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    首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談

    貼墻功瞬間強腎

    荊十三 2024-01-18 17:07:30

    蹲墻

    ,又叫面壁蹲墻,原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法
    ,后來由氣功學(xué)者龐明先生傳出

    蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單

    ,是因為蹲墻只有兩個動作要領(lǐng):一是面對墻壁,二是下蹲上起
    。就這樣一個簡單的連貫動作
    ,若能認真練習(xí)會產(chǎn)生許多意想不到的效果。

    微信圖片_20240118172422.png

    練習(xí)蹲墻有什么效果呢

    ?首先,它有助于松腰
    ,因此可以作為內(nèi)家拳的基本功
    。其次,它可以強腎
    ,是一種健身養(yǎng)生的良法。第三
    ,它能夠強化人體混元氣的升降開合
    ,是糾正體內(nèi)氣機偏差的有效方法。第四
    ,它能夠減肥,對冶腹部肥胖效果明顯
    。第五
    ,它能夠防治感冒
    ,不論是癥狀初起還是感冒已經(jīng)比較嚴重,都可以通過蹲墻來改善相關(guān)癥狀

    蹲墻的基本練法如下:

    1.原地試蹲

    。首先試一下原地緩緩下蹲上起,下蹲時腳掌或腳跟不要離地
    ,蹲至大腿與小腿相貼,然后上起站直身體
    。如果原地下蹲感到很困難,例如膝關(guān)節(jié)疼痛
    ,就先不要練習(xí)蹲墻

    2.尋找墻壁

    。初學(xué)者最好找一面比較光滑的墻壁來練習(xí)
    ,例如門板或大柜衣鏡
    ,粗糙的墻壁會把鼻子擦痛。

    3.調(diào)整距離

    。調(diào)整距離有兩個內(nèi)容
    ,一個是調(diào)整腳與墻壁的距離
    ,另一個是調(diào)整兩腳之間的距離
    。腳與墻的距離近一點
    ,難度就大一些;雙腳分開一點
    ,蹲起來就容易一些
    。一個合適的蹲墻距離既要能夠蹲下去又略感吃力

    4.正式練習(xí)

    。找準合適距離以后
    ,頭部正向墻壁
    ,略收下頦
    ,閉眼(初練階段可以睜眼)下蹲上起
    。下蹲時大小腿相貼,上起時身體站直
    ,這樣為蹲墻一次
    ,開始階段每次蹲墻20至50次

    5.增加強度。一是指增加蹲墻的次數(shù)

    ,二是指加大蹲墻的難度
    。蹲墻熟練以后
    ,如果以健身、減肥為主要目的
    ,可以著眼于增加蹲墻的次數(shù)
    ,每次蹲墻的次數(shù)從50增加到100、200甚至更多
    。以中等速度來蹲墻,蹲200次一般在20分鐘左右
    。如果以練功為主要目的,可以著眼于加大蹲墻的難度
    ,這里說的難度主要是指縮小兩腳之間的距離和腳尖與墻壁的距離
    ,當脫掉鞋子光腳蹲墻時能做到兩腳并攏、腳尖抵住墻壁
    ,通常會感到腰部比較松動
    ,腹內(nèi)氣機盎然,身體的整體性加強

    6.結(jié)束練習(xí)

    。蹲墻完畢以后,兩手重疊在小腹上
    ,按左—下—右—上的方向緩緩轉(zhuǎn)動20下
    ,然后安靜片刻
    ,再睜開眼睛,走動放松
    ,結(jié)束練習(xí)

    蹲墻雖然動作簡單,但初學(xué)者要想取得好的健身效果

    ,需要注意以下幾個問題:

    第一:蹲墻的時候要集中精神,要把注意力集中到身體上來

    ,不要一邊蹲墻一邊思考別的問題。

    第二:要遵守循序漸進的原則

    ,不要一下子蹲得太快、太多
    、太難
    ,練習(xí)以后不應(yīng)該感到精疲力乏
    ,而是精力充實,留有余興

    第三:初練蹲墻不要管呼吸也不需要意守

    ,只要自自然然呼吸,認認真真做動作就行

    第四:蹲墻不要仰頭或把頭側(cè)向一邊

    ,蹲墻練習(xí)的全過程都要保持頭部中正,略收下頦
    ,寧可拉開距離降低難度,也不要動作變形

    第五:要注意蹲墻過程中的放松

    。上起的時候要注意頭頂百會穴上領(lǐng),由頭部帶動上起
    ,避免下肢或膝蓋的拙力。站直的一剎那注意下肢的放松
    ,站直以后停留片刻再下蹲,有一個松緊轉(zhuǎn)換的空隙

    第六:注意蹲墻前后衣服的增減。不要一下子脫掉衣服去蹲墻

    ,應(yīng)該蹲到身體發(fā)熱以后再逐件脫去衣服
    。蹲墻結(jié)束后馬上用干毛巾擦去身上的汗跡,迅速穿上衣服保暖
    ,放松休息半小時以后再去洗澡

    蹲墻的一個小技巧(并足貼墻蹲)

    如何在并足貼墻時蹲下去

    兩肩略前扣,意想肩井穴對著涌泉穴

    慢慢下蹲

    ,始終維持著對準的感覺

    如此進行,自然會有體會

    也即:

    肩井——涌泉的虛線

    ,和墻壁平行。

    感冒和發(fā)燒的時候

    ,趕快去作蹲墻,對身體的恢復(fù)效果很好

    補充兩則

    ,大家注意。

    1.增高為目的

    ,最好作全身性的伸展運動。

    瑜伽或者本土的伸展運動都可以

    2.蹲墻時要注意腳尖位置

    ,其他的蹲起也要注意。不要腳尖外撇

    外八字腳蹲起時

    ,鍛煉的肌肉位置不同,容易練大屁股

    文源:民間養(yǎng)生

    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/124278.html.

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