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老人運(yùn)動(dòng)需要避開(kāi)的誤區(qū)你知道嗎

夕陽(yáng)紅 2023-04-27 06:45:00

老年人的機(jī)體日趨衰退

，身體的承受能力不斷弱化
，故體育鍛煉的內(nèi)容
，生理負(fù)荷和鍛煉的方式、方法
，必須與自己的生理
、心理相適應(yīng)
，一定要避免以下4種情況的發(fā)生
。

1、不要進(jìn)行負(fù)重鍛煉：由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮

，韌帶的彈性減弱
，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制
，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉
，容易發(fā)生骨折
，損傷關(guān)節(jié)
、肌肉和韌帶。

2

、不要進(jìn)行屏氣鍛煉：老年人的呼吸肌力量減弱
，肺的纖維組織增多
，肺泡的彈性降低
，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損傷呼吸肌和異致肺泡破裂而發(fā)生咯血等病癥
。

3

、不宜進(jìn)行快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉：由于老年人的心肌收縮力減弱
，血管壁的彈性下降
，管腔狹窄，血液流動(dòng)力增大
，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。加上呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱
，肺活量和通氣量減少會(huì)引起供氧不足
。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧暈倒
。尤其是患有心臟病和高血壓病的老年人
，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率加快和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

4

、不宜進(jìn)行爭(zhēng)抗活動(dòng)和競(jìng)賽：競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮
，同時(shí)，爭(zhēng)抗活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心
，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上，產(chǎn)生力不從心的矛盾
，甚至?xí)l(fā)生意外
。

不過(guò)需要注意的是，適量的負(fù)重鍛煉

，可以起到強(qiáng)健骨骼的作用
。負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)防止缺鈣至關(guān)重要
。適量地負(fù)重運(yùn)動(dòng)不僅直接對(duì)骨骼有強(qiáng)健作用
，而且運(yùn)動(dòng)使肌肉收縮，會(huì)不斷對(duì)骨的生長(zhǎng)和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)
，骨細(xì)胞對(duì)這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)是激活，并促進(jìn)骨細(xì)胞的有絲分裂
，同時(shí)刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用
，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松癥的目的。

所以

，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)
，是防止骨質(zhì)疏松癥最有效的方法之一
。

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