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老年人適合哪些運動你知道嗎

夕陽紅 2023-04-27 06:39:59

多運動

，可以防止老人耳鳴耳聾
。上了一定年歲的老年人，容易出現(xiàn)“耳背”
，其實，只要防范得當
，這種自然的生理現(xiàn)象也是可以得到延緩的
。

1、要避免噪音：噪音喧嘩的刺激

，致使聽覺器官處于興奮狀態(tài)
，長期的刺激促使聽覺功能緊張疲勞，持續(xù)久了容易使聽神經(jīng)細胞發(fā)生僵化萎縮
，聽力下降
。

2、要慎用藥物：如鏈霉素

、慶大霉素、卡那霉素等對聽神經(jīng)有毒性的藥物要盡借避免使用
。如一定要使用的話
，要縮短使用時間，并注意聽力的變化
。一旦出現(xiàn)影響聽力時要及時停用
。

3

、多參加體育運動：通過鍛煉
，增強全身血液運行，以改善內(nèi)耳的營養(yǎng)供應
。

搓雙耳運動

，可以祛病延年
。雙手掌輕握雙耳廓
，先從前向后搓49次，再由后向前搓49次
，以使耳廓皮膚略有潮紅
，局部稍有烘熱感為度。每日早
、晚各一次，搓后頓有神志清爽
、精力倍增
、容光煥發(fā)的感覺。

若患有某些慢性疾病

，在搓耳之后，還應搓相應區(qū)域
，如高血壓病患者
，用拇指搓耳輪后溝，向下搓時用力稍重，向上搓時用力稍輕
。低血壓患者
，用力搓的程度恰好與高血壓病患者相反
。若患腰腿酸痛者
，用拇指從上向下搓捏耳舟區(qū)域，不過食指用力稍重
，拇指僅扶持而隨食指滑動
。若失眠或夜深難眠者
，在臨睡前
，用食指搓壓雙耳三角窩區(qū)，每次持續(xù)1一3分鐘
，可望獲得滿意而香甜的睡眠
。

不少人把爬樓梯鍛煉身體作為一種時尚

，但專家認為：中老年人及身體肥胖者并不適合這項運動
。

人在平地上站立行走時，兩腿膝關(guān)節(jié)各負擔身體重量的一半

。而用一條腿站立時受力腿膝關(guān)節(jié)就要承受整個身體的重量
，對于膝關(guān)節(jié)的壓力明顯嚕大。上
、下樓梯時膝蓋是彎曲的，用一個80一90°的角度承擔著身體的全部重量
，如果用爬樓梯來鍛煉身體
，不斷重復一個動作，就會使膝關(guān)節(jié)的活動量在這個過程中人為地加大了
，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強度也會增大
。

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