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    心腦血管病患者冬季不宜晨練(在飲食和生活上
    ，心腦血管病要注意些什么?)
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-02 02:43:02
        
    

        
    
           
    心腦血管病患者冬季不宜晨練
    戴秀娟 河南省中醫(yī)院
    老王患有高血壓病
    ，細心的他記錄血壓的日記已有厚厚的一沓
    ，每天定時記錄測量的時間、血壓值
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒潜M管這樣小心，這幾天他還是感覺到頭暈
    ，一測血壓
    ，果然又上去了，在150～160毫米汞柱/90～100毫米汞柱之間波動
    。他感到很費解
    。
    在了解到老王有每天晨練的習(xí)慣后，河南省中醫(yī)院心病科主任王振濤博士告訴他
    ，這可能與其每天晨練有關(guān)
    。立冬之后，心腦血管病的發(fā)生率較高
    。這是因為
    ，氣溫降幅一旦達到10℃以上
    ，如從15℃降到0℃～3℃，機體為了保溫
    ，反應(yīng)很強烈
    。首先末梢循環(huán)血量降低，以減少熱量的散發(fā)
      ，臉色嘴唇會發(fā)白。體內(nèi)腎上腺素
      、皮質(zhì)激素都會升高
      ，全身小動脈收縮，外周阻力增加
      ，從而引起血壓升高
      。同時因空氣干燥，而人吸入干燥空氣
      ，呼出廢氣時也無形帶走人體的大量水分
      ，造成血液黏稠度增高，血壓也會增加
      ，加上血管缺少彈性
      ，血液流速減緩便很容易形成血栓。
    王振濤建議
      ，有鍛煉習(xí)慣的老年人要避開早晚氣溫過低時間
      ，可先在家中進行按摩、打太極拳等一類輕緩的準備運動
      ，等太陽出來以后再到戶外活動
      。其次就是選擇舒緩、安全的運動項目
      ，運動量不宜過大
      ，以防出汗過多，陽氣耗損
      。在鍛煉的同時還需注意衣物的增減
      ，鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后再脫下過多的衣服
    ，作整理活動時趕快穿上
    ，切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。
    在冬季
    ，快步走是一種比較安全并適合老年人的運動項目
    ，可在早飯后外出散步1～2個小時。
    在飲食和生活上
    ，心腦血管病要注意些什么?
    歸納起來有幾個方面
    ，
    1、保持懷緒穩(wěn)定
    ，暴怒或過度緊張
    、悲哀、恐懼和受驚均可誘發(fā)“中風(fēng)”
    。2
    、飲食平衡：飲食要少吃多餐，宜低脂
    、低鹽
    ，不可吃的過飽，腹部飽脹
    ，影響心肺功能
    ，可造成大量血液集中到腸胃，心腦等到器官供血會相對減少
    ，不利于治療
    ，多吃新鮮水果、蔬菜
    。3
    、運動平衡：治療同時堅持恢復(fù)性訓(xùn)練，要注意平穩(wěn)
      ，不能過激
      。4、起居平衡：堅持3個半分鐘
      ，3個半小時
      ，醒來不要馬上起床，在床上躺半分鐘
      ，坐起來又要坐半分鐘
      ，兩腿下垂在床等半分鐘，防止突然起床造成體位性低血壓
      ，出現(xiàn)眩暈摔倒
      ，顱骨摔傷，心臟驟停等
      ；病癥不嚴重的堅持3個半個時
      ，早上運動半個小時，中午午睡半小時
      ，晚上慢走半小時
    ，睡眠良好可減少心腦血管發(fā)病率。
    冬天心腦血管病該如何防治
    ？
    在心腦血管病的發(fā)病原因中
    ，動脈粥樣硬化是主要原因，它是高血壓
    、冠心病
    、急性心肌梗塞、腦中風(fēng)等缺血性腦血管疾病的發(fā)病基礎(chǔ)
    。動脈粥樣硬化
    ，顧名思義，就是動脈內(nèi)壁上附著了外觀像稠粥一樣的硬塊
    。這些硬塊會堵塞血管
    ，導(dǎo)致血流不暢。動脈粥樣硬化是由于血液受到污染
    ，，血黏度升高進而造成血脂（膽固醇和甘油三酯）升高
    ，使大量脂類沉積在血管內(nèi)
    ，這些物質(zhì)沉積在血管壁上，使血管腔變窄
    ，管壁變厚
    ，最后形成動脈粥樣硬化斑塊。
    冬季氣溫逐漸降低
    ，人體新陳代謝緩慢
    ，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮
    ，易導(dǎo)致血管阻塞
    ，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻
    ，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出
    ，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。是心腦血管病人的“多事之時”
    。此時更須積極預(yù)防
    。尤其是每年的11月到來年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份
    。因為驟冷
    ，血壓會突然升高，使原來硬化脆弱的小動脈因承受不了強大的內(nèi)壓而被“引爆”
    ，發(fā)生腦出血
    ；因為乍寒，使血液黏稠還來不及自我調(diào)節(jié)
    ，血液便在粗糙
    、細小的動脈內(nèi)流速減緩
    ，容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞
    。因此
    ，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病院副主任醫(yī)師錢杰指出，冬季預(yù)防心腦血管病要注意以下幾個方面：
    1
    、防止栓塞
    。血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣
    ，發(fā)生供血不足
    ，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖
    。
    2
    、患者不宜晨練。因為睡眠時,人體人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個問題
