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跑步機咋跑出膝關節(jié)病

醫(yī)案日記 2023-05-03 11:34:43

我平時工作非常忙

，早出晚歸，上下班也是以車代步
，幾年來便每天抽空到健身房跑步機上跑跑
。近來
，我覺得雙膝關節(jié)處經常疼痛
，尤其是在跑步機上跑后疼痛更加明顯
。到醫(yī)院就診后
，醫(yī)生診斷為骨性關節(jié)炎
，并指出很可能與我長期過度在跑步機上跑引起關節(jié)磨損有關
。跑步機不是鍛煉身體的嗎
？這跑步機，到底跑還是不跑
？

上海讀者：劉玉娜

本期答疑專家：安徽省中醫(yī)院 王金山

如今像你這樣去健身館“突擊”鍛煉的白領不在少數

。跑步機若使用得當，可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關節(jié)
，增強心肺功能
；但使用不當反而易引起膝關節(jié)軟骨和韌帶勞損，從而引起骨性關節(jié)炎等
。

專家認為

，一般剛開始用跑步機時，每次以15～20分鐘為佳
，經過一段時間適應后
，跑步時間一般每次可達到45分鐘，跑步的密度一般是兩天一次
。運動時
，心率以每分鐘120次為宜。其次
，跑步之前要做準備活動
，比如壓腿、彎腰等
，幅度要?div id="d48novz" class="flower left">
。婚_始跑步時
，要先快走，后慢跑再加速快跑
；停下來時應先把速度調慢
，慢跑進而轉成快走，再漸漸停下
。另外
，跑步結束后，放松肌肉很重要
，大腿和小腿的肌肉放松好了
，膝關節(jié)的血液循環(huán)才能通暢。如果跑步前不做準備活動
、一跑一兩個小時
、跑完也不做放松活動，這樣的鍛煉是很不科學的
。

至于治療

，你應該讓膝關節(jié)好好“病休”一下，必要時配合推拿、針灸
、拔火罐以及藥物外敷
、內服等，理療也是個不錯的選擇
。至于推拿手法則不宜太重
，否則會使膝關節(jié)的癥狀加重。

最后要提醒的是

，有兩類人不宜使用跑步機
，一是有骨質疏松、骨關節(jié)病
、關節(jié)炎等慢性病的人
；二是體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身
，因為體重過大會增加跑步中損傷膝關節(jié)的風險
。

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