現(xiàn)在很多中老年人會(huì)在公園里或者廣場上練氣功
調(diào)心
臟按摩法.png)
氣功種類可分動(dòng)
、靜兩類。動(dòng)是通過節(jié)律緩慢并密切配合意念和呼吸的肢體操練姿勢和動(dòng)作，加上自我按摩以及腹式呼吸所產(chǎn)生的內(nèi)臟按摩(內(nèi)動(dòng))作用，以調(diào)整和增強(qiáng)全身各個(gè)系統(tǒng)的生理功能，達(dá)到祛病延年的作用。靜是通過意念和呼吸的自我鍛煉
，使練功者進(jìn)入入靜狀態(tài)，從而調(diào)整并增強(qiáng)全身各系統(tǒng)的生理功能。動(dòng)和靜是相對的，動(dòng)功以動(dòng)為主，動(dòng)中有靜;靜功以靜為主，靜中有動(dòng)。氣功的流派大致可分以調(diào)節(jié)呼吸為主的吐納派
，以調(diào)心為主的禪定派，以肢體動(dòng)作和自我按摩為主的導(dǎo)引派。吐納派這是以呼吸鍛煉為主的一種流派。納氣派，是以吸氣屏氣為調(diào)息方法
吐氣派
禪定派
，這是一種以意念存想為主的氣功流派，又稱靜坐或坐禪，要求思想內(nèi)斂，凝心意守，即以靜坐為主的功法。觀息法
，包括默念數(shù)字為主的數(shù)息法和用耳朵聽呼吸的聽息法。存想法，用意念想象的方法來達(dá)到排除雜念而入靜的目的。存我之神
，想我自身。存想的事物或?qū)ο螅梢允亲陨韮?nèi)景，如想象五臟六腑的形狀、顏色或軀體的某一部位，此即所謂內(nèi)視。也可存想外景，如藍(lán)天、白云、鮮花導(dǎo)引派
太極氣功心法：調(diào)息
練功之法：首先是要在調(diào)息、調(diào)身
所以往往求靜心切
所謂“意守”
氣貫丹田的一般方法是:行腹式呼吸
所謂調(diào)息就是自覺控制呼吸
“閉氣”
調(diào)息的意義首先在于提高了呼吸效率，雖然每分鐘通氣量下降
氣功
是一種中國傳統(tǒng)的保健
主要以極限腹式呼吸為基礎(chǔ)的五臟六腑鍛煉法
同時(shí)讓肚皮向背后收到極限，最后提肛保持至少3秒，閉上嘴巴放松自然吸氣
我國古代氣功文獻(xiàn)資料浩如煙海
應(yīng)當(dāng)指出：三調(diào)是否合一是氣功修煉與一般體育運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別
以上內(nèi)容參考?? 氣功 第一要循序漸進(jìn) 氣功氣功如何練起
易筋經(jīng)、八段錦都屬于剛?cè)嵯酀?jì)的功法，不但適合中老年人，也適合青年人。五禽戲是仿生型和舞蹈型的結(jié)合，動(dòng)作優(yōu)美，女士愿意練。六字訣比較平和，是以呼吸為主的功法，以調(diào)息為主，應(yīng)配合呼吸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作和緩。如果覺得氣不順就練六字訣，如果胳膊、腿不利落就選那三種，我建議大家從四種功法里選練一種。作為指導(dǎo)員應(yīng)該四種都會(huì)，但如果要長期練，從調(diào)身到調(diào)息到調(diào)心，四種都練就可能總是停留在調(diào)身階段。練功如果要到三調(diào)合一的狀態(tài)至少要三五年。氣功沒有速成，練氣功要選擇你最喜歡的功法，喜歡本身就是一個(gè)非常重要的心理需求。
氣功的動(dòng)作和體操、武術(shù)有什么不同？比如一抬手，是氣功，是體操，還是武術(shù)？不同的鍛煉項(xiàng)目的內(nèi)在因素完全不一樣。如果是武術(shù)動(dòng)作，一開始就有外在目地，比如說我要劈誰，我所有的意念和力量都是向外發(fā)射的；比如我要做操，我的目地是鍛煉肩關(guān)節(jié)和肌肉，因此我的力量作用在肩關(guān)節(jié)和肌肉上；比如我要練功，我一抬手的動(dòng)力不來自肩關(guān)節(jié)和肌肉，而是來自丹田的氣。一抬手的動(dòng)作雖然是一個(gè)，但內(nèi)涵完全不同，因此叫做外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。你們可以每人抬一下，按武術(shù)抬一次，按做操抬一次，按練功抬一次。練習(xí)健身氣功的時(shí)候，開始不會(huì)的時(shí)候，你可以把它先做成體操，但不要停留在做體操階段，你要再往下做。
第二要持之以恒
第一步是調(diào)身。調(diào)身就是要做到放松，然后再開始學(xué)，第一步按照體操的做法把動(dòng)作學(xué)會(huì)，要求準(zhǔn)確但不要求精確。舉個(gè)例子，有一次我到德國去教學(xué)，學(xué)員問我，你的手一舉是45度還是47度，角度應(yīng)該是多大？我說
