練氣功需要注意什么
目標(biāo)的選擇
在練功之前首先要定一個目標(biāo)
，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽。現(xiàn)在社會上有不少人毫無目標(biāo)的追趕潮流
，這一陣流行什么功
，就趕緊去湊熱鬧
，過一陣又換一個花樣
，連自己也不知道在做什么
，為什么這么做
。
心理的選擇
目標(biāo)確定以后
，就要開始調(diào)整心理了。從前的煩惱憂愁還留著干什么-都要丟掉
。不管你從前有什么樣的過錯
、什么樣的悔恨，都已經(jīng)過去了
，應(yīng)該忘記它
，去選擇一個良好的心理，把世界看得多姿多彩
，要時刻保持著樂觀情緒
，用微笑去面對每一個人。把心理狀況調(diào)整到孩童時代去
，天真活潑
，無憂無慮。如果有人產(chǎn)生了脫離群體獨自跑到深山老林修煉的想法
，應(yīng)趕快摒棄
。好好調(diào)整一下自己的心理，把心理狀況調(diào)整好了
，就可以開始進行功法選擇了
。
功法的選擇
近來雜志上有不少人主張老年人練功要以靜功為主，這實際上是一種誤解
。老年人為什么喜靜
，主要是關(guān)節(jié)僵硬了，想動動不了
，還有是思想上認(rèn)為自己老了
，不能動了。但筆者認(rèn)為適當(dāng)?shù)鼐氁恍﹦庸?div id="d48novz" class="flower left">
，可促進人體的氣血運行
，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，故而老年人也不妨試試動功
。
環(huán)境的選擇
環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇
。練功環(huán)境一定要優(yōu)美，空氣清新流通，綠色植物茂盛
，場地要開闊
，否則對心理有影響。另外還需要一個良好的生活環(huán)境
，要安靜和諧
，鄰里關(guān)系融洽，能獲得周圍人的支持
。但難免會有不順心的時候
，這時候就要做3分鐘消氣功，具體是這樣的：生氣后不要往心里憋
，馬上進行深呼吸
，呼氣時默念“消”，同時想一下自己的胸懷像大海般寬闊
，3分鐘氣就消了
。我們是入世修煉，不能躲到深山里去
，這就必須選擇良好的練功環(huán)境和生活環(huán)境
。
時間的選擇
老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習(xí)慣
，晚上睡前也可以做些簡單的導(dǎo)引
，以利于提高睡眠的質(zhì)量。還有老年人在凌晨3時到5時最好不要起床?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明
，這個時間起床容易誘發(fā)腦溢血。尤其是有高血壓的人
，要更加慎重
，睜開眼先定定神，然后搓搓臉
，活動一下再起來
。
量度的選擇
練功要以不疲勞為度，有的功法是分階段的
，比如開始時做一個動作需重復(fù)十幾次，慢慢就可增加到幾十次
，練功過程中略有疲勞
，但練完后精神舒暢，這樣也可以
。千萬不能硬撐著
，也不能性急，像高血壓患者在做捧氣貫頂動作時，做快了
，血壓一下子降下來
，反而出事了。練功要有個度
，要根據(jù)每個人體質(zhì)不同而不同
，要自己慢慢適應(yīng)，逐步掌握
。
保健的選擇
我認(rèn)為通過練功身體好起來了
，這樣就沒有必要再吃什么補品。且補品的選用
，不同體質(zhì)也不同
，必須遵醫(yī)囑，自己不要亂用
。
娛樂的選擇
老年人不能一天到晚不停地練功
，也要進行適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒樱饕刑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、下棋
、打門球、玩麻將等
。娛樂要注意適可而止
，不能過度。有些活動不利于健康
，應(yīng)盡量避免
。
練氣功注意別用意過度和亂呼吸
初學(xué)練功者，為了早日取得成績
，特別易犯下面的兩個毛?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?br>
一是 用意過度 ，一味追求發(fā)大功
、發(fā)外功
，以致 氣機紊亂 造成偏差。練功時應(yīng)該遵循功法的要領(lǐng)和動作的規(guī)范
，必須有一定時間的積累和鍛煉
，才能“功到自然成”，不可操之過急
，別出心裁
，以自己主觀意識去領(lǐng)氣游動，或勉強追求通關(guān)節(jié)求氣感
。
二是練功時亂呼吸
，憋氣待運
。練功時的呼吸應(yīng)徐徐調(diào)勻，呼吸之間自然銜接
，不要為了運氣而暫停呼吸
，或為了達到自己所想象的效果而大呼大吸，必須慢慢地引短令長
，以免破壞體內(nèi)的 氣機運轉(zhuǎn)
。
初學(xué)者除了上述兩點應(yīng)注意外，還應(yīng)克服 盲目練功
，練功不認(rèn)真
，貪多求快，朝三暮四
，見異思遷
，以至 功法雜亂 ，造成氣血失調(diào)
。
