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老年人在夏季如何進行補鈣

夕陽紅 2023-04-27 05:37:55

老年人很多都有缺鈣的情況，那么

，老年人在夏季如何進行補鈣呢?這是為之眾多的老年朋友都比較關(guān)心的問題，接下來小編整理的一些資料將為大家做出介紹，希望可以幫助老年朋友在夏季補鈣方面提供一些有用的參考及幫助
。

1、曬太陽

夏季對于老人補鈣是比較有利的，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少

，裸露皮膚面積大，適于陽光照射
。皮膚經(jīng)陽光照射后
，體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收
。另外
，夏季室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性
，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。老人每天曬太陽
，30分鐘即可
，但是選擇曬太陽要掌握時機，通常早上或傍晚是最適合的
，不要在紫外線特別強烈的時候曬太陽
，不然會曬傷。

2

、適當運動

適量運動可以有效改善骨質(zhì)疏松的問題

，研究發(fā)現(xiàn)，對于健身和運動后的老人
，可以檢測出雌/雄激素均有升高
，這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是
，大強度的運動反而會降低激素水平
，因此老人比較適合輕中度的運動，散步
、打太極拳
、八段錦都是很好的運動方式，優(yōu)于爬山和跑步
。

3

、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是屬于高鈣海產(chǎn)品，經(jīng)常食用還能夠降低血脂

，預防動脈硬化
。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食;蝦皮中含鈣量更高
，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇
。

4

、咸鴨蛋

咸鴨蛋富含脂肪、蛋白質(zhì)以及人體所需的各種氨基酸

，還含有鈣
、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和人體必需的各種微量元素及維生素
，而且容易被人體所吸收;且咸鴨蛋中鈣量
、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高
，優(yōu)質(zhì)的咸鴨蛋咸度適中
、味道鮮美，是老人夏日補鈣的較佳選擇
。但是不可以吃多
，吃多了會導致患上高血壓的。

5

、豆制品

黃豆及豆制品中的鈣含量很高特別適合是老年人食用補鈣

。注意豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制，因為菠菜中含有草酸
，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物
，從而妨礙人體對鈣的吸收。

6

、牛奶

半斤牛奶

，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸
、乳酸
、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收
。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取
，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品
。其他奶類制品如酸奶
、奶酪、奶片
，都是良好的鈣來源
。

上述介紹的關(guān)于老年人補鈣的方法，希望老年朋友能夠借鑒

，在生活中要多食用一些含鈣高的食物
，而且要注意自己的生活方式要有良好的生活習慣，注意適量的運動，但不宜過度疲勞
。祝愿老年朋友都能有一個健康的身體
。

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