自己拍了拍脖子松垮粗又大如何才能有效瘦脖子呢(初中生如何瘦脖子的肉和臉下的肉)
學(xué)學(xué)位
2024-10-21 10:23:46
自己拍了拍脖子松垮粗又大如何才能有效瘦脖子呢
基本上大部分人都是看看自己的腰是否夠細(xì)
，而很少與人能留意自己的脖子是否好看
，是否纖細(xì)
。
如果你的四肢纖長(zhǎng)，臉蛋也不大
，但是脖子卻粗大
，就十分影響美觀
。那么如何才能有效瘦脖子呢
？下面分享幾招塑造性感美脖的方法
。
讓脖子松松垮垮的壞習(xí)慣 你都有嗎?
- 長(zhǎng)期間使用電腦、智能手機(jī)。長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的姿勢(shì)，這樣會(huì)導(dǎo)至脖子僵硬
，淋巴循環(huán)不佳。
- 枕頭太高
。會(huì)讓脖子前傾的姿勢(shì)
，選擇低的枕頭為佳。
- 很少用到臉部表情肌
。時(shí)常面無表情
、吃飯不充分咀嚼的人
，鮮少用到表情肌，于是
，下顎到脖子這部分容易松弛
。
注意生活小習(xí)慣 保持頸部纖細(xì)
1、堅(jiān)持上下抬頭
保持頭部處于正確的位置，是所有身體活動(dòng)的基礎(chǔ)
，抬頭可以活動(dòng)頸部肌肉
，以耳朵下方為支點(diǎn)
，揚(yáng)起下顎
，再?gòu)闹c(diǎn)處慢慢放低下頜
，每天重復(fù)這組動(dòng)作15次
，長(zhǎng)久堅(jiān)持可以可以塑造完美的頸部線條
。
2
、頸部按摩
頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋梁
，對(duì)頸部進(jìn)行推拿按摩
，可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)
，活絡(luò)頸部淋巴細(xì)胞
，提高頸部細(xì)胞再生
，雙手至上而下對(duì)頸部進(jìn)行按壓推拿，在這種有節(jié)奏的推拿中
，脖子上脂肪的新陳代謝也會(huì)加快
，達(dá)到減肉的目的
。
3、扭轉(zhuǎn)頭部
經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)脖子是減脖子上的肉的好方法
。左手叉腰，右手輕輕按住左側(cè)太陽(yáng)穴
，呼氣，右手輕輕拉動(dòng)頭部向右傾斜
，直到最大限度
，同時(shí)左肩向下壓
，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒
，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作
，換邊再做
，每側(cè)重復(fù)5-8次
。
4
、推脖子上的肉
用手掌放在脖子的根部
，掌心向內(nèi)
，手腕處微微相靠
，兩之手從下往上微用力緩緩?fù)苿?dòng)脖子上的肉肉
，到下巴為止;重復(fù)以上動(dòng)作15遍
，這個(gè)方式瘦脖子用力要適當(dāng)
，緩慢不可心急，可以促進(jìn)脖子局部的脂肪代謝
，是很好的瘦脖子方法
。
5
、放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面
，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方
，深吸氣
，將雙肩向上聳起
，頸部下縮
，感覺到露出鎖骨，保持5秒后
，呼氣
，緩緩將肩膀下沉
，挺直頸部
。
6
、活化頸椎
保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前
，吸氣
，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸
，保持5秒后
，呼氣
，慢慢向前垂頭
，閉上雙眼
。
7、用合適枕頭
脖子粗，有時(shí)候可能不僅僅是因?yàn)槎逊e的贅肉太多
，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢(shì)不正確，也會(huì)導(dǎo)致你的脖子不美型
。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢(shì)
，因此有個(gè)大枕頭來配合是最好不過也最科學(xué)的了
。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點(diǎn)的好
，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的
。
睡前做個(gè)瘦脖子操 放松又享瘦
方法一:
站立或者坐下，端正頭部，眼睛望著前方
。肩膀放松
，頭部慢慢向后仰
，直到最大限度
，然后恢復(fù)到開始狀態(tài)
。重復(fù)練習(xí)10次
。然后頭部向前
、向左
、向右重復(fù)練習(xí)10次
。
效果：舒緩僵硬的脖子
，預(yù)防肩周炎
，減少贅肉堆積在脖子的幾率。
方法二:
雙手輕輕握著拳
，伸出雙手的大拇指
。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個(gè)脖子。最后在耳朵下稍稍用力按壓
，然后放松
。每天重復(fù)按摩脖子數(shù)次。
效果：促進(jìn)脖子的血液循環(huán)
