防治糖尿病按摩8步操
醫(yī)案日記
2023-05-02 18:07:05
防治糖尿病按摩8步操
糖尿病
，中醫(yī)稱之為消渴
。中醫(yī)認(rèn)為本病主要是由于陰精虧損
，燥熱偏勝。本病病變的臟腑主要在肺
、胃
、腎，尤以腎為關(guān)鍵。時間一長
，易發(fā)生兩種病變：一是陰損及陽，陰陽俱虛
，其中腎陽虛及脾陽虛較為多見
；二是病久入絡(luò)，影響氣血的正常運(yùn)行
，而導(dǎo)致血脈瘀滯
。
通過按摩，可益腎固氣
、健脾和胃
、通經(jīng)活絡(luò)，增加胰島素的分泌
，加速糖的利用并降低糖的吸收
，改善微循環(huán)，能有效改善糖尿病的并發(fā)癥
，同時也適用于有糖尿病家族史
、糖耐量障礙的糖尿病高危人群用于預(yù)防。具體操作方法為：
第一步：固氣轉(zhuǎn)睛 拇指內(nèi)叩掌心
，其余四指握拳
，扣住拇指，置于兩脅
，雙腳五趾抓地
，同時環(huán)轉(zhuǎn)眼球，順時針逆時針各20遍
。
第二步：橫推胰臟 雙手掌由外向內(nèi)推腹部胰臟體表投影區(qū)
，一推一拉交替操作20遍
。
第三步：揉腹部 以神闕為中心
，分別按順時針、逆時針方向揉腹20遍
。
第四步：按揉腰背 雙手握拳
，以食指的掌指關(guān)節(jié)點(diǎn)揉脾俞、胃俞
、三焦俞
、腎俞，每穴各半分鐘
。
第五步：推擦腰骶 雙掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍
。
第六步：通調(diào)脾腎 揉脾經(jīng)血海、地機(jī)
、三陰交
，揉腎經(jīng)太溪穴
，雙手拇指沿脛骨內(nèi)側(cè)緣由陰陵泉推至太溪5遍，擦涌泉穴以透熱為度
。
第七步：拳扣胃經(jīng) 雙手握空拳自上而下叩擊小腿外側(cè)胃經(jīng)循行部位5遍
，以酸脹為度。
第八步：擦涌泉穴 用手掌擦涌泉穴
，以透熱為度
。(付國兵)
糖尿病有什么好的調(diào)理防控方法呢？
1
、糖尿病對腎臟的危害
由于高血糖、高血壓及高血脂
，腎小球微循環(huán)濾過壓異常升高
，促進(jìn)糖尿病腎病發(fā)生和發(fā)展。早期表現(xiàn)為蛋白尿
、浮腫
，晚期發(fā)生腎功能衰竭，是糖尿病最主要的死亡原因
。
2
、糖尿病對心腦血管的危害
心腦血管并發(fā)癥是糖尿病致命性并發(fā)癥，主要表現(xiàn)于主動脈
、冠狀動脈
、腦動脈粥樣硬化，以及廣泛小血管內(nèi)皮增生及毛細(xì)血管基膜增厚的微血管糖尿病病變
。血管收縮與擴(kuò)張不協(xié)調(diào)
，血小板粘聚，脂質(zhì)在血管壁的沉積
，形成高血糖
、高血脂、高粘血癥
、高血壓
，致使糖尿病心腦血管病發(fā)病率和死亡率呈上升指數(shù)。
3
、糖尿病引發(fā)急性并發(fā)癥
糖尿病危害還包括急性并發(fā)癥
，尿病合并感染，發(fā)病率高
，兩者互為因果
，必須兼治。常見感染包括呼吸道感染和肺結(jié)核、泌尿系感染和皮膚感染
。危害還在于糖尿病高滲綜合癥：多發(fā)生于中老年
，半數(shù)無糖尿病史，臨床表現(xiàn)包括脫水嚴(yán)重
，有時可因偏癱
、昏迷等臨床表現(xiàn)而被誤診為腦血管意外，死亡率高達(dá)百分之50
。
4
、乳酸性酸中毒危害，患者多有心
、肝
、腎臟疾病史，或休克
、有感染
、缺氧、飲酒
、大量服用降糖靈史
，癥狀不特異，死亡率高
。
由于很多人不了解糖尿病
，等到了最后去了醫(yī)院，才知道糖尿病還有如此大的危害
。所以我們平時一定要多關(guān)注自己的身體健康
，發(fā)現(xiàn)身體存在以下這些癥狀，一定要警惕糖尿病找上你了：
1
、明明吃很多
，體重卻在下降
體重在不知不覺中下降，這其實(shí)是一種危險信號
，如果沒有刻意去減肥
，每個月的體重卻減少4至5公斤的話，這就說明身體肯定存在問題
。對此
，國外某糖尿病研究所專家表示：“如果飲食正常體重卻在下降
，很可能是患上了糖尿病
。”糖尿病會促進(jìn)血糖值上升
，導(dǎo)致的直接結(jié)果就是
，無論吃多少食物，體內(nèi)細(xì)胞都無法攝取葡萄糖，也就是說
，體內(nèi)積蓄的能量將被逐漸消耗
，最終導(dǎo)致體重下降。
2
、視力減退
、視線模糊、眼睛易疲勞
