散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行
普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘
逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行
，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。快速散步法
散步時昂首挺胸
、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。定量散步法
即按照特定的線路
、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。擺臂散步法
散步時
，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步?div id="4qifd00" class="flower right">摩腹散步法
散步時
，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。倒退散步法
散步時雙手叉腰
，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜?div id="d48novz" class="flower left">本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/14524.html.
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，此法不僅強補腎精，通治一切耳病" onerror="nofind(this)">
