。

四、日常鍛煉方式指導

日常鍛煉是一個長期堅持的過程

，冰凍三尺非一日之寒，得病不是一天兩天，康復(fù)鍛煉也不是一天兩天就能見效的，但長期堅持肯定有效果。

1、臥床時別忘四肢肌肉

、關(guān)節(jié)鍛煉：

直腿抬高練習:

2

、腰背肌鍛煉

鍛煉方法：
先用飛燕式（也叫做燕子飛

、小燕飛），每天早晚鍛煉一次，每次做30個周期。然后用5點支撐法，1-2周后改為五點支撐法，每日3-4次，每次50下，循序漸進，逐漸增加次數(shù)。（注意：如果確診是因為脊柱結(jié)核、脊柱腫瘤、脊柱感染導致的腰疼，不適合腰背肌鍛煉）

其實這個動作不僅可以鍛煉腰椎

，也可以對頸椎起到保護作用，參加：告訴你頸椎病預(yù)防的5個小動作，頸椎病鍛煉5字訣。

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