練功不認(rèn)真
，停停練練。練功如不持之以恒
，很難見效
。
另外，初學(xué)者最好能有“明”師指導(dǎo)
，避免偏差
，如一時找不到合適教師，也可根據(jù)縉哥哥介紹
，選擇一種功法
，循序漸進地練起來，也是可以的
。
關(guān)于練氣功的問題，請教高手
。
四、五步練功法：
第一步：呼氣注意心窩部
。練功準(zhǔn)備就緒
，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻
，接著閉目內(nèi)視心窩部
，耳聽呼吸，勿使有聲
。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部
，盡可能逐漸放慢、放長
，每次呼氣的時間
，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時任其自然
，無念無識
。練功時若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)
，從1-10
，再回頭從1-10，反復(fù)進行
，雜念平息
，即不必數(shù)息。本步練功時間每日3次
，每次20分鐘
。盡可能固定每日練功時間，易于形成條件反射
。若不能固定時間者
，則每日早、中
、晚3次不可缺
。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感
，至10日左右心窩部有溫?zé)岣?div id="m50uktp" class="box-center"> ，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)
。煉本步期間
，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏
，腰酸背痛
，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等
，這些是初練時的生疏現(xiàn)象
，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟
，各種不自然現(xiàn)象漸會消失
。在練本步過程中，一般脾胃虛寒
、食欲欠佳
、精神不振者
，可漸增食欲，精神日振
。
第二步：意息相隨丹田趨
。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時，即可意息相隨
，于每次呼氣時
，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內(nèi)）
。但必須注意輕松自然
，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次
，每次半小時左右
，約10天左右，即可于每次呼氣時出現(xiàn)一股熱流下達丹田的感覺
。此時可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲
，矢氣增多，食欲增進
，大小便異常者漸趨正常
。
第三步：調(diào)息凝神守丹田。接上步
，當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田
，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田
，即意守丹田
，不必過分注意呼氣。每日練功3次
，每次40分鐘左右
。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個“氣團”
。隨著功夫的積累
，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力
，有時會出現(xiàn)陰部作癢
，會陰跳動，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等
，這些現(xiàn)象或感覺可因人而異
。一般患有失眠、陽痿
、月經(jīng)不調(diào)
、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)
。
第四步:通督勿忘復(fù)勿助。接上步
，當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵嵉揭欢ǖ某潭?div id="4qifd00" class="flower right">
，即會沿脊柱上行。此時
，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘)；當(dāng)其止于某處不復(fù)上行
，甚或有所退下時
，也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度
，丹田越充實
，上行的力量越大，速度越快
；反之則上行中止
，甚或倒退。當(dāng)上行至腦后“玉枕關(guān)”
，屢屢欲上難通過時
，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過玉枕關(guān)
