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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      鍛煉經(jīng)筋防治頸椎病(你知道有什么防治頸椎病的小妙招嗎？)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-04 00:59:57
        
      

        
      
           
      鍛煉經(jīng)筋防治頸椎病
      羅少波　中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
      現(xiàn)在，越來越多的人在電腦前長時間、超負(fù)荷地工作
      、學(xué)習(xí)
        ，導(dǎo)致頸部不適
        、疼痛
      ，甚者眩暈
      、嘔吐或疼痛向肩
      、肘
      、手指放射，大部分患者到醫(yī)院檢查，都會被診斷為“頸椎病”
      。目前頸椎病的發(fā)病率越來越高
      ，且有向年輕化發(fā)展的趨勢。
      西醫(yī)：肌肉緊張壓迫動脈
      頸部在活動或靜止時
        ，頸前
        、頸后的肌肉均保持著相應(yīng)的張力，也就是說
        ，總有一部分肌肉處于緊張狀態(tài)
        。人在低頭或伏案工作時，頸后及后背的肌肉一直處于緊張收縮狀態(tài)
        。如果長時間保持低頭的姿勢
        ，相關(guān)的肌肉就會長期保持收縮狀態(tài)，使肌內(nèi)壓增高
        ，血管被壓縮
        ，導(dǎo)致血液循環(huán)減少，肌肉的營養(yǎng)物質(zhì)減少
        。同時肌肉保持收縮狀態(tài)
        ，代謝所產(chǎn)生的廢物排泄不掉，加之血液循環(huán)減少
        ，代謝廢物在局部堆積刺激神經(jīng)
        ，從而產(chǎn)生疼痛的癥狀。肌肉長期緊張還會導(dǎo)致肌肉力量減退
        ，頸椎穩(wěn)定性減弱
        。為了保持頸部的穩(wěn)定，頸椎就會代償性地使局部肌肉肥厚
        、頸椎曲度減少或消除
        。之后，穿行于橫突孔的椎動脈就會受到壓迫
        ，導(dǎo)致大腦缺血產(chǎn)生眩暈
        、嘔吐、記憶力下降
      、工作不能持久等癥狀
      。同時穿行于頸部的神經(jīng)受到牽拉和壓迫，出現(xiàn)偏頭痛
      、頸肩部疼痛或疼痛放射至手指等癥狀。
      中醫(yī)：經(jīng)筋病變氣血不通
      中醫(yī)對人體的認(rèn)識是以五臟六腑為中心
      ，通過經(jīng)絡(luò)將四肢百骸等全身臟腑組織器官聯(lián)絡(luò)為一個整體
      ，其中與頸椎病密切相關(guān)的莫過于“經(jīng)筋”了。經(jīng)筋是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的重要組成部分，是十二經(jīng)脈之氣結(jié)聚
      、散絡(luò)于筋肉關(guān)節(jié)的體系
      。《靈樞·經(jīng)筋》高度概括了十二經(jīng)筋的病候
      ，詳細(xì)記述了筋脈的牽掣
      、拘攣、掣痛
      、轉(zhuǎn)筋
      、強直和關(guān)節(jié)活動不利等，以及各條經(jīng)筋循行部位的筋肉
      、關(guān)節(jié)運動障礙和疼痛癥狀
      。這些運動障礙和痹痛即為經(jīng)筋病的主要臨床表現(xiàn)。在頸部
      ，經(jīng)筋發(fā)生病變的主要表現(xiàn)為頸部僵直
      、疼痛、活動受限等
      。
      《內(nèi)經(jīng)》中說：“正氣存內(nèi)
      ，邪不可干，邪之所湊
      ，其氣必虛
      。”頸椎病的發(fā)病離不開正虛
        、邪盛兩個方面
