老年人練太極注意事項
1、要做好準備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){
、麥乳精之類的飲料
，或吃幾片餅干
，但千萬不要吃飽
。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準備活動
，然后靜立片刻
，調(diào)勻呼吸
，排除雜念，準備操拳
。
2、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫
，打基礎(chǔ)
，先把動作學會，把要領(lǐng)掌握好
。熟練以后
，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻
。打一套“簡化太極拳”
，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練
，可長達8～9分鐘
，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘
，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右
。
3、架勢高低均衡
初學時架勢可以高一點
，也可低一點
，但在起勢時就要確定高低程度，以后整套動作
，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)
。體弱者最好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強
，再練中型架勢或低一些的架勢
。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子
，尤其患有高血壓
、心臟病者
，在做“分腿”、“踢腿”
、“下勢”等動作時
，千萬不要用力抬腿或下蹲。
4、用意不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的
，老年人在操拳時，最好能選擇一個安靜避風的環(huán)境
，不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況
，選擇一定的駕勢
，做到量力而行。輕松自在地練習
，切不可過于用力傷了自己
，不小心跌倒就更是不劃算了。
5、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚
，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳
，拳術(shù)精湛者頭頂碗水
、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡
，久而久之
，任憑風吹雨打，也不前俯后仰
、東搖西擺
。
6、手法柔緩輕松
太極拳以靜御動
，雖動猶靜
，架子愈慢愈好。動作如抽絲
，行步如貓行
，小心翼翼，步步為營
，久而久之
，習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張
、急躁
。有了良好的心理素質(zhì)與習慣
，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒
。
由于老年人受到體力上的限制
，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松
、自然
、緩慢，避免造成呼吸急促
、心跳增快等副作用
，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)
。
7 、呼吸深勻細長
9勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果
，同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能
。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成
，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田
，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象
，影響自然呼吸
。行氣結(jié)合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的
。
8、適當運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一
，所以運動量比較大
。鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少
、運動量大小
，應(yīng)根據(jù)工作和學習情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人
，運動量可以略大一些
，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況
，適當調(diào)節(jié)運動量
，不應(yīng)貪多求快，急于求成?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢詥尉氁唤M或幾組
。也可以專練一兩個式子如攬雀尾、云手
、起勢等
。也可以架勢稍高一些，如弓步的前腿應(yīng)垂直
，膝蓋與腳尖在一條垂直線上
，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人
，每次的運動量不宜太大
，要注意循序漸進，逐步加大運動量
，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見
。
9、不能激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程
。有的人采取硬抻、猛壓
、快轉(zhuǎn)
、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人
。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間
，不但熱身時按摩，練完拳按摩
，有空要多按摩
。
10、不要滯勁
行架過程中多是一腿負重
，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力
，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的
。
11 、不要弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)
，但在太極拳這種特殊運動形式中
，若屈的太過，必遭傷害
。
做弓步時
，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線
。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點
。
太極拳運動時
，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過
，形成死角
，加之強壓，長期如此必城病變
。學者不可不慎
。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀
，尾閭中正
，上體豎直，既所謂立身中正
。
12、不能扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角
，要始終保持在一個方向上
。
13、別叉勁
凡向前走勁時
，勁向必須與腳尖
、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角
。勁力分叉
，不但形成勁力的自耗，而且傷神
。
老年人練習太極不僅可以修身養(yǎng)性還可以防治很多疾病
。但是，老年人練拳以適度為宜
，久而久之
，隨著身體素質(zhì)的增強，自會逐漸做到行氣結(jié)合
，得心應(yīng)手
，操之過急是萬萬不行的。
打太極拳的注意事項有哪些
打太極拳的注意事項有哪些
太極拳作為一項具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù)
，它的理念與氣功有共通之處
，講究的是“以意行氣，以氣運身”
，“打拳心為主”
。在練習時，應(yīng)當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢
，更重要的是還要做到心靜
，如此才能達到健身祛病的效果。下面我為大家介紹關(guān)于打太極拳的注意事項
，歡迎大家閱讀
！
打太極拳的注意事項有哪些 篇1 打太極拳注意事項1：準備工作要充分
場所清靜
春、夏
、秋季節(jié)最好在庭院
、走廊、公園
、樹林
、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所
，冬季寒冷最好在室內(nèi)場館
。
通風避風
避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫
、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉
，要保持空氣清新。在戶外習練太極拳時
，要避免在過堂風
、大風、霧雨中進行
。
衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適
，不宜穿太緊或太寬松的鞋子
。
準備活動
在運動前一定要做準備活動，如伸展
、彎腰
、下蹲等，否則容易引起扭傷
、碰傷
、骨折等。
打太極注意事項2：姿勢/動作要正確規(guī)范
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁
、含胸拔背
、松腰斂臀、沉肩墜肘
、舒指坐腕
、尾閻中正。在練習的時候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮
，還會影響你的體悟內(nèi)在感覺
。
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖
、內(nèi)鼓外安
、運動如抽絲、邁步如貓行
，各種基本技術(shù)動作要做到起點準確
，運行路線清楚，止點到位
，動作連貫
，上下相隨，手眼配合
，從而使身法自如
。
打太極拳注意事項3：合適的運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作
，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一
，所以，還是有一定運動量的
。特別是下肢的運動量比較大
。
打太極拳，一方面要求兩腿分清虛實
，體重經(jīng)常由一條腿來負擔
，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢
、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢
，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量
。所以
，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛
，這是正常的生理現(xiàn)象
