家中健身　見縫插針

家中健身　見縫插針

方法一：盡量不坐著看電視

很多人都覺得坐著還不夠舒服，喜歡整晚躺在沙發(fā)上，哪怕斜著眼睛、扭著脖子，也愿意以懶惰的姿勢，看著肥皂劇，度過4～5個小時的時間。其實，我們完全可以站著看，一邊看電視，一邊伸展四肢，廣告時間可以到陽臺上原地跑步，讓自己的身體更靈活，避免晚飯后脂肪堆積造成梨形身材，而腹部堆積過厚的脂肪，不利于健康。

方法二：做做家務勤走動

只要來回運動，就能消耗熱能，如果我們能邊看電視或聽音樂邊做家務，豈不一舉兩得？既看了電視，又打掃了房間，凈化了自己的生活空間，還不用專門做家務，更重要的是，長期堅持下來，可以讓我們保持輕盈的體態(tài)，活得更健康。

方法三：多陪孩子玩耍

這看起來只對孩子有利，其實有研究發(fā)現(xiàn)，一個體重75千克的人用30分鐘和孩子玩耍，就可以消耗187大卡的熱量。可見這是一項“雙贏”的活動。（杜學峰）

早起、讀書、健身、旅行，如何將一個人的生活過得酣暢淋漓？

人最難做到的，就是自律。如果您能做到，就從第一步開始；醒及起，不戀床。人一天的煩惱和負能量都來自與早醒不起，床上翻來覆去的那段時間。您早起的時間，可以適當?shù)倪\動或看書，一日之計在于晨，羅列下自己一天的計劃。您會有一個不一樣的一天。

如果您能早起，一小時，您會發(fā)現(xiàn)您的日子過的時間很充實。做事有計劃，您可以有目標的做事，旅行都在您計劃內(nèi)。有計劃就有目標，這樣工作就有激情。就怕您沒計劃，老是覺得時間緊，渾渾噩噩的的一天，被工作追的昏天黑地。

想過這樣的生活，每天早起。行動！

酣暢淋漓，讀書寫作，運動旅行，早起

我來分享一下我個人經(jīng)歷，問題提到的早起、讀書、運動、旅行等感覺像是描述自己一樣，不甘平凡，知道改變，正在變得自律，走向“優(yōu)秀”……

（1）關于早起：之前我每天堅持6點（冬天，夏季5點）起床，然后利用早晨的時光去做喜歡做的事。早起的第一件事便是去洗頭，我有一個癖好：一天洗一次頭，洗頭能讓我神清氣爽，一天得精神都很好，關鍵是發(fā)型不能亂，從不用梳子梳頭，都是以洗頭代之。忙完這些小事之后，便是走出宿舍，拋下網(wǎng)絡，走向操作！

（2）關于運動：我明天都會去學校的操場鍛煉，雷打不動。因為，我認為一個人 健康 的 健康 很重要，一切的前提都是要有一個 健康 的身體，然后再去談論或是做其他的事情。我運動的計劃是每天操場（400米）跑八圈，一組50俯臥撐，一組60深蹲，一組健身操，還有引體向上……

起初做這些運動是有些困難的（也許對有些人來說不值得一提），而且每天還會有一些不確定的因素；因此，就會導致越來越難堅持 ；還有一點就是有時自己不自律， 明明說好10點要準時睡覺的，但若遇到喜歡的劇還是忍不住的去追，而且要堅持把更新的看完，但還好不會超過12點……雖然這些都是對早起、對運動的挑釁，但好在現(xiàn)在自己能控制、能去印制，通過自律逐漸走向“勝利”。

