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老人夏季養(yǎng)生一些常識需要知道

夕陽紅 2023-04-27 05:31:05

老人夏季養(yǎng)生一些常識需要知道

進入到老年階段之后

，身體變得更加的脆弱，若是不好好的進行護理就更加容易患上疾病
。特別是在這炎熱的夏季
，老人若是不好好的進行養(yǎng)生
，也是患上疾病率是非常高的
。下面跟隨小編來詳細了解老人夏季應該如何進行養(yǎng)生，對身體健康才是最好的
。希望通過下文的介紹后能夠幫助都更多的老人。

老年人隨著年齡變化

，睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下滑
，這需要引起足夠的重視
。睡眠的好壞將直接關系到老人對疾病的抵抗力
。一般情況下
，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時
。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺
，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點
。

運動有益長壽

，但要量力而行
。有些老人喜歡在晨練時快跑
，這并不值得提倡。因為
，跑步時機體耗氧量會增加
，易導致呼吸短促、機體缺氧
，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓
、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外
。對老人來說，運動的最佳選擇是散步
，同時甩甩手
、拍拍肩膀
、扭扭腰胯
，適可而止
。體質很好的老人可以嘗試慢跑
，但一定要做好跑前熱身和整理運動。

夏天大量出汗帶走體內鹽

、維生素及鉀、鎂等微量元素
。如果只喝白開水
，進入體內的水分
，不僅難以正常地進入血管
、留存于細胞內
，并且極易滲入汗腺及膀胱而迅速排出體外
，不但難以解除渴感，反而會產生心悸
、頭暈等不適反應，如果在飲用的開水中加少量的食鹽(500毫升水約加1克鹽)
，便可使機體保持水分起到止渴的效果。盛夏天天飲茶
，既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質
，又能生津止渴、提神醒腦
、增強食欲
，并有排毒、滅菌等療效
。

總結：上文是對老人夏季應該如何進行養(yǎng)生的介紹后，眾多老人都應該有一定的了解吧

，其實夏季天氣變得非常的炎熱好干燥
，老人這個時候不好好的進行養(yǎng)生
，就非常容易帶給健康產生一定的影響，因此希望

老年人夏季養(yǎng)生有什么常識？

夏季是陽氣最盛的季節(jié)

，氣候炎熱而生機旺盛，老年人要注意身體的問題
。那么
，呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

老年人夏季養(yǎng)生的常識 老年人夏季養(yǎng)生常識1

、勤于鍛煉

炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽

。鍛煉方式以步行為好，游泳
、太極拳
、健身舞
、廣播操亦可
，以簡單易重復容易堅持為原則。

老年人夏季養(yǎng)生常識2

、冬病夏治

適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎

、支氣管哮喘
、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎
、風溼與類風溼性關節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等
。此外
，夏天也是利于中藥外用的時節(jié)
，如用中藥煎湯洗浴
，可以防治多種面板病
。

老年人夏季養(yǎng)生常識3、晚睡早起

夏季日照時間延長

，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整
，建議就寢時間在晚上10點之前
，起床時間在早上6點左右左右
。每天午時小憩片刻
，但要午睡時間不宜過長
，一般以半小時為宜
。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足
，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲
，最好靜躺10分鐘后再起床
。

老年人夏季養(yǎng)生常識4

、飲食清淡

注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差

，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品
，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量
，有規(guī)律，不能過飽與過饑
，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果
。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)
，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)
，要注意飲食衛(wèi)生
，防止食物中毒
。

老年人夏季養(yǎng)生常識5

、防暑避溼、謹防疾病

夏季暑熱溼盛

，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘
，不要讓太陽直射頭部
，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬
，以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗
，常洗澡，保持面板清潔
，預防面板病
，晚上還應多注意保暖
，以免受涼而誘發(fā)疾病
。

老年人夏季養(yǎng)生常識6、降溫適當

溫差適度屋里屋外

，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜
，不宜長期用電風扇和空調
，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹
，易引起空調病
。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和
、舒適
。室內要經(jīng)常通風換氣，以保持空氣的新鮮
。

老年人夏季養(yǎng)生常識7、增加消暑飲品，減少碳酸飲料

夏季天熱溫度高

，出汗多，老年人可多喝些豆?jié){
、牛奶
、綠豆湯、蔬菜湯
、冬瓜海帶湯、酸梅湯
、菊花茶
、金銀花等消暑食品與飲品
，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料
、冷飲等對胃腸均有不良物理性 *** 食品
。

