要長壽——補(bǔ)腎是關(guān)鍵
尋求良好的延年益壽之法，以期達(dá)到健康長壽
、無疾而終的目的
，是歷來人們的美好愿望
。人們逐漸發(fā)現(xiàn)
，腎與人的壽夭存亡有著密切的關(guān)系
。腎強(qiáng)是生命旺盛之體現(xiàn)
，腎虛是疾病多發(fā)之主因，腎衰是機(jī)體老化之根蒂
，只有通過補(bǔ)腎才可達(dá)到延年益壽之目的
。
古人指出，人生十歲
，五臟始定，血?dú)庖淹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，其氣在下
，故好跑
。二十歲
，血?dú)馐际?div id="jfovm50" class="index-wrap">，肌肉方長
，故好快步走。三十歲
，五臟大定，肌肉堅(jiān)固
，故好慢步
。四十歲
，五臟六腑皆大盛已平定
，故好坐
。五十歲
，肝氣始衰，目始不明
。六十歲，心氣始衰
，善憂悲
，血?dú)庑付?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，故好臥
。七十歲
，脾氣虛
，皮膚枯。八十歲
，肺氣衰
，故言善誤。九十歲
，臟腑經(jīng)脈空虛。百歲
，五臟皆虛
，神氣皆去
，形骸獨(dú)居而終
。由此可見
，人體的生長與衰老
，與腎氣旺盛虛衰密切相關(guān)，而補(bǔ)腎之法正是延年益壽之關(guān)鍵
。所以說“腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽夭”
。
腎是關(guān)鍵.png)
年過四十補(bǔ)腎養(yǎng)陰
《素問·五常政大論》說：“陰精所奉其壽
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！薄端貑枴り庩枒?yīng)象大論》還說：“年四十
，而陰氣大半也
，起居衰矣?div id="jfovm50" class="index-wrap">！闭f明衰老又是陰氣減退的結(jié)果。陰氣多指肝腎的精血
，精血不足
，則易引起老年陰虛之證，故益壽之法亦應(yīng)重視補(bǔ)腎養(yǎng)陰
。臨床常選用熟地黃、枸杞子
、何首烏、桑椹
、墨旱蓮
、女貞子、玉竹
、黑芝麻等
，以及中成藥補(bǔ)腎益壽丸、二至丸等
。對兼有消瘦、五心煩熱
、溲黃便干、眩暈耳鳴
、失眠多夢等陰虛體質(zhì)者
，可使用六味地黃丸、左歸丸
，則更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。
年過半百滋水涵木
《素問·上古天真論》曰：“五八腎氣衰
，發(fā)墜齒槁?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！薄捌甙烁螝馑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，筋不能動
，天癸竭
，精少，腎臟衰
，形體皆極?div id="4qifd00" class="flower right">
！闭f明人體隨年齡增長
，腎氣始衰
，隨之肝臟等臟器的功能也逐漸衰退
。中醫(yī)認(rèn)為“肝腎同源”，肝藏血
，腎藏精，精血互生。肝屬木
，腎屬水，水能生木
，若腎水枯竭
，則不能生肝木
，故肝腎同衰
，益壽當(dāng)補(bǔ)腎養(yǎng)肝并用。習(xí)用藥物有女貞子
、山茱萸、五味子
、墨旱蓮、何首烏
、桑椹
、懷牛膝、杜仲
、覆盆子、狗脊
、菟絲子等。古人所用的首烏丸
、枸杞煎
、二黃丸、桑椹膏等均為補(bǔ)肝腎
、養(yǎng)血生精、聰耳明目
、延年益壽之名方
，對耳聾眼花
、筋脈不榮之人尤宜選用。同時中醫(yī)強(qiáng)調(diào)要保持精神愉快
