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緩解肩頸問題的養(yǎng)生操——扒門框拉筋法

學學位 2024-10-21 10:46:41

頸椎

、肩周問題已經(jīng)是一種常見問題
。由于經(jīng)常用電腦、玩手機
，我自己頸椎偶爾也會不舒服
。所以請教了中醫(yī)老師學會了最簡單的緩解方法——扒門框拉筋法或者稱之為“立位拉筋法”。

扒門框拉筋法適合在家或辦公室做

，特別有助于改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛
。室內場合基本都能做。

找一個門框

，雙手上舉扶住兩邊門框
，盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一后站成弓步
，前腿彎膝
，后腿伸直，腳跟須著地。

身體正好與門框平行

，頭直立
，兩眼向前平視。以此姿勢站立5～8分鐘
；再換一條腿站弓步
，也站立5～8分鐘。

扒門框拉筋法

工作一段時間起身就可以試試

，在家有時間隨時可以練上幾次！

我本人也堅持在練習

，我每天起床時就會練
，大椎這里都會有幾聲響，練完之后感覺很輕松
、舒服
。所以強烈推薦大家練練！

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