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       首頁 >> 中醫(yī)基礎常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      健身祛病小功法①
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-01 14:37:45
        
      

        
      
           
      健身祛病小功法①
      吳顯亮 廣州市暨仁景宜頤養(yǎng)院
      健腦功
      動作：搓手至熱
      ，干洗臉(由下至上
      ，再由額前至兩側8次)，梳頭(由前至后，正中8次，兩側8次)，拍頭(空心掌由前往后拍8次，再拍側頭部8次，均拍到后發(fā)際)
      。每日做2~3組。
      呼吸：自然呼吸
      。
      意念：干洗臉時意想面部皺紋舒展
      、皮膚細膩、面色紅潤
      ；梳頭時意想：頭發(fā)濃密
      、滿頭秀發(fā)；拍頭時意想：震通頭部的經絡
      ，使頭腦清醒
      、記憶力增強、開發(fā)智慧
      。
      功效：健腦醒腦
      ，美容。對頭暈
      、頭痛
      、頭漲有良效。
      健頸功(仙鶴點水)
      動作：坐
      、站姿均可
      ，要領是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈
      。每組做24或36下
      ，一天可做數組。
      呼吸：自然呼吸
      。
      意念：閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。
      功效：對頸椎病
      、落枕有很好的預防保健作用
      。
      健眼功
      動作：用雙手大拇指指腹按住雙側太陽穴，食指彎曲，用力刮上眉弓8次
      ，再用食指指間關節(jié)頂按睛明穴10秒鐘
      ，然后用食指刮下眼眶8次。雙手搓熱空心掌捂住雙眼(閉眼)
      ，待溫熱感下降后再重復2~3次即可
      ，一天可做數組。
      呼吸：自然呼吸
      。
      意念：捂眼時意想兩手心發(fā)熱
      ，溫暖雙眼。
      功效：健眼明目
      ，對假性近視眼
      、老花眼等有良效。D3
      王培生的武學著作
      王培生先生不僅武藝高超
      ，而且非常重視拳術的理論研究
      ，在教學之余，努力探索武學之道
      ，著書立說
      ，決心把自己多年積累的經驗回報社會、造福人民
      。早在 1953年月日他就在傳統吳氏太極拳基礎上
      ，創(chuàng)編吳氏太極拳37式，于1958年正式出版
      。以后又創(chuàng)編了一套適合于老年人運動的太極十六式
      。他武功上乘、 徹悟拳理
      ，把武術氣功同中國古代哲學的陰陽
      、五行、八卦以及生理學
      、心理學
      、醫(yī)學貫通起來，熔為一爐而治之
      。他的拳論含有深奧的哲理
      ，富有科學性。80年 代以來
      ，他先后出版了10多部武學著作
      。其中英文版《吳氏太極拳》（曾維祺合著）在海外流傳廣泛、影響極大
      ，已被美國宇航局列為宇航員的訓練教材
      。他在 1985年國家教委舉辦的全國高等院校武術教師培訓班上主講太極拳推手
      ，編出的《太極功及推手精要》被指定為大學武術教師的進修教材。1987年出版的 《太極拳的健身和技擊作用》一書精辟地闡明太極拳健身理論
      ，詳述太極拳套路之拆招和推手之要訣
      ，將多年來人們沒見過的太極拳技擊之術公之于眾，打破了太極 拳只能健身而不能防暴的誤說
      ，還太極拳的本來面目
      ，為太極拳正了名，引起了武術界的高度重視
      。他總結多年經驗
      ，把氣功與武術相結合而寫成的《三才門乾坤戊 己功》被廣大武林人士奉為珍寶。1989年第十一屆亞運會在北京召開時
      ，中國醫(yī)學氣功學會向各國朋友介紹中國武術氣功大師的成就
      ，其中就有王培生先生該書 中的武術內功“八樁”的功理、功法
      。王先生著作頗豐
      ，他的《吳氏太極劍》、《吳氏太極槍》
      、《健身祛病小功法》
      、《八卦散手》等都是難得的武學精品。這 10種著作都制成音像制品正式出版
      。
      王培生的武學著作繼承發(fā)揚了中華傳統武術理論
      ，并且有很多創(chuàng)新。比如
      ，太極拳運動中眼神與意念的關系
      ，以前的太極拳著作和老師的口述，都說眼神的方向 和意念的部位是一致的
      ，王培生通過長期的實踐糾正了這個說法
      ，提出了“神意不同處”的概念。例如
      ，踢腳時
      ，眼看前手而意想后手，這樣發(fā)出去的腳才會有力
      ， 并且能保持身體的平衡
      。王培生把中醫(yī)經絡學運用于太極拳運動中，繼承并發(fā)揚武醫(yī)結合的傳統
      ，獨創(chuàng)“以意行氣
      ，按竅（穴位）運身”的理論，以此為太極內功要 義
      。他教吳氏太極拳
      ，每一動作
      ，甚至屈指、扣腕都要循經走穴
      。他是當代武壇把中醫(yī)經絡學應用于太極拳健身和技擊的第一人。
      

