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辦公室?guī)追昼姷慕∩硇幼鬏p松獲得健康

學(xué)健康 2024-10-21 10:46:07

上班族們上班時間一坐就是幾個小時

，嚴(yán)重缺少鍛煉
，且長期面對電腦輻射
，使上班族身體健康狀況越來越差。但又忙的沒有時間鍛煉身體
，那就不妨試試在辦公室里花幾分鐘的小小動作
，說不定就能使你就能輕松獲得健康。

1

、梳梳頭

手指指腹梳頭
手指指腹梳頭

用指腹或者木梳從前額至頭頂部向后部梳刷

，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚
。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位
，促進(jìn)局部血液循環(huán)
，達(dá)到消除疲勞、強身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果
，對腦力勞動者尤為重要。

2

、動動臉

工作間隙

，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮
，進(jìn)行有節(jié)奏的運動
。可以加速血液循環(huán)
，延緩局部各種組織器官的“老化”
，使頭部清醒。

3

、咬咬牙

扣齒 咬牙切齒
扣齒 咬牙切齒

“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉

，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦
、增強記憶的功效
。

4、搖搖頭

搖搖頭
搖搖頭

而頸部由頸椎關(guān)節(jié)

、血管
、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動
。這樣
，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能
，從而有利于預(yù)防中風(fēng)
、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

再增加緩解肩頸問題的養(yǎng)生操——扒門框拉筋法緩解頸椎脹痛更好

5

、彈彈腦

端坐在椅子上

，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指
、中指
、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響
。每日彈10～20下有解除疲勞
、防頭暈、強聽力
、治耳鳴的作用
。

6

、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

轉(zhuǎn)眼睛
轉(zhuǎn)眼睛

用眼工作時每隔半小時，遠(yuǎn)望窗外1分鐘

，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻
，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉
，促進(jìn)眼部血液循環(huán)
。

眼睛可順時針和逆時針運轉(zhuǎn),能提神、醒目

。

7

、伸懶腰

當(dāng)身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液

，這時伸個懶腰
，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中
，很多淤滯的血液被趕回心臟
，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)
。

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，疾病消失