。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象
，就會消失
。
打太極拳注意事項4：持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持
。不僅開始時要積極參加練習
，而且一定要堅持繼續(xù)練下去
。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習的時間情況
，最好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習
。
打太極拳注意事項5：鍛煉時間選擇
避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后
，吃過早餐后在陰涼通風處樹蔭下適當去練
，下午三四點鐘以后或是在傍晚。飽食及醉酒之后
，也不可立即練習
。口渴時不要圖痛快大量飲水
，最好是溫開水適當補充食鹽
。
打太極拳注意事項6：注意自身體質(zhì)
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)
，但熟練后地面不平坦也可以練習
，這對腳的'適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高
。
正在咯血
、出血的患者更不宜練拳，練習時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉
，不要緊張
，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛
，及時去醫(yī)院檢查
。
打太極拳注意事項7：運動后注意休息
練過太極拳后就走走，不要馬上跑步
，就算要跑
，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動
。刮風下雨不練
，打雷閃電不練
，飯后30分鐘內(nèi)不宜運動
。
打太極拳的注意事項有哪些 篇2 練習太極拳的禁忌
1、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意
，十分技巧在神氣
。招為術(shù)，神為勢
，有招無神招無力
，招術(shù)神通才靈威
。神力透心，神威難測
，神光威嚴賽銳器
。練太極拳一定要達到手、眼
、身合步
，精神氣意通。
2、忌松散無力
松是太極拳之門
，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)
、節(jié)
、椎松開，使肌
、腱
、膚擴張，讓氣血直達梢端
。絕不是松散
、松亂、松懈
。
3 、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛
，松是太極之門
，僵硬是太極之絆，用氣滯氣
，用力傷氣
，是太極拳之大忌。
4 、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂
，逆來順受，以力而化力
，以四兩拔千斤
。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷
。
5 、忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥
，平
、穩(wěn)
、沉、實是太極拳的基本要求
，“掤
、捋、擠
、按
、采、挒
、肘
、靠”是太極拳之拳法，“圓
、旋”是太極拳法運動的軌跡
。是拳則有擊，沒有不打人之拳
，太極拳是一種“巧妙力”之拳
，輕浮奇舞，花花架子
，好看不中用
，也與養(yǎng)生無益。
6、忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳
，重點要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室
。
7、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂
，很難練通周天
。
8、忌過急速成
功不是單靠學能得到的
，而是練出來的
，只有練至火喉，才能水到渠成
，沒有直通車
，欲速而不達也。
9 、忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋
，調(diào)好息
，只有文火攻之才有津液滿池
，丹藥而養(yǎng)
。口腔不松
，牙關(guān)緊閉
，搭橋過緊，就會口干味苦
，損精耗氣
。
10、忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息
，生津煉丹
。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除
。其次
，俗言有“屁多無病，言多無命”之說
，練拳者邊練邊說話
，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制
。
打太極拳的注意事項有哪些 篇3 1、鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后
，練拳前最好能排空大小便
，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料
，吃幾片餅干或其他小點心
，但千萬不要吃飽。（對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜）
2、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫
、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽
、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉）
，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風
，保持室內(nèi)空氣新鮮
。練習時，不要邊練拳邊與人交談
。
3、運動強度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢
，做到量力而行
。在鍛煉中慢慢適應(yīng)
，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”
，以免出現(xiàn)頭暈目眩
，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸
。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動
，如伸展、彎腰
、下蹲等
，否則容易引起扭傷、碰傷
、骨折等
。
4、不要帶病鍛煉
正在咯血
、出血的患者更不宜練拳
，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張
，可坐下或半臥位休息片刻
，如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束
，最好不要馬上大量喝水
，稍稍休息后，在少量多次的飲用
。喝點淡鹽水
，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水
、果汁
、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復
。
5、運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加
，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量
，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少
，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒
。
綜上所述，練習太極拳時，應(yīng)當做到心平氣和
，保持良好的心態(tài)
，做到專心致志、精力集中
，使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂或者是很多人一起打拳
，其實更具表演意義
，對于修身養(yǎng)性來說，功效卻遜色了很多
。
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練太極拳的禁忌
練太極拳的禁忌
導語：太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術(shù)
、藝術(shù)、引導術(shù)
、中醫(yī)等的完美結(jié)合
，它以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極
、陰陽辯證理念為核心思想
，集頤養(yǎng)性情、強身健體
、技擊對抗等多種功能為一體
，是高層次的人體文化。那么練習太極拳有什么禁忌呢?讓我們了解一下吧!
膝蓋痛能練太極拳嗎? 太極拳標志動作是馬步蹲襠
。有資料顯示
，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度
，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度
，所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)
，膝關(guān)節(jié)負重過大
，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損
。
隨著年齡增長
，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度
，應(yīng)符合中老年人的生理特點
。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲
，應(yīng)注意速度
，并盡量用手來支撐。
如果膝蓋疼痛十分劇烈，那么老年人一定要停下太極拳運動
，及時就醫(yī)
，否則再輕微的運動也會造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微
，也許這是由于沒有做好熱身準備而造成的
，在下次運動時可以先做好熱身后再開始打太極拳。
老年人練太極拳注意事項 1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過
。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中
，若屈的太過
，必遭傷害。
做弓步時
，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)
，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點
。
太極拳運動時
，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過
，形成死角
，加之強壓，長期如此必城病變
。學者不可不慎
。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀
，尾閭中正
，上體豎直，既所謂立身中正
。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角