、心情舒暢，亦有益身體健康和延年益壽
。
花甲之年水火互濟(jì)
《靈樞·天年篇》說：“六十歲
，心氣始衰?div id="4qifd00" class="flower right">
！毙谋居谀I
，腎衰則血枯而心脈敗
。心屬火
，主血脈，腎屬水
，主藏精。正常情況下
，精血互生
，水火互濟(jì)
。腎水上濟(jì)于心
，心火下降于腎
，心腎相交
，水火既濟(jì)則安康，否則病易生
、體易老，故益壽宜用補(bǔ)腎養(yǎng)心法
，如用龍眼肉
、柏子仁等
?div id="d48novz" class="flower left">
！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為前者“久服強(qiáng)魄聰明，輕身不老”
，后者“安五臟益氣——耳目聰明，不饑不老
，輕身延年”。還有柏子仁丸可平補(bǔ)心腎
，延年駐顏
。孔圣枕中丹可治老人心血虛弱
、精神恍惚
、心神不安之失眠癥。在服藥的同時
，要清心寡欲、安心養(yǎng)神
，注重自我修養(yǎng)
，對延緩心脈的衰老亦有裨益
。
人生七十補(bǔ)腎培土
脾為后天之本
，腎屬水
，為先天之本
。兩者在生理上互相滋生，病理上互相影響
。人體之衰老過程中，脾亦起到重要作用
。脾胃虛弱
，后天不能滋養(yǎng)先天
，則引起腎元虛弱
，加速衰老的發(fā)生。故補(bǔ)腎培土亦是益壽之要旨
，如瓊玉膏、人參固精丸
、大茯苓丸
，以及乾隆長壽醫(yī)方健脾滋腎壯元方均可選用
。對老年人兼有脾腎兩虛之證者
，上方更為妥當(dāng)
。
八十之人滋腎潤肺
老年人動則氣喘
，病則咳嗽，多與肺腎兩臟功能失調(diào)和衰退有關(guān)
。肺屬金，腎屬水
，金能生水
。肺陰充足
，輸精氣于腎
，乃補(bǔ)充腎陰，保證腎功能旺盛
。八十歲，肺氣衰(《靈樞·天年篇》)
，人老體衰，亦伴肺功能嚴(yán)重衰退
，可通過滋腎潤肺之法
，亦可延緩衰老。如枸杞滋腎潤肺
，山藥補(bǔ)肺固腎，五味子補(bǔ)腎益氣
、生津斂肺止咳，薏苡仁健脾補(bǔ)肺等
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛴命S芪膏、參蓮飲等
，均具補(bǔ)肺益腎之效。
年過九十調(diào)腎氣
年過九旬
，腎氣即將枯竭而經(jīng)脈空虛，人體就會出現(xiàn)腰膝酸軟
、怕冷多病之腎元不足的癥狀
。補(bǔ)益腎氣可用壯陽之品，如鹿茸
、巴戟天、淫羊藿
、肉蓯蓉
、蛤蚧、紫河車等補(bǔ)陽抗衰老
。也可用熟地黃
、山茱萸
、肉蓯蓉
、懷牛膝各15克，水煎取汁
，燉排骨，加入蔥姜和各種調(diào)料
，吃肉喝湯，經(jīng)常食用
。還可服成藥延生護(hù)寶丹
、龜齡集等補(bǔ)腎助陽、延年益壽
。
總之，由于腎與人的壽夭存亡密切相關(guān)
，在衰老過程中，隨著機(jī)體陰陽
、氣血
、精、津液的盛衰虛實(shí)變化
，腎及脾、心
、肺
、肝四臟亦發(fā)生相應(yīng)改變
。故補(bǔ)腎益壽
，理應(yīng)在標(biāo)本兼顧
、綜合調(diào)理的基礎(chǔ)上
，施以調(diào)補(bǔ)之法。如此
，方能達(dá)到健康長壽
，“度百歲乃去”。（賈佩琰）
老人五臟的調(diào)理方法
“五臟”長壽，老人就長壽。 健康長壽
，老人要怎么做才能實(shí)現(xiàn)健康長壽呢?老人健康是需要從多方面著手調(diào)理，而調(diào)理的方法有多種
。我們現(xiàn)在所要介紹的就是從人體的五臟來開始調(diào)理，這是最為關(guān)鍵的一方面
。那么
，應(yīng)該要如何從五臟開始調(diào)理的呢
，一起來了解吧!