老年人夏季養(yǎng)生常識8

、靜心養(yǎng)氣

夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”

。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜
、心情舒暢
。氣溫過高時
，最好減少外出
，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味
，多吃豆制品、雞肉
、瘦肉既補充營養(yǎng)
，又起到強心的作用
。

老年人夏季養(yǎng)生常識9

、健脾除溼

夏天溼熱

，老人容易脾虛
，因此最好盡量少食過于寒涼的食物
，否則會令脾胃受傷
，助長“內溼”
，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯
、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦
、食欲不振
、大便溏泄等
。

老年人養(yǎng)生正確的飲食習慣1.少量多餐

， 以點心補充營養(yǎng)

老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差， 往往一餐吃不了多少東西

， 而且進食時間又拖得很長。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)
，營養(yǎng)師建議
， 不妨讓老年人一天分 5～6 餐進食
， 在 3 次正餐之間另外準備一些簡便的點心， 如低脂牛奶泡餅干*** 或營養(yǎng)麥片***
、低脂牛奶燕麥片，老年或是豆花
、豆?jié){加蛋
，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用
。

2.以豆制品取代部分動物蛋白質

老年人必須限制肉類的攝取量

， 一部分的蛋白質來源應該以豆類及豆制品 *** 如豆腐、豆?jié){***取代
。老年人的飲食內容里， 每餐正餐至少要包含 170 克質量好的蛋白質***如瘦肉
、魚肉
、蛋
、豆腐等***
， 素食者要由豆類及各種堅果類*** 花生
、核桃
、杏仁
、腰果等*** 食物中獲取優(yōu)質蛋白質。

3.主食加入蔬菜一起烹調

為了方便老年人咀嚼

， 盡量挑選質地比較軟的蔬菜， 如西紅柿
、絲瓜
、冬瓜
、南瓜
、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲后再烹調
。如果老年人平常以稀飯或湯面作為主食， 每次可以加入 1～2 種蔬菜一起煮
， 以確保他們每天至少吃到500 克的蔬菜
。

4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物

。

一些質地軟的水果

， 如香蕉、西瓜
、水蜜桃、木瓜
、芒果
、獼猴桃等都很適合老年人食用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢园阉谐杀∑蚴且詼坠纬伤嗍秤谩Ｈ绻虺晒?div id="jfovm50" class="index-wrap">，必須注意控制分量， 打汁時可以加些水稀釋
。

5.補充維生素B

近年來的研究逐漸顯示

， 維生素 B 與老人易罹患的心血管疾病
、腎臟病
、白內障
、腦部功能退化***認知
、記憶力*** 及精神健康等都有相當密切的關聯(lián)
。無論生病、服藥或是手術過后
， 都會造成維生素 B 大量流失， 因此對于患病的老年人來說
， 需要特別注意補充維生素B
。 沒有精加工的谷類及堅果中都含有豐富的維生素 B
， 所以在為老年人準備三餐時
， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯
， 或者將少量堅果放進攪拌機里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥
。 ?

老年人在夏季里如何養(yǎng)生
？

①晚睡早起午睡

。順應夏季陽光的充盈和晨起清新的空氣，每天晚睡早起
，適當活動
。夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠不足
，更能順應人體生理特點的養(yǎng)護需要
。②精神調養(yǎng)
。炎熱的夏天
，易使人煩躁不安，要注意精神調養(yǎng)
，保持心情愉快
，胸懷寬闊，切忌發(fā)怒
，以免損傷心氣
。③飲食調養(yǎng)。夏季氣候炎熱
，老年人的食欲減低
，消化功能較弱
，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要適當吃些含蛋白質
、維生素較多的食品
，同時，要多吃一些能夠清熱
、利濕的食品
。此外
，還須講究飲食衛(wèi)生
，謹防“病從口人”。④勤換衣
。夏季汗多，衣衫宜勤洗勤換
，還應勤洗澡
，每天用溫水洗一次，以免發(fā)生皮膚病
。⑤防暑降溫。夏日陽光強烈
，要避免在烈日下長時間奔走
。居室內要通風
，保持空氣清新
。采取適當?shù)姆朗罱禍卮胧灰L時間待在空調房間
。另外
，多食些新鮮瓜果
、綠豆湯
、菊花茶等消暑降溫食品。⑥防病保健
。夏季酷熱，如出現(xiàn)全身明顯乏力
，頭昏
、胸悶、大量出汗
、四肢發(fā)麻
、口渴等癥狀
，是中暑先兆
，應立即將病人移至通風處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯
、西瓜汁、酸梅湯等清涼飲料
。