國外某眼科醫(yī)學(xué)博士指出
，糖尿病會對人體的視覺產(chǎn)生影響
，血液中的葡萄糖值含量異常上升會導(dǎo)致眼球歪斜，進(jìn)入眼睛的光線也會因此發(fā)生曲折
，而視力減退
、視線模糊等現(xiàn)象都與之存在關(guān)聯(lián)，長時間的慢性視線模糊
，很可能患有2型糖尿病
。
3、傷口難以愈合
國外某醫(yī)學(xué)網(wǎng)站指出
，高血糖會阻礙血液流通
，延遲傷口愈合時間，甚至還可能損傷神經(jīng)組織
。傷口的愈合需要充分的血液流通
，否則將降低治愈能力，如果經(jīng)常出現(xiàn)傷口血流不止等非正?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)象
，最好去往醫(yī)院接受診斷。
4
、剛吃完飯就感覺餓
慢性空腹感是糖尿病最典型的癥狀之一
。美國某糖尿病醫(yī)生表示，體內(nèi)胰島素的機(jī)能失常會直接導(dǎo)致肌肉
、脂肪以及其他組織器官的機(jī)能低下
。而這當(dāng)中起到關(guān)鍵作用的器官就是胰腺，如果體內(nèi)胰島素不斷升高
，就會促使大腦時常產(chǎn)生空腹感
。
5、慢性疲勞感
、身體乏力
胰島素就好比身體的能量供應(yīng)開關(guān)
，如果胰島素分泌量不足，就相當(dāng)于切斷了體內(nèi)的能量供應(yīng)
，從而會產(chǎn)生疲勞感或者易疲勞的體質(zhì)現(xiàn)象
。不過值得注意的是，疲勞感并非糖尿病獨(dú)有的現(xiàn)象，例如癌癥
、甲狀腺功能低下
、貧血、抑郁癥等也容易引發(fā)疲勞感
，總體來說
，疲勞是大病的主要征兆之一。
6
、足部出現(xiàn)麻痹或疼痛
如果足部出現(xiàn)麻痹或者疼痛感
，一方面可能是因?yàn)楣┭蛔悖硪环矫嬉部赡苁翘悄虿∫l(fā)
，對于糖尿病患者來說
，麻痹最先會始于足下，然后逐漸轉(zhuǎn)移至上半身
。而出現(xiàn)麻痹的原因大多在于糖尿病引發(fā)神經(jīng)損傷
，因此，足部出現(xiàn)麻痹或者疼痛是可能患上糖尿病的一個典型危險信號
。
7
、夜間尿頻
對于夜間尿頻的人，也可能患有糖尿病
，尤其是夜間小便頻率不斷增多的人群
，一定要引起重視。國外某醫(yī)師指出
，如果體內(nèi)血糖值上升
，人體會本能的將其排除，進(jìn)而導(dǎo)致小便次數(shù)增多
，因此
，尿頻也是患上糖尿病的信號之一。
8
、喉嚨干燥
這種現(xiàn)象與尿頻存在較大的關(guān)聯(lián)
，因?yàn)轭l繁排尿會導(dǎo)致身體缺水，進(jìn)而導(dǎo)致喉嚨干燥
，不過喝水越多
，尿頻次數(shù)也會隨之增多，這樣就會陷入惡性循環(huán)
。
9
、皮膚干燥、發(fā)癢
如果出現(xiàn)皮膚干燥
、發(fā)癢的情況
，那么患上糖尿病的可能性也非常高
，另外
，脖子和腋下的皮膚發(fā)黑也可能是糖尿病所致
。國外某醫(yī)學(xué)博士指出，皮膚類問題可能與血糖值低下以及尿頻導(dǎo)致身體脫水有關(guān)
。
如果你真的有以上這些癥狀
，就有很大的可能患上了糖尿病，別灰心
，這個時候一定要積極的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
，在家不妨試試以下這些方法：
1、飲食調(diào)養(yǎng)
糖尿病疾病的高發(fā)給患者造成很多的傷害
，生活中人們要注意糖尿病的診斷
，糖尿病的癥狀人們生活中不要忽視，早日的了解糖尿病的診斷措施
，對于糖尿病治療是有好處的
，糖尿病患者積極的治療才是關(guān)鍵主要以食用含糖量低的食物為主，控制日常飲食中糖的數(shù)量
，來預(yù)防和控制病情狀況
。
2、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
增加體力活動可改善機(jī)體對胰島素的敏感性
，降低體重
，減少身體脂肪量，增強(qiáng)體力
，提高工作能力和生活質(zhì)量
。運(yùn)動的強(qiáng)度和時間長短應(yīng)根據(jù)病人的總體健康狀況來定，找到適合病人的運(yùn)動量和病人感興趣的項(xiàng)目
。運(yùn)動形式可多樣