關于讀書：每個月都會有書單，有時會一下買很多書，同時看，在班級看，在宿舍看，在外面看……現(xiàn)在正在看海倫凱勒的《假如給我三天光明》還有一些關于思維記憶類的書，雖然每天都很忙，但還會抽一點時間去看書，入出知識，這樣才能寫出更新的文章、更好的文章，只有持續(xù)輸入，才能長久輸入；讀書的目的是增長見識，獲取精神上的滿足，同時還能寫寫文章，發(fā)表一下個人觀點，雖然文采不佳，但好在自己有進取心，相信讀書會讓自己變得越來越好！

關于旅行：每周計劃去一個地方，喜歡獨行，感覺自己一個人更自在，不要顧及他人的感受，能盡情的享受這孤獨的狂歡，甚是喜歡。每去過一處地方，不留下足跡，但要帶走一部分記憶，畢竟文明旅行嘛，然后回去把所見所聞記錄下來，成為記錄生活、記錄人生的一部分。現(xiàn)在這個年紀能出去“享受”一下，盡快的去，以免以后沒時間，但“享受”有個前提：把該做好的事情做好之后！

讀萬卷書、行萬里路，豐富個人經(jīng)歷，成為一個有故事的人；變得堅持、變得勤奮，成為一個自律的人；好好努力，做個年少有為青年！

早起、讀書、健身、旅行……如何將一個人的生活過的酣暢淋漓？

早起，這是我一年多來六點多鐘就必須起床，早起這一點我是做得到的，

至于讀書，我買了一本初級英語，但是基本上沒空看，可能我這個工作不適合一邊工作，一邊讀書，

健身，我每天走三公里路去上班，你算不算健身？出門在外，能省一塊是一塊，如果坐公交車的話，要兩塊錢，如果早出門，20分鐘走路的話，可以健身也可以省兩塊錢，你說是嗎？呵呵。

嗯至于旅行，每周末不上班的時候，偶爾也會報名，啊，就是報深圳戶外，徒步的那種組織 社會 組織，隊伍，然后就會跟著他們到處去轉(zhuǎn)悠，我不知道這種叫不叫旅行，一般都是去的地方，都是廣東省內(nèi)，去廣東省外的也是有，不過因為時間還有經(jīng)濟方面，有時候是不會選擇去太遠的地方，一般都是在深圳周圍的城市，啊我去過最遠的就是江西武功山，去的時候去了四天，我去過最近的地方就是汕尾廣東，汕尾紅梅灣，去了幾個地方，然后有去看風車的去看南海觀音的，然后還去海邊的紅梅灣，

哦，去年去過廣東韶關，去了兩天兩夜報名費是200多，

我的生活就是每天六點半起床買菜做飯，然后八點出門去公司上班，晚上九點多回去大多數(shù)都是這樣，這也算是一種生活的自律吧，然后周末會出去玩，原本打算這周去錄視頻的，然后沒有放假，然后又下雨，之前出去玩也不是為了錄視頻，就是覺得在家比較悶，還是出去走一走比較好

講一個自己的真實經(jīng)歷，希望對題；
有一段時間，我需要頻繁的在外出差，沒幾天都是一個城市，有過類似經(jīng)歷的人都知道，這樣的生活很容易讓人變得懶散，一味的應付接下來的工作，所以我給自己定了一個規(guī)則：
1、帶上一本書，出差結(jié)束前讀完；

2.每到一地，必須晨跑一次；
因為公出差的距離都比較遠，通常都是經(jīng)濟艙來回，所以很快就在飛機上完成了讀書的任務，尤其是當最后合上書本的時候，感覺自己好像完成了一個重要的宗教儀式一樣神圣，滿滿的儀式感和滿足感；

至于晨跑，在廈門遇到了落滿花瓣的廢棄鐵路，遇到了當?shù)厍宄可仙綗惆莘鸬拇髬專辉诠枮I看到了半米厚的冰墻，晨光里水晶一般的驚艷；在深圳見到了早上下班的出租車，拉著一樣剛剛下班的IT男；北京的胡同里不知道藏了多少達官顯貴，可是也要跟我們一樣吸著爆表的霧霾，自然面前，人人平等了；還有很多地方，武漢的大學操場、江西的早餐店、廣州練太極的爺爺奶奶、西湖的柳浪聞鶯、長沙夜市后的燒烤味可以熏透了半個街區(qū)......
想體驗不同的生活？
多看書，多出門，早起床，都是很好的方式，至于幾個人真的不重要，各有各的美好！

