• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      好睡眠要抓住黃金7小時
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-03 14:59:31
        
      

        
      
           
      好睡眠要抓住黃金7小時
      夏季來臨
        ，到醫(yī)院就診的失眠患者也多了起來。中醫(yī)失眠專家
      、上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任
      、上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)門診部失眠?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？浦魅吾t(yī)師施明說
      ，要想有好睡眠
      ，關(guān)鍵是要抓住晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)這“黃金7小時”
      。
      經(jīng)常上夜班的人都有體會，本來已經(jīng)有些困意了
      ，但是一過晚上11點(diǎn)人又精神了
      。施明說，其實
      ，這是人在長期進(jìn)化過程中，形成的自然睡眠規(guī)律
      ，也就是所謂的“生物鐘”，人的深層睡眠從晚上11點(diǎn)開始
      ，如果過了這個時間段不睡覺
      ，人反而會興奮
      ，直到凌晨2點(diǎn)
      ，人體才進(jìn)入第二個深層睡眠期。
      晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深層睡眠集中的時間段
      ，其他時間段主要是淺睡眠，人容易醒
        、愛做夢
        ，睡眠質(zhì)量也不好
        。因此，如果錯過了這段“黃金睡眠時間”
        ，再怎么“補(bǔ)覺”也是補(bǔ)不回來的。
      施明在臨床中發(fā)現(xiàn)
        ，在失眠的患者中，35～55歲這一社會中堅力量占了一半以上
        ，這部分人群的失眠主要跟精神心理壓力有很大關(guān)系
        。他建議，這些失眠患者一是要在晚上11點(diǎn)前睡覺
        ，另外要做到“先睡心，后睡目”
        ，也就是說，在睡覺前把心“空”下來
        ，不要想太多事情
        ，尤其是工作上的事。如果還有沒有做完的工作
        ，也“寧早勿晚”
        ，把晚上工作的習(xí)慣改一改
        ，按時上床睡覺
      ，但是可以提前一個小時起床完成工作。如果能保證從晚上11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的睡眠時間
      ，對成人來說，基本上也夠了
      ，也能保證一天的精神頭
      。
      如果躺在床上睡不著
      ，可以試試按摩“助眠穴”
      ，位置在耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)凹陷處，按下去有點(diǎn)發(fā)酸的感覺
      ，用雙手的拇指以中等力度按揉兩三分鐘，可以幫助入睡
      。(任茗)
      什么是睡眠的黃金時間
      ，怎么樣才能擁有它呢
      ？
      我不同意張朝陽的這個說法
      ，他本身的睡眠就是有問題的。對于正常人的睡眠來說
      ，從入睡開始，首先會進(jìn)入一個非快速眼動期睡眠
      ，非快速眼動期睡眠又分淺睡眠和深睡眠
      ，前半夜深睡眠比例較高。但深睡眠是按睡眠周期出現(xiàn)的
        ，并非絕對分布在前半夜
        ，后半夜也會有。并且伴隨睡眠周期的更替
        ，也會出現(xiàn)做夢的睡眠
        ，隨著睡眠時間的延長
        ，做夢的睡眠時間也會逐漸增加
        。
      同時，睡眠時間的延長也會導(dǎo)致睡眠周期不斷增加
        ，在這一過程中正常人要經(jīng)歷不到5個周期的睡眠。成年人的每個睡眠周期是90分鐘
      ，在整夜的睡眠過程中
      ，經(jīng)歷4~5個睡眠周期才能完成一個正常的睡眠
      。但在整夜的睡眠過程中
      ，前半夜主要以深睡眠為主
      ，后半夜做夢的比例也在逐漸增加
      ，這屬于睡眠時間的生理性分布特點(diǎn)。值得注意的是
      ，并非所有的夢對人都是傷害，前半夜和后半夜的睡眠同樣非常重要
      ！
      因此
      ，對于本應(yīng)每天睡7~8個小時的成年人來說
      ，4小時睡眠是絕對不足的
      。但如果有人夜間只睡了4個小時
      ，我的解釋只有兩個，一是他是失眠病人
      ，二是熬夜剝奪了他的睡眠時間。
      什么叫“健康睡眠”
      ？
      北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心
      主任 郭兮恒：
      不同人對睡眠時間的生理需求差異較大
      ，無法整齊劃一地要求大家每天必須睡夠7小時。正常的成年人睡眠時間應(yīng)該在7~8小時之間
      ，個別人只需睡6小時左右、也有人可能會睡得更長。如果在此睡眠時間下
      ，晚上能夠睡得安逸舒適，第二天白天工作
      、學(xué)習(xí)和生活能力都較強(qiáng)
      ，就是一個健康的睡眠
      。
      點(diǎn)擊輸入圖片描述（最多30字）
      如何判斷自身睡眠是否健康
      ？
      北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心
      主任 郭兮恒：
      有以下三條標(biāo)準(zhǔn)：一是睡眠的時機(jī)，正常成年人的最佳睡眠時機(jī)應(yīng)該在晚上10:00~11:00
      。二是睡眠的時長，我再次強(qiáng)調(diào)
      ，正常成年人的睡眠時間是7~8小時，但如果睡眠時間在6小時到8小時之間或6小時到9小時之間
      ，也是可以接受的
      。因為有人屬于短睡型，有人屬于長睡型
      。三是醒后的感受，它也能反映出睡眠的質(zhì)量和效率
      。如果睡眠維持在正常的睡眠比例，或有足夠的深睡眠和快速動眼睡眠
      ，就會得到充分的休息
      。第二天白天便會神清氣爽、精神飽滿
      。
      長期晚睡
      ，但睡眠時間保持在 7 小時以上
      ，會對健康造成影響嗎？
      大家都知道早睡早起
      ，身體好
      ，但是如果一個人長期晚睡，但是睡眠時間也都保證
      ，在七八個小時以上，這樣
      ，睡眠時間足夠了
      ，是否也會對健康造成影響嗎
      ？可以很肯定的告訴你
      ，一定會有影響的。
      

