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人到中年抗衰六要訣

醫(yī)案日記 2023-05-01 09:14:11

人到中年抗衰六要訣

人到中年

，身體健康狀況開始走下坡路，這是自然規(guī)律無法改變
，但卻能通過自己的努力使衰老的速度變慢
。

一要勤快 生命在于運動，機體和大腦都是如此

。人到中年因身體易疲勞及疾病增多，不少人就偏于少動多養(yǎng)
，但惰性對身心健康十分有害
，機體因活動少會變得遲鈍和疲軟，體質(zhì)下降
，抗病力降低，大腦少動會使腦細胞的死亡加快
，影響記憶力和思考能力
。故中年人應勤奮工作，保持適當?shù)臉I(yè)余愛好
，以減緩大腦衰老的速度，積極參加力所能及的體育運動
，保持身體強壯靈敏
。

二要休閑 中年人的工作和家庭事務較多，如果不注意身心的合理調(diào)適

，不顧身體條件忘我忙碌，難免會使機體組織器官不適
，甚至久之積勞成疾，還可能誘發(fā)高血壓
、高血脂
、心臟病等
，使身體更快地衰老
。因此
，中年人在勤奮工作和積極生活的同時，也在注意自己的身體
，主動休息，定期休假
，經(jīng)常參加一些有益的娛樂活動
，有條件時應多外出旅游或郊游，放松身心
，延緩衰老。

三要減食 許多中年人開始肥胖

，中年后活動減少的人更容易發(fā)胖
，從而會產(chǎn)生“多高”癥，造成心
、腦血管疾病，推進衰老的進程
。因此
，中年人適當減食是養(yǎng)生最佳易行的方法之一，否則進餐過飽會使血液過多過久集中于胃腸
，導致大腦和心臟等重要器官長期缺血，使人更易困倦
，誘發(fā)多種疾病
。

四要樂觀 中年人確實要考慮很多事情，也許會遇到許多不順心的事

。情緒波動會使交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加
，心跳加快
，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)及各器官正常生理功能受到干擾
，可誘發(fā)多種疾病，如胃腸潰瘍
、高血壓
、冠心病等
。故人到中年需樂觀
，要善于控制自己的情緒
，最好是能“笑一笑，百病消”
，“笑一笑
，十年少”!

五要節(jié)欲 人到中年夫妻恩愛

，盡情享受魚水之歡是好事
，但過度縱欲則會致腎傷氣衰，輕者頭昏眼花
，精神不振，腰膝酸軟
，重者氣色衰退
，體弱神差，甚至百病纏身
。而對于夫妻感情不和的中年人來說，更不能去尋求婚外性刺激
，否則除縱欲傷身之外
，還會被傳染上多種性病甚至是絕癥，內(nèi)外應付還會使人精神疲憊和緊張
，身心俱損。

六要少藥 中年人身體開始出現(xiàn)一些疾病或先兆

，這就需要更加注意身體的保健
，勞逸結(jié)合，調(diào)適心理
，積極參加體育鍛煉，以增強體質(zhì)
。不要完全依賴藥物
，需知是藥三分毒，過多吃藥會使機體受到積累藥毒的損害
，并使機體抗病能力下降，惡性循環(huán)之下，身體會更快地衰老
。

中年人只要樹立正確的人生觀和價值觀，樂觀并科學地生活

，早衰就會晚些再晚些到來。(李剛)

人到中年
，除了泡枸杞，還有這些抗衰養(yǎng)生法
，不妨了解下

人到中年

，正是打拼事業(yè)的時候，然而隨著年齡增長
，身體機能開始下滑，體力衰退的同時
，精力也會大不如前
！這時候，如果你常腰酸腿疼
，打不起精神
，皮膚變得粗糙
，睡眠質(zhì)量差
，做很多事都力不從心，都是在提示你
，老化的身體該“保養(yǎng)”了。

中年人需要承擔家庭重擔
，面對人生“分水嶺”
，更要對自己負責，而要想延年益壽
，“保溫杯泡枸杞”確實值得推崇
，不僅能提高免疫力，還能抗衰老
、抗疲勞，其實，除了泡枸杞
，還有很多效果好且易執(zhí)行的抗衰 養(yǎng)生 法
，下面就推薦給大家。

俗話說
，“藥補不如食補，食補不如睡補”
，睡一個好覺不僅很愜意
，而且是休養(yǎng)身體的絕佳手段，特別是中年人
，需要操勞的事太多，只有保證充足的睡眠
，白天才能有更多精力
。而要想精力充沛，氣血充足
，11點之前一定要入睡，做到早睡早起
，不要熬夜
。

到了45歲以后，腎臟功能不再那么強健
，除了多吃黑色食物之外，還要養(yǎng)成每天泡腳的習慣
，因為俗話說得好
，“樹枯根先竭，人老腳先衰”
，上了年紀之后，氣血很難充盈
，精力容易虧虛
，泡腳不僅能促進血液循環(huán)，而且還能溫陽暖體
，堪稱最廉價的 養(yǎng)生 法。

