<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
    

    


    
    
    
        
    貼墻功瞬間強(qiáng)腎
    
        
    
            荊十三
            2024-01-18 20:49:05
        
    

        
    
           
    蹲墻，又叫面壁蹲墻
      ，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法
      ，后來由氣功學(xué)者龐明先生傳出
      。
    蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的健身方法
      。說它簡(jiǎn)單
      ，是因?yàn)槎讐χ挥袃蓚€(gè)動(dòng)作要領(lǐng)：一是面對(duì)墻壁
      ，二是下蹲上起。就這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的連貫動(dòng)作
    ，若能認(rèn)真練習(xí)會(huì)產(chǎn)生許多意想不到的效果。
    微信圖片_20240118172422.png
    練習(xí)蹲墻有什么效果呢
    ？首先，它有助于松腰
    ，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功
    。其次
    ，它可以強(qiáng)腎
    ，是一種健身養(yǎng)生的良法。第三
    ，它能夠強(qiáng)化人體混元?dú)獾纳甸_合，是糾正體內(nèi)氣機(jī)偏差的有效方法
    。第四
    ，它能夠減肥
    ，對(duì)冶腹部肥胖效果明顯
    。第五
    ，它能夠防治感冒
    ，不論是癥狀初起還是感冒已經(jīng)比較嚴(yán)重，都可以通過蹲墻來改善相關(guān)癥狀
    。
    蹲墻的基本練法如下：
    1.原地試蹲。首先試一下原地緩緩下蹲上起
      ，下蹲時(shí)腳掌或腳跟不要離地
      ，蹲至大腿與小腿相貼
      ，然后上起站直身體
      。如果原地下蹲感到很困難
      ，例如膝關(guān)節(jié)疼痛
      ，就先不要練習(xí)蹲墻
      。
    2.尋找墻壁
      。初學(xué)者最好找一面比較光滑的墻壁來練習(xí)，例如門板或大柜衣鏡
      ，粗糙的墻壁會(huì)把鼻子擦痛
      。
    3.調(diào)整距離。調(diào)整距離有兩個(gè)內(nèi)容
      ，一個(gè)是調(diào)整腳與墻壁的距離，另一個(gè)是調(diào)整兩腳之間的距離
      。腳與墻的距離近一點(diǎn)，難度就大一些
      ；雙腳分開一點(diǎn)
      ，蹲起來就容易一些
      。一個(gè)合適的蹲墻距離既要能夠蹲下去又略感吃力
      。
    4.正式練習(xí)。找準(zhǔn)合適距離以后
      ，頭部正向墻壁，略收下頦
    ，閉眼(初練階段可以睜眼)下蹲上起
    。下蹲時(shí)大小腿相貼
    ，上起時(shí)身體站直
    ，這樣為蹲墻一次
    ，開始階段每次蹲墻20至50次
    。
    5.增加強(qiáng)度。一是指增加蹲墻的次數(shù)
    ，二是指加大蹲墻的難度。蹲墻熟練以后
    ，如果以健身、減肥為主要目的
    ，可以著眼于增加蹲墻的次數(shù)
    ，每次蹲墻的次數(shù)從50增加到100
    、200甚至更多
    。以中等速度來蹲墻，蹲200次一般在20分鐘左右
    。如果以練功為主要目的
    ，可以著眼于加大蹲墻的難度，這里說的難度主要是指縮小兩腳之間的距離和腳尖與墻壁的距離
    ，當(dāng)脫掉鞋子光腳蹲墻時(shí)能做到兩腳并攏、腳尖抵住墻壁
      ，通常會(huì)感到腰部比較松動(dòng)，腹內(nèi)氣機(jī)盎然
      ，身體的整體性加強(qiáng)。
    6.結(jié)束練習(xí)
      。蹲墻完畢以后，兩手重疊在小腹上
      ，按左—下—右—上的方向緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)20下
    ，然后安靜片刻，再睜開眼睛
    ，走動(dòng)放松，結(jié)束練習(xí)
    。
    蹲墻雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單
    ，但初學(xué)者要想取得好的健身效果
    ，需要注意以下幾個(gè)問題：
    第一：蹲墻的時(shí)候要集中精神
    ，要把注意力集中到身體上來
    ，不要一邊蹲墻一邊思考別的問題
    。
    第二：要遵守循序漸進(jìn)的原則，不要一下子蹲得太快
    、太多、太難
    ，練習(xí)以后不應(yīng)該感到精疲力乏，而是精力充實(shí)
    ，留有余興
    。
    第三：初練蹲墻不要管呼吸也不需要意守，只要自自然然呼吸
    ，認(rèn)認(rèn)真真做動(dòng)作就行
    。
    第四：蹲墻不要仰頭或把頭側(cè)向一邊，蹲墻練習(xí)的全過程都要保持頭部中正
    ，略收下頦，寧可拉開距離降低難度
    ，也不要?jiǎng)幼髯冃巍?/p>
    第五：要注意蹲墻過程中的放松。上起的時(shí)候要注意頭頂百會(huì)穴上領(lǐng)
    ，由頭部帶動(dòng)上起
    ，避免下肢或膝蓋的拙力。站直的一剎那注意下肢的放松
    ，站直以后停留片刻再下蹲，有一個(gè)松緊轉(zhuǎn)換的空隙
    。
    第六：注意蹲墻前后衣服的增減。不要一下子脫掉衣服去蹲墻
    ，應(yīng)該蹲到身體發(fā)熱以后再逐件脫去衣服
    。蹲墻結(jié)束后馬上用干毛巾擦去身上的汗跡
    ，迅速穿上衣服保暖
    ，放松休息半小時(shí)以后再去洗澡。
    蹲墻的一個(gè)小技巧（并足貼墻蹲）
    如何在并足貼墻時(shí)蹲下去
    ？
    兩肩略前扣，意想肩井穴對(duì)著涌泉穴
    。
    慢慢下蹲
    ，始終維持著對(duì)準(zhǔn)的感覺
    。
    如此進(jìn)行
    ，自然會(huì)有體會(huì)。
    也即：
    肩井——涌泉的虛線
    ，和墻壁平行。
    感冒和發(fā)燒的時(shí)候
    ，趕快去作蹲墻
    ，對(duì)身體的恢復(fù)效果很好。
    補(bǔ)充兩則
    ，大家注意
    。
    1.增高為目的
    ，最好作全身性的伸展運(yùn)動(dòng)。
    瑜伽或者本土的伸展運(yùn)動(dòng)都可以
    。
    2.蹲墻時(shí)要注意腳尖位置
    ，其他的蹲起也要注意。不要腳尖外撇
    。
    外八字腳蹲起時(shí)
    ，鍛煉的肌肉位置不同，容易練大屁股
    。
    文源:民間養(yǎng)生

