老人的退休生活,心理健康相當重要
不少退了休之后的老年人，都十分注重自己的養(yǎng)生生活
。覺得身體健康是最重要的。這一點
，其實沒有錯。畢竟只能有了健康的身體
，才能擁有其他的業(yè)余生活
。但是
，我們也要注意了
，除了身體的健康，心理上的健康一樣很重要
。
心理上如果有了不適
，情緒不佳
，就會很容易導致身體疾病的發(fā)生?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘呃夏耆说靡钟舭Y也不在少數
。得了抑郁癥，真的比很多小疾病更加難以治愈
。如果不知道自己如何調控，讓心理問題越來越嚴重
，就會變得相當糟糕。
適當的社交和友情
，能夠幫助老人延年益壽。研究人員發(fā)現
，人們要對付病魔、消除負面情緒以及延年益壽
，除了求助于醫(yī)生、勵志書籍和輔助藥物治療外
，友情和社交也是關鍵因素
，甚至比伴侶或家人的作用還要大
，但人們往往忽略了這一點
。
澳大利亞一項長達10年的研究顯示，社交圈子小的年長人士
，在該研究期內的死亡率比有許多朋友的受訪者高出22%。哈佛大學研究員也曾指出
，在人們逐漸老化的過程中，良好社交網絡能促進腦部健康
。
“小心眼”，有可能是抑郁癥的先兆
。許多老年抑郁癥患者都得不到有效的治療，其原因在于社會和醫(yī)生對該病的識別率低
。
患者的抑郁情緒多被視為“小心眼”、“想不開”
，或者被視為對不良生活事件的“正常”反應
。有時老年抑郁癥患者合并焦慮情緒，經常心煩
、好發(fā)脾氣
，子女唯恐避之不及
，結果又使患者的情緒惡化
。老年抑郁癥患者幾乎無一例外地訴說各種身體不適(例如頭痛
、頭暈
、食欲降低
、體重下降、胸悶
、疲憊無力、尿急尿頻等)
。因此
，要注重這些抑郁癥的前兆，及時就醫(yī)
。
獨居老年人的晚年生活和心理健康該如何保障？
? ? ? ? ? ? 獨居老年人的晚年生活和心理健康保障首先也就是老人的孩子們也是一定要多去看望陪伴老人
。因為陪伴的意義這樣老人自己在心理上也是會有一個很大的慰藉
，因老人其實在很多時候也是需要我們去陪伴，更多也是需要子女多去陪伴
，因為他們年紀也是在慢慢變大，所以他們其實更多時候就是需要我們多去陪伴他們
，所以，很多時候
，子女們也是一定要去引起重視
，要去注意起來
，不要忽略老人的感受
，他們更需要我們的陪伴，所以我們更要去好好愛我們的父母
。 ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? 因為老人其實很多時候他們也害怕成為我們的負擔，所以
，我們更多時候就是需要多去陪伴他們，尤其也是老人的心理健康我們更要去多去重視起來
，因為老人慢慢年紀變大
，他們很多時候可能也是會存在腿腳不方便的問題
，那么這個時候他們就是害怕會成為孩子們的負擔拖累
，這些問題他們可能也就是會害怕，所以很多時候
，這個時候就是需要我們作為子女多去開導陪伴他們，讓他們有一個很好的心理狀態(tài)
。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ?因為我們也是永遠都是他們的依靠
，所因為陪伴也是最長情的告白
，所以我們也是多去抽出時間多去陪伴我們的父母，讓他們也是感受到我們也是很愛他們
。
? ? ? ? ? ? ?因此，綜上所述
， 獨居老年人的晚年生活和心理健康保障首先也就是老人的孩子們也是一定要多去看望陪伴老人。
老年應該如何進行心理健康保?div id="d48novz" class="flower left">
。?/span>
老年人的悲哀
，莫過于魯迅筆下的“九斤老太”
，“一代不如一代
，一年不如一年”的哀嘆。事實上
，社會責任應由一代又一代年輕人擔當，“山阻石攔
，大江畢竟東流去”
，老年人應該領悟到社會的進步，要有“江山代有人才出”或“青出于藍而勝于藍”積極心態(tài)
，有“兒孫自有兒孫福，不與兒孫作馬?div id="jfovm50" class="index-wrap">！钡臉酚^精神，來使自己順應社會的需要，做好離退休
、做好安享晚年的心理準備
，才能真下做到心理健康
，做一個幸福的百歲老人!
