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老人需要多做一些有益于健康的運動

夕陽紅 2023-04-27 06:41:39

倒退行走有利于靜脈血由末梢向近心方向回流

，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用
，有利于循環(huán)。另外倒退行走時要判斷運行方向，掌握平衡
，這樣就鍛煉了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活牲及協(xié)調(diào)性，可防因廢用而導致的腦萎縮。人在向前走時
，身體向前微屈，平時工作學習時也處于低頭彎腰狀態(tài)
。倒退走時恰恰相反
，軀干是向后微屈的。經(jīng)常練倒退行走
，可以預防和糾正含胸駝背
。每次應以倒退百步為宜。

下蹲運動適合老年人在家中手扶床頭或者門框進行鍛煉

，可起到防病健身為作用
。

第一，能改善下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功能

，有效地促進靜脈的血液回流和減輕靜脈壓
，促進下肢的血液流通。

第二

，能改善心腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓
、調(diào)整內(nèi)分泌紊亂
、促進人體的新陳代謝等方面起到一定的積極作用。

第三

，能增強腰
、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍
，延緩關節(jié)的退變
。

第四，下蹲時由于大腿與腹部肌肉的碰撞

、臀部肌肉的收縮與舒張
，對痔瘡、前列腺炎
、腎結石
、便秘、腰肌勞損等疾病，都有很好的預防和治療作用
。

臉部運動

，可以使耳聰目明。一些專家認為
，人體的某一局部
，如果長期堅持科學的鍛煉，日久天長
，可以加速血液循環(huán)
，促進新陳代謝，從而延緩該部位器官的“老化”
。

“臉部運動”健身法：最理想的是在每天清晨起床以后

，選擇空氣新鮮的場所，嘴最大限度地一張一合
，帶動臉上全部肌肉以至頭皮
，進行有節(jié)奏的運動(一次張合約1秒左右)，至少100下
，直到覺得臉部與頭皮微微發(fā)熱為止
。每次做過“臉部運動”以后，會感覺到睡意全無
、頭腦清醒
，一天都思路敏捷。

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