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老年人夏季飲食要注意三點事項

夕陽紅 2023-04-27 07:32:57

老年人夏季飲食要注意三點事項

老年人是特殊的群體

，由于年齡增長身體機(jī)能會隨之下降
，生活中做好相應(yīng)的護(hù)理工作是必不可少的，特別是在夏季想要養(yǎng)生的老年人一定要注意了
，合理的飲食是至關(guān)重要的。今天本文將介紹有關(guān)老年人夏季養(yǎng)生要注意的3點
。

第一：老年人應(yīng)少吃肉食

在很多肉類中

，脂肪含量是比較多的，如果攝入這些食物的話對于老年人的身體健康是極為不利的
。這樣不僅會導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況
，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴(yán)重的還可能會造成心腦血管疾病的出現(xiàn)
。

夏天天氣熱

，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以
，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物
，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等
。因此在夏季一定要少吃
，不容易消化或者過于辛辣刺激油膩的食物，否則會對老年人的脾胃
，造成一定的傷害
。

第二：老年人應(yīng)當(dāng)少吃甜食

很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品

。甜食中含有大量的糖分
，這就導(dǎo)致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食
，那么就容易出現(xiàn)上火的情況
，并且也會影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降
、消化不良的情況
。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食

，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收
，于是就會儲存在我們的身體之中，從而出現(xiàn)肥胖的情況
。隨之而來的就是血脂上升
，導(dǎo)致心肺功能出現(xiàn)下降，嚴(yán)重者還會危害到我們的生命健康
。

第三：老年人應(yīng)少喝冷飲

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化

，由于夏季酷暑難耐
，所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲
，對于老年人的脾胃
，是有很大損傷的。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱
，但是對于消化道的黏膜會產(chǎn)生很不利的刺激
，不僅蠕動速度變慢，甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣
、肚子痛的情況
。中老年人應(yīng)該少喝一些冷飲或者是生冷食物，對于太濃的茶水也不要喝
。

上文介紹的飲食注意事項一定要引起老年朋友的重視

，如果自己有不良的飲食存在的話，那么自己的身體就會遭受一定的危害
，因此一定要注重自己飲食的規(guī)范非常關(guān)鍵
，老年朋友要以自身健康為重，要做好自己的飲食
，合理安排工作
。

老年人夏天吃什么好 老人夏天飲食注意事項

1 少吃肉食老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂

，易患高膽固醇血癥和高脂血癥
，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱
，吃肉易生痰火
，飲食應(yīng)以健脾、消暑
、化濕為主
，如多吃些豆腐、鯽魚
、西瓜
、苦瓜、綠豆和玉米等食品
，盡量不吃難以消化
、過于肥膩及辛辣的食物。采用綠豆
、扁豆、蓮子
、荷葉等加入糯米等一并煮粥
，涼后食用
，可健脾胃，祛暑熱
。

2 少吃甜食夏天一般食用甜食較多

。甜食含糖分高，產(chǎn)生的熱量也高
。若老人過多食用
，就會化熱生火，使體內(nèi)糖分過多
，影響脾胃的消化吸收
，引起消化不良，產(chǎn)生食欲減退
，胃脘脹滿
，口膩無味，噯氣吞酸等現(xiàn)象
。老人過多食用甜品
，使糖分在身體內(nèi)積存下來，多表現(xiàn)為老年人常見的“肥胖”現(xiàn)象
，血脂升高
，從而影響心肺功能，甚至導(dǎo)致心肺功能衰竭
。因此必須忌食過甜之品
。少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當(dāng)進(jìn)食
。

3 少喝冷飲老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退

，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能
，如吃生冷食物
、飲冷飲，就會損害脾胃
。各類冷飲雖可消暑解熱
，但對消化道黏膜都會產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢
，腸蠕動變?nèi)?div id="4qifd00" class="flower right">
，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此
，老人要少喝冷飲
，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應(yīng)注意
。消暑除倦可喝不太濃的熱茶
。

