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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      腎虛要鍛煉腰腹
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-01 14:39:21
        
      

        
      
           
      腎虛要鍛煉腰腹
      本報通訊員 楊璞
      說起腎虛，很多人都會想到食補(bǔ)
      。實際上
        ，腰腹部的鍛煉也能起到健腎和補(bǔ)腎的作用
      。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)外治法專家徐大成副主任醫(yī)師介紹說
      ，中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，重要性可見一斑
      。那么
      ，都有哪些方法可以鍛煉呢？
      雙手搓腰溫腎陽
      雙手搓腰有助于疏通帶脈
      、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎的作用
      。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置
      。腎喜溫惡寒
      ，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血
      。兩手對搓發(fā)熱后
      ，緊按腰眼處，稍停片刻
      ，然后用力向下搓到尾閭部位（長強(qiáng)穴）
      。每次做50～100遍，每天早晚各做一次
      。
      按摩小腹健膀胱
      很多人以為膀胱和腎沒有多大關(guān)系
      ，而實際上，中醫(yī)認(rèn)為兩者關(guān)系很密切
      。因為腎與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬
      ，相為表里。膀胱的氣化功能
      ，取決于腎氣的盛衰
      ，腎氣有助于膀胱氣化津液。因此
      ，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護(hù)作用
      。膀胱位于小腹處。具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央
      ，先順針方向旋轉(zhuǎn)按摩20次
      ，再逆時針方向按摩20次；用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯(lián)合上緣
        ，反復(fù)操作3分鐘
        。
      拳捶腰腹經(jīng)脈暢
      細(xì)心的人會發(fā)現(xiàn)，有些上了年紀(jì)的人經(jīng)常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部
        ，雖然他們說不出什么道理
        ，但是覺得這樣會舒服一些
        。這是為什么呢？其實這也是一種對腎的保健按摩
        。怎么做呢
        ？首先，兩腿開立
        ，與肩同寬
        ，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂
        ，雙手半握拳
        ，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰
        。與此同時
        ，雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力
        ，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹
        ，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右
        。
      腎虛通過運(yùn)動可以改善嗎？
      腎虛是一個中醫(yī)概念
      ，而不是指西醫(yī)的腎炎
      、腎盂腎炎一類疾病。中醫(yī)認(rèn)為
      ，腎為人體先天之本
      ，主生殖發(fā)育、藏精充髓
      、管理水液等。先天之本者
      ，即一個人的體質(zhì)好壞
      ，主要與父母遺傳下來的腎氣多少有關(guān)；藏精充髓之意
      ，就是人體內(nèi)氣血化生的精液(包括一切有益于人體的高級營養(yǎng)物質(zhì))
      ，都藏之于腎，并用之于維持生命活動
      。
      糾正腎虛的運(yùn)動
      ，主要包括以下幾種：
      1．太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉
      。腎位于腰部
      ，經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；顒友浚墒寡繗庋靡匝h(huán)暢通
      ，使腎氣得到不斷充養(yǎng)
      。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)
      ，可以使之得到改善
      ，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。此外
      ，太極拳主張以氣引力
      ，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲
      ，從而起到保護(hù)腎精的目的
        。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)
        、樹下
      、水邊進(jìn)行。
      2．自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后
      ，分另13放至腰部
      ，手掌向皮膚，上下按摩腰部
      ，至有熱感為止
      。早晚各一次，每次約200下
      。這些運(yùn)動可以健運(yùn)命門
      ，補(bǔ)腎納氣。
      3．刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為
      ，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方
      。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎
      、強(qiáng)身健體
      、防止早衰，并能舒肝明目
      ，清喉定心
      ，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲
      。對腎虛引起的眩暈
      、失眠、耳鳴
      、咯血
      、鼻塞
      、頭頂痛等有一定的療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為
      ，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系
      。按摩腳心對大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過程
      ，對治療神經(jīng)衰弱
      、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對掌握熱后
      ，以左手擦右腳心
      ，以右手擦左腳心，每日早晚各1次
      ，每次搓300下
      。
      4．強(qiáng)腎操：(1)兩足平行，足距同肩寬
      。目視界端
      。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫
      ，手指自然張開
      。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地
      。(2)再吸氣
      ，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前
      ，虎口對腳踝
      。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)
      ，吸足氣
      。(3)憋氣，身體逐漸起立
      ，兩手下垂
      ，逐漸握緊。(4)呼氣
      ，身體立正，兩臂外擰
      ，拳心向前
      ，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提
      ，并提肛
      ，呼吸
      。以上程序可連續(xù)做多次。
      5．縮肛功：平臥或直立
      ，全身放松
      ，自然呼吸。呼氣時
      ，做排便時的縮肛動作
      ，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右
      。早晚均可進(jìn)行
      。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)
      ，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄
      、女性性欲低下有較好的功效。
      鍛煉身體是否對腎虛有幫助
      ？
      當(dāng)然有用啊，比如做深蹲
      。
      
經(jīng)常練習(xí)深蹲有助于鍛煉腰部
      、以及腿部的力量，可以加速腎周圍的血液循環(huán)
      ，達(dá)到鍛煉腎臟功能之目的
      ，同時，還能加快下半身的血液循環(huán)
      ，從而促進(jìn)了腎臟的過濾速度
      ，促進(jìn)腎臟將人體的代謝廢物、毒素通過尿液排出人體
      。
      
我們睡覺之前可以深蹲十次
      ，進(jìn)而逐漸的增加次數(shù)。不但有利于人們降低身體脂肪含量
      ，還能達(dá)到養(yǎng)腎的作用
      。
      

      

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/12744.html.
      
          
      
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