    。
    3
    、進補要適度。我國民間素有冬季進補的習(xí)慣
    ，冬季人們運動本來就少
    ，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高
    ，誘發(fā)心腦血管疾病
    ，因此冬季進補一定要根據(jù)個人的體質(zhì)進行。
    4
    、心態(tài)平衡
    。情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病
    、高血脂患者尤其要放寬胸懷
    ，不要讓情緒起伏太大。
    5
    、適當運動
    。心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動
    ，運動量減少也會造成血流緩慢
    ，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量
    。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉
    ，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發(fā)病
    。
    冬春季如何預(yù)防心腦血管疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？
    您好，希望我的回答對您有幫助
    ，冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期
    ，對于患有心腦血管疾病的人一定要注意預(yù)防，特別是中老年人最容易誘發(fā)
    ，平時要注意保暖
    ，預(yù)防血管寒冷時容易收縮、痙攣
    ，發(fā)生供血不足
    ，這樣會導(dǎo)致栓塞，患者不宜晨練
    ，晨練可引起神經(jīng)興奮性突然增高
    ，最好是保持心態(tài)平衡，不能讓自己的情緒太過于激動
    ，也又不能不運動，要合理安排運動時間和控制好運動量
    ，等太陽升起后再去運動
    ，飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進行，日?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？沙孕├w維膳食
    ，比如雜糧、木耳
    、芹菜
    、魚油、豆制品
    、并且要注意減少膽固醇的輸入
    ，還可適當?shù)姆眯┚G色動力1型來改善心腦血管，防止動脈粥樣硬化
    ，促進血管循環(huán)暢通
    。
    如何用食療來控制心腦血管疾病
    心腦血管病具有高患病率、高致殘率
    、高死亡率的特點
    。若不采取積極的防范治療措施，患者壽命將比平均壽命減少20~30年。要避免高膽固醇
    、高血黏度
    、高甘油三酯，預(yù)防心腦血管疾病
    ，關(guān)鍵在于改變不良生活方式和不合理的膳食結(jié)構(gòu)
    。對此我國著名心腦血管疾病專家洪昭光將之歸納為健康四大基石：合理膳食、適當運動
    、戒煙限酒
    、心理平衡。
    冬季氣溫逐漸降低
    ，人體新陳代謝緩慢
    ，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮
    ，易導(dǎo)致血管阻塞
    ，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻
    ，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出
    ，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。是心腦血管病人的“多事之時”
    。此時更須積極預(yù)防
    。尤其是每年的11月到來年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份
    。因為驟冷
      ，血壓會突然升高，使原來硬化脆弱的小動脈因承受不了強大的內(nèi)壓而被“引爆”
      ，發(fā)生腦出血
      ；因為乍寒，使血液黏稠還來不及自我調(diào)節(jié)
      ，血液便在粗糙
      、細小的動脈內(nèi)流速減緩，容易形成小的血栓
      ，造成腦血管堵塞或心肌梗塞
      。因此，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病院副主任醫(yī)師錢杰指出
    ，冬季預(yù)防心腦血管病要注意以下幾個方面：
    1
    、防止栓塞。血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮
    、痙攣
    ，發(fā)生供血不足
    ，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖
    。
    2
    、患者不宜晨練。因為睡眠時,人體人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個問題
    。
    3
    、進補要適度。我國民間素有冬季進補的習(xí)慣
    ，冬季人們運動本來就少
    ，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高
    ，誘發(fā)心腦血管疾病
    ，因此冬季進補一定要根據(jù)個人的體質(zhì)進行。
    4
    、心態(tài)平衡
    。情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病
    、高血脂患者尤其要放寬胸懷
    ，不要讓情緒起伏太大。
    5
    、適當運動
    。心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動
    ，運動量減少也會造成血流緩慢
      ，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量
      。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉，此時
      ，溫度回升
      ，可避免機體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。
    

          
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