。本步是關(guān)鍵的一步
。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次，每次需1小時左右
。一般在一周之內(nèi)
，氣流即可沖過“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的
，快者一下子就可通過
，力量也很猛；其次者須數(shù)次
；慢者需數(shù)天
；個別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中
，可出現(xiàn)項背強急
，頭如緊箍等情況，是沖關(guān)通督之前兆
，不可疑慮放松
；通關(guān)后(尾閭、夾脊
、玉枕)自然輕松愉快
。通關(guān)后呼氣時熱流直下丹田
，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督循環(huán)(即“小周天”)
。至此境界
，凡患有頭暈、耳鳴
、失眠健忘
、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)
、心悸氣短
、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善
，長期堅持可望康復(fù)
。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛
。
第五步：元神蓄力育生機
。任督循環(huán)形成后，一般仍意守下丹田
，同時其他經(jīng)脈也可相繼開通
。如頭頂出現(xiàn)動力，可改守上丹田(腦中)
，可以靈活掌握
。練功時間仍每日3次，每次一小時左右
。此期間
，會出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻
，全身如有電流亂竄
，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心
、鼻梁緊張
，環(huán)頭拘緊等反應(yīng)，亦因人而異
，不必害怕
，也不要追求，約一月后各種動象漸會自然平息
。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈
。
怎么練氣功
問題一：怎么練氣功?氣功的原理就是“積精累氣”，真想練功要絕房事防走漏。
這是的“真氣運行法”比較容易入門
，練好了會強身健體
，最后祝你成功。
真氣運行法
中國古卷浩渺
，修行功法多如牛毛
，這里主要介紹道家
內(nèi)丹初級功法――真氣運行法。此種功法由李少波先生根據(jù)道家小周天演化整理而來
。打通小周天
，向來是求道學(xué)仙的基本要求，小周天一通才算開始修道
。
一
、姿勢
(1)盤腿坐式：分雙盤、單盤
、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上
，右腳放在左大腿上
，雙手相合置于小腹前。這個坐法只是為了穩(wěn)固不搖動
，沒有相當(dāng)功夫不易做到
。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前
。自由盤如圖
，是一般人習(xí)慣坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上
，以坐下來大腿保持水平為度
。小腿垂直，兩腳平行著地
，兩膝間可放下兩拳（拳眼相對）
。
(3)站式：如圖。
二
、對五官的要求
(1)口腔：自然閉合
，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了
，將舌放下
，慢慢咽下，此謂“吞津”
。
(2)眼睛：閉目內(nèi)視
，練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮涌
，就睜開眼睛
，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路
，閉目再坐
。此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸
，保持從容自然
，沒有粗糙的聲音。
(4)呼吸：呼吸是真氣運行法的關(guān)鍵問題
，在后面的練功過程中
，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快
、慢呼吸
。在貫通壬脈的一、二
、三步過程中
，一直注意呼氣，吸氣時任其自然
，自無流弊
。注意，不可用口呼吸
。
三
、練功須知
(1)環(huán)境：練習(xí)此功法，因要集中精神
，所以要有一個安靜的環(huán)境
。但是也不必過分強調(diào)這個問題，沒有他人干擾即可
。
(2)不要在：大饑
、大飽、大怒
、大驚等情志沖動時勉強練功
；風(fēng)雨雷電時暫且不練。此功法大成者
，不遵此例
。
(3)真氣的運行不比勉強引導(dǎo)，當(dāng)其充盈時自會運行
，勉強引導(dǎo)易出偏差
。
(4)幻覺和觸動：練功時