相傳一位老太太，她有兩個兒子
，老大賣傘，老二曬鹽
。一逢晴天老二好曬鹽，老太太就擔心老大的傘賣不出去
；一逢雨天老大好賣傘，老太太就擔心老二沒法曬鹽
，以致終日滿面愁容
。
一位大師知曉后勸她：“你何不在晴天想
，這是老二曬鹽的好日子
；一逢下雨，老大賣傘的生意一定做得紅火
。”
如此一來
，老太太真的終日樂得合不攏嘴了。
老年心理健康的動態(tài)
心理健康對人體健康是至關重要的
，老年人的自我心理保健能力差，需要社會
、集體、家庭的支持和幫助
。情緒愉快、性格開朗
、樂觀豁達是長壽的重要心理條件；在我國有名的長壽地區(qū)廣西馬瑤族自治縣的長壽老人中
，60％以上性格開朗樂觀、從容溫和
，急躁易怒的僅占7％，沒有性格孤僻憂郁的
。
負性情緒、不良性格是老年人致病的一個重要原因
。大量事實表明，惡劣的心理狀況是誘發(fā)各種疾病的重要因素
；有人曾對100名白血病人和淋巴病人患病前后的生活經歷進行調查
，發(fā)現患者致病前
，大部分都有過愁腸百結的個人經歷或悲痛的家庭遭遇
；而在醫(yī)院門診中，60％的發(fā)病原因直接與心理因素有關
；有專家認為，心理狀態(tài)影響健康
，最重要的是取決于個體對外界刺激的認知和評價。若評價積極正確
，可使心理狀況趨于平衡，否則可導致心理狀況惡化
。
一些研究表明
，退休前曾做過妥善計劃的老年人，退休之后的生活適應較好。退休計劃一般包括經濟上的收支
、生活上的安排和對保健方面的預先策劃，以及對老年配偶的生活照顧等
。一般的老年人，在退休后六個月
，即能適應新的生活方式
。但仍有許多老人
，不能適應退休生活
，離退休綜合征表現明顯。這種情形常發(fā)生于突然失去日常工作及社會職業(yè)的老人中
，尤其在退休以后又沒有伴侶的老人，更難適應退休后的生活
。
解釋老年人適應成功與否的活動學說認為，個體必須盡力維持中年所有的態(tài)度和活動
，去發(fā)現適當的活動以取代要放棄的興趣和退休的工作
；組織適當的補償活動
；最好能有些居委會工作
，社會福利工作等以充實老年人的精神生活。再一點
，家人團聚，也是他們最感快樂和欣慰的事
。
從一個角度看問題，可能引起消極情緒體驗
，陷入心理困境。換一個角度看
，用積極的觀念去看問題，就可發(fā)現其積極意義
，走出心理困境。
老年人不妨把眼睛總是盯住油炸圈餅而不是它的洞孔
，把半空的玻璃杯看成是半滿，這將于我們的生活十分有利
。
老年期的心理保健
美國人本主義心理學家馬斯洛研究了“自我實現的人”，即精神健康的人
，曾提出了人的“需要層次論”：生理的需要
、安全的需要
、相屬關系與愛的需要
、尊重的需要和自我實現的需要。
其中
，高層次的需要是以低層次需要的實現為基礎的；老年人雖已從生活的正臺退到了幕后
，從第一線退居為第二線，但他們仍有著各種要求和需要
；國外研究老年心理學的人認為
，老人有“三惡”：貧困
、孤獨
、不健康。其實
，這正是老年人的某些需求未得到滿足的反映
。
據國內有關調查
，60歲以上退休工人中
，患有器質性疾病的約占50％，70歲以上則高達65．9％
。日本心理學家荒井曾對一般家庭中的老人所需作過調查，他們在回答“你現在最關心什么”時
，多數人都回答關心腦出血、癌
、高血壓等健康問題
，這些問題就是老年人焦慮煩躁，憂心忡忡
，悲觀失望，深感不安的一大原因
。
老年人的擔心還來自一個經濟安全因素，英國社會學家史密斯曾調查發(fā)現
，擔心缺乏經濟安全的老人占43％，幫助消除顧慮
，學會自我調養(yǎng)；此外
，家屬的照顧也十分重要
。
離職退休
，兒女另立門戶，好友分離
，老伴去世
，交往的人日漸減少
，使老人深感寂寞
、孤獨而痛苦
，這種情況在西方國家尤為嚴重。老年人的一個心理特點是人越老就越需要愛
，老年夫妻相依為伴是老年人良好心情的重要激勵因素。
獨生女成家立業(yè)后應盡可能與父母住在一起
，即使是分開居住，子女也應經常去看望或寫信問候
。家庭關系和睦，心理氣氛融洽
，共享天倫，則有利健康長壽
；相反
，家庭不和
，家庭人際關系惡劣
，致人早衰，對身心健康極其有害