，如散步，快步走
、健美操
、跳舞、打太極拳
、跑步
、游泳等。
3
、砭灸調(diào)養(yǎng)
糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病
。應(yīng)早發(fā)現(xiàn)和防治糖尿病，控制飲食
，適當(dāng)運(yùn)動
，做砭灸
，對糖尿病的調(diào)養(yǎng)效果很更好。在家仰臥用星隕刮痧板和保肝排毒精油在腹部任脈
、胃經(jīng)（雙側(cè)）循行部位做刮痧
。然后使用砭灸爐灸中脘、神闕穴
，可覺熱感深透至腹腔或擴(kuò)散至腰骶部或向下肢傳導(dǎo)
。接著俯臥用星隕砭石刮痧板、好心情精油刮背部膀胱經(jīng)
；然后砭灸肺俞
、脾俞、腎俞穴
，可覺熱感深透至胸
、腹腔或擴(kuò)散至腰骶部或向四肢傳導(dǎo)。用星隕砭尺拍打雙側(cè)足三里
，睡前用星隕砭石珠和生姜
、艾葉泡腳，并星隕砭石珠搓揉涌泉穴
，至身體微微出汗
。
據(jù)相關(guān)專家介紹稱以上這些方法調(diào)養(yǎng)糖尿病很好，長期堅持就會收到不錯的效果
。如果你想要取得更好的效果
，不妨在生活中稍微注意一下這些糖尿病的注意事項(xiàng)：
1、飲食要注意
飲食要注意一日三餐七成飽
，不吃過甜的食物
，不吃腥辣的食品，嚴(yán)禁抽煙
、喝酒等不良習(xí)慣
，因?yàn)檫@些會加重糖尿病的病情，有抽煙習(xí)慣的要在一年內(nèi)慢慢把煙戒掉
，不要一下子就馬上戒掉
。原來吃降糖西藥的達(dá)半年以上者，不要驟然停服
，因?yàn)檫@樣會引起血糖的突然升高
，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，慢慢減量
，直至停服
。飲食方面要注意粗、細(xì)糧搭配著吃
。建議吃些南瓜
、燕麥片等含糖量少或不含糖的食品
。但要明確注意一點(diǎn)，不管這個東西有多好
，有多么適合糖尿病人吃
，都不要過量。
2
、充分的睡眠
日常生活中
，良好的眠能夠保持身體的健康
，要注意養(yǎng)成有益的眠習(xí)慣
。睡眠時間，30多歲的人應(yīng)為8小時
，40 -- 50歲的人為7小時30分鐘左右
，60 -- 77歲則要8小時30分鐘才夠。 就寢前避免喝咖啡和茶
，水也少喝
，心情 放松，不能有饑餓感
。
3
、有些食物要禁食
禁用食物有：白糖、紅塘
、葡萄糖及糖制甜食
，如糖果、糕點(diǎn)
、果醬
、蜜餞、冰激凌
、甜飲料等
。另外，含碳水化合物較多的土豆
、山藥
、芋艿、藕
、蒜苗
、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。
4
、遵醫(yī)囑飲食
對于胰島素依賴型的患者
，同樣需要在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下嚴(yán)格執(zhí)行飲食控制，對肥胖合并有高血壓
、冠心病的糖尿病患者
，除了較嚴(yán)格的飲食控制外
，忌食動物內(nèi)臟、蛋黃
、魚子等
，嚴(yán)格控制動物油如黃油、豬油
、牛油等
，其中的飽和脂肪酸對預(yù)防動脈粥樣硬化不利。
5
、避免過度疲勞和壓力
飯后血糖上升
，輕微的運(yùn)動可分解肌肉中的糖份，能降低血糖
，減少胰島素用量
，控制飲食可以限制一天的所需能量，運(yùn)動可以消耗體內(nèi)多余的熱量
，對糖尿病十分有效
。糖尿病人皮膚易受感染，要經(jīng)常保持皮膚的清潔干爽
。過度運(yùn)動對糖尿病人十分危險
，會是血液中的酮體突然增加。
6
、糖尿病人嚴(yán)禁吸煙飲酒
糖尿病人嚴(yán)禁吸煙飲酒
，以免動脈硬化，肝病和心血管疾病
。宜多食用新鮮蔬菜
，魚，植物油
，少吃牛肉牛油
，豬肉豬油，動物性其他脂肪和油炸食品
，不宜飲用可樂類汽水飲料
，咖啡，茶
，果汁等
，宜飲用不含糖份的麥茶和白開水，忌食過甜或過咸的食物
，淀粉和膽固醇含量高的食物也要適量
。
怎么樣治療糖尿病
糖尿病的治療
糖尿病治療的目標(biāo)
要有效地治療糖尿病，必須要先明確糖尿病的治療目標(biāo)
，從而選擇正確的治療方法
，達(dá)到理想的治療效果
。糖尿病治療的目標(biāo)主要有以下幾個方面：
(1)糾正高血糖和高血脂等代謝紊亂，促使糖