      中老年健身操
       中老年健身操
      中老年健身操
      ，運動的好處是一輩子都享不盡的
      ，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高
      ，這項運動對身體素質的要求是比較高的
      ，明白中老年健身操，就快快動起來吧
      ！
      中老年健身操1
       健身操第1式：擴胸法 
      中老年人需保持身體直立
      ，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂
      ，手臂帶著胸部往上提升
      ，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣
      ，放下時呼出
      。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
       收獲：在你走路時不再彎腰駝背
      ，胸部也更加挺拔了
      。 
       健身操第2式：腰腹收緊法 
      身體直立，兩腿開立
        ，腳尖向前
        。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭
        ，吐氣
        ，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰
      ，正常呼吸
      ，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸
      ，緩緩將身體復位
      ，吐氣，放下手臂
      ，放松
      。交換右手臂做同樣的動作。
       收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉
      ，放松后背
      。 
       健身操第3式：居家床上操 
      仰臥在床上
      ，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度
      ，保持姿勢1分鐘
      ，然后雙腳用力反彈起身，重復運動10次
      。
       收獲：可以鍛煉腰間肌肉
      ，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。 
       健身操第4式：上下蹲跳操 
      立正姿勢
      ，雙腳與肩同寬
      ，雙手舉起放到耳背，手肘張開
      。膝蓋彎曲
      ，然后用力向上跳，盡量跳高
      。輕輕著地
      ，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數
      。
      我們都知道健身操有很多種
        ，而行進有氧健身操無疑是其中的一種，但是卻又有區(qū)別的有氧健身操
        。行進有氧健身操是融了了多種運動形式以及很多元素的運動項目
        。那么你知道什么是行進有氧健身操嗎？下面我們一起來看看吧
        。
      首先行進有氧健身操
        ，是為不借助他物的體操的。
      通常借助于廣播
        、MP3播放器等設施
        ，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視
        、室外顯示屏等進行視做鍛煉
        。即適合于個體、小團體練習
        ，更適合大眾集體在各類廣場演練
        ，以響應國家倡導的全民健身運動。
      行進有氧健身操是融合了體育
        、舞蹈
        、健美操、韻律體操 等多種運動形式
        ，融入流行歌曲等現代時尚元素
        、追求人體健康與美的運動項目
        ，是一種健身體操。它是一種徒手體操
        ，不用器械
        ，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操
        ，特別適合于中老年人演練
      。通過鍛煉，達到改善體質
      、預防疾病、增進健康
      、塑造體型
      、控制體重的目的。
      行進有氧健身操
      要求：（1)練習者做操時要養(yǎng)成良好習慣
      ，注意動作規(guī)范
      、標準和優(yōu)美。
      （2)所有動作起步
      、換節(jié)都在左腳
      。手、腳配合要協調
      ，不得逆向
      。
      （3)節(jié)奏感要強，動作要簡潔明快
      ，不要拖泥帶水
      。集體做操時要相互配合，注意動作整 齊劃一
      ，姿態(tài)舒展優(yōu)美
      。
      （4)做操時拋棄雜念，保持心情舒暢
      、精神愉悅
      。
      （5)要始終注意：頭正、頸直
      ，挺胸
      、收腹。
      根據重點鍛煉部位不同
      ，行進有氧健身操一般可分上肢類
        、下肢類、腰腹髖 胯類和全身綜合類四大類
        。 行進有氧健身操是融合了體育
        、舞蹈
        、健美操、韻律體操等多種運動形式
        ， 融入流行歌曲等現代時尚元素
        、 追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操
        。
       收獲：對于經常久坐的白領有促進血液循環(huán)的作用
        ，同時改善腸胃功能，預防便秘
        。 
       健身操第5式：仰臥抬頭操 
      將身體移至床邊
      ，直體仰臥，頭伸到床外面后仰
      。慢慢默數到5
      ，同時向后仰頭，還原成預備姿勢
      。重復3次
      ，逐步增高至10次。
      我們都知道健身操是許多老年人十分喜愛的運動
      ，那么我們大家買就要了解一下常常跳健身操的好處有哪些