，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò)開啟
，會出現(xiàn)各種幻覺和觸動
，請勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有：大
、小
、輕、重
、涼
、熱、癢
、麻
。出現(xiàn)以上情況時，不可好奇追求
，更不必恐懼憂慮
。
四、功法
第一步
、呼氣時注意心窩部
①方法：練功條件準(zhǔn)備好
，縮小視野，心不外馳
，注意鼻尖少時
，即可閉目內(nèi)視心窩部
，用耳朵細聽自己的呼氣
，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部
。吸氣時任其自然
，不加任何意識作為。久久行之
，真氣就在心窩部聚集起來
。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時真氣下行進入丹田
，為達此目的
，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時并不意守丹田的原因
。如果開始就氣沉丹田
，初學(xué)不易掌握，一時見不到效果
，就有可能因此而終止
。
②時間：如果想如期完成這一階段的練習(xí)
，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可
，每天在固定的時間練習(xí)
，沒有固定時間也不要緊，抓緊練習(xí)即可
。要求每天早
、中、晚三次
，每次20分鐘
。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。
③反應(yīng)：練功三到五天
，即感到心窩部沉重
；五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部
，這是真氣集中的表現(xiàn)
。
第二步、氣沉丹田
①方法：當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時
，就可以意息相隨
，在呼氣時延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進
。不可操之過急
，用力過大將產(chǎn)生高熱，很不舒服
。
②時間：依法每日三次
，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田
。
③反應(yīng)：每次呼氣一股熱流送入丹田
，小腹汩汩作響，腸蠕動增強
，矢氣增多
。
第三步、意守丹田
①方法：當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺
，就可以把呼吸有意無......>>
問題二：怎么練氣功
？氣功分很多種的，比如 有導(dǎo)引類的 道家養(yǎng)丹類 吐納類 武術(shù)內(nèi)功類 硬氣功類的 益智類的 目前國內(nèi) 一般練健身氣功的比較多
， 其實要是真喜歡的話
， 你如果想入門 只要沒事時 鍛煉 集中精神 就可以了， 如果能夠隨時隨地集中精神
，進入功態(tài)的話
， 那樣氣功 自然就有基礎(chǔ)了
，以后在找到好師傅，或是先選個功法 練習(xí)
，就可以出功夫了朋友
。 氣功的核心點 就是入靜 精神集中， 這樣自然 就會產(chǎn)生氣感了 固定人稱氣功 為 “毆Α 就是說 沒有的意思
，無 氣功一詞最解放后 才改名的
， 你如果想入門 只要沒事時 鍛煉 集中精神 就可以了， 如果能夠隨時隨地集中精神
，進入功態(tài)的話
， 那樣氣功 入門就很簡單了 隨便選個功法 就可以出功夫了 朋友推薦你本書， 你自己下載看看吧
， 書名叫 抗打神功
， 這是我知道的最好的一本 硬氣功訓(xùn)練教程了 ，法簡效宏
，有初級 中級 高級各個階段的練習(xí)方法
，和 對應(yīng)的奇妙招數(shù)，建議你好好研習(xí)朋友 希望你不要錯過這本好書 我可以給你介紹幾名門功法
，估計對你心意 就是你平時坐在椅子上
，正坐，左右手互相護住耳朵
，靜聽
，就可以了，很簡單
，但是收效頗快 十幾天吧
。 還有就是 閑來沒事，不管坐著或是立著
，等都可以
，但是一定要正直身子
，想象頭頂
，又一個很亮的日光燈照耀著你，吸氣時燈里的白光
，順著頭頂一直進入
，腹部丹田，呼氣時由腹部沿腿腳進入大地
，名曰通天拔地
。功法簡單，功理深奧
，要是練功得法
，一星期左右就能有很強的氣感
。 最后給你說一個最簡單的練氣功法，讓你先感受一下什么叫氣感
，就是 任何姿態(tài)都可以
，然后把兩手相對 間距大概三公分左右，然后順其自然就可以了
，感覺一下
，你就明白了，這就是氣功
，氣功很簡單
，只要明白了道理，就好練了
。雖然高級境界
，比較深奧，但是對于一般人來講
，不需要那些功法
，還有就是，等修煉有成時
，再練習(xí)那些高級功法自然就簡單了
，千萬不要因為我說的這些功法簡單，就一笑而過
，真?zhèn)?真?zhèn)饕痪湓?div id="d48novz" class="flower left">
，你試試就知道?