、蛋白質(zhì)和脂肪的正常代謝
。
(2)緩解高血糖等代謝紊亂所引起的癥狀。
(3)防治酮酸癥中毒等急性并發(fā)癥和防治心血管
、腎臟
、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)等慢性病變，延長患者壽命
，降低病死率
。
(4)肥胖者應(yīng)積極減肥，維持正常體重
，保證兒童和青少年的正常生長發(fā)育
，保證糖尿病孕婦和妊娠期糖尿病產(chǎn)婦的順利分娩
，維持成年人正常勞動力
，提高老年糖尿病患者的生存質(zhì)量。
糖尿病治療之一：心理治療
很多人認(rèn)為糖尿病的治療主要是飲食
，運(yùn)動以及藥物治療
。其實(shí)心理治療對糖尿病的控制非常重要。樂觀穩(wěn)定的情緒有利于維持病人內(nèi)在環(huán)境的穩(wěn)定
，而焦慮的情緒會引起一些應(yīng)激激素如腎上腺素
、去甲腎上腺素、腎上腺皮質(zhì)激素及胰高血糖素的分泌
，從而拮抗胰島素
，引起血糖升高，使病情加重
。正確的精神狀態(tài)和對疾病的態(tài)度應(yīng)該是在醫(yī)生正確指導(dǎo)下
，發(fā)揮主觀能動性，學(xué)習(xí)防治糖尿病知識
，通過尿糖和血糖的監(jiān)測
，摸索出影響病情的有利和不利因素，掌握自己病情的特點(diǎn)
，有堅強(qiáng)的信心和毅力
，認(rèn)真治療而不緊張，堅持不懈的 進(jìn)行合理的飲食
、體力活動
，勞逸結(jié)合。正確使用藥物使體重
、血糖
、尿糖
、血糖、血脂維持在合理水平
。有感染
、手術(shù)、重大精神負(fù)擔(dān)時
，要及時正確處理
。總之
，通過心理治療的配合
，達(dá)到有效的控制和防治糖尿病的目的。
糖尿病治療之二：飲食治療
民以食為天
，人不一定每天都運(yùn)動
，但肯定每天都得吃飯。而飲食對糖尿病又有直接的影響
，所以控制飲食對糖尿病治療十分重要
。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：消渴多因嗜酒厚味，損傷脾胃
，運(yùn)化失職
，消谷耗津，縱欲傷陰而改陰虛燥熱發(fā)為本病
。如《
黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“此肥美之所發(fā)也
，此人必素食甘美而多肥也，肥者令人內(nèi)熱
，甘者令人中滿
，故其氣上溢轉(zhuǎn)為消渴”?div id="jfovm50" class="index-wrap">！毒霸廊珪吩唬骸跋什?div id="jfovm50" class="index-wrap">，其為病之肇端，皆膏梁肥甘之變
，酒色勞傷之過
，皆富貴人病之，而貧賤者少有也
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！敝赋龇逝终摺⑸罡辉Ｕ叨嗷即瞬?div id="d48novz" class="flower left">
，這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)識糖尿病的病因相一致
。血糖的高低因胰島素的分泌與進(jìn)食物的多少和種類密切相關(guān)，因而飲食療法是各型糖尿病治療的基礎(chǔ)，無論何種類型的糖尿病
，病情輕重或有無并發(fā)癥
、采用何種藥物治療，都應(yīng)該嚴(yán)格進(jìn)行和長期堅持飲食控制
。
早在50年代以前
，中外治療方案均以低碳水化合物、高脂肪
、高蛋白質(zhì)飲食為主
。據(jù)臨床實(shí)踐證明，這種飲食結(jié)構(gòu)對糖尿病病人的胰島功能并無益處
，而高脂肪飲食還會加重糖尿病病人的血管病變
，高蛋白飲食則會致糖尿病腎病的發(fā)生率增高。當(dāng)前醫(yī)學(xué)專家則提倡高碳水化合物量
，降低脂肪比例
，控制蛋白質(zhì)攝入的飲食結(jié)構(gòu)，對改善血糖耐量有較好的效果
，飲食療法的具體內(nèi)容如下：
一
、飲食定時定量
根據(jù)年齡、性別
、職業(yè)
、標(biāo)準(zhǔn)體重[（身長-100）×0.9]估計每日所需總熱量。男性比女性每天所需熱量要高約5%