其實
，很多中年人身體走下坡路
，是長期“內(nèi)耗”導致的，其中，抽煙喝酒可以說影響最大
，因為據(jù)統(tǒng)計，我國有煙民3億
，酒民6億
，由于長期吸煙喝酒，很多人早早離世
，直接毀掉了一個家庭
，讓人非常無奈
，所以說，要想延年益壽
，戒煙戒酒勢在必行
。

到了中年階段
，消化和代謝能力下降
，營養(yǎng)需求也有所改變，因此很有必要調(diào)整飲食
，總體來看，就是在清淡飲食
、三餐規(guī)律的基礎上
，做到低熱量飲食，控制脂肪的攝入
，同時增加蛋白質(zhì)配比，以及注重維生素和微量元素的攝入
。

30歲以后
，肌肉加速衰退，35歲以后
，骨骼開始衰老
，40歲以后
，臟器機能已不復當年
，面對老化的身體，堅持鍛煉就顯得很有必要
。雖然運動是好事，但也要適量！上了年紀以后
，要避開高強度運動
，以及對關節(jié)損害大的項目，可以試試健步走
、游泳和太極拳。

“人到中年不得已
，保溫杯里泡枸杞”
，面對“上有老下有小”的情況，以及加速衰老的身體
，調(diào)整好心態(tài)非常重要。眾所周知
，好情緒會大大影響身體
，所以說，就算孩子反骨
，老人需要照顧，也要試著微笑面對
，因為如果你倒下了
，家里的頂梁柱就沒了。

人到中年的不老秘籍

如何做到老去的只是年齡

，不老的卻是氣質(zhì)和神色。

1
、有一顆童心

成年后依然保有一顆童心很難得
，這不是沒心思、幼稚的表現(xiàn)
，而是看過世間的千變?nèi)f化后依然相信美好的存在。始終保持著對事物的好奇心
，這樣的人離幸福最近
，自然也會顯得更年輕。

2
、喜歡微笑
愛笑的人，走到哪里都像一縷清風
，讓人心曠神怡
。愛笑的人
，能給人慈祥的感覺，有助于和家人朋友和諧相處
。唯有笑口常開，才會容顏不老
。

3
、注重日常儀表

絕不能在心態(tài)上未老先衰，沉湎于青春消逝的追悔中
，覺得一切美好的東西都不再屬于自己，認為充實自己
、打扮自己這樣的事只屬于年輕人
。年輕人確實有一種天然的美，無須刻意打扮
。但上了年紀的人
，無論在家和外出
，都要根據(jù)不同的場合修飾自己，使自己得體大方
，凸顯出成熟富有韻味的美感
。當穿著得體
，整個人都顯得精神飽滿
，也更有自信，看起來比實際年齡都要年輕十歲
！

4
、堅持讀書學習、旅行
讀書改變的不是容貌的形，而是容貌的神韻
。腹有詩書氣自華
，讀書多了，容顏自然改
。讀書開闊心胸，旅行拓展眼界
，喜歡讀書和旅行的人，對任何事情有自己的見解
，不會人云亦云
，自然神采飛揚，洋溢著青春的活力
。

5
、心地善良
看起來年輕的人，一定品性單純心地善良
，這是長期心與行為的修煉在臉上的投影。正所謂相由心生
，飽含善意
、有愛心的人，往往從內(nèi)而外散發(fā)出一種光芒
。寬厚的人多半一臉福相
，性情柔順的人面相柔和善美
。

6
、對美好的生活有追求
看起來年輕的人，會使自己永遠保持生命的朝氣和活力
，不安于現(xiàn)狀
。即使退了休
，也在各個方面有新的追求
，在力所能及的范圍內(nèi)積極投入各項活動，如唱歌
、攝影
、書畫
、跳舞......這樣
，展示在你面前的生活才會更有朝氣，也才會使你的精神狀態(tài)更飽滿
。

7、有生活情調(diào)
愛生活還不夠
，如果能再有點情調(diào)就完美了
。不享受錢買來的優(yōu)越，愿意花心思養(yǎng)幾盆綠植
，動手制作一些小玩意
，別有一番情趣
。這樣的人
，歲月怎么忍心讓其老去呢
？

8、堅持運動
身體健康才是保持年輕的基礎
，不顯老的人一定都堅持運動，讓自己由內(nèi)而外散發(fā)著活力
。堅持運動
，能塑造一個人，更能成就一個人
。

9、獨立自主
獨立自主
，是一把抗衰老的金鑰匙
。獨立自主的人，不會為別人而活
，然后忘了好好休息和照顧自己
；也不會總是想著依賴別人
，沒有自我
。這樣的人，不憂慮
，不彷徨，堅強果敢
，歲月很難刻下痕跡，因而也不容易變老和顯老
。

10
、內(nèi)心豐盈
內(nèi)心豐盈的人，自有一種強大的氣場
，從不迷失生活的方向，更不輕易服老
。因為他們知道
，年輕不僅是一種狀態(tài)，更是一種心態(tài)的選擇
。內(nèi)心豐盈的人，會用心生活
，即使經(jīng)濟條件一般
，也能將小日子過得有滋有味
。