4 一要衛(wèi)生要多吃一些能夠清熱

、利濕的食品，新鮮瓜果能消暑解渴
，且富含水溶性維生素和微量元素
，有助于維持體液的酸堿度平衡，老年人適度多吃些西瓜
、苦瓜
、桃、烏梅
、草莓
、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處
。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈
，防止夏季腸道傳染病。魚
、蛋
、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具
、炊具
，如菜板要生熟分開使用，不可混雜
，且注意消毒
。如有可能可以多吃些大蒜，既可殺菌又能幫助消化
，增進(jìn)食欲
，調(diào)味解暑。夏季細(xì)菌滋生快
，食品要現(xiàn)做現(xiàn)吃
。

夏天來了
，老人日常飲食應(yīng)注意什么

老人在夏天應(yīng)該吃些什么蔬菜呢

？
瓜類的蔬菜：蔬菜中的水分是經(jīng)過多層生物膜過濾的自然、干凈
、營養(yǎng)而且還具有生物活性的水
，是任何工廠消費的飲用水都無法比較和代替的。夏天也剛好是瓜類蔬菜上市旺季
，它們有共同特性就是含水量基本都在90%以上
。冬瓜含水量在眾菜排名第一，高達(dá)96%。接下來的是黃瓜
、金瓜
、絲瓜、佛手瓜
、南瓜、苦瓜
、西瓜等等了
。
涼性的蔬菜：進(jìn)入夏天后，對人體影響最重的原因是暑濕之毒
，所以食用一些涼性的蔬菜
，能幫助生津止渴、除煩解暑
、清熱瀉火
、排毒通便。在夏天上市的蔬菜中
，哪一些是涼性的呢
？比如苦瓜、絲瓜
、黃瓜
、菜瓜等都?xì)w屬涼性的蔬菜。西紅柿
、茄子
、芹菜、生菜
、蘆筍
、豆瓣菜等也歸屬涼性蔬菜，可以經(jīng)常食用
。
殺菌的蔬菜：夏天因為氣溫比較高
，病原菌滋生蔓延也比較快，是人類疾病特別是腸道傳染病易引發(fā)的時節(jié)
。這個時候應(yīng)該多吃一些“殺菌”的蔬菜
，這樣可以有預(yù)防疾病的作用。這一類的蔬菜都有：大蒜
、洋蔥
、韭菜、大蔥
、香蔥
、青蒜、蒜苗等等。
夏天吃些什么水果好呢
？
西瓜：可以消煩
、止渴、利小便
、解酒毒等
，其還含有配糖體有助于降低血壓的作用。但老人還是不能多吃
，特別是晚上盡量不要吃
，以防半夜要起來如廁。
龍眼：擁有滋補
、強(qiáng)壯
、安神、補血的作用
，對于夜間睡眠不好的老人特別適合
。
梨：性寒，可以潤肺
、消痰止咳
、治便秘。還有用雪梨冰糖治療咳嗽的辦法
，對有慢性支氣管炎的老人比較適合
。
菠蘿：含有能夠消化肉類的酶，有協(xié)助消化和吸收的功用
，對消化不怎么好的老人有助于消化
。另外，菠蘿中含有的糖
、鹽類和酶有幫助利尿的作用
，對于腎炎、高血壓的患者有好處
。
柿子：含維生素和糖分比普通水果要高一些
。它有清熱、去煩
、生津
，潤肺、化痰
、健脾
、整腸、降壓等的作用
。生吃治便秘
，熟吃可澀腸止瀉，它的成效于老人食用很適合。但是因為性寒
，體弱多病的人不適合多吃
，并且在飯后再吃比較合適。
對于夏天老人的飲食營養(yǎng)均衡的一些簡單介紹
，希望對老人們有所幫助
。

夏季老年人養(yǎng)生四大要點
，防患于未然

夏季養(yǎng)生對于我們?nèi)梭w來說是非常重要的

，畢竟夏季的炎熱很容易讓人體產(chǎn)生不適，造成健康問題
。其中，最重要的養(yǎng)生對象之一就是老人
，他們的身體機(jī)能相比年輕人更差一點
，因此養(yǎng)生也要更注意。接下來
，就和我一起去看看夏季老年人養(yǎng)生的四大要點
。

