，運(yùn)動(dòng)過(guò)程分為三個(gè)階段，包括5-10分鐘的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)、20-30分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)、5-10分鐘左右的放松活動(dòng)。

3.需要把握運(yùn)動(dòng)的“量”，懂得“適量”

。運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，研究表明，低至中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量對(duì)心血管病人更加適合（低運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后以感到輕松為宜；中等運(yùn)動(dòng)量：感到稍微有點(diǎn)費(fèi)力）。其次是要循序漸進(jìn)，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不同，特別是身體狀態(tài)欠佳的人群，應(yīng)特別注意。

4.任何人群，都要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的不良反應(yīng)

。即使是正常健康人，如需參加劇烈運(yùn)動(dòng)，也有必要完善一些心臟方面的檢查，如心臟超聲、心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)等。而心臟病患者，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定一套循序漸進(jìn)的心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。以確保運(yùn)動(dòng)治療的安全性和有效性。

5.一些自認(rèn)為“無(wú)法運(yùn)動(dòng)”的患者（比如患有骨關(guān)節(jié)

、韌帶疾病等），其實(shí)并不是不能運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取合適的運(yùn)動(dòng)形式、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)。這樣在提高心肺功能的同時(shí)，對(duì)原先的關(guān)節(jié)、韌帶疾病還會(huì)有一定的治療作用。

眾所周知

，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心臟健康。美國(guó)一項(xiàng)新研究揭示了促進(jìn)心肌細(xì)胞再生的好方法：只要堅(jiān)持“小而頻”的運(yùn)動(dòng)就能幫助心臟變年輕。

人類心臟機(jī)能的煥新能力較差

。通常來(lái)說(shuō)，年輕人的心肌細(xì)胞每年更新約1%，細(xì)胞再生速度隨著年齡的增長(zhǎng)還會(huì)變得更慢。為尋求防止心衰的辦法，美國(guó)哈佛大學(xué)的科學(xué)家們將實(shí)驗(yàn)小鼠分為兩組進(jìn)行測(cè)試：一組小鼠連續(xù)8周，每天在跑步機(jī)上任意跑跑停停；另一組保持臥姿不動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持“小而頻”運(yùn)動(dòng)的第一組小鼠心肌細(xì)胞新生數(shù)量是第二組不運(yùn)動(dòng)小鼠的4.5倍。不僅如此，曾患心臟病的小鼠如果保持這樣的運(yùn)動(dòng)，仍能促進(jìn)其心肌細(xì)胞再生。研究發(fā)表于英國(guó)《自然·通訊》雜志上。

研究人員稱

，因損傷或衰老導(dǎo)致的心肌細(xì)胞損失，需要足夠的心肌細(xì)胞再生量使之維持平衡。新研究表明，“小而頻”的運(yùn)動(dòng)有助于驅(qū)使細(xì)胞進(jìn)入再生節(jié)奏，對(duì)抗組織炎癥和器官衰退。這是一種既安全又廉價(jià)的干預(yù)措施，它對(duì)于有心臟病患者的康復(fù)以及中老年人的心臟保護(hù)都有重要意義。

心臟病患者是靜養(yǎng)休息好還是運(yùn)動(dòng)鍛煉好

？心血管醫(yī)生告訴你答案

民間一直流傳著一個(gè)說(shuō)法：

得了心臟病后就該靜養(yǎng)

，

運(yùn)動(dòng)更是被認(rèn)為是禁忌。

對(duì)于心臟病患者

，周圍的親朋好友似乎都會(huì)格外地"關(guān)照"：

好像對(duì)他們而言

，生命不在于運(yùn)動(dòng)，而在于靜養(yǎng)。

難道得了心臟病

，真的就只能當(dāng)"溫室花朵"嗎？

心臟病患者

，究竟是靜養(yǎng)休息好

，還是運(yùn)動(dòng)鍛煉好呢？

今天我們就來(lái)好好說(shuō)一說(shuō)