早起，讀書，健身，旅行。我想大部分人都喜歡這樣的生活，可是要做到這樣子又有幾個人能一直堅持了，我認為過酣暢淋漓的生活就是讓自己不感到孤獨，過得充實有意義。

當然，這是我認為的酣暢淋漓的生活。就像一個清潔工大媽，每天早上六點起床，七點出門打掃衛(wèi)生，就這樣一直堅持著早起，充實，簡單。我就認為是特別爽的生活。（這里我把爽就理解成酣暢淋漓哈）現(xiàn)在大部分的人都是找不到事情做，然后就開始“作”，然后作又覺得不怎么樣，這樣日復一日的重復著，根本不知道自己想要的是什么，就這樣過著空洞的生活，就像一個僵尸一樣，只有外殼而沒有靈魂。

所以，現(xiàn)在的人都害怕自己無事可做，這種孤獨感使人很難受，簡單，正能量，充實，就這些的關鍵詞我就認為是特別爽的生活。

上大學以來，特別是正在上大一下期的我深刻明白自律真的很考驗一個人的學習計劃性。從幼兒園到高中長達15年的老師管教式教育，我早已習慣每天在老師的作業(yè)安排中完成自己一天的學習任務，那時的我無需自己考慮每天應該干什么，我只需要跟著老師的腳步走，考出好的成績不成問題……然而，從去年9月份進入大一以來，我?guī)缀趺刻於紩栕约?，今天應該完成哪些任務呢？一開始，我并沒有意識到這個問題的重要性，每天只是平凡地度過漫長時光，周圍的同學們也不像高中時的同學般刻苦努力，他們整天拿著手機看電視，打 游戲 ，（我也是其中一員），上課一邊耍手機一邊聽課，或是一邊睡覺，毫無組織紀律性。就這樣，我浪費了整整一學期，到期末要考試時，為了修到學分，我每天給自己立下一個目標，起早貪黑打卡圖書館，說來也很諷刺我的期末成績竟還在班上能排第八名。這又讓我意識到，我如果要想在大學四年學有所成的話，就必須以本專業(yè)最優(yōu)秀的同學看齊，而不是隨波逐流。所以，現(xiàn)在也一直努力嘗試制定一個合理的每日計劃，培養(yǎng)自己的自律性。

一個人的生活如何過得很自在，我想最重要的就是：自律與堅持。
早起
堅持每天6:30起床。 在工作日的時候，雖然上班地點離家里很近，，可能就10分鐘的路程，但依然習慣這個點起床。起床以后，簡單收拾下房間，洗臉刷牙，然后簡單畫個妝（我覺得化妝是能讓人開始一天好心情的辦法之一），然后弄個簡單的早晨（比如泡一杯五谷雜糧、烤個玉米、煎個蛋之類的）無論時間再怎么趕，早飯必須吃。
周末的時候，可能偶爾會偷個懶，睡到8點才起床， 然后開始動手打掃整個家里。洗衣服、掃地板、拖地板、擦桌子等....等忙完這些的時候就已經(jīng)11點30了，再開始準備午餐。所以每個周六的早上，都是處于家務時間段。并且我覺得做家務是一個很好的解壓辦法。
讀書
每天逼自己看書。 現(xiàn)在看書的渠道很多，各種讀書APP、公眾號....只要你想看，隨時都能抽出時間來看。目前本人比較喜歡用微信閱讀這個APP看書，早上吃早餐的時候或者晚上睡覺前看一會兒，沒有硬性要求一定要看多少，但就是每天要看一些，看幾段話也行，也是希望自己能養(yǎng)成閱讀的習慣。
定期買紙質(zhì)的書。 在電子圖書還沒有普及的時候，會每隔一段時間就去書店挑一些自己的書，放在自己好拿的地方，有空的時候就拿起來看?？磿且粋€能讓人靜下心來的好辦法。在我煩躁的時候就會拿起書來看，不管多無聊的書就是逼自己必須看滿1個小時。因為有時候 書確實能讓你暫時逃離現(xiàn)實生活。
健身
一周2次 普拉提 。 在上班中午休息的時候去連續(xù)普拉提，每次1個小時。或者下班以后去練習。