第一：老年人夏季飲食
相比于年輕人來說，老年人的腸胃功能比較的的弱

，夏季天氣炎熱
，很多事物都容易變得腐爛和變質(zhì)，所以這個時候老年人的飲食需要特別的注意
。

老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主

，同時還需要補充足夠大是水分，例如綠茶
、果汁
、白開水、豆?jié){都是非常不錯的選擇
。另外在服用蔬菜的時候
，能夠生吃的最好生吃，這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營養(yǎng)物質(zhì)不被破壞
。粗糧和細(xì)糧在服用的時候需要互相的搭配
，葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配，夏季飲食應(yīng)該以各種蔬菜為主
，然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┤忸愂澄?div id="4qifd00" class="flower right">
，按時吃飯，少吃一些生冷的食物
。

另外

，老年人的腸胃消化能力比較差，所以日常飲食要以一些容易消化并且有營養(yǎng)的食物為主，然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┬迈r的瓜果蔬菜
，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲囝愂澄?div id="m50uktp" class="box-center"> 。不過，對于一些油條
、肥肉這些肥膩以及重油食物應(yīng)該少吃
，防止出現(xiàn)夏季上火。

第二：老年人夏季運動
夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個季節(jié)

，所以一定要注意日常休息
，做到早睡早起身體好，同時佐以一些適當(dāng)?shù)倪\動非常的有必要
。除此之外
，老年人還應(yīng)該有意識的控制呼吸頻率或者是進(jìn)行深呼吸，這些都能夠很好的提高肺活量
，對于改善大腦的供血情況以及提高體質(zhì)有著非常重要的作用
。

在中午的時候，老年人還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧?div id="m50uktp" class="box-center"> ，這樣能夠很好的保持精力

。不過，夏季天氣炎熱
，為了達(dá)到降溫的效果
，人體之中的毛孔都是屬于一個擴(kuò)張的狀態(tài)之中，這個時候就非常容易出現(xiàn)風(fēng)邪入侵的情況
，所以老年人不要在露天或者是大樹底下睡覺
。

另外，老年人雖然要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動

，但是運動強(qiáng)度要好好的控制
，如果是患有心腦血管疾病的老人，一定要在有家人陪同的情況下進(jìn)行
，并且還要隨身攜帶藥物
。

第三：老年人夏季心理
老年人夏季中醫(yī)保健需要特別注意靜心養(yǎng)生，需要做到幾點：第一遇到事情要冷靜

，心平氣和
，由于天氣炎熱人體之中陽氣生發(fā)，這就導(dǎo)致我們很容易出現(xiàn)心煩氣躁的情況
。

老年人在這種環(huán)境之中一定要保持一個良好的心態(tài)

，讓心情處于一個平靜的狀態(tài)之中，不要過于勞累或者是情緒過于激動
，良好的心態(tài)能夠有效的保健身體健康
。

要保持室內(nèi)通風(fēng)

，因為如果室內(nèi)保持通風(fēng)可以很好的消散暑熱，人體就會感覺到?jīng)隹?div id="4qifd00" class="flower right">
，同時還能夠有效的清潔空氣
，避免出現(xiàn)空氣污染；最后則是要給老人一個足夠的休息時間
，因為人們的情緒和睡眠情況是直接掛鉤的
，如果睡眠不足，很容易變得心情不好
。所以說
，夏季不僅要在飲食上進(jìn)行保健，在睡眠上也許要特別的注意
。

第四：老年人夏季防護(hù)
夏天不要長時間呆在空調(diào)房之中

，這樣很容易患有空調(diào)病。特別是在睡覺的時候
，不要一直使用空調(diào)或者是風(fēng)扇
。另外，夏季出汗比較多
，所以很容易出現(xiàn)痱子或者是濕疹等等情況，所以一定要注意個人衛(wèi)生
，保持皮膚的干爽以及清潔
，這樣才能夠做好老年人夏季中醫(yī)保健的工作。

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