，幫助提高新陳代謝
，預(yù)防水腫。
方法三:
端正頭部
，伸直四指并攏
，四指從耳后一直向下推
，直到推到鎖骨的位置。然后再回到耳后的位置反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作
。
效果：耳后的淋巴很多
，淋巴暢通可以促進(jìn)排出身體的廢物
，讓新陳代謝保持正常。長(zhǎng)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到排毒的效果
。
方法四:
向后稍微后仰脖子
，眼睛望著天花板
，雙手四指伸直并攏。從脖子的根部開始由下向上做按摩。正面和背面可以雙手按摩
，脖子的側(cè)面可以單手按摩
。每天按摩至少5次
。
效果：疏通脖子上的淋巴循環(huán)
，預(yù)防脖子贅肉堆積
。
初中生如何瘦脖子的肉和臉下的肉
作為一個(gè)初中生
，肯定沒有很多財(cái)力去買一些專門針對(duì)瘦脖子和臉的產(chǎn)品的
，那么，我建議可以通過運(yùn)動(dòng)的方式
，來達(dá)到瘦脖子和瘦臉的效果
。
首先
，臉向上仰，嘟起嘴
，保持這個(gè)動(dòng)作3～5秒鐘后
，嘴唇和臉慢慢恢復(fù)原狀
。
這個(gè)動(dòng)作最主要的重點(diǎn)在于
，是否有練習(xí)到頸部和臉部下方的肌肉
，如果覺得有
，那么可以重復(fù)進(jìn)行上面的動(dòng)作
，一邊有意識(shí)地使用下顎肌肉一邊來練習(xí)這個(gè)動(dòng)作
，這是有效進(jìn)行練習(xí)的重點(diǎn)
。
其次
，數(shù)3下，每秒一個(gè)動(dòng)作
。一邊數(shù)一邊慢慢地把頭抬起來
，臉向上
。臉要在同一水平線上，臉要向上仰
。保持住臉仰向上的姿勢(shì)3～5秒鐘
。繼續(xù)數(shù)3下，一邊數(shù)，臉慢慢地恢復(fù)到正向前方
。
最后，還是數(shù)3下
，一邊數(shù)這次臉一邊慢慢轉(zhuǎn)向左邊，臉橫轉(zhuǎn)向左之后保持住這樣的姿勢(shì)3秒鐘
。最后話3、4秒的時(shí)間臉再慢慢轉(zhuǎn)會(huì)面向前方
。
雖然都是看起來很簡(jiǎn)單的動(dòng)作
，但是本人自己親身試驗(yàn)過
，想要堅(jiān)持做下去，也不是一件很容易的事
，所以，這個(gè)就要看個(gè)人的毅力程度了
，如果能夠堅(jiān)持下去
，那么肯定對(duì)于你瘦脖子和瘦臉都有非常大的幫助的。
如果一個(gè)人脖子和臉部下方囤積的肉比較多，那么就容易形成傳說中的雙下巴
。
所以
，"雙下巴"是由于頸部脂肪堆積所惹起，醫(yī)學(xué)上稱為下頜脂肪袋
。
多見于中老年人
，特別是中年女性更多見
。胡慶旭介紹它是由于下脂肪組織堆積過多
，加之上了年歲皮膚老化而松弛，并因重力的作用而下垂
，從外觀上看下似有雙下巴
，看頸部雍腫短粗
，失去人固有的線條美、曲線美
。
祛除雙下巴可以選擇或一些按摩動(dòng)作，通過長(zhǎng)期按摩動(dòng)作能有效緩解雙下巴
，同時(shí)再減少高熱量食物攝入
，更能有效解決雙下巴問題
。
怎樣減臉上的肉和脖子上的肉
秘訣1：戒肉食菜 "減肥要忍
，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?秘訣2：跑步
、跳舞 “減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)
，每天我都會(huì)用跑步機(jī)跑步一小時(shí)
，如果是在外地工作，就用游泳替代
，同時(shí)我還跟排舞老師學(xué)跳舞
、練舞
，每次都跳一個(gè)小時(shí)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?秘訣3：加大工作量 “人最怕閑著，一閑嘴就容易饞
，而且不愿運(yùn)動(dòng)
，會(huì)犯懶。用工作來填補(bǔ)空閑時(shí)間就沒有時(shí)間去想該吃什么零食
，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)
。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出
，工作量之大
，是我往日的兩倍，而我一有時(shí)間就在家中跑跑步
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?秘訣4：要持之以恒 “減肥一定不是輕松的
，你一定會(huì)吃些苦頭，如果你有些小埋怨
，再加上身旁的家人會(huì)心疼你
，勸你不要再減
，但你一定要堅(jiān)定自己的信念
，堅(jiān)持自己的決定。你應(yīng)該回答他們：不行?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！我是那種容易瘦也容易胖回來的人，現(xiàn)在雖然太瘦
，但上鏡頭剛好
。” ?如何瘦臉 把除了大姆指以外的四只手指靠攏
，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內(nèi)向外的方式
，而且要輕輕地拍打三——五圈
，一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)5次
。動(dòng)作時(shí)，嘴巴肌肉要是放松的狀態(tài)