        。患者多因體弱
        、久坐等原因
        ，使頸椎局部或全身勞累、疲乏
        ，此時或因頸部受風(fēng)著涼而致局部氣血運行緩慢
        ，不通則痛；或因低頭拾物等致頸部經(jīng)筋牽拉損傷
        ，瘀血停于局部
        ，導(dǎo)致氣血不通，發(fā)為疼痛
      。其病情的嚴(yán)重程度
      、病程的長短和預(yù)后，皆與正邪雙方的實力相關(guān)：平素身體好（正氣強盛）
      ，受邪較輕的人
      ，病情較輕
      ，病程短、預(yù)后好
      ；平素體質(zhì)差（正氣不足）
      ，則病情重、病程長且易復(fù)發(fā)
      。
      鍛煉經(jīng)筋防治頸椎病
      中國古代有許多鍛煉經(jīng)筋
      、強身健體的方法，包括太極拳
      、少林拳
      、八段錦、五禽戲
      、易筋經(jīng)等
      。長期堅持鍛煉對提高人體機體素質(zhì)、防治頸椎病有很好的作用
      ，但對于沒有時間和場地鍛煉的辦公室人員來說就不合適了
      。
      本人在臨床工作中，總結(jié)出一個鍛煉經(jīng)筋
      、防治頸椎病的方法
      。既簡單易學(xué)，又不用花費很多時間
      ，在辦公室就能完成
      ，很適合辦公室工作人員。
      簡單說
      ，這個方法就是“聳肩抬頭”
      ，全部動作分三步完成：雙肩外展、雙肩上聳
      、頭向上抬
      。
      1.雙肩外展：雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂
      ，類似于擴胸的動作
      ，不過在做的時候最關(guān)鍵的是要有意識地讓后背的肌肉繃緊。
      2.雙肩上聳：保持雙肩外展的同時
      ，雙肩使勁向上抬
      ，猶如有人向下壓你的肩部，而你欲與其對抗一樣
      。關(guān)鍵點是保持雙肩外展
      ，有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
      3.頭向上抬：保持雙肩外展
      、上聳的同時
      ，頭向上
      、向后抬起
      ，關(guān)鍵是有意識地讓頸后的肌肉用力
      ，最好能達(dá)到輕微的顫抖。
      頭向上抬動作完成后
      ，堅持3～5秒
      ，然后緩緩放松。放松的順序與前面的動作正好相反
      ，即頭先回到正位
      ，然后上聳的肩部下垂，最后雙肩內(nèi)收回到原位
      。放松后再重復(fù)進行3～5次
      。
      全部動作要求：動作緩慢；有意識地控制局部肌肉的緊張
      、收縮
      ；動作全程保持深呼吸。
      這些動作對斜方肌
      、菱形肌
      、頭頸夾肌、骶棘肌
      、頭頸半棘肌
      、棘間肌、枕下肌群都有很好的鍛煉作用
      。
      在工作勞累
      、休息時進行此動作練習(xí)，可緩解疲勞
      、增進工作效率
      。長期堅持可強壯局部經(jīng)筋，增加對頸椎的支持作用
      ，達(dá)到防治頸椎病的效果
      。當(dāng)然，頸椎病的預(yù)防主要依靠良好的工作生活習(xí)慣
      ，平時要勞逸結(jié)合
      ，加強全身鍛煉。若癥狀嚴(yán)重
      ，還應(yīng)去醫(yī)院就診
      。
      你知道有什么防治頸椎病的小妙招嗎
      ？
      ??頸椎病是工作學(xué)習(xí)者最容易患的病
      ，導(dǎo)致頸椎病的原因有很多
      ，例如長時間低頭看書，頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)育不良
      ，不良的姿勢
      。小病容易換成大病，那么要如何預(yù)防頸椎病呢?下面小編為大家推薦兩種預(yù)防頸椎病的方法
      ，希望對大家有所幫助
      。
      
