老年人是特殊的群體，由于老年人的年齡不斷的增加
，生理機能也會隨之下降，這就會引起免疫力下降疾病出現，通過一些合理的飲食是可以幫助老年人健康的。那么老年人吃什么可以長壽呢?很多人都非常想知道，下面就一起來聊一聊。喜歡喝粥
喝粥是很多老年人非常喜歡的，而且合作能夠使老年人健康長壽
小米是最佳補品
老人最喜歡小米
玉米當主食
玉米，是長壽老人離不開的主食
天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣
每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣
百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養(yǎng)學的安排
偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好
醫(yī)學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中
醫(yī)學家說
對于老年人的飲食是需要自己加以重視的，合理的飲食才能保證自己的身體健康
而老年人隨著生理機能的退化
維生素E，天然的抗氧化劑
如產生很多皺紋
長壽是晚輩對長輩的祝福
，老年人只能說吃東西只能夠養(yǎng)生。延年益壽是靠作息和養(yǎng)生等多方面因素決定的。老年養(yǎng)生實物有如下幾點。
一、莓
根據美國農業(yè)部研究表明
，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。每天吃量為一杯的莓
，是很不錯的。你可以當作零食來吃二
、奶制品奶制品不但是提供鈣元素的好食品
，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。2005年，美國政府營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。(如果你無法每天都堅持，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜，羽衣甘藍，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去嘗試。)除了幫助你強健骨骼外
，奶制品還可能會幫助你減肥。研究一直在繼續(xù)，但是還是沒有足夠的證據證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達到減肥的效果。低脂奶制品是最好的零食了
，因為它們不但含有碳水化合物，還含有蛋白質。“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時還是其他任何人最好的零食
。因為奶制品可以保持你的血糖水平?div id="4qifd00" class="flower right">將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁
三、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸
美國心臟協會建議每周至少吃兩次魚
吃大麻哈魚
，金槍魚的另一個好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。平時在家里
，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。四
、蔬菜類食物抗疾病食物中
，?蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿卜素下次你做沙拉的時候
五、全谷類食物
早晨
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥
六、紅薯
要想你的飲食有所改善
紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料
七、西紅柿
夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑
每餐都吃些西紅柿
八、豆類
這類食物很營養(yǎng)
定期的吃一些豆類
當你要做沙拉，煮湯或燉湯的時候
九
、堅果我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物
。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預防心臟病。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。小部分堅果能增加能源和克服饑餓
，可以幫助減肥者正常飲食。當然了所以享受堅果，但須注意不要吃過多哦
十、雞蛋
研究結果表明
雞蛋高含低價高質的蛋白質
美國心臟協會已經對雞蛋的價值大家贊賞
，推薦大家每天都吃雞蛋。當然了你每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。如果你可以做到這點，那么你就可以每天都盡情享受一個雞蛋了。雞蛋還可以拿來做很多菜
，可以煎，或者快速煮熟都可以，是高蛋白的美味小吃哦。每個人對于壽命都是比較在意的，尤其是家里有老人的朋友們
，會十分在意老人的身體健康，希望他們可以長壽，而想要長壽我們可以在食物中攝取，那么哪些食物可以促使身體長壽呢?下面一起來看看。吃什么可以長壽
1
、胡蘿卜：胡蘿卜中富含β-胡蘿卜素，這種物質可以保護基因的結構，從而有效預防癌癥，還能增加眼睛的感光能力，保護我們的視力2
3、草莓：草莓所含有的維生素C是非常豐富的
，而且還富含鐵元素，可以提高身體的免疫力，重點是它所含的染色物質、香精油可以形成酶，從而有效預防癌癥。4
、豆腐：豆腐的原材料是黃豆，而黃豆富含蛋白質，而且這種蛋白質是優(yōu)質的，很容易就被身體吸收了，所以老年人很喜歡吃豆腐，不僅口感嫩，還能促進身體的健康。豆腐不僅富含蛋白質
，還富含異黃酮，可以降低體內的血鉛濃度，從而保護肝臟，使得血管變得有彈性。5
、大白菜：大白菜富含植物纖維，所以食用之后可以加速食物的消化，有效預防便秘。6
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8
9、蘋果：蘋果是富含多種維生素
10
、香蕉：香蕉所含的碳水化合物是非常高的，并且還有多種微量元素，可以阻止糖分消融在血液中，從而預防了高血糖，并且它富含鎂元素。11
、綠茶：綠茶的抗氧化能力是非常強的，尤其是在炎熱的季節(jié)是絕對不能少了綠茶，因為它富含兒茶酚從上文可以看出
食物要粗細搭配
老年人每天吃一些肉類(魚
老年人的消化系統(tǒng)也逐漸的退化了
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