。而年齡大小不同所需熱量也有差異，一般是每公斤體重需要熱量千卡數(shù)為青少年＞中年人＞老年人＞
，平均各高5%~10%每公斤體重/日
。而不同體力勞動者每天消耗能量也不同。輕體力勞動者每公斤體重每日消耗30~35kcal熱量
；中等體力勞動者每公斤體重每天消耗35~40kcal熱量
；重體力勞動者每公斤體重每天需40kcal以上熱量。一般來說
，孕婦
、乳母、營養(yǎng)不良者及消耗性疾病應(yīng)酌情增加
，肥胖者酌減
，使病人體重保持正常體重的5%左右，?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒共∏榈玫綕M意控制
。
二、合理調(diào)整三大營養(yǎng)素的比例
飲食中糖、脂肪
、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素的比例
，要合理安排和調(diào)整。既達(dá)到治療疾病的目的
，又要滿足人體的生理需要
。目前，美國糖尿病協(xié)會（ADA）主張：糖尿病病人飲食中碳水化合物應(yīng)占總熱量的55%~60%
；蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)超過每日總熱量的15%
。以每日每公斤體重0.8~1.2g為宜。發(fā)育期的青少年及孕婦
、乳母或特殊職業(yè)者及其它合并癥的病人可酌加至1.5g左右
；每日脂肪攝入總量不能超過總熱量的30%，以每日每公斤體重0.6~1g為好
，如肥胖病人
，尤其有血脂過高或有動脈硬化者，脂肪攝入量應(yīng)視具體情況進(jìn)行調(diào)整
。
三
、飲食計算及熱量計算
供給機(jī)體熱能的營養(yǎng)素有3種：蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
。其中碳水化合物和蛋白質(zhì)每克可供熱能4kcal(1kcal=4.184kj)，脂肪每克供熱能9kcal(37.74kj)
。糖尿病病人可據(jù)其勞動強(qiáng)度將每人每天需要的總熱量（kcal)按照碳水化合物占69%
、蛋白質(zhì)占15%、脂肪占25%的比例分配
，求出各種成分供給的熱能
，再按每克脂肪產(chǎn)熱9kcal，碳水化合物及蛋白質(zhì)每克產(chǎn)熱4千卡換算出供給該病人不同營養(yǎng)成分需要的重量
，可一日三餐或四餐
。三餐熱量分布為早餐1/5，午餐
、晚餐各2/5
。四餐熱量分布為早餐1/7，其余三餐各2/7
。例如：一個體重60kg的中等體力勞動者
，正常體型的成年糖尿病病人，按每日每公斤體重40kcal的熱量計算
，一天總熱量為2400kcal,按以上比例分配即1440kcal熱量來自碳水化合物
，360kcal熱量來自蛋白質(zhì)
，600kcal來自脂肪。提供這些熱量需供給360g碳水化合物
，90g蛋白質(zhì)
，66g脂肪。
我們強(qiáng)調(diào)通過飲食控制熱量的方法
，并不是要求糖尿病患者每天一定要機(jī)械地去計算
，而應(yīng)在掌握這一計算方法后，每隔一段時間或體重有較大幅度改變時計算一下
，制訂出下一階段飲食方案
，而少食甜食， 油膩的食品
，飲食選擇既有原則但又要力求多樣
。
糖尿病治療之三：運(yùn)動治療
運(yùn)動療法是依據(jù)患者的功能情況和疾病特點(diǎn)，利用體育鍛煉防治疾病
、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力
，幫助患者戰(zhàn)勝疾病，恢復(fù)健康的有效方法
。 運(yùn)動給身體帶來的好處將在下面列舉的鍛煉法中具體闡述
。在 糖尿病的治療中，運(yùn)動療法是一個重要組成部分
，尤其對于老年患者
、肥胖患者更為重要。祖國醫(yī)學(xué)很早就認(rèn)識到運(yùn)動對糖尿病康復(fù)的重要性
，隋代的《諸病源候論》
、唐代的《外臺秘要》都記載了消渴病的體育運(yùn)動療法。此后
，歷代醫(yī)家皆有論述
。
到十八世紀(jì)中葉，國外的一些著名醫(yī)學(xué)家也開始主張?zhí)悄虿』颊邞?yīng)做適當(dāng)?shù)捏w力活動
，并把體力活動、飲食控制
、注射胰島素列為治療糖尿病的三大法寶
