三伏天解暑有方
醫(yī)案日記
2023-05-03 13:36:34
三伏天解暑有方
李尤佳 河南省中醫(yī)院
俗話說
，秋后一伏，熱死老牛
。雖已立秋，但由持續(xù)高溫天氣引起的乏力
、困倦
、眩暈
、心煩
、多汗
、食欲不振
、低熱等暑熱癥狀仍很普遍
。身體上的不適很難讓人打起精神
，因此
，此時常備一些防暑解暑的中成藥還是很有必要的
。河南省中醫(yī)院王祿副主任醫(yī)師
，向大家介紹幾種常見的解暑中成藥
。
解暑藥可分內(nèi)服
、外用兩種以及具有解暑作用的茶等
。
內(nèi) 服
藿香正氣水（片
、膠囊） 有解暑
、化濕
、和中功效
，針對的主要癥狀包括：頭昏
、胸悶
、嘔吐、腹瀉
、脘腹脹痛等。因夏季主要以濕熱當(dāng)令
，在化濕的同時
，亦可扶脾胃之氣
。對中暑
、以吐瀉為主的胃腸性感冒效果最好
。如果作預(yù)防用，可每次服用治療量的1/3
。服藥期間，應(yīng)忌食生冷食物
。有高血壓、心臟病
、肝病
、糖尿病
、腎病等慢性病嚴(yán)重者以及兒童
、孕婦
、哺乳期婦女
、年老體弱者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用
。
六一散 有名的解暑藥
，配方簡單
，由滑石
、甘草以6:1的配方組成
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？汕鍩崂?div id="4qifd00" class="flower right">
，中暑后往往會出現(xiàn)小便不利等癥狀
，將六一散用涼開水調(diào)服即可。
人丹 具有清熱解毒
、祛暑止吐、清涼開竅的作用
，還可用于退熱
。對天氣炎熱導(dǎo)致的頭暈
、頭痛
、惡心
、胸悶等
，可每次10粒
，含化或涼開水送服
。嬰幼兒不宜服用
。
十滴水 有祛暑
、散寒
、健胃的作用
，起效較快
。中暑后出現(xiàn)頭昏頭痛
、惡心嘔吐
、腹瀉時
，可將十滴水2～5毫升溶于白開水中攪勻服下
，中暑癥狀很快可以得到緩解
。高溫作業(yè)時事先喝一點也有防暑的作用
。兒童
、哺乳期婦女、年老體弱者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用
，孕婦忌用。
清暑益氣丸 可祛暑利濕
、補氣生津
，炎熱很容易讓人耗氣傷津，出現(xiàn)發(fā)熱
、口渴、乏力
、犯困、不思飲食等中暑兼有氣虛的表現(xiàn)
。此藥由西洋參、知母
、黃連等藥組成
，不僅清暑祛濕
，還益氣生津
，尤其對體弱的老年人非常適用
。
外 用
清涼油、風(fēng)油精 具有提神醒腦
、鎮(zhèn)痛驅(qū)風(fēng)、祛暑解毒等功效
，若僅出現(xiàn)輕微的悶熱不適、頭痛
、頭暈、蚊蟲叮咬等癥狀
，可以取少許涂于患處或涂在前額或太陽穴上
，會瞬間給人涼爽舒適的感覺
。洗澡時也可在水中放幾滴風(fēng)油精
，可清涼除痱
。但孕婦不宜使用
。
花露水 可除痱止癢
、提神醒腦
、防蚊蟲、除菌
、殺菌
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；端畠?nèi)含有70%～75%的酒精
，具有易燃性
，注意別在燃著的蚊香
、蠟燭
、煙頭附近使用
。
茶
防暑清涼茶 由香薷
、佩蘭
、綠茶組成
，每天10～20克均可
，用開水泡茶可化濕防暑。
菊花茶 由菊花
、二花、甘草組成
，每天10～20克均可，綠茶適量
，用開水泡茶渴，作用偏于清涼
、瀉火
。
白茅根茶 由白茅根
、淡竹葉
、甘草組成
，每天10～20克均可
，開水泡飲即可。
三伏天養(yǎng)生六大要訣
導(dǎo)語：三伏天是一年中最熱的時候
，也是多種疾病的高發(fā)期。如何才能有效養(yǎng)生呢?讓我們一起來了解一下吧!