身體的自我調(diào)節(jié)
      
其實人的身體
      ，白天的時候在工作，到了晚上的時候
      ，身體的五臟六腑，各個器官
      ，包括大腦也好其實
      ，都會進(jìn)行一個自我調(diào)節(jié)，比如說
      ，肺部，的調(diào)節(jié)時間大概在晚上十點(diǎn)左右
      ，肝部的
      ，調(diào)解時間大概在11點(diǎn)左右
      ，而人的大腦其實也會
      ，在夜間進(jìn)行排毒，如果你很晚才睡覺的話
      ，這些五臟六腑，長期都得不到排毒
      ，即使你
      ，睡眠的時間足夠了
      ，但是錯過了排毒的時間。長時間的話會造成體內(nèi)的毒氣無法排出
      。
      

      
早起對于身體的好處
      
一般情況下只有早睡，才能夠早起，這樣才能夠保證一個充足的睡眠
      ，而你晚睡的話
      ，勢必會晚起的
      ，晚起的話人
      ，會錯過早晨一個比較好的時間和狀態(tài)，造成一個亞健康的狀態(tài)
      。而一天之計在于晨，早上人的精神狀態(tài)
      ，其實是最好的
      ，有助于你的學(xué)習(xí)和工作，而你完全錯過了這樣一個時間段
      。
      

      
容易造成失眠
      
有的人覺得
      ，晚點(diǎn)睡覺，沒有關(guān)系
      ，反而會
      ，容易睡著，其實科學(xué)研究表明
      ，早睡的人
      ，其實才能有一個比較好的睡眠，而經(jīng)常晚睡的人
      ，其實他的睡眠質(zhì)量反而是不太好的
      ，很難進(jìn)入到深沉的睡眠狀態(tài)
      ，身體不能得到完全的放松
      。
      

      
所以大家記住，早睡早起才能身體好
      ，一定要合理的安排自己的休息時間。畢竟身體是自己的
      ，一定要好好愛惜才對
        。
      醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時
        ，這對你來說是“奢侈”嗎
        ？
      醫(yī)生建議成人每天睡夠7個小時
        ，對大部分人來講其實就是一種奢求
        。每天要高效的工作十幾個小時
        ，晚上根本沒有辦法達(dá)到按時入睡。新人進(jìn)入公司的話活會非常的多
        ，晚上肯定要去加班工作。完不成任務(wù)量
        ，不僅會遭到領(lǐng)導(dǎo)的批評
        ，而且還有可能會被開除
      。雖然忙完之后有休息時間
      ，但絕對是小于7個小時的。面對這樣的現(xiàn)象
      ，對于年輕來講，生活其實是非常痛苦的
      。
      
老師的工作看似非常輕松
      ，殊不知花費(fèi)的心血非常的大。平時要給每一個學(xué)生布置作業(yè)
      ，布置完之后全部都得自己進(jìn)行批改。不能出現(xiàn)隨隨便便的現(xiàn)象
      ，所以老師其實也是非常痛苦的
      。一個班最少有七八十人
      ，那批改完這些作業(yè)很可能就是后半夜
      。生活當(dāng)中的時間一直在不知不覺的消耗，所以老師根本就睡不好
      。
      
女性比比男性的睡眠質(zhì)量會更加不好一些，因為女性要去在家里帶娃
      ，還要做一些高強(qiáng)度的工作
      ，所以會在晚上的時候比較亢奮
      。白天要把孩子給弄好
      ，而且還要將家里衛(wèi)生打掃的干干凈凈。男生就是一個甩手掌柜
        ，平時對家里面的什么事情都是不管不顧的
        。勞動強(qiáng)度達(dá)到了之后
        ，晚上放松下來，根本就沒有辦法去進(jìn)行睡覺
        。
      
總的來說想要按時的入睡
        ，那就一定要放下自己手中的電子產(chǎn)品。不管是手機(jī)還是平板電腦
        ，該不拿的時候一定要不拿。晚上刷視頻的時候可能會越刷越精神
        ，整個人是沒有辦法擁有困意的
        。只有適當(dāng)?shù)姆畔伦约菏种械奈锲?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，才有可能慢慢的進(jìn)入夢鄉(xiāng)
        。平時可以選擇在家里面買一個定時器，到點(diǎn)之后一定要將電子產(chǎn)品給放起來
        。使用這種方式才能夠讓自己的睡眠質(zhì)量不斷的提升上去，不會出現(xiàn)任何問題
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/18023.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實真實出處
        ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃野菜　時尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了
      ，各種野菜長得蓬蓬勃勃。隨著人們生活水平的提高      
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      基因檢測結(jié)果可能影響乳腺癌患者對手術(shù)方案的選擇
      
                        
      《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報》報道，最近
      ，美國的研究人員提出
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      小兒腎炎
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                



  
      
    
      
        
      
            
      
                雜談熱門文章
                100+
            
      
            
                更多
                
            
        
      
        
      
			
			
			  
                    
                    太易先生有限收徒聲明
                   
                    
      
                        
      太易先生有限收徒聲明
      
                    
      
                      
              
 
			
			  
                    
                    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
                   
                    
      
                        
      道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
      
                    
      
                      
              
 
			
			  
                    
                    萬法之王-無為法真?zhèn)? style=