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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      董洪濤：談生命與運動
      ，我們該如何運動？
      
        
      
            荊十三
            2024-03-06 09:33:15
        
      

        
      
           
      俗話說，“生命在于運動”
      。前賢有云：“流水不腐
        ，戶樞不蠹”
        。藥王孫思邈認為
      ，運動能使“百病除行
      ，補益延年
      ，眼明輕健
      ，不復(fù)疲乏”。為了更健康
      ，更長壽
      ，更好地養(yǎng)生
      ，我們應(yīng)該如何運動呢？
      微信圖片_20240120113750.png
      運動升陽
      從中醫(yī)來看
      ，陽氣為生命之本
      ，運動可升陽，陽氣升發(fā)
        ，則生命力自然旺盛
        。
      現(xiàn)代文明崇尚體育鍛煉與競技運動，有研究發(fā)現(xiàn)
        ，運動能減少患癌的風(fēng)險
        ，從生理學(xué)及解剖學(xué)的角度來看，固然有其一定的積極性
        。
      運動的好處很多?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性
        ，有效清除自由基
        ；保持體型，防止肥胖
        ；改善消化及排泄機能
        ；排除不良情緒，所有這些都對防癌大有裨益
        。
      從中醫(yī)來看
        ，運動能益五臟：脾主四肢、肌肉
        ；肝主筋
        ；腎藏相火；心主神
        ；肺主氣
        ，司呼吸。主動深呼吸能宣暢肺氣
        。且肺主降濁
        ，肺氣宣暢則濁毒易于排出體外。由此說
        ，深呼吸不僅能有助于緩解緊張
      、焦慮等情緒，更有助于排出因抑郁
      、憂愁
      、生氣、怨恨、煩惱等不良情緒所導(dǎo)致的痰濁水飲瘀血等的留滯
      。運動鍛煉不僅能促進血液循環(huán)
      ，亦可因深呼吸而加強肺的排濁，所以有助于健康
      。若五臟陽氣通暢
      ，自然不生癌癥。
      過度運動則耗陽
      運動要有度
      ，過度運動反而會耗傷陽氣
      。陽氣為生命的根本，過度耗陽
      ，即是耗損生命
      。《素問》強調(diào)：“五勞所傷：久視傷血
      ，久臥傷氣
      ，久坐傷肉，久立傷骨
      ，久行傷筋
      。”過度運動
      ，即會傷損健康
      。
      如果運動過度，大量消耗體力
      ，雖頗益于培養(yǎng)意志
        ，卻無助于保養(yǎng)腎精。有人重視鍛煉肌肉塊
        ，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能
        。但追求肌肉塊需保持脾氣健旺
        ，否則，脾氣散精于外而反虛于內(nèi)
        ，就不值得了
        。
      我在奧地利有一年輕病人，小伙子練出一身如施瓦辛格般的肌肉塊
        ，但診其脈
      ，右關(guān)沉軟，此為脾虛之象
      。根基不固而強撐大廈
      ，中氣已傷而徒飾外表。一旦中氣再損
      ，將成病變
      。
      奧運會的一些運動項目頗好
      ，但為了求勝，運動員不得不透支生命能量去爭取金牌
      ，因此
      ，多傷病滿身，甚至于難以長壽
      。從中醫(yī)的角度來看
      ，是屬妄耗腎精，勇而勞甚
      ，汗出淋漓
      ，若再感邪，最易邪氣深入
      。
      從養(yǎng)生的角度來看
      ，馬拉松或鐵人項目或環(huán)法自行車賽等最耗陽氣，陽損及陰
      ，最終陰陽兩損
      ，頗為傷身。
      運動要順應(yīng)四時規(guī)律
      秋冬時節(jié)
      ，陽氣潛藏
      。若在秋冬季節(jié)從事大量運動，即是逆反四時
      。冬天當(dāng)然也可以運動
      ，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步
      ，打打太極
      ，做做瑜伽，使周身微微汗出
      ，即是合適的運動
      。
      世界上不少國家熱衷于搞冬季奧運會，這就要求運動員在嚴(yán)冬里堅持訓(xùn)練
      ，并要在冰雪上展示運動成績
      。從中醫(yī)來看，入冬后陽氣是要收要藏的
      ，我們當(dāng)靜以藏陽
      ，而不能劇烈運動以耗陽散陽。由此說
      ，冬天大量運動是逆反自然
      。
      中國人向來重視夏天的運動項目，而不重視冬天的運動。在歷年的冬奧會上
      ，中國隊亦鮮有好成績
      。但近年來政府開始重視冬奧會，從中醫(yī)來講
      ，并不值得提倡
      。
      運動的最好時節(jié)是夏天。夏天陽氣在外
      ，毛孔打開
      ，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當(dāng)然