問題三：初學(xué)者要怎么練氣功？可以在家練
，如果只是自己健身
，自己練一些簡單的氣功是可以的，但如果丁想幫別人治病
，就必須跟師傅學(xué)
，因為發(fā)氣是比較講究的
問題四：怎么練氣功。先搞懂呼吸:逆呼吸
，順呼吸;然后掌握一些穴位經(jīng)胳中醫(yī)等知識
，然后可以先練練真氣運行法，空勁氣功
，混元樁等功法
問題五：怎么練氣功
？你想練怎樣的
問題六：怎么練氣功 5分 以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整（調(diào)息
，調(diào)形
，調(diào)心）為手段，以強身健體
、防病治病
、健身延年
、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
氣功的種類繁多
，主要可分為動功和靜功
。動功是指以身體的活動為主的氣功，如導(dǎo)引派以動功為主
，特點是強調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作
。而靜功是指身體不動，只靠意識
、呼吸的自我控制來進行的氣功
。大多氣功方法是動靜相間的，兼具兩種類型的特點
。
問題七：練氣功如何快速得氣自學(xué)推薦 智能氣功
，這個是不僅知其所以，而且還能知其所以然的健身氣功
，歷經(jīng)了數(shù)百萬人的實踐
，安全可靠，有著完整且行之有效的理論體系和方法
，可以不拜師傅學(xué)到高層次的
，強身健體更是不在話下。具體請搜索 “靈通站” 進去看看吧
，上面資料很全
。入門的話先下載《簡明智能氣功學(xué)》來看，圖文并茂
，捧氣貫頂法和三心并站莊都是可以自學(xué)的
，練捧氣貫頂法3個月再說
。如果你屬于敏感體質(zhì)，練捧氣貫頂法應(yīng)該很快就能有氣感
。
在網(wǎng)上求教氣功
，一定要有鑒別能力
，免得被忽悠了
。
問題八：怎么練氣功啊氣功之法雖是五花八門
，但萬變不離其宗故此氣功之法無非動、靜兩門
，打坐
、平躺之種以意引氣之法皆歸于靜
。也就是現(xiàn)在人們認(rèn)知的氣功
，還有一種就是武功了，以招式調(diào)動周身氣血
，這屬于動
，以前有很多人都多多少少的會點
，但由于漸漸的淡出了人們的視線和中國人的門戶之見再加上出來很多沽名釣譽之輩會的人就越來越少了，高等的也就沒有多少了
，假的也越來越多所以不建議你練
，如果你非要練的話我推薦你兩種，靜：盤膝 ***
，舌抵上顎意守丹田
。聽自己的呼吸但不要過于執(zhí)著，動：扎馬步
。我練的就是這兩種
，你可以試試，“再多說一句
，動為武
，靜為功，練武不練功
，到頭一場空
。”
問題九：怎樣練氣功
？速成樓主您好練習(xí)氣功嚴(yán)禁手陰
，行房事，否則就是白費功夫
，因為筑基之道
，就是補漏之術(shù)，至少需要嚴(yán)格控制
，百日以里禁止
，百日之后可以根據(jù)情況適當(dāng)增加。內(nèi)功也稱氣功
，是一種發(fā)掘人體潛能的技術(shù)
，也是一門研究人體的學(xué)問。 自古以來
，佛
、道、儒
、醫(yī)
、武各家的修煉方法雖然各有不同，獨據(jù)奧妙
，但殊途同歸
，都是以調(diào)意、調(diào)息、調(diào)身為主要修煉方法
，以強身健體
、修性養(yǎng)生、開發(fā)潛能為目標(biāo)的
。人體的潛能到底有多少
？這個問題至到今天還是一個未知數(shù)。不過
，近年來有科學(xué)家研究證明
，人類的大腦中大約有一千億個神經(jīng)元，可是
，我們?nèi)祟愔焕昧税俜种遄笥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。如果能開發(fā)利用到百分之五十（不要說百分之百），那么
，整個人類的科學(xué)技術(shù)水平以及人體內(nèi)潛在的速度
、力量、聽覺
、視覺等方方面面
，則將會提高到一個不可思議的地步。亙古以來
，我們中華民族一直在不斷地探尋著人體的奧秘
，使內(nèi)功的境界不斷提高，內(nèi)功修煉的理論體系也日趨完善
。內(nèi)功的修煉
，既使達不到最高層次，對身體壽命也大有裨益
