內(nèi)八段錦

。雙手互相搓熱，一手按肚臍，一手按在背后脊柱正 中，上體拔直。前面的手按順時針方向，在臍周圍揉摩；后面的 手沿脊柱用力上下擦摩，由腰至尾骨處，反復進行24次。要求兩 手交互在前后行之。

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、援腳心。雙手互相搓熱，一手按肚胳，一手搓腳心（右手 搓左腳。左手搓右腳），直至腳心發(fā)熱后，再計24次為準。雙手 交互行之。

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、扳腳。雙手互相搓熱，向前屈上體，伸直雙手扳住足尖 (或觸及足尖）。反復24次為準。初做如不觸及足尖，只要能盡 量前伸雙手即可；以后逐漸加強，直至能扳住腳掌為度。注意不 可屈膝。

八段錦的功效與作用有哪些

八段錦是一種傳統(tǒng)的健身功法

，起源于中國北宋時期，已經(jīng)有八百多年的歷史。八段錦的動作共有八個段落，每個段落都有一個特定的動作。這些動作通過緩慢、優(yōu)美的動作形式，鍛煉身體各部位的肌肉、骨骼和內(nèi)臟器官，增強身體的柔韌性、力量和耐力，同時還可以改善心肺功能、增強免疫力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等。因此，八段錦被廣泛認為是一種非常有效的健身方式。

隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，越來越多的年輕人開始注重健康和健身。八段錦作為一種傳統(tǒng)的健身方式，備受年輕人的青睞，其原因主要有以下幾個方面：

健身效果顯著
八段錦可以鍛煉身體的各個部位，包括肌肉、骨骼和內(nèi)臟等。它可以提高身體的柔韌性、力量和耐力，同時還可以改善心肺功能、增強免疫力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，有助于預防和治療各種慢性病。這些健身效果對于年輕人來說非常吸引人。
可以緩解壓力
現(xiàn)代年輕人的工作和生活壓力非常大，很多人容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情況。而八段錦可以通過緩慢、優(yōu)美的動作形式，幫助人們放松身心，緩解壓力，提高心理健康水平。
傳統(tǒng)文化價值
八段錦作為一種傳統(tǒng)的健身方式，不僅具有實用的健身效果，還具有深厚的文化價值。八段錦源自中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生文化，其中包含著豐富的哲學和道德思想