三伏天養(yǎng)生六大要訣
別太貪涼
。長時間呆在空調(diào)房里
，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)
，出現(xiàn)多種不適
。因此
，最好少開空調(diào)
，小孩
、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎
、風(fēng)濕病
、呼吸道疾病的老人就更要注意
。即使開
，溫度以26℃為宜
，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹
，避免直吹身體
，還要護(hù)好頸
、背、腹
、腰、腿等部位
。大汗淋漓后不要沖涼水澡
，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲
。夏日貪吃生冷瓜果
，容易引發(fā)胃腸炎
。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下
，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間
。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒
。
飲食開胃
。一進(jìn)三伏天
，很多人就會受到“苦夏”的困擾
，口淡乏味
，食欲不振
。因此
，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點
。專家建議
，夏天可以多吃點苦味食物
，苦瓜、苦菜
、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃
。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差
、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱
，出汗較多
，容易耗氣傷陰
。因此
，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少
，山藥
、大棗
、蜂蜜
、蓮藕、木耳都是不錯的選擇
。此外
，雞鴨肉
、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃
、健脾補虛的功效
。
身體祛濕
。悶熱潮濕的三伏天
，人體容易被濕邪侵襲
。對付暑濕
，可以按足三里穴
，有助于運化水濕
。睡前用40℃溫水泡腳
，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量
。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去
。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆
、綠豆、荷葉煮粥
，藿香
、佩蘭
、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水
，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化
，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當(dāng)水喝
，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用
。
“低調(diào)”運動
。常說的“夏練三伏”
，并不是讓大家不分時間
、地點
、情況地去鍛煉
。夏天人體能量消耗大
，跑步
、打球
、爬山等鍛煉方式必須量力而行
，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運動，既能起到鍛煉效果
，又不至于出現(xiàn)不適。三種運動比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍
，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚：垂釣需要腦
、手、眼配合
，靜
、意
、動相助
，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量
，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動
，有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃
，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運動
。
晚睡早起午補覺。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜
，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點按時作息
，睡眠時間不要超過11點
。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”
，到了夏天
，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)
，如果經(jīng)常睡懶覺
，就違背了人體陽氣的'季節(jié)變化規(guī)律
，不僅得不到休息
，反而覺得更疲乏
。所以，夏季早上六七點起床比較好
。午睡有利于氣血平衡，能補充體力
，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜
，超過1小時則適得其反
，可能干擾晚上睡眠
。
靜坐除煩
。醫(yī)學(xué)研究表明
，夏天當(dāng)氣溫超過35℃
、日照超過12小時
、濕度高于80%的時候
，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響
，人也容易心煩意亂
，而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高
。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式
，如果配合做一些小動作
，不但能迅速達(dá)到心氣平和
，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個好方法
。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上
，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時
，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后
，上下牙叩動10～15次
，可起到養(yǎng)心安神
、固齒健脾的效果
。
三伏天的養(yǎng)生方法
中醫(yī)養(yǎng)生素有“夏補三伏”之說
。但酷暑盛夏之時進(jìn)補會不會有“火上加油”或“虛不受補”的副作用?答案是否定的
。
“三伏”之際
，人體氣血趨向體表
，形成了陰氣盛于外而虛于內(nèi)的生理狀態(tài)。汗出太多