散步2個小時。 我是一個很能走路的人，遇到心情不好的時候會自己一個人從家里出發(fā)，漫無目的地走路，通常走路2個小時以上。或者有時候選擇走路去上班，這樣一天來回就是1個小時了。

運動確實是一個很好的解壓方式 ，以前可能看網(wǎng)上很多人說運動可以解壓，一開始也是不不相信，覺得那么累。但真的當自己去嘗試以后，運動的時候你會全身心的投入，當身體達到一定疲憊程度，結(jié)束之后會覺得身體一下子空了，就會很放松。
旅行
每年一次長途旅行。 基本上每年都會有一次10天左右的旅行時間，去到遠一點的地方，看看自然風光、山水景色等（對于一些大都市的繁華不是很喜歡，所以通常以自然風光 旅游 為主）。 旅行的時候，有時候會選擇那種自由行的團 ，包車、吃住的那種，對于這方面本人比較懶，不是特別喜歡規(guī)劃這些路線，所以選擇這種便捷的方式。
一個人要過得多姿多彩的方法有很多，關鍵在于你 的追求是什么。

你也可以選擇一個人窩在床上看書、看電視劇一整天，也可以一個人去爬山鍛煉一整天。

選擇不同，一個人的生活方式就會不同。
早起、讀書、健身、旅行，如何將生活過得酣暢淋漓。

1、早起。這件事情，除非刻意或者上學上班有要求，否則按人體的自然規(guī)律來說，40歲大概是一個分水嶺。40歲以前，那睡眠是睡不夠的，對于床的依戀，每天早晨最為嚴重。過了40歲，早晨就會很規(guī)律的早醒，躺在床上也無聊，早起鍛煉身體，成為了一件很容易的事情。

2、讀書。在當今人手至少一部手機甚至兩部三部的年代，尤其畢業(yè)已經(jīng)參加工作的人，讀書的時間是越來越少。手機上的各種資訊方便快捷，各種 游戲 愛不釋手，各種花邊八卦流連忘返，各種綜藝全時段點播，簡直霸占了我們的全部。能夠放下手機，拿起一本書，那是考驗。前一段期間，我有意的把手機放在臥室里充電，而我則在客廳里看書，發(fā)現(xiàn)對手機，也可以不那么依戀。只要你用一些方法，還是可以很好的改變。尤其周末，有條件的可以去圖書館或者書店，在那個安靜的環(huán)境里，看一本好書，忘卻手機，也不失為一種很好的休息。

3、健身。這件事已經(jīng)隨著我們物質(zhì)生活的極大豐富，變得越來越重要。營養(yǎng)過剩，消耗太少，體能下降嚴重，大多處于亞 健康 狀態(tài)。很多人一提到健身，那就必須得去健身房，要有一套裝備，要安排一個大段的時間，堅持起來就難免困難。其實，日常鍛煉非常方便，快走、慢跑、拉伸、啞鈴、都可以在家里完成，再輔助以健身房，效果更加。我每天早晨堅持5公里走步，對于身體狀態(tài)的調(diào)整，非常有好處。

4、旅行。這對大多數(shù)人來說，確實要提前安排在假期，平時根本沒有時間。即便如此，也建議有條件的，一年安排兩次出行，無論對老人還是孩子，還是對自己，都是放松，對孩子還可以開闊眼界。我自己來說，因為工作原因，每年的大部分時間，都在進行商旅，全世界都有機會去，這個工作的節(jié)奏還是被很多人羨慕的。

