(cè)涌泉穴，力量以該穴位達(dá)到酸脹感覺為度
，每次50～100下
。
2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨
，五指朝下
，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經(jīng)的要穴
。胃是人體的"給養(yǎng)倉庫"
，胃部的食物只有及時(shí)地消化、分解
、吸收
，人體的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分，身體才能健康
。按摩足三里穴
，不但能補(bǔ)脾健胃，促使飲食盡快消化吸收
，增強(qiáng)人體免疫功能
，扶正祛邪
；而且還能消除疲勞，恢復(fù)體力
，使人精神煥發(fā)
。方法：每天1次
，每次20分鐘，用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴
。
四、聊天益于健康
由于兒女長大
，老年人往往會(huì)有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑郁
；特別是退休在家
，更會(huì)有落伍者躋身世外的惆帳
，寂寞
、凄涼的孤獨(dú)感便會(huì)隨之而來。孤寂往往會(huì)引起睡眠不寧
、血壓波動(dòng)、食欲下降和疲倦不適等
，嚴(yán)重的可引發(fā)高血壓
、冠心病及潰瘍病等
。專家認(rèn)為：老人在此時(shí)若邀兩三個(gè)知己朋友
，海闊天空地"侃"上一陣子，老人的精神狀態(tài)可大為改觀
。
聊天可健腦益神。聊天內(nèi)容上至天文地理
，下至家長戶短
；大至國家政治時(shí)事和社會(huì)新聞
，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶
。聊天時(shí)，老人既可緬懷留戀過去
，又可憧憬幸福的晚年，還可交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗(yàn)
，從"話療"中增長知識(shí)
，獲得信息。真是領(lǐng)略真情在人間
，體會(huì)趣味哲理在百事。
聊天可排遣寂寞
。一旦有空兒
，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海闊天空"
，傾訴"肺腑之言"，能將憂愁苦悶拋至九霄云外
。如此會(huì)使生活變得豐富多彩而不單調(diào)寂寞，對調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷
，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力大有益處。
五
、肌力訓(xùn)練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年，肌肉會(huì)發(fā)生退行性變化
，表現(xiàn)為肌肉的彈性、力量
、耐力
、控制力減弱等肌肉老化癥狀
，發(fā)生肌肉老化一個(gè)重要的因素是缺乏運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上肌肉有個(gè)"用進(jìn)廢退"的原理
。肌力是保持老年人獨(dú)立生活方式的重要因素
。我國老年人所做的健身活動(dòng)大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主，肌肉力量鍛煉相對較少?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在，越來越多的研究表明：肌力訓(xùn)練對老年人健康起著重要作用
。
肌力訓(xùn)練可提高日常生活能力。跌倒是高齡老年人致死原因之一
。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因。實(shí)踐證明
，長期進(jìn)行肌力訓(xùn)練的老人很少發(fā)生跌倒
。肌力增加可提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性
，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力訓(xùn)練可有效防治骨質(zhì)疏松
。研究發(fā)現(xiàn)，通過肌力訓(xùn)練可以促進(jìn)骨的形式
，增加骨的強(qiáng)度，有效地防止老年性骨折
。肌力訓(xùn)練可以保持正常體重。肌力訓(xùn)練是控制體重
、消耗脂肪的有效方法。另外
，肌力訓(xùn)練可以增加高密度脂蛋白的濃度
，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度，這種血脂的變化有利于防止冠心病
。
鍛煉貴在堅(jiān)持。每周鍛煉3~4次為宜
，中間要有間隔
，以保證肌肉的休息和恢復(fù)。第二
，要循序漸進(jìn)。要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對待
，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻度上應(yīng)從小到大
，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度不能太小
，也不能太大。第三
、可選取跑步、騎自行車
、游泳、球類活動(dòng)（包括乒乓球
、羽毛球
、網(wǎng)球
、臺(tái)球
、門球等）鍛煉項(xiàng)目。也可用健身器鍛煉
。老年人使用健身器應(yīng)注重簡便
、實(shí)用
，可選擇跑步機(jī)
、健身車、臺(tái)階機(jī)等健身器械
。這類器械均可根據(jù)自己的健身要求，調(diào)節(jié)適宜的活動(dòng)強(qiáng)度
。跑步機(jī)
、健身車
、臺(tái)階機(jī)可提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和增強(qiáng)心肺功能
；有活動(dòng)手柄的健身車，還可進(jìn)行上肢鍛煉
；劃船器可通過鍛煉上肢
、腿
、腰、胸部肌群
，增加肌肉的力量和彈性，同時(shí)發(fā)展全身耐力
；健步車主要用以鍛煉腿
、腰
、腹部肌肉及心肺功能
。跑步機(jī)主要用以鍛煉腿、臀
、腰、腹部肌肉及心肺功能
。
六、活動(dòng)雙手指 防止腦中風(fēng)
資料表明
，近70%的腦出血患者發(fā)生在右腦半球，因人們習(xí)慣于使用右手
，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱
，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血
、缺血
、栓塞的可能性要大。由此可見
，活動(dòng)雙手指具有預(yù)防中風(fēng)的作用
。常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人應(yīng)用鍛煉右手
；經(jīng)常做一些比較精密的工作，如練書法
、繪畫、做手工藝品
、雕刻、彈琴
、玩健身球或擺弄玩具等
。同時(shí)
，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關(guān)節(jié)的柔韌性
，例如，雙手交替伸進(jìn)熱水和冷水中鍛煉
，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲
。經(jīng)常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運(yùn)動(dòng)等
。
讓你長生不老的10種飲食秘方
?????? 健康長壽該怎么吃
？養(yǎng)生學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長壽老人的日常飲食有十大愛好
。掌握住這10種飲食方法，也便找到了能讓你長壽的秘方
。
1.喜歡喝粥
?????? 從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君
，夫妻雙雙都是百歲老人
，倆人尤其喜歡喝粥
。每天早晨
，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥
。天天如此，從不間斷
。上海的百歲老人蘇局仙先生
，一日三餐喝大米粥
，早晚喝稀粥
，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗
，已形成習(xí)慣
。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對老人喝粥都十分崇薦
。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補(bǔ)食物
。”粥易消化
、吸收
，能和胃、補(bǔ)脾
、清肺、潤下
。清代養(yǎng)生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥
，不計(jì)頓
，亦能體強(qiáng)健，享大壽
。”他編制了粥譜一百余種
，供老年選用
，深受老年人歡迎
。
2.小米是老人的最佳補(bǔ)品
?????? 老人最喜歡小米
，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食
，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱
。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，小米益五臟，厚腸胃
，充津液，壯筋骨
，長肌肉
。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人
。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯
。”可見
，長壽老人喜歡“米”很有道理。
3.珍珠玉米當(dāng)主食
?????? 玉米
，別名玉蜀黍
、苞谷、珍珠玉等
，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物
，是世界公認(rèn)的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食
。美國醫(yī)學(xué)會(huì)作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓
、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化。原來是吃老玉米吃的
。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸
、谷物醇、維生素E
，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化
。從長壽老人的體質(zhì)看
，他們很少有高血壓和動(dòng)脈硬化，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)
。
4.天天一斤奶
?????? 喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣
。
?????? 據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星
，其中80%為女性
，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶
。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅(jiān)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！卑贇q壽星貝寧，每天喝兩杯奶
，有時(shí)喝得更多，所以
，她到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象
。
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