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冥想——修養(yǎng)身心的好方法

醫(yī)案日記 2023-04-30 23:08:55

胡文穎 湖北省襄陽市中醫(yī)醫(yī)院

當(dāng)前

，隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，人們生活的節(jié)奏總是無意間快了“半拍”
。那種“采菊東籬下，悠然見南山”的閑適和“冥然兀坐，萬籟有聲”的超然于物外的心境便難得一見了
。采取冥想養(yǎng)生的方法
，無疑是一個(gè)讓心“靜”下來的不錯(cuò)選擇。

冥想養(yǎng)生有諸多好處：首先可增強(qiáng)免疫功能。有檢測(cè)表明

，冥想者冷靜沉思的心緒狀態(tài)使他們?cè)谧⑸淞鞲幸呙绾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，流感抗體大大增加。其次是抵抗疾病
。人在冥想時(shí)
，心跳平均每分鐘能降低3次
，并能降低氧氣消耗
。再次是緩解壓力
。有研究發(fā)現(xiàn)
，冥想者的腦電波更為平和
，對(duì)緊張性刺激沒有亢奮的反應(yīng)
。因此，如果我們能長(zhǎng)期控制這種反應(yīng)
，健康狀態(tài)就可以有很大的改善。

冥想的方式

，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐
，甚至可以斜倚而臥
。其步驟大致可分為如下幾點(diǎn)：調(diào)氣息——放心態(tài)——凝精神——暢思想。在冥想過程中
，可采用唐代名醫(yī)孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止
，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出
，務(wù)使氣盡
，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹”的腹式呼吸法。

需要注意的是，冥想有別于瞎想

，更不是苦想
。在冥想過程中，要有意識(shí)地引導(dǎo)自己向積極的
、陽光的事物去想象
，這樣才會(huì)越想越健康
。

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