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肩周炎有什么癥狀呢請(qǐng)記住肩周炎的5個(gè)鍛煉方法

學(xué)健康 2024-10-21 10:18:35

現(xiàn)在年輕人脖子部位的問題越來(lái)越多，比如我們之前講到的富貴包——奪命包

，再不重視就晚了
！，頸椎病或?qū)⒓{入法定職業(yè)?div id="d48novz" class="flower left">
?div id="d48novz" class="flower left">
！你的頸椎還好嗎
？。我們今天要說(shuō)的是肩周炎
。

肩周炎

，聽起來(lái)好像跟年輕人沒什么關(guān)系，但是近年來(lái)
，肩周炎的患病者不僅僅是一些中老年人了
，很多年輕人由于不良坐姿，久而久之就會(huì)感到腰酸背痛脖子痛
。

到底肩周炎有什么癥狀呢

？

1、肩膀疼痛

肩周炎

肩周炎在初期時(shí)

，患者會(huì)感到肩部有疼痛感
，并且這種疼痛感是陣發(fā)性的，時(shí)間久了之后這種疼痛感會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重
，疼痛感會(huì)加劇
，并且是持續(xù)性的，當(dāng)天氣發(fā)生變化或者過(guò)度勞累的時(shí)候
，疼痛感會(huì)向脖子和肘部擴(kuò)散
，肩周炎的一大特點(diǎn)是，晚上肩部疼痛感會(huì)加劇
，多數(shù)患反映晚上會(huì)難以入眠
。

2、肩關(guān)節(jié)不能活動(dòng)

肩關(guān)節(jié)會(huì)各個(gè)方向都難以伸展

，病情嚴(yán)重者
，可在一些日常生活中體現(xiàn)出來(lái)，比如梳頭
，叉腰
，洗臉，穿衣服等動(dòng)作都難以完成
，更加嚴(yán)重的可能肩部肘部都無(wú)法抬起
。

3、懼怕寒冷天氣

陽(yáng)虛 畏寒怕冷

肩周炎患者冬天會(huì)非常怕冷

，尤其是肩部
，很多的患者會(huì)在冬天把肩部包裹嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，不敢被寒風(fēng)侵襲
，不僅僅在冬天
，一些患者在夏日炎炎的時(shí)候也不敢讓肩部吹風(fēng)。

4

、肌肉痙攣和萎縮

在肩周炎早期

，肩周圍的肌肉可能會(huì)出現(xiàn)痙攣
，在晚期時(shí)，可能會(huì)有肌肉型萎縮
，基本癥狀是肩部會(huì)凸起
，上舉受限制，此時(shí)的疼痛感會(huì)減輕
，只有輕微的疼痛
。

肩周炎對(duì)人的身體影響很大，在肩周炎早期就要加強(qiáng)鍛煉

，以防情況嚴(yán)重。

肩周炎的鍛煉方法有哪些

？

1

、畫圓圈運(yùn)動(dòng)

做法：兩手臂同時(shí)由前到后，由后到前

，呈順時(shí)針或者是逆時(shí)針的方向畫圓圈
，可以先從小圓圈開始，慢慢畫大圈
，達(dá)到最大限度
，每次50到100次。

2

、甩手訓(xùn)練

做法：先用手揉捏肩膀

，讓肩部盡量放松，使局部肌肉松弛
，然后兩只手同時(shí)甩臂
，先前后，再左右
，幅度先小再大
，最后甩幅與身體呈九十度，速度由慢往快
，每分鐘30次到60次
，堅(jiān)持一分鐘到五分鐘即可。

甩手 肩膀 肩周炎

3

、爬墻訓(xùn)練

做法：面向墻壁站立

，使雙手上抬扶墻面，雙側(cè)的手指順著墻面慢慢的往上爬
，雙側(cè)的上肢最大限度的抬高
，達(dá)到最高限度時(shí)，在墻上留下記號(hào)
，然后慢慢返回原處
。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)
。

4、側(cè)身單手爬墻

做法：側(cè)向墻壁站立

，側(cè)身的手指沿著墻壁慢慢往上爬
，上肢要最大限度的高舉，在墻上留下記號(hào)
，慢慢回到原處
，反復(fù)進(jìn)行，慢慢增加高度即可
。

爬墻 肩周炎

另外

，我們推薦扒門框，可用參加之前的文章：緩解肩頸問題的養(yǎng)生操——扒門框拉筋法
。

5

、后背牽拉法

做法：直立，一只手臂在前

，一只手臂在后
，繩子系在一只手臂上從側(cè)肩繞過(guò)，一只手拉著繩子帶動(dòng)另一只手臂做向后運(yùn)動(dòng)
，20次換順序即可
。

綜上所述，建議久坐的上班族在平時(shí)工作和休息時(shí)注意坐姿

，躺姿
，預(yù)防肩周炎招惹上你，患病嚴(yán)重者不僅要加強(qiáng)鍛煉
，還要及時(shí)醫(yī)治
。

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