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      47條經(jīng)過驗證的經(jīng)典長壽秘訣
      
        
      
            荊十三
            2024-02-25 11:05:04
        
      

        
      
           
       1.別賴床：百歲老人都是無可爭議的早起者！
       
         2.別吃得太多：食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要
      。過度飲食給身體增加了負擔
      ，并導致肥胖（公認的健康殺手之一）
      。我們中的大多數(shù)吃得大大超標—特別是在冬天
      。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性
      。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞
      。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎
        ？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量
        。
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        3.如果你感到郁郁寡歡：去一家旅行社看看那里有的旅游景點介紹。精美的旅游手冊帶來的美好遐想
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      ？捎行У厥鼓惴潘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。
       
        4.適量飲酒：少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康
      。
       
        5.別過多地懷舊：如果你將過多的時間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上
      ，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命
      ，那么就隨和些
      。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情
      。
       
        6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩：如果你決定退休
      。那么。在此之前考慮一下以后的日子
      。什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實
      ？
       
        7.盡可能地獨立：別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人
      。你越是能掌握自己的命運
      。你的身體就越健康。顯而易見
      。老板所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多
      。
       
        8.盡量少吃藥：經(jīng)常吃藥（不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。
       
        9.別對你的健康問題過度擔心：如果你老是認為自己得了病
      。那么你可能會真的得病
      。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活
      。
       
        10.避免頻繁節(jié)食：體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利
      。
       
        11.別吸煙：與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的
      。
       
        12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好
      ，并以極大的熱情投人進去：或許有些事情是你向往已久的。那么開始做吧
      。比如上夜校
      、從圖書館借書和參加相應的學習班
      。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
       
        13.避免食用高糖食物
      。
       
        14.避免進食高脂肪食品
      。
       
        15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品：如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字
      。你可能會被里面所含有的化學物質(zhì)的種類嚇壞
      。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質(zhì)
      。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋
      。
       
        16.少吃肉：過量肉類會引起癌癥，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的
      。
       
        17.常跟和你關系密切的人一起交流你的想法
      ，別把你的念頭封閉在腦海里：如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧
      ；要是你感到憤怒
      ，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧
      。
       
        18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”：如果能得到同樣的回報就再好不過了
      。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多余。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界里
      ，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的
      。認識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕
      。
       
        19.每周至少鍛煉3次
      ，最好是每天鍛煉：較好的運動形式有行走、騎車
      、游泳和跳舞
      。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中
      ，不至于給你帶來損傷
      。總之
      ，努力做一些花費體力的運動
      。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的
      、有趣的
      、活動量適中的體育鍛煉。請記住
      ，在開始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見
      。
       
         20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬于你自己：我們中的大多數(shù)人都把時間安排得滿滿的
      ，盡可能地去做一些“有用”的事
      。你應該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點時間
      。每周用半天時間去游泳
      、跳舞或散步。單獨坐在公園里靜思也是很好的享受
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊@半天的時間應完全是你自己的
      。
       
         21.大量飲用飲料
      ，特別是水：腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。
       
          22.每天吃一只香蕉
      ，香蕉比蘋果對健康更有益：香蕉含有大量的維生素和纖維
      ，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質(zhì)和蟲子的影響
      。除此之外
      ，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發(fā)胖
      。
       
          23.讓生活充滿歡樂
      ，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大：而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽
      。幽默感很重要
      ，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影
      ，并收集你最喜歡的書和電影
      ，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料
      。
       
          24.考慮最糟糕的結(jié)果：當你為什么事情擔憂的時候
      ，問問你自己，什么是可以承受的最大限度—事情會糟到什么程度
      ？一旦你知道了最糟的結(jié)果
      ，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。
       
          25.別浪費你的生命別花時間接待各種各樣的推銷員
      ，這樣你每周都能節(jié)省下幾個小時的時間—屬于你自己的娛樂時間
      。
       
          26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話：在你想休息的時候就用得著那些功能了
      ，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎
      ？
       
          27.養(yǎng)成記日記的習慣
      。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳
      。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預料的壓力
      。日記能給你抒發(fā)情緒的機會。
       