      ？接下來就為大家介紹一下。
      老年健身操又名老年健身迪斯科
      ，是兼中外之長
      ，融體育、舞蹈
      、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法
      。
      老年健身操節(jié)奏感強，運動量適中
      ，健身又陶冶情操
      。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節(jié)
      ，優(yōu)美的音樂對神經系統有良好作用
      ，活動在有氧代謝狀態(tài)下進行，對內臟器官有益
      。還強身健體
      ，減肥祛病。
      健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂
      、聳肩
      、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科
      。動作舒展大方
      ，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中
      ，鍛煉者不停地伸臂
      、屈腿、擺髖
      、聳肩
      。
      雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上
      ，要消耗較大熱能
      。活動中
      ，頭
      、頸、肩
      、背、腰髖
      、腹部及四肢各關節(jié)
      、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉
      。同時
      ，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉
      。對血液循環(huán)
      、呼吸、內分泌
      、神經等系統均有良好的刺激作用
      。
      活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂
      、優(yōu)美的舞蹈
      ，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外
      ，身心兼益
      。
      形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅
      、富有表現力的形體動作姿態(tài)鍛煉
      ，使健身操與舞蹈充分結合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中
      、輕快而舒展的演習中
      ，整個軀體的`骨骼及頸、胸
      、腰
      、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉
      ，對形體的比例均衡會產生積極作用
      。
      如軀干、四肢的肌肉體積增大強?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；使腰腹部沉積的脂肪減少；使胸
      、臀部肌肉豐滿
      、結實、富有曲線美
      。中老年人堅持晨練健身操
      ，對防止肥胖、過瘦
      、駝背等不良體形均可收到滿意的效果
      。
      總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了中老年健身操有著很多的好處
      。在現今社會的大環(huán)境下
      ，中老年人的孤獨寂寞已經是一個大問題，而中老年健身操能夠很好的解決這一問題了
      。歡聲笑語
      ，健康快樂的生活不正是我們想要的嗎？
      中老年健身操2 手部運動 
      A：將十指環(huán)環(huán)相扣
      ，專一寧神
      ，深深呼一口吻。
      B：將手臂向外伸直
      ，吐氣
      ，向外用力。重復3~4次
      。
      A：左手掌心向下
      ，右手拇指按住左手腕
      ，用此外四指將左手拇指往下壓
      ，吐氣
      。重復做屢屢，然后換手再來。
      B：左手掌心朝上
      ，手指伸直
      ，將小指往下壓，吐氣
      。轉下手腕
      ，順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動
      ，放松
      。
       頸部與肩部運動 
      1、十指交握放在腦后
      ，重量置于手和手臂
      ，將頭往下壓，脖子伸直
      ，深呼吸5次
      。
      2、將右手置于左耳
      ，輕輕勾住
      ，讓頭傾向右方，做深呼吸5次
      ，重復數次后換左手訓練
      。
      3、慢慢旋轉頸部
      ，順時針
      、逆時針各5次
      。
      4
      、將肩膀前進，吐氣并放下
      ，重復4~5次
      。
      5、晃動肩膀
      ，向后5次
      ，向前5次。
      6
      、臉向右看后下方
      ，重復3~5次，再反偏向舉行
        。
      7
        、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸
        ，二者交替流動3~5次
        。
       腳部與足部運動 
      將腿彎曲提起與胸平行，提起
        、放下各5次
        ，可讓你備感舒適。順時針
        、逆時針動彈腳踝各10次
        。將腳趾并攏，彎曲向上
      ，伸直向下交替做5次
      。腳平貼于地然后換腳，重復訓練20~30次
      。
       手部與臉部運動 
      1
      、用指尖按住頭頂部，上下移位
      。(輕按)
      2