      ，夏天若過度運動也會損傷陽氣
      ，照樣不利于健康。
      中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)如何運動
      中醫(yī)養(yǎng)生
      ，主張運動要適度
      ，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓
      。
      合適的運動最養(yǎng)生
      ，使陽氣升發(fā)而不耗，周身氣血運行略加快
      ，臟腑機能趨于平衡
      ，即是最佳的效果。其要求有以下幾條：
      一則
      ，盡量選擇風(fēng)景秀麗
      、空氣清新的運動場所；
      二則
      ，運動時汗出溱溱
      ，此時陽氣自內(nèi)向外透出，帶動汗液排泄
      。陽浮于外而內(nèi)陽偏虛
      ，因此切不可喝冷飲。否則最易導(dǎo)致排汗不暢
      ，甚至反引邪內(nèi)入；
      三則
      ，諸多運動中以跑步最為方便
      ，此法老少咸宜，或慢或快
      ，皆可隨意
      ，且排汗最暢。
      中年之后，陽氣漸虛
      ，體力必然弱于青年
      。中老年人當(dāng)如何運動呢？孫思邈建議：“養(yǎng)性之道
      ，常欲小勞
      ，但莫大疲及強所不能堪耳?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！边@個觀點亦適合于大病康復(fù)之人
      ，此時正氣尚虛，運動一定要適量
      ，亦需選擇適合于自己的運動方式
      。有的老年人不服老，強行去選擇年輕人的運動方式
      ，即是逆反自然
      ，其結(jié)果會事與愿違。 
      冬泳要不得
      按中醫(yī)理論
      ，冬泳要不得
      。冬天寒冷，人體要保持體溫
      ，以使陽氣收藏
      。若有寒邪刺激，內(nèi)藏的陽氣會外浮來抗寒
      ，這就會導(dǎo)致陽氣外泄
      。再者，冬天人體的陽氣收藏
      ，此為腎根
      ，以為來年木氣升發(fā)之本。若妄觸寒濕
      ，則人體不得不調(diào)動內(nèi)藏之陽氣
      ，升浮于體表，以為御寒之用
      。如此則妄耗真陽
      ，使陽氣不能潛藏。雖然冬泳能刺激機體提高抗寒能力
      ，暫時有助于預(yù)防感冒
      ，但陽氣外泄，腎根漸拔
      ，久則必致大病重病
      。
      有人問
      ，為什么有80多歲的老人堅持每天游泳，冬夏不斷
      ，身體還特別健康
      ？
      一則，人的體質(zhì)不同
      ，偏陽盛的人往往不怕冷
      ，象不少老外大冬天穿著短褲，好象也不生病
      。別人這樣
      ，但我們不能效仿；
      二則
      ，冬泳之人雖然外強
      ，不過中干而已，況且其中陽受損
      ，最易暴病
      。
      我認為：冬泳或者“冬練三九”只對鍛煉意志有好處，對于健康則絕無好處
      。畢竟冬天是陽氣收藏的時節(jié)
      ，能深藏就盡量不要妄動。
      又有人說
        ，為什么冬泳的人常年冬天穿很少不覺得冷
        ？這可不是陽氣太旺，而是陽氣漸耗
        ，導(dǎo)致陽損及陰
        ，陰虧于內(nèi)了。陰虛而熱
        ，陽氣外浮
        ，表現(xiàn)為身處寒冬亦不覺冷。當(dāng)及時養(yǎng)陰扶陽
        ，養(yǎng)陰使陽有所本
        ，扶陽使陰有所使。否則
        ，再發(fā)展下去
        ，就會變成畏寒肢冷了。這是陰損及陽
        ，導(dǎo)致陰陽兩虛了
        ，體質(zhì)則迅速下降。
      推之
      ，夜跑和冬泳都是逆反了自然規(guī)律
      。對于一天來說，晚上陽氣潛藏
      ；對于一年來年
      ，冬天陽氣潛藏，夜晚和冬天不要人為地擾動陽氣
      。有人問
      ，為什么那些夜跑的人及冬泳的人看上去很健康？運動有益于健康
      ，但夜跑和冬泳的人表面上健康
      ，其實是擾亂陽氣，逆反自然
      ，長期來說
      ，其健康必然受損。
      小結(jié)
      生命在于運動
      ，動動當(dāng)然好
      。但具體要做多大的運動量，亦當(dāng)因人而異
      。年輕人陽氣旺盛
      ，稍多些運動挺好；中老年人陽氣已虛
      ，運動量要低于年輕人
      ，以運動后精神煥發(fā)，身體輕健為度
      。
      運動與節(jié)氣有關(guān)
      。夏則人氣在外，可以多動
        ；冬則人氣內(nèi)藏
        ，應(yīng)該少動。因為靜可藏陽
        ，靜可生慧
        。但靜絕不是懶惰的借口。
      注：此篇為我的學(xué)生李達明整理
        ，愿與讀者分享
        。本篇內(nèi)容多出自我的新浪微博：選擇中醫(yī)_董洪濤。
      本文來源：董洪濤的新浪博客
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/124821.html.
      
          
      
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