。
我國著名老中醫(yī)岳中美教授曾歸納了老年人的八大怪病，是生理老化的標志
，只記遠事，不記近事
；笑時有淚，哭時無淚
，喜歡孫子不喜歡兒子
，喜歡軟食
，不喜硬食；眼昏花
，看不見近處，耳朵聾
，好打聽閑事
，遇怪事，不觀察就問
，撒尿常常溺在鞋上
。
保持積極的生活態(tài)度
老年人雖年近古稀
，但人老心宏
，壯志未酬，仍想發(fā)揮余熱做些力所能及的工作
，以滿足自我實現的需要
。但老年人已離開工作崗位，無力實現自己的夙愿
，以致自我實現的需要難以滿足
，從而產生不安、消沉和空虛之感
。
滿足老年人自我實現需要的關鍵是充實他們的生活
，使他們能重新認識生活的意義，樹立積極的生活態(tài)度
。要防止心理老化
、空虛和無聊，首先
，須讓老年人具有好奇心和保持積極性
。好奇心是追求新事物、學習新知識的心理動力
，啟發(fā)好奇心和積極性的有效措施是組織老人學習
。國外有人做過調查，90％的老人都希望學習
，所以終生教育觀念的提出不無道理
，應開辦老年大學
、老年學院等以滿足老人的學習需要，充實老人的生活
。
其次
，幫助老年人安排一些力所能及、自己擅長而又不很緊張的工作
，使精神有所寄托，人生價值得以體現
。有科學家指出：“勞動，包括腦力勞動
，能鍛煉神經系統，而游手好閑則對神經系統有害
。”積極
、適度的大腦思維活動和體力勞動，還能減緩人的老化和衰退過程
。
此外
，還要克服各種適應障礙
。適應障礙是指人對所處環(huán)境不能恰當地適應
，例如有的老年人把一句善意玩笑當成對自己的誣蔑和嘲諷而大發(fā)雷霆，把旁人的耳語視為商量謀害自己而感恐懼
。
郭恩曾對老年人的適應提出8條建議：在自己身體條件許可范圍內生活
；適應經濟收入減低的生活水平；要有醫(yī)療的保障
；能創(chuàng)造性地發(fā)揮自己的能力；把對家庭的愛擴展到朋友們中間
；在社會上能受到別人的尊重；維持自我的統合性
；能夠把知識和經驗傳授給后代。此外
，我們應了解老年人其他未能滿足的需要，在可能條件下予以解決
。
美國萊斯大學心理學家安德森說：“假如我們能教人們更為積極地思維
，就有可能使他們免受心理疾病之苦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！绷硪晃恍睦韺W家沙伊雷爾說：“你有成功的能力
，但成功并不完全依賴于能力
，你對成功的信念影響著你是否會取得成功
。”
一位心理學家說過：”感覺是一種主觀的東西
。而生活就是一種感覺，人以什么樣的態(tài)度感覺它
、對待它，它就以什么樣的姿態(tài)回報你
，只要你熱情
、積極
、樂觀、進取
，你的生活將充滿陽光?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
老年人要保持勞逸適度
我國自古以來就十分強調勞逸適度
，孔子認為“勞逸過度
，疾共殺之”
，強調“動靜以義”；西晉養(yǎng)生家葛洪認為
，“勞逸過度”，均礙養(yǎng)生
，因而主張“節(jié)宣勞逸”，“不欲甚勞甚逸”
。老人適當參加家務勞動，對于身心和延緩衰老均有益處
；其次
，讀書學習也很重要
，可增加信息
，鍛煉大腦，延緩老化
，但不可過度，否則危害大腦
，加速衰老。
古人云：“人之心不可一日不用
，尤不可以一日不養(yǎng)?div id="4qifd00" class="flower right">
！币驗樾摹安挥脛t滯”，而“不養(yǎng)則瘦”
，所以“善治心者，于勤勞之余
，當有寬間之候”；此外
，逸樂之中也應勞逸適?div id="4qifd00" class="flower right">
？傊?div id="4qifd00" class="flower right">
，善勞者
，勞中得逸
，不善逸者，雖逸亦勞
。所以，老人要勞逸結合
，勞逸適度，善于勞逸
。
運動可以延緩衰老。衰老是一個很復雜的現象
。人在成熟后，隨著年齡的增加
，大多數器官的功能減退
，從30歲以后