生活的質(zhì)量要靠自己來設計和安排，科學合理的見縫插針，不浪費不懈怠，積極樂觀向上，就會讓身體散發(fā)正能量，充滿活力。

我是指擺脫現(xiàn)狀，我覺得自己對現(xiàn)狀很不滿，大多數(shù)人都和我一樣吧，每天看再多的雞湯只能心里安慰，怎么擺脫這種狀態(tài)呢？

1、找一個愛笑的朋友每個人都喜歡和樂觀開朗的人在一起，因為和他們在一起總是過的開心愜意。古龍曾經(jīng)講過：“愛笑的女孩，運氣不會太差”!所以只要每一天都開開心心的微笑面對生活，一定會吸引到那個同樣愛笑的他。然后一起用心的開啟嶄新的人生旅途，不管是人潮鼎沸的繁華都市，還是人跡罕至的荒野深山，有愛有朋友的時光最為絢麗多彩！2、每天抽時間去運動不管有多忙，都選擇一種喜歡的運動每天去堅持。打球游泳沒時間，極限運動又太難，至少我們還可以去跑步??！只要抽出一點時間，然后帶著一顆奔跑的心就隨時都可以啟航！在跑步的時候選擇一條從來沒有去過的路線，朝著未知的地方，讓腳步伴著自己的好奇心飛馳起來吧！3、做一個吃遍全城的吃貨每一個城市都有很多獨具特色的風味小吃，還有一些不為人知的 美食 隱藏在某個角落，等待著你去發(fā)現(xiàn)去品嘗。帶上知乎這份中國城市 美食 地圖去做一個吃貨吧！從今天開始，每個月都抽出點時間去 探索 所居城市的 美食 吧，不但能開啟你人生里美味的新篇章，還能順便在知乎回答相關問題，一起結(jié)識更多的吃貨呢！4、按時作息保證充沛的精力堅持每天6點半左右起床，晚上睡覺時間不要超過11點。利用每天早起的時間堅持一個好的習慣，持之以恒的為生命積累更多的能量。不要熬夜，讓身體每天都得到最好的休息！如果陷入晚睡晚起的惡性循環(huán)，一定要及時調(diào)整，可以看看這些問題：室友都是熬夜族,我如何保證早睡早起？ - 醫(yī)學 - 知乎、如何早睡早起？ - 生活 - 知乎、怎樣做到早睡早起？ -健康- 知乎。5、從生活小事開始改變想想平常生活中很少做過的事情，或者一直看別人做卻不敢嘗試的事情。比如你收拾屋子發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)找不到的有用物品，或者一直沒有吃過的一道菜，生活中還有很多的細節(jié)被你遺忘。從微小的事情開始，嘗試學會鍛煉自己對生活的感知力，讓自己的生活更有趣。每天睡前都可以拿起筆思考和總結(jié)生活，想想明天要做一件什么有意義的事情呢，懷著滿滿的能量進入夢鄉(xiāng)。用這些點點滴滴的小事把生活串聯(lián)成美麗的畫卷，讓自己的心態(tài)變得更加豁達和從容，給漫漫的人生道路留下幸福又美好的回憶吧！6、看經(jīng)典的影片，收獲感動與快樂看看一些經(jīng)典的電影，如《阿甘正傳》《美麗人生》《天使愛美麗》《三傻大鬧寶萊塢》等這些經(jīng)典佳片，讓心靈重拾久違的感動！也許你會笑到肚子疼，也會不自覺的淚如雨下，但是這些都會變成你人生中的營養(yǎng)與珍藏，陪伴你一起成長！7、每天看一會喜歡的書籍用一本喜歡的書籍讓心靈沉浸其中，不論是扣人心弦的懸疑小說，還是神秘莫測的科幻小說，亦或是經(jīng)久不衰的大師作品，都會帶給你一個全新的世界！不論何時何地，拿起書本或者使用電子設備，讓那一段段跳動的文字驅(qū)散生活的疲憊，靜靜的享受屬于自己的閱讀時光吧！8、留一點時間給自己！每天給自己半小時左右獨處的時間，什么都不做。在自己最喜歡的環(huán)境里，以最舒服的姿勢靜靜的傾聽這個世界，你會發(fā)現(xiàn)很多靈感會不自覺的迸發(fā)出來。推薦個軟件：Mira-小米應用商店 ，這是一款讓我沉醉的應用，它能根據(jù)你的指尖滑動，在屏幕上生成許多粒子，并配合好聽的音樂，戴上耳機，就可以享受平靜與放松。
都說一個人的時候是最好的增值期，這話可一點都不假呢。