，所以會(huì)呈現(xiàn)是微微張開的樣子
。 常識(shí)：胖臉的四大因素 1、脂肪：身體的肥胖不僅會(huì)體現(xiàn)在腰腹和四肢
，臉部也是最顯而易見的地方
。面部脂肪過多
，而又極少運(yùn)動(dòng)
，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉
。 2、面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"
、"大骨骼"
，那么無論你有多么瘦，也不可能變成一個(gè)小臉美人了
。 3
、肌肉：面部咬肌發(fā)達(dá)，也是導(dǎo)致你胖臉的一大因素
。 生活瘦臉十大法： 1、運(yùn)動(dòng)法：運(yùn)動(dòng)也可瘦臉
！運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了
，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗
，可有助于水分迅速排出體外。 2
、飲食法：□平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果
，如冬瓜等。 □如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖
，就請(qǐng)拒絕口香糖
、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品
，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T
。 3
、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉
。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴
，水深達(dá)心窩處
，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌浚r(shí)間以20分鐘為宜
。 4
、面部減肥操： 有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明
、太陽(yáng)
、四下關(guān)
、頰車幾個(gè)穴位
，能有效預(yù)防面部贅肉橫生
。 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
。 第一步：從額頭到太陽(yáng)穴，雙手按壓3-4次
。 第二步：雙手中指
、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次
；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下
，耳中、鼻翼至耳上部按摩
，重復(fù)2次。 第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線
，由左至右往返3次
。 第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部
。 5
、專業(yè)瘦臉法：如果你想快速變成標(biāo)準(zhǔn)的小臉美女，不妨到美容院試試專業(yè)瘦臉法吧
。大多數(shù)專業(yè)美容沙龍部設(shè)置快速瘦臉服務(wù)，效果隨方式而變
，你可根據(jù)自身狀況進(jìn)行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細(xì)考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什么遺憾
。 面部吸脂術(shù)：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳后插入吸脂管
，吸除面部多余脂肪
。 面部整形術(shù):比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫(yī)生會(huì)將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭
，這樣原本過圓的下頜變尖了
，整個(gè)臉型就變成了鴨蛋臉。聽起來似乎很容易
，但切記慎重而為之
。 面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素
，見效快
，對(duì)身體的健康雖無大礙
，但它的缺點(diǎn)是：半年左右易恢復(fù)。 6
、指壓消腫法： 使臉頰消腫的穴道有"聽會(huì)穴"
、"大迎穴"
、"頰車穴"等
。由于這些穴道比較難記難找
，我們可以按照下面的方法進(jìn)行按摩指壓
，以達(dá)到按壓穴道的作用。 a.大拇指指腹貼近顴骨下方
，稍用力垂直往下輕壓2公分左右
，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放松
。 b.中指
、無名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處
，再往上頂。 c.四指并攏，在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下