，機體功能每年約下降o．6％~0．7％，在30歲至70歲的40年里
，總的功能下降近30％。
不運動是衰老的一個重要因素
。生命在于運動
，生命不息
，運動不止
，運動最好從中年開始，長期堅持
，成效顯著，可達年輕10~20歲的效果
。老年人可選擇自己喜歡的項目鍛煉，安排好適合自己身體情況的鍛煉計劃
，循序漸進
，過度的運動不可取
。
當情緒不好時
，千萬不要消沉，不要隨意中斷或放棄
，和朋友一起鍛煉往往比單獨鍛煉更易堅持；還應提高運動的趣味性
，對鍛煉項目的選擇不應注意季節(jié)時令，運動的均衡性
，使四肢
、內臟均得到鍛煉
。
老年人不可像年輕人那樣去拼搏，只有適度運動才有益健康
，為取得有益的活動效應。老年人應每天運動30分鐘
，每周至少三次
，每次鍛煉間隔不要超過兩天以上
。運動對老年患者還有一種鎮(zhèn)靜效果
，可減輕或消除老人的焦慮和憂郁情緒。
社會與年輕人要關心老人
我們都知道
，老人居于社會競爭的劣勢，這是人人都應面對的事實
。面對這種殘酷的事實，不論個人
、家庭
、團體或整個社會
，均應盡量以理性的方式來處理老年人的問題
。同時，社會大眾也必須確認老年人是一個衰弱的社會群體
，社會有責任加以保護
，不應功利主義的觀點，以為老年人社會價值不高而不予尊重
。
19世紀俄國偉大的批判現實主義作家托爾斯泰，給世界文學寶庫留下了寶貴遺產
，但這位大文豪的晚年卻是不幸的，夫人索妮婭性格暴躁
。經常與他吵鬧。1910年他82歲時
，被迫與妻子離婚，離家出走了
。由于心情憂郁，健康漸趨惡化
，10天之后，這顆世界文壇巨星就隕落了
。
首先
，應尊敬和照顧老人
，“老吾老以及人之老”
。對自己的長輩要以尊重的禮節(jié)和細致的照顧來對待，同樣也要以這樣的態(tài)度對待別人的長輩和老年人
。其次，政府和社會應建立一些利于老年人的服務和保健機構
，如老齡委員會、老齡學會
、老年病研究中心
、老年精神衛(wèi)生中心
、老年樂園
、托老所、敬老院等
。此外
，還應普及老年精神衛(wèi)生常識
，使老年人能歡度晚年，延年益壽
。因為，贍養(yǎng)老人
，孝敬老人是我民族傳統的義務美德，相信年輕的一代能夠將其發(fā)揚光大
。
一對對卿卿我我浪漫純真的戀人帶著美妙多姿的夢想
，帶著親朋好友的祝福與自己甜蜜的期待
，步入了婚姻的圣殿
，卻發(fā)現在神圣的婚姻里面沒有多少心馳神往的羅曼蒂克情調，接踵而來的是太多的無聊平凡與單調瑣碎的家庭生活
，是再真實不過的“鍋碗瓢盆”交響曲。
“婚姻是愛情的墳墓”之說
，好像也成了千古不變的真理
，使大多數的婚后男女常常產生“結婚真沒勁
，心愛的人變得沒有一點情趣”等心理感覺
，這就是由戀人成為夫妻的婚姻不適應的主要根源。
戀愛時
，情人的約會使人怦然心動，“一日不見，如隔三秋”的心情讓人焦灼不安
，總在埋怨時光腳步的緩慢
；雙方為了取悅對方
、博得好感，都竭力表現自己的長處和可愛之處
；對自己的不足與缺陷多加注意，獻給對方的是最完美的形象
；戀人可謂是天然的表演藝術家。
因此
，當結婚后
，男女雙方仍然用戀人的眼光去看待妻子或丈夫
，用戀人的心態(tài)去感受妻子或丈夫，用戀愛的自由天地去要求繁瑣的家庭生活時
，對婚姻適應的問題就產生了，于是
，家庭里種種矛盾的出現，夫妻間說不清的感情糾紛
，所有的婚姻問題都會隨之而發(fā)生。
但是
，結婚畢竟是愛情的升華，是愛情的特殊表現形式
，美滿和諧的婚姻必將促進愛情的深化和發(fā)展
，因此
，怎樣適應愛情到婚姻的這一新階段的轉變便成了對夫妻的首次考驗
。
老人如何適應退休后的新生活 ？
1、多出門走走看看
老年人平時呆在家里孤單寂寞
，通過旅游可以接觸外面的世界
，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調的生活
，增加了情趣，對身心的健康自然有好處
，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人
、志同道合的親朋好友結伴而行，同時
，在旅游過程中，又可結識許多新朋友