如果你是在談戀愛，要花時間想念對方，要和對方約會，會想時刻和對方在一起，把時間分給他之后，剩下的屬于你的時間就少了。如果你已婚，那就更難擁有屬于自己的時間了。

所以，一個人的時候是最好的增值期，好好珍惜一個人的時光吧。那么，如何珍惜這些美好時光呢？

首先，要養(yǎng)成自律的習慣，因為如果你不自律的話，給你再多時間也是會被浪費掉的。要想自律就要做好日程安排，改掉拖延的壞習慣，五分鐘之內(nèi)能做好的事馬上做，不要拖。

其次，每天閱讀至少一小時，可以選擇晚上睡前一小時閱讀，也可以選擇早上早起一小時閱讀，或者利用碎片化時間閱讀。

如果條件允許，最好每天都安排健身，可以去健身房，不想去健身房的話可以考慮戶外的有氧運動，跑步，爬山等。下雨天還能在家進行室內(nèi)的健身，比如跳鄭多燕，瑜伽或者跟著keep做運動。

最后，每年給自己安排一到兩次說走就走的旅行。旅行真的是最好的放松方式，我每次出去旅行都能完全放松身心，非常的舒服。

一個人的生活，只要安排好了，其實也可以很精彩的。

怎樣讓健身成為你的生活中必不可少的

怎樣讓健身成為你的生活中必不可少的

怎樣讓健身成為你的生活中必不可少的，久坐的上班族和學生黨都需要健身鍛煉，健身能夠提升人的精神氣質(zhì)和身體素質(zhì)，但是往往很多人做不到堅持，那么怎樣讓健身成為你的生活中必不可少的呢？

怎樣讓健身成為你的生活中必不可少的1 1、目標要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

2、學會獎賞自己

鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性健身者決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。

3、記下自己的進步

研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設立新目標。

4、“微型”健身運動

如果你實在太忙，那可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

5、找一個合適的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

6、多種運動選擇

人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

7、天天鍛煉

美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc的首席運動生理學家理察德科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。

因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

8、給健身留出時間

在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。

9、制訂備用方案

溫馨提示：應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。

怎樣讓健身成為你的'生活中必不可少的2 健身注意事項

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

一定要注意，做這個運動的時間最好是我們做完熱身運動之后，此外，每隔動作最好能夠持續(xù)20至30秒，這樣可以幫助我們讓肌肉松弛下來。

3、超負荷的舉重

當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。

有氧運動是要每天怎樣鍛煉自己？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
以下為鍛煉要點：
1、適度鍛煉。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。
2、疾走健身。
疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，其效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節(jié)的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛煉。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
5、不以體重論健康。
鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過于緊張。

居居啊 進健身問題

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在于堅持！關鍵在于養(yǎng)成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
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水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。
Q：什麼水果不該用來減肥？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。
Q：什麼時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少于8大碗。
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸?，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那么你可能要失望了?。ㄈ裟阍囘^，你可能會發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1． 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥
德國營養(yǎng)學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果??！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
◆哪些食物能減肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

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