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讓白領女性年關不再恐慌

醫(yī)案日記 2023-05-02 08:07:33

年關將至

，許多白領女性的心理負擔越來越重，各心理咨詢機構(gòu)近期前來咨詢的病人明顯增加
，許多女性因?qū)ψ约阂荒旯ぷ鞒煽儾粷M而苦惱
，或因年終獎拿多少、要不要跳槽等問題患上情緒病
，整日焦慮以至于患上了“年關心理恐慌癥"
。心理專家指出，年底壓力加大在所難免
，但讓自己擁有一顆平常心對心理健康尤為重要
。

忙碌了一年，終于盼到快要放幾天假休息了

。可是一想到元旦
、春節(jié)里的大筆花銷和各種同事
、上司的應酬，年底單位又開始進行各類總結(jié)
、評優(yōu)
、應酬、人事變動
，不少職場女性感到無聊
、無助、煩躁
、恐慌
，甚至出現(xiàn)注意力無法集中
、腸胃不適
、頭痛、失眠等一系列亞健康癥狀
，“年關心理恐慌癥”隨之襲來
。

“人情債”纏身怎得了

12月初，在一家公司上班的夏女士一連接到好多同學同事和親朋好友的喜慶聚會邀請

。與此同時，她還要應對各種關系單位
、服務部門關系人的“問候”
，各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！跋胂脒^節(jié)還要給家人購買新衣新鞋
、給親戚準備各種禮品
，還要給兩家父母安排各種冬令補品
，真讓人心煩?div id="jfovm50" class="index-wrap">！庇纱?div id="jfovm50" class="index-wrap">，她開始失眠
，整日焦慮
。

專家支招：對平時收入不菲的白領來說，節(jié)假日的各種應酬以及消費壓力已經(jīng)成為不小的負擔

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赐笥选⒏改?div id="jfovm50" class="index-wrap">、領導要花錢，出去游玩要花錢
，孩子也要花錢
，這些往往會造成“人情債”纏身，產(chǎn)生一定的心理壓力
。過年期間
，同學朋友間聚會
，往往離不開工作收入
、職位升遷、子女上學等話題
，而一些白領又很注重面子
，會因?qū)Ρ犬a(chǎn)生自卑和失落感。

對此

，心理專家建議
，自己的心態(tài)首先要平穩(wěn)，不要盲目攀比
，給自己增加壓力
。其次
，對實際開支超過預算的“人情債”，需要量力而行
，千萬不要因為支出太大
，給自己增添不必要的心理負擔。同時
，可以合理安排時間
，給自己一個放松的理由，讓心理壓力獲得釋放
。

追求年終紅包患上焦慮

對于“奮戰(zhàn)”在職場上的白領而言

，年終紅包包含公司對自己業(yè)績的評定，也是一筆不小的收入
。小林是去年新進外企的名校大學生，最近聽說今年公司要對他們進行考核后再定年終獎的數(shù)目
，這幾天大家都在抓緊準備即將到來的公司年考
。“很多同事都十分緊張
，就怕過不了關
，影響以后升職，很多人急得上了火
。”小林說
，最近一周自己吃飯沒味
、睡覺失眠，腦子成天想著考試
、年獎
，快要崩潰了
，由此患上焦慮癥
。

專家支招：職場新人本身就存在著自卑、恐懼

、怕被人看不起等心理負擔
，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂的事情
，同時也是他們的一個心理死結(jié)。

為此

，心理專家提醒廣大職場新人
，與其著急焦慮，不如靜下心來
，合理有序應對企業(yè)考核
，一味追求最好和“惡補”
，只會事倍功半
。單純以經(jīng)濟結(jié)果為目的的職業(yè)生涯往往有陷于盲目的危險
，僅僅以拿到大紅包年獎來證明自己的能力會干擾你的從業(yè)判斷，它絕不是評價一個人的唯一標準
，更不是最高標準
。

新年一到挫敗感更強

某知名外企的李女士雖然只有30歲

，卻已是外企的行政部副經(jīng)理
。去年過年時她就給自己定好了年度“規(guī)劃”，要在而立之前年收入過20萬元
，在公司升職一級
，與相愛多年的男友結(jié)婚……一年就要過去了，不但升職和加薪無望
，男友也要出國任職，感情路上亮起了“紅燈”
。李女士陷入了強烈的挫敗感中
，整天長吁短嘆，醫(yī)生診斷她患了輕度抑郁癥
。

專家支招：白領女性往往對自身期望很高

，一旦現(xiàn)實與理想的差距太大，就很容易心態(tài)失衡
，產(chǎn)生挫敗感。這種挫敗感會因新年到來顯得尤為強烈
。心理醫(yī)生為李女士開的處方是：知足常樂
，求上進也要一步步來，要看到自己一年來的收獲
，而對于未曾如愿的打算
，可以在以后時間里慢慢實現(xiàn)
。

壓力大

，心情難輕松

女性為什么容易出現(xiàn)“年關心理恐慌癥”呢？上海市心理咨詢中心專家指出

，隨著人們對工作
、生活期望值的提高，其定位發(fā)生了變化
，要求開始上升
。出現(xiàn)各種身體不適
、心理焦慮現(xiàn)象在白領女性中本來就很常見
，到了壓力更大的歲末年初，她們更容易被各種各樣的心理問題“糾纏”
，所以有的人出現(xiàn)了“年關心理恐慌癥”的癥狀
。

專家支招：專家建議

，年關要放輕松
，還其本色，就是該休息
，聯(lián)絡感情
。一旦出現(xiàn)焦慮和緊張情緒，要多跟自己的朋友
、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力說出來
，或者找適當?shù)摹拜d體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來
，千萬不要對自己過分苛求。

專家還建議

，可以用簡單的心理暗示法放松心情
。先做一個深呼吸，然后暗示自己“我很放松
，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作
，聽輕音樂
，看書。而早起慢跑一會兒
，一天的精神狀態(tài)也會很好
。(安平)

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