      、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。
      3
      、食指與拇指捏住上眼皮
      ，向外拉，重復多次
      。
      4
      、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。
      上面這些健身操都是非常合適于老人做的健身操
      ，老人做的健身操不能太劇烈了
      ，但是必須要保持最好的運動，在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的
      ，而老人健身操做健身鍛煉的時候還要控制好老人的飯量
      ，飯不能吃太多了，如果吃得太多了
      ，那么就很容易在運動的時候出現很多束縛和不適的癥狀
      。
      拍打健身：拍打身體真的能防病嗎
      ？
      公園的晨練隊伍里經常能看到這樣的情形：大爺大媽們從頭到腳不停地拍打身體的各個部位
      ，有的為了追求力度，甚至用身體去撞樹
      、撞墻
      。練習者稱
        ，他們所練的是“經絡拍打健身法”，能夠強身壯體
        、祛病防病
        。拍打身體真的能防病嗎? 專家表示，“經絡拍打健身法”屬于傳統按摩療法中的一種常規(guī)手段
        ，即用手指
        、掌、拳等拍擊穴位及患病部位
        ，以達到預防疾病及健康身心的效果
        。人體的十二經脈再加上奇經八脈中的任督二脈，合稱十四經脈
        ，是人體經絡的主要組成部分
        。經脈是人體氣血運行的重要通道。中醫(yī)認為
        ，人之所以生病
        ，是因為經絡阻滯、氣血虛弱
        、外邪入侵所致
        。因此，通過對癥拍打相應經絡
        、穴位
        ，能使經絡通暢、氣血旺盛
        ，從而達到防治疾病的作用
        。 “不過，拍打健身必須講究一定章法
        ，才能起到作用
        。”專家說
      。練習時
      ，應注意拍打的順序是從上到下
      ，從左到右
      ，從外到里。拍打的時候著力點在掌心
      ，掌心有勞宮穴
      ，屬手厥陰心包經，經常刺激可以疏氣化痰
      、醒神開竅
      。此外
      ，拍打的過程中，有的人可能會出痧
      ，即皮下出現小的出血點
      。痧的顏色深淺通常是病癥輕重的反映。病情重
      ，痧就出得多
      ，且顏色深;病情輕，痧出得少
      ，顏色淺
      。無論出痧與否，只要拍打到位就能疏通經絡
      ，起到保健
      、治療的功效。兩人也可以互相拍打
      ，能使氣血運行更為通暢
      ，療效更佳。 但我們發(fā)現
      ，很多健身者拍打不得法
        ，并且以為什么人都可以拍打，力度常常過重
        ，這些都是不對的
        。專家說，拍打手臂內側時
        ，全部從上往下拍打;拍打手臂外側時
        ，全部從下往上拍打;拍打雙腿外側時，全部從上往下拍打;拍打雙腿內側時
      ，全部從下往上拍打
      。拍打任督二脈時，也都是從下往上拍打
      。這樣的順序遵循的是經脈的走向
      ，并以中醫(yī)的陰升陽降的理論為依據，可以真正發(fā)揮療效
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！叭绻麃y拍一氣，一來效果不好
      ，二來力道太大
      ，有可能使得有些骨質疏松的老年人發(fā)生骨折。
      

          
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      哪些兒童智商高(小孩智商高的表現)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃野菜　時尚又抗癌
      
                        
      春季轉眼之間就要到了
      ，各種野菜長得蓬蓬勃勃
      。隨著人們生活水平的提高，吃野菜也成為時尚之舉
      。野菜的吃法很多
      ，可清炒，可煮湯
      ，可做餡
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      安全使用甲硝唑
      
                        
      近年來甲硝唑在臨床的應用愈來愈廣泛
      ，不僅用于滴蟲病和阿米巴病的治療
      ，還進一步用于慢性胃炎、潰瘍病的根除幽門螺桿菌治療      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      基因檢測結果可能影響乳腺癌患者對手術方案的選擇
      
                        
      《中華醫(yī)學信息導報》報道
      ，最近，美國的研究人員提出
      ，新近確診為乳腺癌的女性患者
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      小兒腎炎
      
                        
      疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎，是一種雙側腎臟的彌漫性
      、非化膿性疾病
      。多發(fā)生于學齡兒童，6－9歲最為常見
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      更年心是怎么回事?
      
                        
      更年心是怎么回事?近20年來，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學上一個時髦的診斷
      。不少45～55歲的中年婦女
      ，因心慌
      、失眠多夢、潮熱
      、煩躁