，機體就會喪失大量水分、無機鹽類和維生素
，加之夏季胃液分泌相對減少，功能低下
，影響消化吸收
，致使?fàn)I養(yǎng)補充相對減少。此外
，酷暑夜短，蚊蟲干擾
，
睡眠相對不足
，從而易使人體出現(xiàn)虛證
，根據(jù)“虛則補之”的原則
，只有用“補法”才能調(diào)整機體功能
。對于陰虛者
，天越熱則陰越虛
，陰越虛則虛火越旺
，此時補陰，猶如久旱遇甘霖
，不會“火上加油”。
對陰虛內(nèi)寒者
，暑熱越盛，陽氣越傷
，體內(nèi)越寒
，此時進(jìn)補
，恰似雪中送炭
，也絕不會“虛不受補”
。問題的關(guān)鍵是如何進(jìn)補?所謂“補法”
，并非單純地進(jìn)食美味佳肴或吃補藥
，而是綜合調(diào)攝
。補的方法多種多樣
，但主要有神補
、食補、藥補等
。
1.順時調(diào)神 即“神補”
。首先
，在盛夏時節(jié)
，宜順應(yīng)自然
，合理安排作息時間?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月，夜臥早起
，無厭于日
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！逼湟馐侵甘钐炜蛇m當(dāng)晚睡
，早些起床
，中午適當(dāng)安排午休
。
在清晨或傍晚時，可選擇公園
、河邊、湖畔
、庭院等空氣新鮮處，進(jìn)行散步
、太極拳
、太極劍
、導(dǎo)引保健功法
、氣功鍛煉
，使心情舒暢
，胸懷寬闊
，神清氣和
，精力充沛，心神得養(yǎng)
。如果條件允許
，還可參加外出旅游
、消夏避暑
，既使人心曠神怡，又可鍛煉身體
。
2.因人施膳 即“食補”，是指用不同食物補養(yǎng)和調(diào)整機體的偏頗
。體質(zhì)偏于氣陰虛者，可適當(dāng)選些甘寒益陰補腎之品
，如龜
、鱉
、鴨
、鵝肉做菜肴;偏于陽氣虛者
，可適當(dāng)選用溫性食品進(jìn)補
，如牛肉
、雞肉
、羊肉等
，以溫中益氣
，填補精髓，增強體質(zhì)
。
但由于夏季人體消化功能較弱，因此
，除適當(dāng)服食一些上述補品外，飲食宜清涼味淡
，少食肥甘油膩厚味之品
。此外
，在炎熱的夏季
，適當(dāng)飲用一些保健消暑飲料是必要的，但切忌過度貪涼飲冷
。大汗之后不可暴食冷飲
，某些慢性病患者更應(yīng)有所選擇
。
3.辨證服藥 此為“藥補”
。陰虛體質(zhì)者
，可以適當(dāng)服用一些滋陰清火
、生津止渴之品
，如西洋參
、沙參、麥冬、五味子
、石斛
、玉竹等
，以及生脈飲
、西洋參蜂王漿等中成藥
。
陽虛者
，可選用巴戟天、蛤蚧
、鹿茸等助陽之品，或選用金匱腎氣丸
、龜齡集等中成藥。偏氣虛者
，可選用人參
、黃芪
。
三伏天應(yīng)該如何防病
第一
，盡量減少在溫度高的時候出門或是大量的運動
，這樣身體水分的流失太快了
，如果不能及時的補充水分很容易出現(xiàn)脫水中暑的情況的話，就是非常危險的了
。上班族應(yīng)注意隨時補充水分
，好喝新鮮的白開水或淡鹽水
，少飲冰鎮(zhèn)飲料
。此外
，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜
，尤其是西瓜、冬瓜等
。
第二，防止感冒和消化道疾病
。伏天是感冒高發(fā)期，尤其是長時間在空調(diào)房里或吹電風(fēng)扇
，會出現(xiàn)咳嗽
、打噴嚏
、流鼻涕等感冒癥狀
。建議不要長時間在低溫空調(diào)下滯留
，晚上睡覺時應(yīng)盡量開窗通風(fēng)
，老年人進(jìn)冷氣房間前要把汗擦干
。
第三
，伏天悶熱、潮濕
、氣壓低，細(xì)菌霉菌滋生繁殖快
，應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生。夏天是腸胃疾病的多發(fā)季節(jié)
，如果加上體質(zhì)是虛寒的人
，就更加的容易受到病毒的侵襲了
，這類人盡量的不要多是生冷的食物
。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇
、糖和淀粉等成分
，吃冷飲影響正常的食欲
，又會使腹瀉加重
。
三伏天吃姜補陽氣
俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜
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！苯哂袦匮a的作用，夏季可以多吃點姜
，補補陽氣。生姜性辛溫
，有散寒發(fā)汗，化痰止咳
，和胃
，止嘔等各種功效
。三伏天喝姜茶的最佳時機也來到了
。生姜4片
，大棗4枚
，紅糖適量
，同放入杯中沸水沖泡
，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法
，現(xiàn)在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝
，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)
。
夏季吃生姜可防治幾種病
，下面提到的三類人可以適當(dāng)用些生姜
。
一
、腹痛
，吐瀉，如出現(xiàn)嘔吐
、腹痛
、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。哼m當(dāng)吃些生姜或喝些姜湯
，能起到防治作用，因為生姜能起到某些抗菌素的作用
。
二、傷風(fēng)感冒：經(jīng)常處在空調(diào)環(huán)境中
，由于室內(nèi)外溫差大，很容易外感風(fēng)寒
，如能及時吃上幾片生姜或喝上一碗紅糖姜湯
，助于驅(qū)寒解表
。
三伏天吃羊肉養(yǎng)陽
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽
、秋冬養(yǎng)陰”的傳統(tǒng)
，三伏天里吃羊肉
，有一定的養(yǎng)生依據(jù)
。春夏吃羊肉養(yǎng)陽
，等到冬天，手腳不易冰冷
。有些人伏天時內(nèi)有積熱，食用羊肉湯后
，全身大汗淋漓，可驅(qū)走五臟積熱
。不過
，凡事都講究一個度
，伏天吃羊肉并非多多易善
，也并非人人都適合這樣的養(yǎng)生方法
，尤其是一些熱性體質(zhì)的人
，切莫隨意嘗試
。
據(jù)《本草從新》記載：“羊肉能補虛勞
，益氣力
，壯陽道
，開胃健力
。”三伏天是全年氣溫
、濕度最高的季節(jié)，此季節(jié)人體陽氣也最為充足
，加之自然界也是一派火熱，喝羊湯可以形成“內(nèi)外夾擊”
，使體內(nèi)寒氣驅(qū)逐體外
，能起到溫中散寒
、溫補氣血的功效
，因而夏季是‘冬病’最佳的治療時機
。在夏天適當(dāng)?shù)某渣c熱性食物對身體健康是有益的
。從中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的角度看，羊肉味甘性溫
，可益氣補虛，補血助陽
，促進(jìn)血液循環(huán)
，增強御寒能力
，歷來被視為補陽佳品。
多喝粥湯補充電解質(zhì)
應(yīng)供給足夠多的含水分食品
，更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀
