肩周炎有什么癥狀呢請記住肩周炎的5個鍛煉方法

現(xiàn)在年輕人脖子部位的問題越來越多，比如我們之前講到的富貴包——奪命包，再不重視就晚了！，頸椎病或將納入法定職業(yè)病！你的頸椎還好嗎？。我們今天要說的是肩周炎。

肩周炎，聽起來好像跟年輕人沒什么關系，但是近年來，肩周炎的患病者不僅僅是一些中老年人了，很多年輕人由于不良坐姿，久而久之就會感到腰酸背痛脖子痛。

到底肩周炎有什么癥狀呢？

1、肩膀疼痛

肩周炎在初期時，患者會感到肩部有疼痛感，并且這種疼痛感是陣發(fā)性的，時間久了之后這種疼痛感會越來越嚴重，疼痛感會加劇，并且是持續(xù)性的，當天氣發(fā)生變化或者過度勞累的時候，疼痛感會向脖子和肘部擴散，肩周炎的一大特點是，晚上肩部疼痛感會加劇，多數(shù)患反映晚上會難以入眠。

2、肩關節(jié)不能活動

肩關節(jié)會各個方向都難以伸展，病情嚴重者，可在一些日常生活中體現(xiàn)出來，比如梳頭，叉腰，洗臉，穿衣服等動作都難以完成，更加嚴重的可能肩部肘部都無法抬起。

3、懼怕寒冷天氣

肩周炎患者冬天會非常怕冷，尤其是肩部，很多的患者會在冬天把肩部包裹嚴嚴實實的，不敢被寒風侵襲，不僅僅在冬天，一些患者在夏日炎炎的時候也不敢讓肩部吹風。

4、肌肉痙攣和萎縮

在肩周炎早期，肩周圍的肌肉可能會出現(xiàn)痙攣，在晚期時，可能會有肌肉型萎縮，基本癥狀是肩部會凸起，上舉受限制，此時的疼痛感會減輕，只有輕微的疼痛。

肩周炎對人的身體影響很大，在肩周炎早期就要加強鍛煉，以防情況嚴重。

肩周炎的鍛煉方法有哪些？

1、畫圓圈運動

做法：兩手臂同時由前到后，由后到前，呈順時針或者是逆時針的方向畫圓圈，可以先從小圓圈開始，慢慢畫大圈，達到最大限度，每次50到100次。

2、甩手訓練

做法：先用手揉捏肩膀，讓肩部盡量放松，使局部肌肉松弛，然后兩只手同時甩臂，先前后，再左右，幅度先小再大，最后甩幅與身體呈九十度，速度由慢往快，每分鐘30次到60次，堅持一分鐘到五分鐘即可。

3、爬墻訓練

做法：面向墻壁站立，使雙手上抬扶墻面，雙側的手指順著墻面慢慢的往上爬，雙側的上肢最大限度的抬高，達到最高限度時，在墻上留下記號，然后慢慢返回原處。反復進行練習。

4、側身單手爬墻

做法：側向墻壁站立，側身的手指沿著墻壁慢慢往上爬，上肢要最大限度的高舉，在墻上留下記號，慢慢回到原處，反復進行，慢慢增加高度即可。

另外，我們推薦扒門框，可用參加之前的文章：緩解肩頸問題的養(yǎng)生操——扒門框拉筋法。

5、后背牽拉法

做法：直立，一只手臂在前，一只手臂在后，繩子系在一只手臂上從側肩繞過，一只手拉著繩子帶動另一只手臂做向后運動，20次換順序即可。

綜上所述，建議久坐的上班族在平時工作和休息時注意坐姿，躺姿，預防肩周炎招惹上你，患病嚴重者不僅要加強鍛煉，還要及時醫(yī)治。

本文地址:http://m.mcys1996.com/qigong/310747.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 八段錦

下一篇: 腰椎間盤突出怎么辦腰椎間盤突出注意事···