中老年人夏季養(yǎng)生，需要注意哪些問題
？怎么做才能真正達到養(yǎng)生的目的
？

在天氣比較炎熱的夏天

，對于中老年人而言如何正確的養(yǎng)生可以說十分的重要
，要知道中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當中，一定要注意采取適當?shù)姆绞?div id="m50uktp" class="box-center"> ，并且千萬不要過度的鍛煉，只有這樣才能夠正確的達到養(yǎng)生的目的
。

在養(yǎng)生的過程當中減少自己的壓力
。

其實對于中老年人而講
，在養(yǎng)生的過程當中一定要減少自己的壓力
，要知道，只有當中老年人在生活當中壓力并不是特別大的時候
，他們無論面對任何事情都能夠保持一個愉悅的態(tài)度
，同時中老年人在日常生活當中減小自身的壓力
，還能夠避免自身的心血管系統(tǒng)出現(xiàn)更大的損傷
。

飲食一定要均衡
。

隨著夏季的到來
，中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當中
，一定要記住飲食要均衡
，千萬不要暴飲暴食以及吃一些過于辛辣的食物
，要知道夏季的天氣十分的炎熱，如果中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當中不注意自己的飲食均衡
，那么很有可能就會使得在養(yǎng)生的過程當中損害自己的身體健康，而這樣就起不到達到養(yǎng)生的目的
。

保持一個積極的態(tài)度
，能夠達到真正養(yǎng)生的目的
。

其實對于中老年人而言
，在養(yǎng)生的過程當中，一定要保持一個積極的人生態(tài)
，都只有這樣才能夠使得自己能夠真正的達到養(yǎng)生的目的，對于大部分人而言
，當自己進入老年之后就會不自覺地感
，受到自己的生命已經(jīng)進入到尾聲
，而往往在這個時候就會使得自己的內心變得十分的沮喪
，要知道在日常生活當中沮喪的心情，對于我們人身體健康來說
，有著非常大的壞處，因此中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當中
，一定要保持一個積極向上的人生態(tài)度
，這樣才能夠達到真正養(yǎng)生的目的
。

老年人有哪些夏季的養(yǎng)生常識？

夏季飲食調養(yǎng)應以《黃帝內經(jīng)》提出的“春夏養(yǎng)陽”為原則

。對老年人來說，夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽”
，就是要求人們順從自然界“春主升
，夏主長”的規(guī)律，重視保養(yǎng)陽氣
，以達到養(yǎng)生之目的
。盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細血管擴張
，血液多集中于體表，胃腸血液相對供應不足
，更易使老人消化不良食欲減退
。因此老人盛夏應注意以下原則：飲食宜清淡盛熱時節(jié)暑濕重，易發(fā)生濕熱癥
，老人常食清熱解暑食品，如綠豆湯
、蓮子粥
、菊花茶
、酸梅湯等
，既能泄暑熱，又能燥濕邪
、健脾利胃。

宜食餛飩

、面條
、粥老年人生理機能衰退、脾胃虛弱
、胃腸消化功能也明顯減弱，常食欲不振
，適宜吃一些溫熱
、清淡
、質軟
、易消化的食物，如面條
、面片、綠豆粥
、芹菜粥等
。

宜食苦味

、酸味的食物夏季老人食用苦味食物如苦瓜
、雞毛菜、仙人掌
、萵筍等
。這些食物可以除邪熱
、解疲乏
、清心明目；苦味
、酸味的食品還能防止出汗過多，對汗腺有收斂作用
。

盛夏也要適量食補青壯年體質較好

，新陳代謝旺盛，在夏季一般不需進補
，而老人在夏天一般食欲都不太好，再加之出汗又過多
，隨著汗水排出的不僅是水和鹽
，還有一定量的蛋白質和維生素
，特別是鈣和鋅也隨汗水排出
，因此老人在盛夏也應適當食補，吃些瘦肉
、魚類、蛋類及果瓜
、蔬菜
、西洋參、黃芪等
。在飲食時還應忌辛辣食物。少吃過甜
、過咸及油膩食品
，要做到按時進食
，少量多餐
，不要暴飲暴食
。

少吃冷食及涼拌菜老人應慎食瓜、果

、冷飲，以免傷脾胃陽氣
，如涼拌菜
、涼粉等也應少吃
，也不要因一時痛快而飲過涼的飲料
；也莫怕浪費東西而吃些沒有加熱后的剩飯、剩菜及變質的食品
。要把住“病從口入”這一關。

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