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/124281.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    牽引術(shù)后緣何會(huì)便秘
    
                        
    牽引術(shù)后緣何會(huì)便秘我因患腰椎間盤突出癥
    ，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復(fù)位術(shù)治療
    ，可我不明白的是
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季吃野菜　時(shí)尚又抗癌
    
                        
    春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了，各種野菜長(zhǎng)得蓬蓬勃勃
    。隨著人們生活水平的提高
    ，吃野菜也成為時(shí)尚之舉
    。野菜的吃法很多
    ，可清炒，可煮湯
    ，可做餡，營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，物美價(jià)廉
    ，殊不知野菜在抗癌方面也有一手
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    天冷為什么愛牙痛
    
                        
    每年冬季，尤其是在氣溫驟降的天氣里
    ，到牙科就診的就會(huì)明顯增多。是為什么呢
    ？一般來說
    ，引起牙痛的主要原因是口腔疾病，如齲齒
    、急性牙髓炎、牙周炎
    、急慢性根尖周炎
    、牙本質(zhì)過敏
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    安全使用甲硝唑
    
                        
    近年來甲硝唑在臨床的應(yīng)用愈來愈廣泛
      ，不僅用于滴蟲病和阿米巴病的治療，還進(jìn)一步用于慢性胃炎
      、潰瘍病的根除幽門螺桿菌治療
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    基因檢測(cè)結(jié)果可能影響乳腺癌患者對(duì)手術(shù)方案的選擇
    
                        
    《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報(bào)》報(bào)道
      ，最近，美國(guó)的研究人員提出
      ，新近確診為乳腺癌的女性患者
      ，若其基因檢測(cè)結(jié)果提示存在ＢＲＣＡ１或ＢＲＣＡ２突變的話
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    小兒腎炎
    
                        
    疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性
    、非化膿性疾病。多發(fā)生于學(xué)齡兒童
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    更年心是怎么回事?
    
                            



  
    
    
    
        
    
            
    
                雜談熱門文章
                100+
            
    
            
                更多
                
            
        
    
        
    
			
			
			  
                    
                    太易先生有限收徒聲明
                   
                    
    
                        
    太易先生有限收徒聲明
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
                    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
                   
                    
    
                        
    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
                    萬法之王-無為法真?zhèn)? style=