，還可預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，并能補(bǔ)益肺氣、腎氣。所以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)身、增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)護(hù)生殖功能、延年益壽的目的。

“提肛”可以使整個(gè)盆腔肌肉得到運(yùn)動(dòng)鍛煉

，促進(jìn)局部血液循環(huán)，好處很多，能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等，同時(shí)，“提肛”不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對(duì)于肥胖、尤其是長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

對(duì)女性可防治如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病，并能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)（經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短）

。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)

，“提肛運(yùn)動(dòng)”能對(duì)前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強(qiáng)性功能，同時(shí)可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之作用。

“提肛”鍛煉方法

該法男女通用，練習(xí)方法相同

用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時(shí)

、連同會(huì)陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會(huì)陰部向上提)，稍微憋一會(huì)兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。行、站、坐、臥均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù) 5～10分鐘即可（當(dāng)然也可不管時(shí)間，做幾次即可）。

“提肛”最好配合呼吸，吸氣時(shí)稍微用力

，提肛連同會(huì)陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松。其實(shí)不需要那么麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡(jiǎn)單的往往是最有用的。大道至簡(jiǎn)！