。有些輕型糖尿病患者只堅持體育鍛煉并結(jié)合用飲食控制即能達(dá)到康復(fù)。
游泳鍛煉法
1．游泳對人體健康的好處
游泳不僅同許多體育項(xiàng)目一樣
，對多種慢性疾病有一定的治療作用
，而且還有其獨(dú)特的治療價值，其主要原因有以下幾點(diǎn)：
（l）游泳是在陽光
、空氣
、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動項(xiàng)目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效
。
（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉
，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療
。通過游泳鍛煉
，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)
，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收
，從而能增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對疾病的抵抗力
，并獲得良好的治療效果
。
（3）游泳鍛煉能增強(qiáng)人體各器官、系統(tǒng)的功能
，慢性病人通過游泳鍛煉
，可增強(qiáng)發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能
，使已衰弱的器官
、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強(qiáng)，從而使疾病得到治療
。
（4）游泳鍛煉既可陶冶情操
、磨煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神
，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心
，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復(fù)和疾病的治療
。
2．游泳運(yùn)動量的掌握
游泳鍛煉
，與人們從事的其他體育鍛煉項(xiàng)目一樣，只有科學(xué)地掌握運(yùn)動量
，才能使每次鍛煉既達(dá)到鍛煉的目的
，又不致發(fā)生過度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。
游泳鍛煉時
，應(yīng)如何科學(xué)地掌握運(yùn)動量呢
？
掌握游泳鍛煉的運(yùn)動量的方法有多種，但對普通游泳愛好者來說
，最為簡便的方法
，是根據(jù)游泳者脈搏變化的情況，來衡量運(yùn)動量的大小
。
我國正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60－80次
。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人
，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘50－60次
；鍛煉有素的人
，脈率還要低一些。對普通的游泳愛好者來說
，每次游泳后
，脈搏頻率達(dá)到每分鐘120－140次，此次鍛煉的運(yùn)動量則為大運(yùn)動量
；脈搏頻率為每分鐘90 － 110次
，則為中運(yùn)動量；游泳鍛煉后
，脈搏變化不大
，其增加的次數(shù)在10次以內(nèi)，則為小運(yùn)動量
。
選擇游泳鍛煉的運(yùn)動量時
，要因人而異，量力而行
。普通的游泳愛好者
，即使是年輕力壯者，每周大運(yùn)動量的鍛煉
，也不應(yīng)超過2次
；而中年人則以中等的運(yùn)動量為宜，不要或少進(jìn)行運(yùn)動量過大的游泳鍛煉
；老年人最適宜小運(yùn)動量和中等偏小的運(yùn)動量的游泳鍛煉
。
慢跑鍛煉法
跑步是一項(xiàng)方便靈活的鍛煉方法，老幼咸宜
，已日益成為人們健身防病的手段之一
。
1.跑步與健身
（1）鍛煉心臟，保護(hù)心臟
。堅持跑步可以增加機(jī)體的攝氧量