。 d.畫圓圈：四指并攏
，輕觸臉頰上，似碰未碰
。順時(shí)針方向，由內(nèi)往外畫圓圈
。 注意：以上的指壓按摩動(dòng)作
，適合兩天做一次
。過于頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松垮
、挫傷
。 7
、化妝瘦臉法： 與上面的方法相比
，這簡(jiǎn)直就是不痛不癢的小兒科
。如果你覺得運(yùn)動(dòng)按摩太辛苦，又覺得吸脂手術(shù)太痛苦
，就用這種方法好了
，除了比較麻煩外
，效果也是不錯(cuò)的！ 眉型修成弓型
，細(xì)而高挑
；用咖啡色將眼影拉長(zhǎng)，并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果
。 鼻根勾出直挺的立體陰影
。 唇型擴(kuò)大，唇峰明朗
，下唇厚而略方。 兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影
，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來
。 8
、淋巴推拿瘦臉法：面部浮腫
，是由于氣脈不通引起的肥胖，可以在專業(yè)的美容院通過對(duì)淋巴推拿打通堵塞的通道
，消除浮腫
。 9、洗臉：改變平常洗臉的方式
，用溫水冷水交互洗臉
，來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。 10
、其它：飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多余的水分迅速排出。 冷敷：用手巾包住冰塊
，敷在浮腫的眼皮上3分鐘
，以利用熱脹冷縮的原理消腫
。 推薦：瘦臉：告別大腫臉 消除雙下巴 在兩頰的部位
，用大姆指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式
，也是畫小圓圈
，這個(gè)動(dòng)作可以兩頰一起做
，畫大約100——120下即可
。最近一個(gè)動(dòng)作是用手掌并攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40——50下
。 瘦臉第一步就是要注意自己保養(yǎng)的方式
，定期的保養(yǎng)讓肌膚有彈性，就不容易產(chǎn)生皮膚因?yàn)槭椥远煽宓膯栴}
，那么也才不會(huì)形成大臉蛋
，當(dāng)然如果你有專門瘦臉的儀器
，可以幫助臉上細(xì)胞多余的水份去除，那就更容易達(dá)成瘦臉的目標(biāo)
。 瘦臉按摩法: 按摩也是消除面部脂肪的簡(jiǎn)單方法
，不過要注意姿勢(shì)一定要正確
，以免受傷。 1
、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦臉的按摩霜
，然后在面頰肉最多的地方用捏捺的手法
，由內(nèi)往外拉伸
，動(dòng)作一定要輕柔。 2
、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然后按由內(nèi)到外的順序按摩肌膚
，大約需要1分鐘左右
。 3
、托下頜：用雙手輕托下巴
，有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。 4
、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉
。 5
、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘
。 瘦臉： 穴位按摩法 與單純按摩不同的是
，瘦臉按摩前要先抹瘦臉?biāo)侔磯貉ㄎ徊⑦M(jìn)行按摩
。步驟如下： 1.涂上瘦臉?biāo)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，放松臉部肌肉。按摩從下顎開始
，到耳邊，然后再以額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩
。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩
。 2.用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴
。如果指甲太長(zhǎng)，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處
，3秒鐘后放開手指，連續(xù)做3次
。 3.用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處
。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部
，每次動(dòng)作3秒鐘
，同樣做3次。 4.將下顎的凹陷處往上壓
。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來
，動(dòng)作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處
，同樣做3次
，每次做3秒鐘
。 5.從下顎到耳邊輕輕撫摸
。從下顎到耳根背后
，再?gòu)谋且韮蓚?cè)到顴骨下的凹陷處，最后回到耳邊
合與道教傷科的發(fā)展.png)
