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老人骨質(zhì)疏松如何養(yǎng)生,合理飲食很重要

夕陽紅 2023-04-25 15:53:23

對老年人來說，由于年紀是非常大的

，在這時候我們很容易會產(chǎn)生身體問題
，特別要小心出現(xiàn)骨骼問題
，老年人的骨骼是比較脆弱的
，在這時候很容易會有骨質(zhì)疏松的情況了
，那么在這時候具體吃哪些食物比較好
，下面就讓我們一起看看老年人吃哪些幫助改善骨質(zhì)疏松的問題
。

維生素D促進鈣吸收

對老年人來說

，在平時首先需要的就是維生素D了，這種維生素對我們健康來說很有意義
，而且維生素D還可以促進小腸增加分泌一種利于鈣質(zhì)吸收的蛋白質(zhì)
，此蛋白質(zhì)會與鈣質(zhì)結合，讓食物中攝取到的鈣質(zhì)將能更有效的被小腸吸收
，進而進入血液循環(huán)
，增加血液中的鈣質(zhì)濃度
，這樣對我們健康有所幫助的。而且人體90%的維生素D都要依靠陽光中紫外線照射
，并由體內(nèi)自行合成;其余10%則是透過食物攝取
，比如蘑菇、海產(chǎn)品
、動物肝臟
、蛋黃和瘦肉等。此外
，多到戶外曬陽光也是促進體內(nèi)進行合成維生素D的好方式
，所以老年人就應該注意補充維生素D了。

膠原蛋白輔助鈣質(zhì)吸收

而且我們要小心了

，在骨骼中
，其中有22%的成分都是蛋白質(zhì)，且主要是膠原蛋白
，缺乏膠原蛋白的情況下會不鎖住鈣質(zhì)
，降低骨質(zhì)密度，終至產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥
，這也是導致我面產(chǎn)生這類疾病的原因了
，而且過去也有研究發(fā)現(xiàn)，不愛吃肉
、豆制品
，長期缺少蛋白質(zhì)的人，容易發(fā)生髖骨骨折
。牛奶
、雞蛋、核桃
、肉皮
、魚皮、豬蹄膠凍等都有豐富的膠原蛋白
，適量攝取不僅輔助鈣質(zhì)吸收
，可以降低三酸甘油脂和膽固醇，這些食物對老人來說很適合吃
，在平時堅持吃會對健康有意義
。

上面推薦的這些營養(yǎng)素是很重要的，對我們健康來說是非常有意義的

，大家如果可以堅持去吃
，這樣自然會對我們健康有所幫助，還可以很好的改善骨骼問題
，老年人是很容易產(chǎn)生骨骼問題的
，所以一定要健康飲食
，對預防骨質(zhì)疏松問題有好處。

本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/996.html.

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