五臟健康才是人健康而長壽的關(guān)鍵：
1 、老人保健 ——調(diào)肝
(1)過度疲勞會損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作
，也不疲勞運(yùn)動。
(2)人臥則血?dú)w于肝
。定時休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量
，又能養(yǎng)肝。
(3)飲食清淡
，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣
。
2 、老人保健 ——養(yǎng)心
(1)每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的'涌泉穴
，可以起到心腎相交
、改善睡眠的作用。
(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神
，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂
，與人交往不計(jì)較得失
，以保持心神的虛靜狀態(tài)。
(3)在食物補(bǔ)養(yǎng)方面
，常用西洋參泡水喝
，常吃桂圓
、蓮子
、百合、黑木耳等
，以益心氣養(yǎng)心陰。
(4)重視午休
。心在午時活動最為活躍
，這時也是陰陽交合之時
，休息能保住心氣
。
3、老人保健 ——補(bǔ)腎
(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田
、關(guān)元穴，同時一只手在后按摩命門穴
、腰陽關(guān)
。
(2)常吃核桃
、枸杞
、黑豆、芝麻可以保腎
。
(3)排小便時腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養(yǎng)腎氣
。
4 、老人保健 ——養(yǎng)肺
(1)晨起后經(jīng)常做深呼吸
，速度放慢
，一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。此法可養(yǎng)肺
。
(2)運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能
。先閉氣
，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候
，再呼出來
，如此反復(fù)18次
。
(3)多吃養(yǎng)肺的水果
，如玉米、黃瓜
、西紅柿、梨等
。
5、老人保健 ——健脾
(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功
，即仰臥于床，以臍為中心
，先順時針用手掌按摩36下
，再逆時針按摩36下
，然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下
。
(2)在飲食方面，每次吃七八分飽
。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物
，如山楂
、山藥等
，夏天可常吃一些香菜
、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品
。
補(bǔ)腎的方式方法有哪些？
01
羊肉：俗話說“要想長壽
，常吃羊肉”
，羊肉是冬季最佳補(bǔ)品
。中醫(yī)認(rèn)為
，羊肉有補(bǔ)腎助陽
、暖中怯寒
、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾的功效
，日常吃羊肉補(bǔ)腎效果甚佳。
02
甲魚：滋陰補(bǔ)腎的良品
。甲魚既是餐桌美食
，又是不可多得的入藥之材。無論是身體虛弱還是久病初愈
，都可食用甲魚調(diào)理
。中醫(yī)認(rèn)為，甲魚能滋陰涼血
、補(bǔ)益調(diào)中、補(bǔ)腎健骨
。
03
白果：白果中除淀粉
、蛋白質(zhì)
、糖類之外
，還含有維生素C、核黃素
、胡蘿卜素、鈣
、磷
、鐵
、鉀
、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚
、五碳多糖，脂固醇等成分
，營養(yǎng)及其豐富
。白果能治哮喘、痰嗽
、白帶
、遺精
、淋病
、小便頻數(shù)等癥，補(bǔ)腎也有效
。
04
枸杞：枸杞具有清肝、潤肺
、滋腎
、益氣
、生精
、助陽、祛風(fēng)
、明目、補(bǔ)虛勞和強(qiáng)筋骨等功效
。枸杞富含抗氧化物、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分
，枸杞對某些男性的不育、腎虧
、遺精
、早泄
、虛勞等癥有顯著的效果
。
05
動物肝臟：動物肝臟含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素
，具有補(bǔ)腎的功效。
06
核桃：核桃仁的功效有補(bǔ)腎溫肺
、潤腸通便
。核桃的食法很多
，將核桃加適量鹽水煮
，喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、健忘
、耳鳴、尿頻等癥狀
。
為什么要補(bǔ)腎
中醫(yī)認(rèn)為：人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者
，生之本也”，《壽世保元》云：“精乃腎之主
，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活
，不能姿其情欲
，傷其腎精
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币陨橡B(yǎng)生家提示我們，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)
，精的充堅(jiān)與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵
。精氣流失過多
，會有礙“天命”
。冬屬水
，其氣寒，主藏
。故冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制
，以益長壽
。
長壽的王道：什么年齡干什么事
1 長壽的王道：什么年齡干什么事
10歲最該活蹦亂跳
人在出生后
，直至長到10歲的幼年時期里
，心、肝
、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了
。在人體經(jīng)脈中運(yùn)行的氣血
，也已經(jīng)開始通暢
。下肢筋骨的生長發(fā)育表現(xiàn)尤為突出
，所以會顯現(xiàn)出行為多動、喜歡跑跳等特點(diǎn)
。
中醫(yī)認(rèn)為，10歲前這個階段
，人氣充血足
，是純陽之體
，能吃能喝
。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血
、痰濁等問題。