11、保持良好的生活習慣

不管工作多忙
，生活多累，也要秉持著早睡早起的習慣
，按時睡覺少熬夜
，養(yǎng)好生物鐘
。因為熬夜，最傷害身體
。一旦經(jīng)常性的熬夜
，精神狀態(tài)會很萎靡
，神經(jīng)也會變得脆弱
。容易發(fā)脾氣，容易糟心
，無論是生理上還是心理上
，都催化衰老
。規(guī)律的生活作息
，是顯年輕的第一個關鍵。

12
、控制情緒
，保持平常心

情緒穩(wěn)定的人
，以清凈心看世界
，以歡喜心過生活。以平常心生情味
，以柔軟心除障礙
。因為他們知道
，年輕不僅是生活態(tài)度
，更是一種價值觀的選擇。情緒穩(wěn)定的人
，總能在急躁的世界里穩(wěn)定下來
，找出屬于自己的生活方式
。這樣充滿智慧的人
，才不會在歲月蹉跎中老去
。

作家村上春樹曾說：人不是慢慢變老的，而是一瞬變老的
。人變老
，不是從第一道皺紋
、第一根白發(fā)開始
，而是從放棄自己那一刻開始。只有對自己不放棄的人
，才能活成不怕老
、不會老的人
。

愿親愛的朋友們都愛自己愛生活
，永遠青春永駐！
成長日記：

1
、和先生一起感嘆一下生活
、暢想一下未來
；

2
、工作中繼續(xù)保持立刻行動、馬上開始的積極狀態(tài)
，使得當天的臨時訂單額又增加一倍
；

3
、面對供應商的延遲交貨
，積極溝通，不生氣
；

4、感謝閨蜜對我昨天文中錯別字的指出
。（自己的己都打成已）

5、繼續(xù)學習
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；剡^頭來堅持每日一課的學習和筆記。

人到中年之后
，應該怎么注意飲食可以延緩衰老呢
？

衰老是每個人的必經(jīng)之路

，但也是很多人都不愿經(jīng)歷的路程。在人生的這個階段中
，人們的精力和身體健康都開始走下坡路，精力遠不如以前
，身體的健康也大不如從前
，身體的各項機能也都逐漸下降。頭發(fā)開始花白
，眼睛也不再像從前那樣明亮
，很多人不免在這個時候都有些焦慮
，因為在這個階段各種各樣的疾病就開始找上門來
，像高血壓和心臟病等，就是很多老年人經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；嫉募膊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。其實在飲食方面如果多加注意的話
，對于延緩衰老會很有好處
。那么人到中年之后，到底應該怎樣飲食呢
？給大家提供兩種方法
。

第一
，少吃重油重鹽食物
，飲食以清淡為主

很多專家或醫(yī)生都會建議中老年人飲食清淡，少油少鹽
。就那的飲食能夠幫助延緩衰老
，對于什么的健康也很有好處
。雖然那些重油重鹽的食物非常美味
，但是對人們的身體弊大于益，患糖尿病和高血壓的風險很高
。人到中年之后
，應該更加注意飲食健康，不能像年輕時那樣想吃什么就吃什么
，飲食清淡是非常必要的一件事。

第二，要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整?

在日常的吃飯中
，要合理安排飲食
，一日三餐都要做好計劃，除了少吃重油鹽的食物之外
，也要多吃一些有營養(yǎng)的，富含蛋白質(zhì)的食物
，那些脂肪較多的食物不要再吃
。糖尿病也是中老年人健康的一大殺手，所以也一定要注重控制糖分的攝入
，在日常生活中增加對血糖的監(jiān)測，少吃甜食
。還可以多喝一些牛奶等富含蛋白質(zhì)的飲品
，對人們的睡眠也非常有幫助。

合理的膳食結(jié)構(gòu)能夠很好的延緩衰老

，幫助重建我們的健康
，還能夠達到延緩衰老的效果
。

什么能有效的抗衰老？

1

、積極防曬
日曬是皮膚衰老的很大一個原因
，所以想抗衰
，首先要做好防曬
。紫外線無處不在，不要因為天氣冷或者陰天就不做防曬
。皮膚的損傷都是一點一滴積累的
，保護工作一定要做好。
2
、減少糖分攝入
事實證明，攝糖量過高會導致人體過早老化和皮膚受到損傷
，所以飲食結(jié)構(gòu)也要做些調(diào)整，盡量避免含糖量過高的食物
。
3
、使用抗衰產(chǎn)品
很多精華、眼霜并不是到了中年才可以使用
，二十多歲就可以用起來
。特別是現(xiàn)在長期對著手機電腦，容易用眼過度
，眼部細紋很容易出現(xiàn)
。
4
、去美容院
如果皮膚已經(jīng)出現(xiàn)了衰老痕跡而又想解決
，就只能去做皮膚管理了。熱拉提比較適合剛進入衰老期的人群
。

本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/12006.html.

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