第二步是調(diào)息
最后講三調(diào)合一氣功如何治療慢性鼻炎的方法
氣功治療慢性鼻炎的方法
慢性鼻炎
氣功治療疾病目前己被許多人所接受
氣功主要是以氣為本
由此可見，氣功治病的原理是符合中醫(yī)理論的。
故在練氣功時(shí)，一定要排除雜念，按照所練氣功的要求認(rèn)真進(jìn)行，并堅(jiān)持久恒，一定會(huì)使鼻炎有歷改善。下面介紹幾種氣功按摩法：
氣功鼻部按摩：取坐、站、臥位均可。
首先全身放松。舌抵上脖，意守迎香穴，自然呼吸(用鼻呼吸)，氣沉丹田。用兩手中指指端的指腹，分別在面部按摩迎香
這種方法
注意：每早晚各練真氣運(yùn)行法次。每次練功后進(jìn)行氣功鼻部按摩
擦鼻點(diǎn)穴功：兩手互相摩擦至熱
然后用兩手食指分別點(diǎn)按鼻流、上迎香、夾鼻三穴。每穴各點(diǎn)按49次*點(diǎn)按時(shí)稍用力。每天早晚各作此功1次。
慢性鼻炎看起來是小病，但是一種非常難受的病。早在八十年代中期，我常因感冒而引發(fā)這種病。其癥狀主要表現(xiàn)為鼻塞流涕，尤其是到了晚上睡著時(shí)，由于鼻塞，只能張嘴呼吸，醒來時(shí)滿嘴都是干的，難受極了。
只好用<滴鼻凈>這種藥滴鼻，一滴就通，時(shí)間一長又塞了。一次感冒要用幾瓶<滴鼻凈>。后來我的一位同事去臺(tái)灣探親，她說她在臺(tái)灣的哥哥都98歲了，每天還在做氣功<八段錦>，身體一直很好，她也就學(xué)會(huì)了。
回來后就用此來鍛煉身體。同時(shí)也教大家做。我每天早上也跟著學(xué)，很快就學(xué)會(huì)了。就這樣每天堅(jiān)持不斷，不知不覺，感冒少了，而且得了感冒，鼻也不塞了，從此告別了慢性鼻炎，我太高興了。
<八段錦>是一種古老的氣功，做起來很簡單
每個(gè)動(dòng)作開始時(shí)，閉嘴吸氣，結(jié)束動(dòng)作前張嘴呼氣，即每個(gè)動(dòng)作都要有一次深呼吸。每個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)名字。
第一個(gè)動(dòng)作叫"雙手托天理三焦";第二叫"兩手開弓似射雕";第三叫"調(diào)理脾胃單舉手";第四叫"五勞七傷往后瞧";第五叫"搖頭擺尾去心火";第六叫"雙手攀足固腎腰";第七叫"兩手握拳增力氣";第八叫"背后七顛八病消"。
八個(gè)動(dòng)作都是立停在一個(gè)地方，不需移動(dòng)，所以它不要有多大的場地，家里陽臺(tái)和客廳都可以做。因此不受氣候條件的限制，一年365天都可以鍛煉，因?yàn)樗顒?dòng)量不大，而一呼一吸所有內(nèi)臟器官都運(yùn)動(dòng)到，所以尤其適宜老人鍛煉。我認(rèn)為應(yīng)該大力推廣。
“有病治病，無病強(qiáng)身”，這是前人對氣功作用的總結(jié)概括。近年來隨著氣功的廣泛傳播，數(shù)百萬人的練功實(shí)踐進(jìn)一步證實(shí)前人對氣功防病與治病作用的總結(jié)概括。下面介紹一下練氣功對健康者的益處。
練氣功對健康者的益處一：預(yù)防保健
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“正氣內(nèi)存，邪不可干”，“精神內(nèi)守，病安從來”。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強(qiáng)身的作用。
現(xiàn)代研究證明，練氣功具有明顯的消除心身疲勞，恢復(fù)體力和精力
長期的心理緊張會(huì)降低機(jī)體的免疫力
實(shí)踐證明，長期練功的人不容易疲勞
練氣功對健康者的益處二：陶冶性情
中國傳統(tǒng)氣功強(qiáng)調(diào)練功要修心養(yǎng)性
實(shí)踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態(tài)下
長期堅(jiān)持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養(yǎng)意志、塑造健全的人格、增強(qiáng)心理適應(yīng)能力的作用。練功還可使人感到做事得心應(yīng)手
練氣功對健康者的益處三：開發(fā)智力
氣功實(shí)踐可以開發(fā)人的智力，這一點(diǎn)在古代氣功典籍中有很多明確的論述
通過氣功鍛煉
練氣功對健康者的益處四：延年益壽
中醫(yī)認(rèn)為人到老年
實(shí)踐證明氣功能夠調(diào)動(dòng)和發(fā)揮機(jī)體內(nèi)在潛力
此外
氣功的主要原理
心理和靈魂受囿于自身本來素質(zhì)和外界條件，但人類可以有意或其后無意地調(diào)整心境與靈魂?duì)顟B(tài)