蹦蹦跳跳最有利于成長10歲前的孩子血?dú)鈺惩?div id="4qifd00" class="flower right">
，又處于陽氣旺盛的時候
，孩子表現(xiàn)出來的特點(diǎn)就是好動
。在10歲左右這個階段
，不管男女，小孩子都應(yīng)該是活蹦亂跳的
。所以
，不要壓抑孩子這種好動的天性
，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍
，這有利于五臟六腑等身體器官的發(fā)育和成長。
不要給孩子過多的課業(yè)負(fù)擔(dān) 要給孩子充足的戶外活動時間
，不要讓過多的功課占用孩子的時間
，成為孩子的心靈重負(fù)
。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導(dǎo)班
。
20歲練肌肉的好時機(jī)
當(dāng)人體長到20歲的時候，體內(nèi)的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結(jié)實(shí)有力
，所以此期表現(xiàn)為動作敏捷、行走輕快
。人在10~20歲這個年齡階段
，正是人生的青少年時期
，正是人們所說的青春期
。這段時期是指一個人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，人在青少年時期，身體各部分的器官發(fā)育迅速
，五臟六腑功能活動和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都較為旺盛
，是人體發(fā)育的良好時期
。
最適合練競走 青少年正是氣血旺盛
、肌肉開始發(fā)達(dá)的階段，這個階段練習(xí)快步走最好
，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生
。
注意保護(hù)腸胃 青少年時期
，人的臟腑功能和氣血運(yùn)行
、身體發(fā)育正處于漸盛階段
，體內(nèi)的陰精還沒達(dá)到旺盛的程度，腸胃等器官發(fā)育還比較弱
。在飲食配餐上，要以谷物等碳水化合物為主
，輔以肉
、蛋類等高蛋白質(zhì)、高熱量的食物
，以滿足身體發(fā)育的需求。切忌暴飲暴食
，不要過度偏食
，禁止飲酒。這樣才能保護(hù)脆弱的腸胃器官
。
保證睡眠時間
，防止用腦過度 中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精
，主骨生髓，而髓能養(yǎng)腦
。充足的睡眠
，能使青少年的腎精得到及時補(bǔ)充
，使其健康成長
，能讓青少年的大腦快速發(fā)育。如果用腦過度
，睡眠時間不夠，就會使青少年出現(xiàn)思維混亂
，視力減退
，記憶力下降
，甚至少年白發(fā)等癥狀
。
30歲好好散步就養(yǎng)生
進(jìn)入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備
，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達(dá)
、結(jié)實(shí)
，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著
、步伐穩(wěn)健，“人生中的大事”都要在這10年進(jìn)行
。由于這個階段壓力很大
，所以養(yǎng)生也顯得很重要
，而這個年齡段的人適合行走。
散步是最適合的運(yùn)動30歲前
，可以快步
、大步幅地行走。到了30歲以后
，最適合人的運(yùn)動是散步
，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率
。
避免長時間久坐 長時間久坐，最容易傷腎
，很容易落下腰酸腿疼的病根
。所以
，坐一段時間
，就應(yīng)該站起來活動一下。
40歲練練靜坐最好
人生從30～40歲這段時期
，正值壯年，這時身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點(diǎn)
，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)
，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰
。于是
，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白
，全身氣血已搖晃動蕩，所以
，此時養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定
。
保持體態(tài)穩(wěn)定。壯年時期
，人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，人會顯得體格健壯
，成熟穩(wěn)重
。要保持這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)
，需要適當(dāng)增加一些柔和的運(yùn)動方式
，合理配餐、飲食有節(jié)制
、控制體重
。
保持心態(tài)穩(wěn)定 壯年時期，人肩負(fù)的壓力也很大
，時常有各種突發(fā)事情發(fā)生
。這個時候
，學(xué)會調(diào)整心態(tài)
，培養(yǎng)應(yīng)對能力，做到心中淡定
、冷靜沉著，就可維護(hù)身心健康
。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式
。人到中年學(xué)學(xué)靜坐。因?yàn)閷W(xué)會靜坐后
，莫名的虛火、浮火都會降下來
。
50歲一定要養(yǎng)肝護(hù)眼
人到了近50歲的時候
，多數(shù)人往往會眼睛變花
。中醫(yī)認(rèn)為
，肝藏血，開竅于目
，只有肝氣旺盛、肝血充足之時
，人的視覺功能才能正常發(fā)揮
。人活到50歲時，肝功能開始變?nèi)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱
。這個年齡階段的人養(yǎng)生
，主要是保護(hù)肝和膽
。
別讓眼睛受傷 人到了50歲
，看東西時眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現(xiàn)
。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶
、決明子茶等
，這些能夠清肝明目、保護(hù)視力
。
按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護(hù)眼 眼睛不明
，很好調(diào)治
，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的
。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來
。
多吃點(diǎn)養(yǎng)肝護(hù)肝的食物 中醫(yī)認(rèn)為