，對消除老年人的孤獨性格頗有好處
。
2
、退休后學會轉換角色
到老年
，離休、退休了
，不管從前官位多高，錢有多少
，都應該忘記自己曾經的輝煌與榮耀
，盡快實現角色的轉換
。在家里當慈祥的長者
，多干事，少說話
，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂
。在外要放下架子，平等待人
，和普通人交朋友，感受溫暖
，傳遞幸福
。
3
、每天堅持適量運動
每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右
，結伴散步，簡單易行
，效果不錯
。運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒
，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學心理學專家指出：心理適應
，最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式
。
4
、繼續(xù)學習不斷充實自己
老年人退休后可以繼續(xù)學習新知識，看書讀報
，關心國家大事，有條件者可參加老年大學
，充實自己的生活，延緩大腦的衰老
，預防癡呆的發(fā)生。在不斷學習的過程中
，老人不但自我價值得到了提升，而且在學習中排解了孤獨
。通過學習
，還可以加強老人與社會的聯系
，提升老人自身的社會價值感。
5
、勇于接觸陌生人
老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對現實
，大膽走出家門，主動與人交往
，多關心幫助他人
，建立新的人脈
，盡快融入到新的環(huán)境之中
。多結交各方面的朋友，特別是忘年交朋友
。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞
、贊美別人，取人之長補己之短
，不斷提高自身素質
。學會敞開心胸
，多和朋友交流
，有助于排解心中的苦悶
。
6、培養(yǎng)興趣愛好
讀書
、寫作
、書法
、繪畫、攝影
、彈琴、唱歌
、舞蹈、拳術、棋藝
、養(yǎng)花、種菜
、垂釣、手工制作
、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學不完的知識技能，都能為你打開一扇窗
，讓你看到絢麗多彩的世界
。你可以任選一兩樣
，投身其中
。把自己喜歡的事情當做事業(yè)來做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求
，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力
，健康的體魄。
7
、相信專業(yè)人士
離職退休的中老年人在自我調節(jié)困難或不成功，家人面對這樣的問題也覺得束手無策
。并且老人出現身體不適、心情不佳
、情緒低落時，應該主動尋求幫助
，切忌諱疾忌醫(yī)，要及時尋求心理咨詢的幫助
。清源心理咨詢中心有專業(yè)的針對中老年人心理健康的咨詢師
，咨詢師更是有多年咨詢經驗，曾接待大量類似案例
，相信會給您提供專業(yè)的幫助。
8
、結交愛侶
失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶
，重組家庭，讓愛情滋潤心田
，也是排解孤獨的好辦法。但再婚一定要考慮周全
，慎之又慎
，避免再次受到傷害。再婚對老年人來說
，不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持
，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉
，這樣在心理上能達到的平衡
，精神上也可以放松。它能使人愉快地度過幸福的晚年
，享受人生的最后階段
。
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