          28.當你感覺憤怒或沮喪的時候
      ，可嘗試一些消耗體力的活動：出去散步
      、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟
      ，那就試試走到無人的地方
      ，練練嗓子。排遣你的怒火
      ，有助于保護身體免受不良刺激的影響
      。
       
          29.偶爾晚睡一次：如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次
      。比如看一次電影
      、參加一次晚會或與朋友促膝長談。
       
          30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的
      ？多少時間是花在別人讓你做的事情上
      ？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那么你大可以“自私”一些
      ，給你自己更多的時間
      。
       
          31.如果你的屋子光線昏暗，那么買亮一點的燈泡：在半明半暗的屋里生活
      ，對精神有壓抑作用
      。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色
        。
       
          32.好好安排每周的計劃：使每周的生活都有一個現(xiàn)實的目標
        。目標不一定是復雜的、昂貴的
        。和朋友策劃一次聚會
        、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎于電視
        ，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計劃
        。
       
          33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡：這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物
        。
       
          34.花一點時間把自己打扮得更靚：盡管天氣可能不好
        ，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象
        。穿色調(diào)明亮
        、令人愉快的服裝
        。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調(diào)的衣服
        。
       
          35.自我按摩
        ，放松情緒：挫折感、緊張感
      、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬
      ，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛
        。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位
        。如果用手指輕輕地按摩整個臉部
      ，將會給你帶來清新之感。
       
          36.換穿最舒適的內(nèi)衣：穿上最薄
      、最性感和大膽的內(nèi)衣。前提當然是你能買到它
      ，并有能力消費
      ，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺
      。
       
          37.給你5個最好的朋友發(fā)明信片：盡管沒有任何理由
      。盡管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快
      。
       
          38.常泡熱水澡：如果你感到身體疲勞
      ，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧
      ，記住帶上你喜歡的書或雜志
      。
       
          39.瀏覽一下電視節(jié)目報：給那些你感興趣的節(jié)目做上標記。等待的喜悅總是一種良好的感覺
      。
       
          40.看電視的時候要有選擇性：成年男子
      、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3，4
      ，5個小時
      。這簡直是對生命的浪費。
       
          41.深呼吸：簡單的鍛煉方法
      ，有助于放松你的身體
        。深深吸人一口氣；然后盡量收腹
        ，使腹部肌肉盡可能緊張
        ；從1數(shù)到5；放松肌肉
        ；最后將肺內(nèi)的氣體呼出
        ，重復使用上述方法直至你完全放松
        。
       
          42.永遠不要忽視精神的力量：精神的作用可以使人得病，也可使人康復
        。
       
          43.及時觀察治療效果：切記
        ，如果在治療的過程中出現(xiàn)了新的癥狀，那么該癥狀的產(chǎn)生很可能是治療本身引起的
        。
       
          44.少到公共浴室去洗澡：學校和運動場的更衣室內(nèi)常擁擠著許多汗流浹背的人
        ，彼此呼出含有細菌的空氣，導致浴室成為最佳的傳染疾病的場所
        。公共澡堂應該被廢除
        。我的意見是。盡量注意保暖
        ，在自己家中洗澡
        。
       
          45.學會傾聽身體發(fā)出的信號：其實你并不需要真正用耳朵聽見身體發(fā)出的聲響。你“傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化
        ，要做到早期發(fā)現(xiàn)癥狀
        ，根據(jù)情況采取相應的方案。
       
          46.別將你的健康
        ，身體甚至生命全盤托付給醫(yī)生或其他專業(yè)人員：當你真正需要專業(yè)人員幫助的時候
      ，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以咨詢專家們一些技術問題
      ，但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手里
      。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什么，風險又是什么
      。記住
      ，人體有自愈機制（即“身體潛能”），十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復
      。即便你需要外來的力量對付疾病
      ，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。
       
          47.別因為綜合使用正統(tǒng)治療和替代療法而憂心忡忡：需要注意的是
      ，當一個醫(yī)生對你施行治療的時候
      ，要確保他對你正在進行的其他治療有所了解。
      

          
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