準(zhǔn)備一個好枕頭
      
枕頭不應(yīng)是平的，頸部也要枕
      
一個好枕頭真的很重要
      ，同時保持正確的睡眠姿勢
      。專家表示，原則上能夠使頸椎在臥位時保持生理曲度的枕頭
      ，有助于預(yù)防頸部軟組織損傷和頸椎病的發(fā)生
      。
      
所謂頸椎生理曲度，就是人體在立正時頸椎所保持的一定的前曲姿勢
      ，前曲弧度深約12厘米左右
      。具體來說，因為頸后部到背部與頸側(cè)部到肩部的距離是不相等的
      ，相應(yīng)地
      ，枕頭也應(yīng)該是中間低(相當(dāng)于頸后到背部的距離)適應(yīng)仰臥位，兩邊高(相當(dāng)于頸側(cè)部到肩部的距離)適應(yīng)側(cè)臥位
      。
      

      
如果枕頭高度是一個平面
      ，太高了，仰臥時頸椎就會處于過度前屈狀態(tài)
      ，過低則使頸椎在側(cè)臥時處于側(cè)曲狀態(tài)
      ，長期使用這樣的枕頭，可能改變頸椎正常解剖位置
      ，造成局部肌肉
      、關(guān)節(jié)受力不均，容易引起急慢性勞損
      ，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生
      。
      

      
由于各人的體型不同，每個人需要的枕頭高度也不一樣
      ，一般來說
      ，中間高度在12-15厘米，兩邊高度在15-18厘米左右較合適
      ，且質(zhì)地不宜過硬
      ，柔軟度以不易變形為度。說是“枕”頭
      ，但在臥位時
      ，應(yīng)把頸部也“枕”上去
      ，即不讓頸部懸空。
      

      ??
      頸椎疼做什么鍛煉最好
      ？
      首先要跟大家指出的是如果患者患有頸椎病，而且正處于嚴(yán)重的發(fā)作期的話
      ，那么在這個時期是需要制動
      、休息的，不要運動
      。
      而如果患者處于頸椎病的緩解期或者是沒有嚴(yán)重頸椎病的話，那么可以做如下的運動以緩解疼痛:
      第一
      、可以做頸椎的相關(guān)體操
      ，比如頸椎的米字操以及七步操等等，該類體操是一些骨科醫(yī)生針對頸椎病的病人設(shè)計的相關(guān)動作體操
      ，在網(wǎng)上都可以找到詳細(xì)的教程
      。
      第二、可以做一些中醫(yī)的體操鍛煉
      ，比如五禽戲
      、八段錦、易筋經(jīng)等等
        ，該類體操對頸椎都是非常有好處的
        。
      第三、可以做一些瑜伽類的鍛煉
        。
      第四
        、針對體力比較好的患者還可以做一些打羽毛球、打籃球
        、排球之類的鍛煉
        。
      頸椎病導(dǎo)致的頸部疼痛可以通過制動、固定
        、休息
        ，藥物治療，冷敷
        ，針灸
        ，推拿等方式快速緩解。 頸椎痛最常見的原因是局部肌肉韌帶軟組織損傷
      、頸椎骨關(guān)節(jié)病
      、頸椎間盤壓迫神經(jīng)或脊髓，可采取以下措施改善
      。 1. 制動
      、固定
      、休息：這些措施可讓周圍軟組織炎癥消退，緩解疼痛
      ，改善癥狀
      。 2. 藥物治療：包括鎮(zhèn)痛藥和肌肉松弛藥，如布洛芬
      、氯唑沙宗
      、鹽酸乙哌立松等藥物，可有效緩解疼痛
      。 3. 冷敷：急性期冷敷可減輕局部充血
      、減輕炎癥，消腫鎮(zhèn)痛
      。 4. 針灸：包括溫針
      、電針、毫針等
      。中醫(yī)認(rèn)為針灸可以調(diào)節(jié)氣血
      、疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到緩解疼痛的效果
      。西醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)針灸可接觸頸部肌肉和韌帶的緊張狀態(tài)
      ，達(dá)到鎮(zhèn)痛作用。 5. 推拿：可改善局部肌肉痙攣
      ，緩解疼痛癥狀
      ，但如果出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止推拿。 此外
        ，在日常生活中保持正確的姿勢
        ，維持頸椎的正常前凸曲線，加強頸肩部肌肉鍛煉
        ，也有助于改善疼痛癥狀
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/20720.html.
      
          
      
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